tirotiro
Akene, ko tetahi ahuatanga ngaro ake kaore ano kia kitea i te moemoea kaore noa iho i roto i o taatau koiora. Ngenge ana, ngenge ana, whai muri i te mahi nui, he mea takoto i te moenga mahana me te maeneene, ka okioki, ka kati ona kanohi ka… Ka taumaha nga ringaringa me nga waewae, ka ngohe ona uaua, ana whakaaro ka neke atu i te rohe te maaramatanga, kei hea te roro e hou ana, i etahi wa kaore e marama, he whakaahua…
I mohio koe i roto i nga tau e rua tekau kua hipa, he nui ake nga rangahau a nga kaimanaiao i tenei waahanga tena ki nga tau o mua. I te mutunga, he maha nga kitenga i kitea e ratau, me te pono ano hoki, ko te moe te mea nui ki te whakahaere i te koiora o te tangata, e awe ana i ana mahi angitu, me ona rahuatanga.
Moe me tana mahi ki te ahunga whakamua o te putaiao me te hangarau
I tenei wa, ko te hononga i waenga i te moe me nga hangarau auaha he maarama. Ana katoa na te mea i enei ra kei runga katoa te hauora o te tangata. No reira, he maha nga kamupene rongonui o te ao e whai ana ki te hanga taputapu, taputapu hiko me etahi atu taputapu kia maama ai to maatau ao, i tiimata ki te whakakii i o raatau rango me nga tohunga o te moe. Ko tetahi o nga tino tauira o tenei ko te taenga mai o Roy Reiman, tohunga ki te whakapai moe moe-kore tarukino, ki te roopu "". Ano hoki, i powhirihia a ia ki te mahi i te mataaratanga iWatch, ko te kaupapa ko te whakanui i te kounga o te ora o te tangata me te… aroturukihia tona hauora, ina koa ko te kowhiri i te waa pai mo te oho ohie.
He aha te mea nui kia kai i mua tonu o te moenga?
Ko te whakaahuru tetahi o nga tino kaupapa mo te moe tangi me te kore whakararuraru. I te wa ano, kei te korero taatau mo te tinana anake, engari mo te roro. He mea nui kia mahara ki tenei mo nga taangata e moe ana, e pai ana ki te huri haere i nga mahi o te ra kua hipa, e wetewete ana. Ka mahi mahere ranei mo meake nei. Ka mutu, ko te roro e koa ana ehara i te kino anake, engari mai i nga whakaaro pai. Ana me tana ihiihi, ka ngaro te moemoea kua roa e tatari ana, ka uaua tonu te hoki mai.
Heoi, hei ki nga tohunga, he kai ano hei awhina i te ngakau o te punaha, a, ko te mutunga, ka moe. I roto i ta raatau porowhita, kei a raatau ano o raatau ake ingoa - "soporific". Kei roto ano hoki nga mea e mau ana i te tryptophan, na te mea ko tenei waikawa amino hei awhina i te tinana ki te whakaputa serotonin. He neurotransmitter tera e whakaheke i te tuku i nga hiahia io ka taea te roro kia okioki.
Top 10 hua hei awhina i a koe ki te moe ngawari me te tere
He mea nui te maha o nga kaimatai tinana me nga tohunga kai e mahi ana ki te whakawhanaketanga o taua rarangi runga. I tua atu, he rite, he rereke nga hua o a raatau rarangi. Engari i nga mea katoa, e kii ana ratou, me rapu koe mo te pai anake. Na whiriwhiri mai i a raatau nga mea e pai ana ki to reka:
Panana - Kei roto i a raatau te pāhare pāporo me te konupora, hei whakaiti i te awangawanga o nga uaua, kia pai ai to noho. Ko te tohutohu a te taakuta hinengaro rongonui a Shelby Friedman Harris ki te kai i te haurua o te panana me te ringa o nga nati hou i mua i te moenga:
Ko nga Croutons he warowaihā e whakapiki ana i te taumata huka toto ka whakaohooho i te mahi taiākiuka, ā, ka rite ki te pire moe maori ngawari. Ano hoki, ko te insulin tonu te painga ki te hanga o te tryptophan me te serotonin ano i te tinana. Ma te ara, ka taea te whakakotahi i te croutons me te pata pīnati hei whakapai ake i te painga.
Keriana - Kei roto he melatonin, he homoni hei whakahaere i te moe. He nui noa atu te kai i etahi o enei oriwa, ki te inu ranei i tetahi karaihe wai inu i te haora i mua i te moenga.
Ko nga tawerewere, muesli, nga totokore ranei he rite tonu nga warowaihā e mahi rite ana ki te ngatata, ina koa ka honoa ki te miraka. Engari i tenei keehi, he mea tika kia kaua he huka. Mai i te kaha o te taenga mai o te toto ka rere ke te painga.
Ko te raihi Jasmine tetahi momo raihi paraoa roa. Ka whakatairangahia te hanga hukauka, ana, ka piki te taumata o te tryptophan me te serotonin i roto i te toto. Heoi, me kai e koe kia wha haora i mua o te moenga.
Oatmeal - Kei roto te konupora, te konupūmā, te silicon, te pāhare pāporo me te ūkuikui, ka tere ake ai to moe.
Ika - Kei roto ko nga waikawa hinu omega-3, hei kawenga mo te whakahaere i te toto, tae atu ki nga matū e whakapataritari ana i te mahinga o te melanin me te serotonin. Ana he pai ake te kai ika i nga haora e rua i mua o te moenga.
Ko te miraka mahana he tryptophan.
Te tiihi iti-momona - penei i te miraka, he tryptophan kei roto, ka honoa ki te iti o te poteine, ka tere koe ki te akaanga.
Ko te Kiwi te hua o nga rangahau hou. Ko te Kiwi he antioxidant taiao. Ano hoki, kei roto ko te pāhare pāporo, i roto i etahi atu mea, hei whakapai ake i te manawa me te manawa o te manawa.
Ma te whakarapopototanga o nga mea katoa o runga ake nei, ka maumahara ahau ki nga kupu a te tohunga kai a Christine Kirkpatrick e kore nga warowaiwa uaua katoa e whai hua ana i tenei keehi. I roto i te whai i te moe, "ka taea e te tangata te kowhiri i nga hua he" soporific ", me te hiahia ki nga putea rite. Kare e kore, he warowaiha enei e whakanui ana i nga taumata serotonin. Engari, ki te whakakotahi me te nui o te huka, ka puta te pikinga o te huka toto. ” Na tenei, ka kore koe e moe mo te wa roa.
Me pehea te tere ake o te moe
I te tuatahi, he mea tika kia haere ki te moenga mena ka tino kite koe i te tino mauiui me te hiahia ki te moe. Ano hoki, mena i muri i te 15 meneti kaore ano koe kia moe, he pai ke ki te panui pukapuka, ki te ara ranei ki te mahi i etahi atu mea, me te tatari mo te hoha hou. Ki te kore, ka raru pea koe ka huri hei te po.
Tuarua, Me paopao koe ki nga kai ka aukati i te moe. Te reira:
- mīti - ka āta ngatuhia;
- waipiro - he harikoa te punaha o te io;
- kawhe - kei roto te kawhe;
- tiakarete pouri - kei roto hoki te kawhe;
- aihikiriimi - he maha nga huka o roto;
- te kai momona me te raukikini - ka whakaparahako i te mahi o te ngakau me te puku.
Tuatoru, Me whakakore e koe te korikori tinana i mua i te moenga. Ma te aha, ko tenei aukati kaore rawa e pa ki te taane. Mai i te wa o te taatai, ka whakaputahia e te tinana nga homoni hei awhina i te moe tere. Ana i te ata i muri mai i a ia, ka oho kaha te tangata ka okioki.
He ao tino harikoa te moe. Ano hoki, kaore e taea e nga kaimanaiao te whakautu i te patai mo te aha e tuwhera ana mo etahi taangata, engari kaore mo etahi. Heoi, meera pea, ko te kounga o te koiora o te tangata e pa ana ki tona kounga. Kia mahara ki tenei!
Kua kohia e matou nga mea nui mo te kai totika tika mo te whakariterite i te moe, ka harikoa matou ki te tohaina e koe tetahi pikitia i runga i te whatunga hapori, blog ranei, me te hono ki tenei whaarangi: