Kai hei whakapai ake i te tirohanga matakite

I nga ra tata nei, kei te tangi te whakaohooho a nga kaitohutohu mata puta noa i te ao: kua maha haere nga taangata o nga reanga katoa e raru ana ka raru to raru. Ano hoki, ko nga mate o te karu ka "iti ake", ka pa ki nga taiohi taiohi. Hei tauira, e ai ki nga korero kore mana, tata ki te 30% o nga tamariki o tenei wa e hiahia whakatikatika tirohanga. Ana ko enei noa o era kua oti i a raatau nga whakamatautau tuuturu.

Heoi, ko te tino tuuturu o nga tuuroro a muri ake nei o te ophthalmologist he mea ngaro tonu. Inaha hoki, he maha nga mate kaore he tohu, no reira ka kitea i te wa tika mena ka toro haere koe ki te ophthalmologist.

Heoi, e ai ki nga taunakitanga a nga taakuta, ko etahi mate o te kanohi, otira, ko te ngaro o te kite kanohi, ka aukati noa iho. Ki te mahi i tenei, me tika te whakatika i o kai, a, ko te mea nui, kia whakarereke i o tikanga, me whakaiti i te wa e noho ana i mua o te rorohiko rorohiko, pouaka whakaata, taputapu ranei.

Panuihia hoki ta maatau tuhinga kai kanohi i whakatapua.

Ka pangia e te kai totika te hauora kanohi?

E whakaatu ana i nga mahi hauora me nga tatauranga o nga uiui rapu, ko nga taangata o te ao katoa kei te paatai ​​i tenei patai. Heoi, i tiimata nga kairangataiao ki te rapu hononga i waenga i te kai me te tirohanga a te tangata i mua noa atu o te whanautanga o te nuinga.

I te tau 1945, i kitea ko te macula o te kanohi (he wahi kowhai kei waenganui o te retina) kei roto nga poaka karotenoid kowhai. Ma te whakaaro ko nga kaimahi o te aoiao ka timata ki te ako i nga hua kai i nga tau maha i muri mai, katahi kare tetahi i mohio kei roto ano etahi o ratou.

Heoi, i te 1958, i whakamatauhia e nga kaimanaiao ko te tango i etahi huaora (ko te mea tuatahi i tirotirohia te huaora E), kei roto hoki i te kai, ka aukati i te whakaheke o te macular. Ano hoki, he maere noa nga hua o taua whakamatautau - e rua hautoru o nga kaiuru i ahei ki te karo i te whara o te kitenga kanohi, ma te whakapai ake i te ahua o te waahi macular.

Mai i taua wa, he maha nga rangahau i mahia mo tenei rohe. I tenei wa, ko era o raatau, ko nga hua i kitea he pai ake te hauora o te 2/3 o nga tuuroro ka taea te tatau i tetahi ringa. Ka whai mana tenei ki te whakatakoto i etahi kai ki te rite ki nga rongoa whaihua mo te whawhai ki nga raru tirohanga.

30 tau i muri mai i te United States, i te wa o tetahi rangahau i raro i te National Health and Nutr Examination Program, i kitea e nga kaiputaiao ko te raru o te mate kino penei i te whakaheke o te macular i nga taangata e piri ana ki te kai kua whakarangatiratia ki te beta-carotene he 43% iti iho i te o era kaore e pau i te carotenoids. Ana ka tino whakamatauria e raatau ko te kai i te karaihe karaihe karaihe ranei 5-6 nga wa i te wiki ka whakaiti i te raru o te whakaheke makoro tae atu ki te 88%. He take pai ki te whakarongo ki o raatau tohutohu, kaore?

Top 15 hua mo te whakapai tirohanga

Kāpeti. Kei roto ko te lutein me te zeaxanthin, ka whakaemihia ki te retina ka pupuri i te tirohanga pai mo te wa roa. Ko ta raatau mahi nui ko te tiaki ki nga kino kino o te maarama, ina koa ko te kikorangi puru poto. Hei taapiri, ko enei matū e aukati ana i te ahua o te kohanga. Na he kaha rawa to raatau whaihua na te rongoa o te whakaheke i te macular me te rongoa o te cataract i runga i te whakamahinga. Kei roto ano hoki i te kāpeti he huaora A me te C, he kawenga mo te tere o te urutaunga o nga karu ki te pouri me te whakamarumaru mai i nga painga o te tuwhena.

Turkey. Ma te kaha o te konutea me te niacin, he awhina i te tinana ki te ngongo i te huaora A, te aukati i nga tuwhena korekore, me te pupuri i nga mahi a te karu noa i te hanganga o nga kamera hou.

Haramona. Ka kata tonu nga taakuta ko tenei momo ika kua kiki-katoahia ki nga waikawa hinu omega-3. Ka tukuna e raatau te tangata ki te whawhai i te mate kanohi maroke (he maha nga wa e kitea ana i nga taangata e mahi ana i te rorohiko), na reira ka iti ake te raru o te glaucoma, me te whakaheke i te macular tae atu ki te 30%. Ana kia kite koe i te hua pai, he ranea ki te kai 100 karamu. ika 2 wa i te wiki. Hei taapiri ki te haamana, te tuna, te tawatawa, te sardines, te herring ranei he pai nga waahanga.

Aramona. He puna pai o te huaora E. Ko tana whakamahinga i ia wa ka aukati i te whanaketanga o nga momo mate kanohi me te pupuri i te mauiui kanohi mo te wa roa.

Kūmara. He nui ake te beta-karotene i te kāreti. Ano hoki, kia pai ai te kai i nga huaora A e toru mo ia ra, ka nui noa atu te kai i te riwai iti-rahi.

Kōkihi. Kei roto te lutein, i roto i era atu mea, ka aukati i te ngaro o te tirohanga.

Broccoli. He whare putunga nga matūkai hei oranga mo te kanohi, penei i te lutein me te huaora C.

Pata totika. Ko te raarangi o nga painga mai i te whakamahi i aua mea, he pono, kaore he mutunga. Heoi, mo te tirohanga, ko era e aukati i te paheketanga na te kaha o te rino me te selenium.

Kāreti. Ki te ngaro nga riwai, ka taea e koe te whakamahi hei whakarangatira i te tinana me te huaora A.

Citrus. Kei roto i a ratau te lutein me te huaora C, e whai hua ana ki te antioxidant, na reira ka mau tonu te tirohanga pai mo te wa roa.

Hēki. Katoa nga painga whai hua - ko te zeaxanthin me te lutein kei roto i te toene hua manu. Na reira, ko te uru ki te kai o te tangata hou he whakahauanga. Heoi, me mahara ko te tuukino o tenei hua ka arahi ki te hanga i nga tohu o te cholesterol.

Fuamelie pango me te karepe. Kei roto i a ratau nga antioxidants e rua me nga waikawa hinu totika, a, i roto i etahi atu mea, hei whakarato i te hauora kanohi me te aukati i te ngarohanga tirohanga.

Pepa Bulgarian. He puna pai o te huaora C.

Kaimoana. Ka rite ki te salmon, kei roto i a ratau nga waikawa hinu omega-3 hei awhina i te mauri kite me te koa i roto i te koiora mo te wa roa.

Avocado. Ma te whakamahi e taea ai te whakanui ake i te taumata o te lutein i roto i te tinana, ana, ka whakaiti i te tuponotanga o te mate kohi me te whakaheke o te macular.

Me pehea e pai ake ai to kanohi

  1. 1 Me whakakori tinana mo o kanohi… Koinei pea nga nekehanga o nga akonga maui me matau, whakarunga, whakararo hoki, nga nekehanga hurihuri, nekehanga piko ranei, wheriko ranei. Ko te mea nui kia okioki mo etahi hēkona i muri o ia.
  2. 2 Kati te paowa… Ehara i te mea ka piki ake te morearea o te mate kohi me te whakaheke o te macular, engari he whakaohooho ano hoki i te mahinga o te nerve whatu.
  3. 3 Me mau ano he karaihe hou… Ka tiakina nga kanohi mai i nga kino kino o te hihi ultraviolet.
  4. 4 Kaua e nui rawa te reka me te tote, mai i te nui o te toto huka toto ka whakaoho i te whanaketanga o nga mate o te karu, ka arahi ki te ngoikoretanga o te tirohanga. Na te tote e aukati i te pupuhi o te wai mai i te tinana, na reira ka piki te pehanga a-roto.
  5. 5 Whakaitihia te waipiro me nga inu kawhe ka taea… Na te mate o te kanohi e maroke, na te mate koretake. Na reira, he pai ake te whakakapi i nga wai maori - te tomati, te karaka, te punu me te pi pi. Ehara i te mea ko nga huaora anake, engari ko te lycopene - tetahi o nga carotenoids.

Kua kohia e matou nga mea nui mo te kai totika tika hei whakapai ake i te tirohanga matakite, ka nui hoki te mihi ki te tohatoha koe i tetahi pikitia i runga i te whatunga hapori, i to tuhinga ranei, me te hono ki tenei whaarangi:

Nga korero rongonui o tenei waahanga:

Waiho i te Reply