Kai hei whakapai i te mahara

Tino mohio te katoa ko te maharatanga o te tangata, ahakoa he pehea te whakamiharo, ka tino heke haere haere ana te waa. Ae tino mohio te katoa kei te tupu tenei mo nga tini take, i te nuinga o te waa te taha tinana. Heoi, kaore nga tangata katoa i te pai ki te aro ki tenei ahuatanga. Ko tenei tuhinga he momo tirohanga katoa mo te mea tino whaihua, mai i te tirohanga a nga kaiarahi kaiarahi me nga tohunga haumanu o te ao, nga huarahi hei whakapai ake i te maumahara.

He aha te mahara

Ko te whakakore i nga kupu uaua me te korero i roto i te reo maarama ngawari, ko te maharahara te tino kaha o te tangata e ahei ana ki a ia ki te maumahara, ki te penapena me te whakaputa i enei korero i te waa tika He maha nga kaitaiao kua tae atu ki te ako i enei mahinga katoa.

Ano hoki, ko etahi o ratou i ngana ki te mehua i te rahinga o te maumahara o te tangata, hei tauira, ko Robert Berge no te Whare Waananga o Syracuse (USA). I roa tana ako i nga tikanga o te penapena me te tuku korero iranga mo te wa roa ana i te tau 1996 ka mutu tera pea kei hea mai i te 1 ki te 10 nga terabyte o nga raraunga kei roto i te roro… Ko enei tatauranga e pa ana ki te mohio ki te maha o nga neuron me te whakapae kei roto i ia korero tetahi korero korero.

Heoi, he uaua ki te whakaaro pono tenei korero i tenei wa, na te mea kaore ano kia tino rangahauhia tenei okana. Ana ko nga hua i puta he tohu ke atu i te korero pono. Heoi, ko tenei korero i whakaohooho i te korerorero nui mo tenei take, i roto i te hapori putaiao me te hononga.

I te mutunga, kaore te iwi i whakaaro noa ki o raatau ake kaha, engari me nga huarahi hoki hei whakapai ake.

Te kai totika me te mahara

Kua timata koe ki te kite kei te heke haere to maumahara? Ko te kai rongoa rongonui a Gu Chui Hong no Malaysia e kii ana mo tenei keehi, ina koa he mea nui kia whakatika i to kai… Ka mutu, ko te take pea ko te kore o nga matūkai e tika ana mo te roro, hei whakapai ake i te kaha o te toto.

I whakahua ano ia he whakaputanga kei roto i te puka a Neurology e whakaahua ana i nga hua pai o te kai Mediterranean me te DASH (hei aukati i te takahuri) ki te maumahara. Hei ki ta raatau, me kai e koe nga ika, nga huarakau, nga huawhenua me nga nati ka taea, ka ngana ki te whakakii i te tinana ki te muka.

«Meinga te 7-9 rohi o nga hua me nga huawhenua i ia ra. Kaua e tohua nga kai tote ka whakakore i nga momona kino, hei whakakapi i nga kai whai hua. Ka taea hoki e koe te whakauru i te porridge, te maha o nga nati me nga purapura, he waikawa momona kore tepu"E kii ana a Gu.

Ano hoki, kaua e wareware ki nga antioxidants. Ana ko nga blueberry te puna pai rawa atu mo ratou. E ai ki te kai totika, kua roa kua puta i nga kaiputaiao te tohu, ko te 1 kapu blueberry i te ra kaore e taea te aukati i te ngoikore o te mahara, engari me te whakapai ake i nga mahi a te roro. Ana katoa na te mea he riri kei roto. Hei taapiri atu ki nga blueberry, he pai nga oriwa, me nga huawhenua me nga hua puru, burgundy, mawhero, kikorangi kikorangi me te pango - pango, kāpeti whero, cranberry, fuamelie mangu, etc.

Ano hoki, me taapiri e koe nga huawhenua otaota matomato ki to kai - hekihi, rētihi, nga momo kāpeti katoa. Kei roto i a ratau te waikawa folic, na te ngoikoretanga e whakaohooho ai i te ngoikore o te mahara. I puta tenei whakatau i muri o nga rangahau putaiao i whakahaerehia e 518 nga taangata 65 neke atu ranei te hunga i uru.

Me mau ano e koe te tiaki i te kohinga tika o te waikawa omega-3 waikawa, na te mea he pai rawa atu te whakamoemiti. Ko te nuinga kei roto i te ika me nga purapura.

Me pehea te maumahara ki enei kaupapa katoa?

Hei ki ta te kai kai totika, he pai noa ki te maka pereti me nga kai tino "karakara" i mua i a koe. Na, ka taea e koe te whakarahi i to kai me nga matū e tika ana katoa, te whakapai ake i te whakaheke toto, te maumahara me te mahi roro.

Nga kai 12 nui hei whakapai ake i te maharatanga

Parakipere. He antioxidant kaha. Kotahi noa te kapu blueberry ia ra ka ranea.

Walnuts. Kia pai ai te painga, me kai e 20 karamu. nati i te ra.

Aporo. Kei roto i a ratau te maha o nga huaora e paa tika ana ki te mahinga o te roro. Me kai e koe te aporo 1 i ia ra.

Tuna. Kei roto katoa nga waikawa hinu omega-3 me te rino. Hei taapiri atu ki nga tuna, maaka, haamana, cod me te kaimoana he pai ano hoki nga waahanga.

Citrus. Kei roto ko nga antioxidants anake, engari he rino ano hoki, e tika ana mo te mahi noa o te roro.

Heihei heihei me te ate kau. He tino rino enei.

Rosemary. He mea nui mo te maumahara pai. Ka taea te taapiri ki nga momo rihi, ti ranei.

Tihi paari. Ka whakapai ake i te mahara me te kukume.

Pini. Kei roto he huaora B. He pai te painga ki te roro ki te awhina i te whiu o te pouri, koina tonu tetahi o nga take o te ngoikoretanga o te mahara.

He hēki, me te waihokena. Hei taapiri ki nga pūmua me te huaora, kei roto tetahi taonga motuhake e kiia ana ko te choline, hei whakapai ake ano i te mahara.

Te miraka me nga hua miraka. Ko nga puna o te choline me te huaora B12, ko te kore o enei ka pa te kino ki te mahi o te roro me te mahara.

Kawhe. Kua whakaatuhia he hua rangahau ka awhina tenei inu ki te aro nui ki te tinana ki te whakamoemiti. Ko te mea nui kia kaua e tukino i a ia me te inu kaua e nui atu i te 1-2 kapu ia ra.