Te kai karepe, 3 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 3.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 650 Kcal.

Mai i nga wa onamata, he rongonui te karepe mo o raatau rongoa. Engari i tenei wa, he iti nei nga taangata e mohio ana ko tenei hua ka awhina i te hauora ki te whakapai ake, engari ki te ngaro i te taumaha. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i nga pauna kaore e hiahiatia ana, a he pai ki a koe nga karepe, ko te kai karepe to huarahi kia pai ai te noho pai.

Nga Whaainga Diet Karepe

Kai kai karepe e ahei ana mo nga ra 3-4 (kaore e hiahiatia kia piri tonu atu) kia ngaro pea mo te 2 pauna taapiri. Me kai e koe e toru nga wa i te ra, i a koe e inu ana ki te 1,5-2 rita o te wai maania. I te ra kai tuatahi, me kai e koe te 500 go karepe, i te tuarua - 1 kg, i te tuatoru - 1,5 kg. Mena kei te hiahia koe ki te noho i te wha o nga ra o te kai, whakatauhia kia 1-1,5 kg nga hua.

He kowhiringa iti ake mo te ngaro o te taumaha me nga karepe. Te kai karepe maeneene ko nga ra e 7 ka horea te tinana o te 2-3 kg. I konei, kua whakamanamana te tahua he momo nui ake me te rahinga o nga kai whakauru. E taunaki ana kia kai kia 3 nga wa ia ra. Hei taapiri ki a maatau hua kai, ka taea e koe te whakauru i te kiko kai me te ika, te miraka kawa momona-ngako me etahi atu kai pai ki to kai (tirohia te waahanga Tahua Kai).

Mena he pai ki a koe nga hua miraka me nga hua, ka taea e koe te hanga i tetahi tahua me o raatau whakauru. kei reira karepe-karepe a kai-karepe-miraka, kaore hoki e tau te noho mo te roa atu i te wiki. I runga i enei waahanga kai whakauru, ka taea e koe te kai e 4 wa i te ra. Ko te whakaheke taumaha mo te waa kua whakaritea ko 4-5 kg.

I runga i tetahi waahanga o te kai karepe, ko te whakakori tinana hei pupuri i te kiri o te uaua, tae atu ki nga mahi maamaa, kaore e nui ake.

Kia kore ai e hoki mai ano nga pauna taapiri, a kaore he raru i nga mahi o te punaha kai, he mea tika kia puta maere te tikanga. Kaua i muri tonu i te paopao te kai i te kai momona, reka, nui te tote, te kai piko ranei. Whakauruhia mai nga kai hou me te tarai ki te whakarahi i o kai ki nga kai hauora-iti-momona. Ae ra, kaua e wareware ki nga karepe, ka arahi i te noho ora.

Tahua kai karepe

Te kai o te kai karepe tino

I nga ra katoa ka kai noa matou i nga karepe i te rahinga i raro ake nei.

Te kai kai karepe maeneene

tuhipoka… Ki te hiahia koe ki te whakaroa i te kai kia 7 nga ra, korerotia noa te kai mo nga ra e toru.

Te kai o te kai karepe-karepe

Te kai o te kai-karepe-miraka-miraka

tuhipoka… Mena kei te hiakai koe, ka tukuna koe ki te inu i tetahi karaahe he kefir, miraka miraka ranei me te iti o te hinu mo te paramanawa o te ahiahi.

Contraindications ki te kai karepe

• Ko nga whakapae ki te kai karepe ko te puku me te mate pukupuku duodenal, gastritis (ina koa i te wa e kaha haere ana), colitis, mate huka me etahi atu mate kino.
• Kaore e taea e koe te noho i runga i te kai karepe mo nga tamariki, taiohi, koroheke, wahine hapu me nga wahine whakawhanau
• He mea tika kia tupato kia tupato ki te whai i te kai karepe kei mate ke te mate o te mate gastratitis me etahi atu raru o te koha waha, te momona, me nga mate o te ara puku.

Nga maamaa o te kai karepe

1. Ko te kai karepe hei awhina ki te whakatika i te ahua i roto i te wa poto.
2. Ka taea e koe te whakapai ake i te tinana, na te nui o nga painga o tenei kākano. Ka whakaarohia he karepe te puna karepe mo te huaora A, B, C, E, K, te putake o te waikawa folic (folate), nga kohuke nui (te konupūmā, te selenium, te ūkuikui, te rino). Kei i roto i te karepe nga flavonoids, he puai kaha ki te pupuri i nga mahi tawhito o te tinana ka whakaheke i nga kino kino o te tuwhena koreutu. Ko te Huaora me nga hinu taiao te whakapakari me te whakahou i nga puoro o te tinana, no reira ka kii nga taakuta me nga kai totika kia kai i nga hua me nga kiri me nga purapura.
3. Ma te kiri karepe e awhina ki te horoi ngawari i nga whekau mai i nga kohinga kino. Ko nga karepe, ina koa he karepe karepe, hei awhina ki te whakapakari i te punaha mate pukupuku. Ma te hua ka piki te hauota ki o tatou toto, ma reira ka iti ake te heke o te toto ka aukati i nga whakaeke ngakau. Ko nga momo maama o tenei kākano ka whai hua ki runga i te mahi a te kaherimi me nga whatukuhu, tangohia atu te onepu nui atu i a ratou. Ko nga karepe he iti te awangawanga diuretic. Ka whakapakarihia e te konupuna nga niho me nga koiwi, hei whakaiti i te tuponotanga o te pirau o te niho me nga whatianga.
4. Ka tiakina e te karepe nga hua kino o nga hihi ultraviolet. Ko nga fravonoids e kitea ana i nga hua ka awhina ki te whakanui ake i nga mahi aarai o te kiri, kia kore e wera. Ka whakaitihia e te karepe te raru o te mate pukupuku kiri. Ko enei hua ka whakapai ake i te ahua o te manawa manawa, no reira he tino whaihua te kai, hei tauira, mo te mate huango.
5. Ma te karepe e tere te whakahaere i nga mahi pūkoro, kia maama ake ai te pupuri i te taumaha i puta. Mauruuru ki nga antioxidants, ka awhina nga karepe i te awangawanga o te io, te whawhai i te mauiui, me te whakahoki mai i te kaha. Ma te karepe e whakanui nga parepare o te tinana, kia pai ake te hauora.
6. He pai te kai karepe, kaua ko nga kai anake. Engari, ki te kore koe e hiahia ki te whiwhi pauna, me aata tirotiro koe. Kaore i te taunakihia kia mau ki nga kai matua me nga karepe; he pai ake te whakamahi i waenga i a ratau (15 nga hua nui ia waa) ka inu ranei i tetahi karaihe o te wai hou ka koomia.

Nga huakore o te kai karepe

• I runga i te kai karepe tino kaha, ka taea e koe te pa ki te mate mahunga, nga whakararuraru i nga mahi o te ara gastrointestinal, te nui o te hiainu, te ngoikore, me te hiakai nui.
• Ko nga karepe he kākano kau. Mena e hiahia ana koe kia whai hua to hauora ki te kai me te kore e pa ki to putea, ka taea e koe te piri atu i etahi waa noa o te tau.
• Ko te nui o te taumaha i runga i te kai karepe kaore e taea te maka atu, me te nui o te momona, te nuinga o nga wa ka whakaheehia kia noho ki runga. No reira, ki te hiahia koe kia ngaro rawa te taumaha, kowhiria tetahi atu tikanga mo te ngaro o te taumaha.

Te mahi ano i te kai karepe

Ka taea e koe te whakamatautau ano i tetahi waahanga o te kai karepe, engari me okioki i te marama neke atu.