Kai pai, 30 ra, -20 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 20 kg i roto i nga ra e 30.

Ko te toharite o te kohinga kaariata i ia ra ko 1100-1300 Kcal.

Ki te hiahia koe ki te ngaro i te nui o te taumaha nui, ko nga kai whakaatu me etahi atu tikanga whakaheke taumaha ranei ehara i te mea pai. Tuatahi, kaore pea koe e whakatutuki i te painga e hiahiatia ana ki a raatau, tuarua, ka taea e koe te whara i te tinana me te tino rereketanga o te kai totika.

Kia wehe ai nga pauna kaore e mate mo te hauora, ka tūtohu kia tupato ki nga huarahi pai hei whakarereke i to ahua. Kei raro nei ka aata titiro ki nga kai penei: Kim Protasov, mo te marama kotahi me to kaainga.

Nga whakaritenga mo te kai pai

I te tau 1999, i whakaputahia e te tohunga kai totika o Iharaira a Kim Protasov nga kaupapa o tana kai. Ko te ahuatanga nui o tana tikanga ko nga kai e whakaaehia ana ka taea te pau i te nui e tika ana hei whakatutuki i nga hiahia o te tinana i nga waa katoa, ahakoa i te po. E rima-wiki Te kai Protasov ka wehea ki roto i te 4 waa, i ia waa e whakaaetia ana etahi kai. Ko te mahinga muna a te kai mo te mahi he muka kei roto i nga kamupene o nga pūmua tika.

Ka tūtohu a Protasov i te tuatahi ki te whakarere i te kai tere, te parai rīwai, nga hua paraoa ma, nga hinu katoa me nga ngako, nga tiihi ngohengohe (feta, tiihi feta, mascarpone), hōtiti, hua miiti kua oti, nga kai momona, reka me te huka, nati. , ahakoa te waipiro.

Inaianei me rapu koe he aha taau e kai ai i ia wiki kai motuhake. Tuatahi, ka kite matou ko nga hua miraka me nga hua miraka fermented me te ihirangi ngako ki runga ki te 5%, nga tiihi pakeke me nga huawhenua (ngana ki te arotahi ki nga mea kore-starchy) ka taea te pau i nga wa katoa. I tua atu i nga hua kua whakahuahia, i te wiki tuatahi ka whakaaetia ki te kai i te hua heihei me te 3 nga waahanga o te aporo matomato i ia ra.

Inu - wai tonu (1,5-2 rita ia ra), ti me te kawhe kaore he huka.

Mai i te wiki tuarua, e taunaki ana kia waiho nga hua heihei hei whakaiti i te tiihi pakeke i runga i te raarangi. I tenei wa, me hono ano te korikori tinana. Me puta te maama ki te tinana inaianei, kia kore e raru nga hakinakina. Ana ko nga pauna taapiri, na tenei, ka kaha te haere.

Hei te toru o nga wiki, ka taea te taapiri i te kai me te ika ki te tahua o te wahanga tuarua. Ka whakaaetia kia kai ki te 300 karamu o te heihei hiroki, ika ranei ia ra. Ko nga whiringa pai mo te maimoatanga wera ko te kohua, te tunu, me te koromamao. Me tango tuatahi te kiri o te manu. Engari ko te nui o nga hua miraka rewena, mena ka whakawhirinaki koe ki te kai, ka taea te whakaheke inaianei. No reira he nui te pūmua mo te tinana.

I roto i nga wiki 4 me te 5, he rite tonu te kai o mua. Inaianei kua marama nga waahanga o nga hua kaore i te tohuhia. E taunaki ana kia rereke te tahua me nga huinga hou o nga kai reka kua whakaaetia.

I nga waahanga katoa o te kai Protasov, e taunaki ana kia tangohia te tote mai i te kai, i te mea nui ranei, kaua e kai nui. I roto i nga wiki e 5, ka ngaro pea i a koe ki te 20 pauna taapiri.

Ki te 25 kirokaramu ka awhina i a koe kia ngaro kai pai mo te marama… Ki te whakaaro koe mai i te ingoa, koinei te roa o te akoranga kai. E ai ki nga kaihanga o tenei tikanga, e whakaae ana te nuinga o nga kai totika, ko te kaupapa matua mo te whakaheke ngaronga haumaru ko te kai tika.

Ko te mea tuatahi me whiti mai i te kai ko te ngako kararehe. Ko te tote me te huka i roto i te ahua parakore me nga kai me nga inu ka aukati ano. Ka tino whakakorehia te kai i nga hua i mahia mai i te paraoa ma me tetahi waipiro. Ka wehea ano tenei kai ki nga waahanga, ka taea te tango i runga i tetahi roopu kai motuhake.

Ka whakakiihia e maatau te tinana me nga kohuke, nga warowaihā pai me nga momona ngawari mo nga ra kai tuatahi e rima. I tenei keehi, ka taea e koe te whakamahi i te pata totai (rai, rai, ota, semolina), riwai, momo momo nati me nga purapura putirā (i runga i te whakaōritenga, nā te nui o te kai pūngoi). Nga otaota (pini, kānga, piiti, pini) i uru ano ki te raarangi o nga kai kua whakaaetia. Ka taea e koe te whakakii i te kai me nga hinu huawhenua (he pai rawa te kowhiri), engari kaore e taea te whakamaera i te wera. Me inu e koe he wai kohua me te wai tomati.

Ko te kai huawhenua o te waa tuarua mo te rima-ra he nui i te huaora me te muka hei awhina i a tatou ki te whakakore i nga paitini me etahi atu putunga kino. Ko nga tino tangata o te rarangi kai he kukama, he tomato, he kāpeti, rarihi, paukena, zucchini, beets, pepa pere, riki me te karika. Whakamahia te hinu huawhenua hei whakakakahu i nga huawhenua. Ka inu matou i te wai kohua.

Ko te wahanga kai tuatoru mo nga ra e rima e whakatairanga ana i te kai o nga warowaiha tika mai i nga hua huarākau me nga hua kiko. Whakaurua te paramu, te here, te here, te terise, te aporo, te kiwi, te panana, te pītiti, te karepe, te apricots, me nga momo citrus ki roto i te kai. Te kai inu – kohuatia me te wai kohuke, wai hua.

Ko te kai o te wha o nga wahanga, e 3 nga ra, kei roto i nga reka hauora - nga hua maroke (karepe, piki, panana, ra, apricots maroke). Ko enei hua he whare taonga o nga waikawa waro, nga tote kohuke me nga waahanga tohu, te konupūmā, te rino, te konupora, te ūkuikui. Me inu koe i te kohuke me te wai kohua.

Ko te tuarima, e toru-ra hoki, te atamira ka whakakiihia nga rahui o te potassium o te tinana me nga waahanga matū tino nui ma te whakamahi i te honi tuuturu. Ka taea noa e koe te kai me te wai kohua.

I roto i nga waahanga tekau ma ono-ra, ka whakaaetia kia pau i nga kai kua whakaaehia i mua. I nga ra 12-1 ka maataki maatau i te raarangi tuawha, i nga ra 3-4 - o te waahanga tuatoru, i nga ra 6-7 - o te waahanga tuarua, i nga ra 9-10 - o te waahanga tuatahi.

Ka kai haangai tatou i nga wa katoa - 4-5 wa i te ra.

Na, i te marama (he tika ake, i nga ra 28) ka heke te taumaha ki te 25 kg. Hei whakatika i taua hua whakamiharo, ka tohe nga kaihanga o te tikanga kia mau ki nga ture o te whitu o nga waahanga o te kai. Mo nga ra 28 e whai ake nei, kai me te kai i mua i te tikanga o te kai, engari me aata whakarite kia kotahi te ra nohopuku ki roto i te wai kohua i ia wiki.

Tuhinga o mua ngā kai pai pai, he roa ano te marama. Hei tikanga, ka eke ki te 10 kg mai i te tinana. I te waahanga tuatahi o tenei tikanga (1-12 ra), ka poroporoaki te tinana mo te nui o te wai ka tiimata te tiimata o te ngako tahu. I te atamira e whai ake nei, mai i te 13 ki te 24 ra, mo te whakaheke i te taumaha kaha, he mea tika kia hono nga mahi korikori. Ko te wiki kai whakamutunga ko te whakahoki mai i te pungao.

I te wa o te tikanga, me whai koe i tetahi kai. Me kai koe i te parakuihi kaua i muri i te 10:00, tina - mo nga haora 14-15, tina - tae noa ki te 19:00. Ko te roa e noho ana koe i runga i tenei kai, ko te wa ka tohutohuhia kia kai i te ahiahi, me te huri ano i nga toenga o nga kai. Engari kaua e mahi nui. Kaore i te pai kia kai tina i mua atu i te 16:00, ki te kore ka tino hiakai koe hei te mutunga o te ra. Ko te kai e ahu mai ana i nga hua huakore me nga hua huawhenua, te taro pango, te miraka iti-ngako. He taipitopito atu i te rarangi kai.

Tae atu ki te marama ka taea e koe te noho pai te kai o te kaingai runga i te whakakore i nga parai, nga hua momona, te paraoa me nga hua reka katoa. Ko te ngaro o te taumaha na te huinga o nga waahanga kai tika me te heke o nga kaata.

I tapaina te tikanga na te mea ngawari, nga hua mohio kei roto i tana tahua. Me kai koe i te kai kikokore, te miraka kawa iti-ngako, nga hua me nga huawhenua, nga pata. Ko nga hua ka taea te tunu, te kohua, te tunu, engari kaore i raro i te maimoatanga wera kaha. Kai mata nga mea ka taea e koe. Hei whakatutuki i te hiahia mo te reka, ka whakaaetia ki te whakamahi i te honi taiao (tae atu ki te 1 tsp ia ra). Kaore i te tūtohutia kia taapirihia te huka me etahi atu waahanga reka ki nga kai me nga inu.

Tahua kai pai

He tauira mo te kai pai na Kim Protasov

Day 1

Parakuihi: te tiihi kaainga iti-momona (tae atu ki te 120 g); he Aporo; tī.

Te parakuihi tuarua: ko te hua manu heihei kohua; kiwi.

Tina: te hupa iti-momona me te hupa heihei (peihana); huamata o te pepa pere, te tōmato, kūkamo, otaota; tī.

Dinner: eggplant tunua me te karika ranu; tī.

Day 2

Parakuihi: etahi huamata Kariki; aporo (hou, tunua ranei); Kawhe ti.

Te parakuihi tuarua: te tiihi kaainga iti-momona (100 g) me te hawhe karahe miraka miraka kau.

Tina: te huamata o nga tōmato hou e rua me te 30 go te tiihi kore totoka; wai tomati (250 ml).

Kai hakari: he kapu kefir me etahi tiihi tiihi iti-momona.

Day 3

Parakuihi: te porridge oatmeal i runga i te wai; he hua pakeke; tī.

Te parakuihi Tuarua: he paukena 200 ml o te kefir, kūkamo me nga otaota.

Tina: peihana o te karoti me te hupa e hangai ana ki te herewi; tī.

Kai hakari: he ranunga o te eggplant totoro me te kāreti; 2-3 nga taro paraoa katoa; he poro iti tiihi tiihi.

Day 4

Parakuihi: te totoma-totoma huamata me te ti.

Parakuihi tuarua: pancakes hinamona momona-momona; he karaihe o te wai aporo hou ka koomia.

Tina: he peihana o te huawhenua okroshka; he huamata o te kāreti tapatapahi me te karika, he mea kinaki ki te hinu momona kawa-iti; tī otaota, kawhe ngoikore ranei.

Kai hakari: he poro heihei kohua ka tunua ranei; aporo me te huamata kāpeti ma, ka taea te kinaki me te kefir iti-hinu, miraka miraka ranei; tī.

Day 5

Parakuihi: te iti-momona te tiihi tiihi tiihi; he karahehe o te kefir miraka miraka tunua ranei.

Parakuihi tuarua: aporo me te huamata huamata (whakamahia te wai rēmana hei whakakakahu).

Tina: he peihana hupa huawhenua matao (he pai te kowhiri); wai tomati.

Dinner: curd me huamata huamata; aporo iti (hou, tunua ranei).

Day 6

Parakuihi: te pepa tomato me te pere i te huamata; miraka kau (200-250 ml).

Te parakuihi tuarua: he aporo me te karahe wai karoti (ka taea e koe te whakaranu).

Tina: tunu ika tunua (tae atu ki te 200 g); huamata huamata kore-takahi; Kawhe ti.

Dinner: zucchini tunua i raro i te tiihi pakeke o te iti o te hinu momona; he tōmato; tī.

Day 7

Parakuihi: omelet koromamao (whakamahia nga hua e rua me te kōkihi); kawhe Tea.

Parakuihi tuarua: aporo puree me te 1 tbsp. l. tiihi kaaiti; he kapu tī.

Tina: te tapatapahi tapatapahi heihei heihei; huamata o te tōmato, kūkamo, kōeke; 200 ml o te miraka tunu rewena.

Dinner: huamata paukena-kāreti (ka taea hoki e koe te whakauru i nga poro aporo reka ki te rihi); he karaihe miraka pē kore; tī.

He tauira mo te kai pai mo te marama

Ko te atamira tuatahi

Parakuihi: semolina porridge i runga i te wai.

Paramanawa: he ringa nati.

Tina: kohuatia kua kohua kohua ranei.

Paramanawa ahiahi: 30 go nga purapura putirā.

Kai hakari: te raihi kohua (he pai ake te parauri).

Ko te waahanga tuarua

Parakuihi: te kāpeti ma me nga otaota (ka taea te whakakakara ki te hinu putirā).

Paramanawa: he ringa rarihi.

Tina: zucchini tunua.

Paramanawa ahiahi: beets kohua, kuoro (ki te hiahiatia, ka taea e koe te taapiri i te karika).

Dinner: kūkamo me te huamata huamata.

Ko te toru o nga waahanga

Parakuihi: 5-6 paramu.

Paramanawa: kohinga o nga hua me nga aperikota.

Tina: aporo me te huamata panana.

Paramanawa ahiahi: he karaihe wai aporo.

Kai hakari: aporo tunua (2-3 pcs.); kiwi.

Te atamira tuawha

Parakuihi: panana maroke.

Paramanawa: ra.

Tina: apricots maroke.

Paramanawa ahiahi: he ringa karepe.

Kai hakari: te ranunga o nga hua maroke.

tuhipoka

… He rereke nga hua maroke i etahi atu o nga kai he nui te nui o te pūngoi, na kaua e pau i te 50-60 g ia nohoanga.

Wahanga tuarima

I te roanga o te ra, ia rua ki te toru haora te honi tuuturu (2 tbsp. L.) Ka horoia ki te wai kohua, ki te tii ranei.

Wahanga tuaono

1-3 ra: tahua o te wha o nga atamira.

4-6 ra: tahua o te atamira tuatoru.

7-9 ra: tahua o te atamira tuarua.

10-12 ra: tahua o te atamira tuatahi.

Te kai o te kai totika pai mo te marama

Rāhina

Parakuihi: he karaihe miraka.

Te parakuihi tuarua: he karaihe miraka.

Tina: he karaihe miraka.

Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka.

Kai hakari: he karaihe wai tomati; tae atu ki te 100 go te rai, te pango pango ranei.

Rātū

Parakuihi: te taro pango (2 poro) me te pata me te honi maori; Kawhe ti.

Tina: kai kiko kohuatia (100 g); etahi hupa; he poro paraoa pango; he poro angiangi o te tiihi pakeke-momona.

Kai hakari: e rua nga hua kohua.

Wenerei

Parakuihi: 2 aporo rahi te rahi (he pai ake te kowhiri i nga hua kawa).

Tina: hupa huawhenua kaore he parai me etahi atu waahanga momona.

Kai hakari: huamata ehara i te starchy huamata; tī me te 1 tīpune. honi.

Rāpare

Parakuihi: te tiihi kaainga iti-momona (100 g).

Tina: 2 nga hua heihei kohua; kapi heihei heihei (100 g); he poro paraoa pango paraoa ranei.

Dinner: he karaihe o te kefir me te momona o te hinu kaore i teitei ake i te 1%.

Rāmere

Whakahoutia te rarangi o te Turei.

Rāhoroi

Tukuna ano te tahua taiao.

Rātapu

Tukuna ano te rarangi o te Taite.

tuhipoka… Taarua te raarangi o runga ake nei ia wiki, engari kaua e neke ake i te waa kua tohua.

Te Kai Kai Tauira o te Kai Kainga Pai

Kōwhiringa Nama 1

Day 1

Parakuihi: kawhe / ti; e rua nga punetēpu o te tiihi kaaiti iti-momona.

Tina: te poroi o te uma heihei kohua; huamata o rarihi, kopurepure me etahi atu greens; Wai Aporo.

Paramanawa ahiahi: aporo hou, tunua ranei.

Kai hakari: kohua kohua (100 g); he karahe kefir iti-momona; peihana o nga oriwa.

Day 2

Parakuihi: ika kohua; tī (me te miraka).

Tina: tetahi waahanga o te borscht kaore i tunua; kōrakei kāpeti mā; taro pango; he karaihe wai Tomato, Tomato hou ranei; tī.

Paramanawa ahiahi: miraka (200-250 ml).

Kai hakari: 100 go te paina pike i kohuatia me etahi atu ika hiroki ranei; he karahehe kefir; aporo reo-rahi.

Day 3

Parakuihi: e rua nga hua pakeke i kohuatia; tī (me te miraka me te honi).

Tina: he peihana hupa harore me nga otaota me nga pata; kūkamo hou; 100 go kai heihei kohua; taro; hua compote hua maroke ranei.

Te paramanawa o te ahiahi: he karaihe mo te wai Tomato.

Dinner: 100-150 go curd me nga karepe; he karaihe o te kefir iti-momona.

Day 4

Parakuihi: tae atu ki te 150 go te heihei kohua me te kapu ti.

Tina: hupa huawhenua tunua; he paina iti i te kamupene pini ma kohuatia; tetahi wahi taro; tetahi huarakau, oriwa wai (karaihe) ranei.

Paramanawa ahiahi: 250 ml o te wai Tomato.

Kai hakari: he poro tiihi; he karaihe kefir; tetahi citrus.

Day 5

Parakuihi: he poro kapi kau me te ti.

Tina: he karaihe hupa ika; kūkamo me te huamata tōmato; tetahi waahanga o nga ika kohua; he poro paraoa pango paraoa ranei; he karaihe compote.

Paramanawa ahiahi: kawhe / ti me te miraka momona-iti.

Kai hakari: he waahanga iti o te ate heihei tunu; he karaihe kefir; pea te aporo ranei.

Day 6

Parakuihi: te haehaea cutlet mai i nga kiko kiko; kawhe / ti me te miraka momona iti.

Tina: he peihana o te borscht hiroki; kuihi; taro pango; kūkamo huamata me te wai Tomato.

Haumaru, he aporo.

Dinner: tetahi wahi o tetahi kohua kiko hiroki; he karahehe kefir kore momona.

Day 7

Ko te rarangi o tenei ra ko nga aporo (1 kg), kefir ranei (1,5 l). Tango!

Kōwhiringa Nama 2

Day 1

Parakuihi: he hanawiti paraoa rai, he pata pata, me te wahi tiihi tiihi iti-momona te Tatimana; tea te otaota ranei decoction otaota.

Tina: buckwheat (100 g); he karaihe o te kefir iti-momona.

Paramanawa ahiahi: 2 tbsp l. te kānga, te otiti ranei, ka ringihia me te miraka miraka iti maori.

Dinner: huamata hua whakakakahu ki te miraka pē; he karaihe wai pineapa.

Day 2

Parakuihi: te taro me te pata me te tiihi o te iti rawa o te momona; tea te otaota ranei decoction otaota.

Tina: 150 g kohuatia he huawhenua; tī.

Paramanawa ahiahi: etahi oatmeal, muesli reka ranei, me te miraka kau.

Kai hakari: te kohua heihei kohua (100 g); he hua pakeke; he karaihe wai mai i te citrus katoa.

Day 3

Parakuihi: hanawiti (taro pango, he pata iti, tiihi); decoction otaota ti ranei.

Tina: 80 go te kohua poaka kua kohua; he poro paraoa rai; 2 panana iti (kotahi ranei te rahi); kefir (karaihe).

Paramanawa ahiahi: miraka miraka iti (200 ml) me te 2 tbsp. l. ōti.

Kai hakari: rīwai penupenu me te kore taka (150 g); he karaihe o te kefir.

Day 4

Parakuihi: te taro me te pata me te tiihi tiihi; tī.

Tina: 150 g kohuatia he huawhenua (rīwai, kāreti, riki, pīni); tī.

Paramanawa ahiahi: 100 go oatmeal (he rite te taimaha) he miraka iti iti.

Kai hakari: 100 go kai heihei, ka tunua me te kore momona momona; he hua pakeke kohua; he karaihe wai pineapa.

Day 5

Parakuihi: he poro paraoa me te tiihi pakeke; tea te otaota ranei decoction otaota.

Tina: 100 go te kohua heihei kohua me te ahua rite o te paihi raihi; kefir (karaihe).

Paramanawa ahiahi: aporo me te huamata peara me te koko o te karepe; tī.

Dinner: e rua nga hua me te karaihe karaka hou.

Day 6

Parakuihi: te taro me te pata me te tiihi; tī.

Tina: buckwheat (100 g); huamata mai i nga huawhenua kaore ano i te starchy me nga greens.

Paramanawa ahiahi: 100 go tiihi tiihi iti-momona; tī.

Dinner: kāreti me te aporo huamata.

Day 7

Parakuihi: he hanawiti (taro rai, pata, tiihi) me te ti.

Tina: te kohua huawhenua (tata ki te 150 g); tī.

Te paramanawa ahiahi: 100 go te witi, te oatmeal ranei; miraka pē-iti (200-250 ml).

Kai hakari: 2 panana me te wai aporo (karaihe).

Contraindications ki te kai pai

Ko nga kai e whakaaturia ana i runga ake nei kaore e taea te whai:

  1. me te kaha haere o nga mate tawhito,
  2. i muri i te wawaotanga,
  3. i te wa e hapu ana me te ngotea,
  4. tamariki me taiohi,
  5. nga kaumatua.

Nga Hua o te Kai Pai

Ko nga tino painga o te kai pai hei apiti atu ki te whakaheke i te taumaha:

  1. horoi tinana;
  2. te whakaritenga o te huka toto;
  3. te whakarite i te hiahia tika;
  4. whakaitihia te hiahia mo nga mea monamona, nga kai maaka me etahi atu kai tino-pūngoi;
  5. te whakakore i te pupuhi nui, te ahua o te ahua ngawari o te maama, te whakapai ake i te waiora me te hauora;
  6. momo kai;
  7. whakawhanake i te tikanga ki te kai tika.

Nga huakore o te kai pai

  • Ko nga ngoikoretanga o enei mahinga whakarake pono he iti ake i te painga, engari ka kitea ano etahi tutukitanga waewae.
  • Na, ko te kai a Protasov he uaua mo te hunga kua waia ki te nui o te kai me te ika i roto i a raatau kai (ka whakakorehia enei hua i te timatanga o te tikanga).
  • I te kai o ia marama, he uaua pea ki te kawe i nga ra nohopuku. Hei tauira, kia kai noa i te honi i te ra katoa, me ngakau hihiko tetahi.

Te tono ano i te kai pai

Tetahi kai pai ka taea te whakahoki i muri i nga marama 5-6. Ko te roa o te okioki i mua i te tiimata o te kai o muri mai, he pai ake. Mena, i muri i te mutunga o te tikanga, ka kai tika koe me te tika, whakahaere i te kiko o te kaiora o te tahua, ka taea e koe te pupuri taumaha, ka haere tonu ranei ki te ngaro.

Waiho i te Reply