Kai ki te whakapai ake pākia
 

Ko te nuinga o taatau i kitea tuatahi te kaupapa o te pungao mena ka hiahia nui ana kia tere kia ngawari te heke o te taumaha. He tika te tikanga. Engari, i mohio koe ehara ko te tere o te whakaheke taumaha anake, engari ko te kounga o to taatau koi ki te pungao.

Metabolism me ona mahi i roto i te ora o te tangata

I whakamaorihia mai i te Kariki, te kupu “pākia"Tikanga"panoni whakarereke ranei". Ko ia tonu te huinga o nga whakaritenga hei kawenga mo te huri i nga matūkai mai i te kai ki te kaha. Na, he mihi ki te pungao e mahi angitu ana nga whekau me nga punaha katoa o te tinana o te tangata, i te wa ano ka horoi ia ia ano ka whakaora ano ia ia ano.

Hei taapiri, ko te pungao e pa ana ki te mahi o te putunga o te whekau, me te tere o te ngongo o te kai. Ma tenei ka whakatau maatau ehara ko te tere o te whakaheke taumaha anake, engari ko te aukati o te tangata e pa ana ki te pungao.

Nga take e awe ana i te reanga pūkoro

E ai ki nga kai totika, ko nga tino take e pa ana ki te tere pūkoro:

 
  1. 1 te kai, ko nga hua kai e whai paanga tika ana ki te paopaotanga;
  2. 2 hydration, te waiwai ranei o te tinana ki te wai;
  3. 3 whakakori tinana.

He mea whakamiharo, ko te wa e whakaheke ana koe i to kai kaaina ka karo ranei i nga kai momona hei whakaiti i te taumaha, kei te raru koe i to pungao. Ano hoki, ko te rauropi koiora i roto i nga waa penei ka iti ake te utu o nga kaata me nga momona ka tiimata ki te kohikohi i etahi atu "rahui".

I te mutunga, ka ngenge te tangata ka riri na te koretake o nga matūkai, kaore nga pauna taapiri e ngaro. Koinei te take ka tohutohu nga tohunga whai kiko ki te arotahi ki te korikori, kaua ki te kai, i nga wa o te whakaheke taumaha. Ano hoki, kia tere ai te pungia, te warowaihā, te pūmua, te momona me te kohuke e hiahiatia ana.

I te ara, na te kaha o te pungao ka taea ai e te tangata ka mutu te momi hikareti te tiimata kia tere te taumaha. Ma te korero na te nikotini, te kuhu ki te tinana, ka tere te pehanga. Mena ka mutu te rere, ka tere haere tenei mahi. No reira, ka tohutohu nga taakuta i enei waa ki te whakaohooho i to pungao i roto i nga momo kore, ina koa, ma te huri i taau ake kai, kia piri ki nga tikanga o te wai me te whakakori tinana i nga wa katoa.

Hua me te pākia

Koinei pea tetahi o nga huarahi tinowari me te pai ki te whakanui i to pungao ma te whakauru i nga hua me nga hua ki to kai. Ka whakakiihia e raatau te tinana ki nga huaora me nga kohuke, he mea nui ki te whakahaere i ana mahi, kaore hoki.

I puta ke na etahi o nga tohunga kai totika i wehe nga hua katoa me nga hua ki roto i etahi roopu e ai ki te kaha o te awe ki te pungao. Na, ko nga mea e whai ake nei i tohua:

  • Hua teitei i te huaora C… Ko tenei huaora e pa ana ki te taumata o te homoni leptin i roto i te tinana, ma tera e awhina te whakahaere i te hiahia kai me te whakahaere pūkoro. Kei roto i tenei roopu: nga hua citrus, mango, kiwi, blueberry, rōpere, avocado, tōmato.
  • Hua me te kaha o te wai - merengi, merengi, kukama, me etahi atu Ka whakakiihia e raatau te tinana ki te wai e whakawhirinaki ai te pungao.
  • Tetahi atu huae kitea e koe. He kanapa me te karakara, kei roto katoa i te carotenoids me te flavonoids, ana, me te homoni leptin, hei awhina kia tere ake te pehanga.

16 nga kai pai hei whakapai ake i te pungao

Ko te Oatmeal te parakuihi tino pai. Ma te nui o te muka e whakauru ana, ka pai ake te whakapai ake i te whēkau me te tere o te pākia.

Āporo Kākāriki. He kowhiringa paramanawa pai rawa atu me te maha o nga huaora, nga kohuke me nga muka.

Aramona. He puna momona ngako hei awhina i te tere o to pungao ka pau ana i te haehaetanga.

Tii Kakariki. He inu pai me te nui o te flavanoids me te catechins. Koinei te mea ka awhina i te tinana ki te whawhai ki nga mate maha, tae atu ki te mate pukupuku. He pai hoki o ratau awe ki te mahinga o te punaha io. Hei taapiri, kei roto te kawhe, e tere ai te pehanga.

Nga mea kakara pera i te hinamona, kari, pepa pango, purapura pua nani, kanekane, me te pepa cayenne. Ma te whakauru atu ki nga kai matua, kia tere te haurua o to huringa. Hei taapiri, ko nga mea kakara te whakarite i te taumata huka toto, whakaiti i te hiahia me te whakapoke i te tinana.

Kōkihi. Ko te nui o te huaora B kei roto he pai te painga ki te ahua o te kiko uaua. Hei ki nga kaiputaiao, kei te whakawhirinaki te reanga poka.

Rēmana. Kei te tohutohu nga Kairangahau Kai Tuturu ki te whakauru i nga poro rēmana ki te wai inu. Ma tenei e whakarangatira ai te tinana me te huaora C ka pai ake ai te mahinga o te ara puku.

Kūkamo. Ma te whakarato i te puna wai, huaora, kohuke me te muka, ka awhina i te tinana ki te whakaheke i te tinana ka tere ake te pehanga.

Nga momo kāpeti katoa. Kei roto ko nga huaora B, C, te muka me te konupūmā, kei te waatea ko te pākia me te ārai mate.

Riwai. Ka awhina ratau ki te whakapai ake i te mahinga o te waahanga gastrointestinal me te tere o te pungia.

Ko te Kawhe he inu me te nui o te kawhe kairangi ka taea te whakapai ake i te pungao. I tenei wa, he kino te pa ki te ate ka whakatairanga i te whakakorenga o te wai mai i te tinana. Ki te karo i nga hua kino, ka taunaki nga tohunga whai kiko ki te inu kia toru atu kapu wai mo ia kapu kawhe.

Mīni hiriko. He korukoru, heihei, he rapi ranei ka mahi. He puna pūmua me te hinu momona hei whakapai ake i te hauora o te kiko uaua, ka pa ki te tere o te pūkoro. Ka tohutohu nga Kaihaututuutu kia tunu kai me nga huawhenua me nga mea kakara kia nui ai te painga.

Ko te miraka pē-ngako iti te pūtake o te pūmua, te konupūmā me te probiotics ka taea te whakapai ake i te mahi puku me te auau pūkoro.

Ika. Kei roto te nui o te pūmua, he tino awe ki te pākia. Waihoki ko te waikawa omega-3 waikawa waikawa polyunsaturated, e awhina ana ki te hanga leptin.

Ko te wai he inu hei aukati i te maroke, hei whakapai i te pungao.

Karepe. Kei roto ko te tiiamine, ka tere ake te pehanga.

Me pehea ake e taea ai e koe te tere ake i to huringa?

I roto i era atu mea, ko nga ira, ira tangata, taipakeke, tae atu ki te waa o te tau e pa ana ki te pungao. Hei ki te tohunga kai totika a Lisa Kon, ka whakatikatika te tinana i nga wa katoa - mo tetahi waa, kai, momo oranga, aha atu. Hei tauira, "ka tae mai te hotoke, me kaha ake te kaha ki te mahi mahana. Ko te tikanga ka piki te pungia i tenei waa. “

Na, he aha te mea ka taimaha ai i te hotoke, ka mea koe? Hei ki ta Lisa, i tenei wa ka ngoikore noa taatau, he nui te wa i roto i te whare, i roto i te mahana, kaua hoki e hoatu he waahi iti ki te tinana ki te whakapau i nga kohinga kohi.

Hei taapiri, ko te pungao e pa ana ki te kai parakuihi o te tangata i te ata. I whakamaramahia tenei ma te mea ko te tinana o te tangata hou e rite ana te whakarite ki te tinana o te ana, mo te kore parakuihi te tikanga o te kore kai puta noa i te ra. Ko te tikanga ko te hiahia kia kohikohi “rahui” mo ia kai o muri mai. Ahakoa kua rereke nga wa, ko ana tikanga i mau tonu.

Nga korero rongonui o tenei waahanga:

Waiho i te Reply