Kai pai, 5 wiki, -10 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 10 kg i roto i nga wiki e 5.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1150 Kcal.

Ko te kai pai e rite ana ki tona ingoa. Ka awhina koe i a koe ki te ngaro i nga kirokaramu e tika ana mo te wa poto ka tino whakatika i etahi waahanga o te tinana.

Me pehea te kai kia tino whakarerekehia to ahua me te tuku mihi ki etahi atu pauna mo te wa roa? I tenei ra ko te kaupapa o a maatau korero ko nga kai e tino paingia ana e tetahi tangata mo te huarahi pai ki te whakaheke pauna - Hollywood, kefir, Pasternak "E 5 nga waahanga", mo te kopu kopu.

Nga whakaritenga mo te kai pai

Te kai a Pasternak “e 5 nga take” i hangaia e te kaiwhakangungu Amerika o nga whetu o Hollywood, a Harley Pasternak. Ko tenei kaupapa he punaha whakarereke oranga. Na tana awhina, he maha nga tangata rongonui i kaha ki te whakapai ake i a raatau tuhinga a-tinana.

Na, e rima nga tino kaupapa kai:

• Ko te roanga o te tikanga he rima wiki.
• E taunaki ana te kaituhi kia wehe nga kai e rima nga wa i te ra (e toru nga kai nui me nga paramanawa iti e rua).
• Kia rima nga kai o te parakuihi, te tina me te tina, ara, ko nga kai katoa me whai pūmua, warowaiwa uaua, ngako hauora, muka, me te inu kore huka. Ko te maimoatanga wera iti o te kai (tae atu ki te 5 meneti) ka pupuri i nga painga o nga hua taiao hou.
• 5 ra i te wiki me whakangungu koe mo te 25 meneti (e rima nga whakangungu e rima-meneti).
• Kotahi te ra okioki i ia wiki (ara, e rima nga ra mo ia kai). Kainga kia pai koe. Ko tenei "pakaru o te kai" kaore e pa ki te ahua, kaore te mate rewharewha e mamae.

Ka taea te tiki i te pūmua mai i te heihei, te korukoru, te kau hiiti, te kiko rapi, te ika, te kaimoana, te tiihi me te tiihi tiihi, hua manu. Tikanga whakarite kai - te koromamao, te tunutunu ranei.

Ko te muka, e tika ana mo te tinana, ka kitea i roto i te parani, te taro kirikiri, te parāoa paraoa, nga hua huawhenua kore-starchy, nga hua kore reka.

Ko nga warowaiha e hiahiatia ana e te tinana ka riro mai i nga kakano katoa, te rimurapa pakeke, nga hua me nga hua huawhenua.

Rapua nga momona tika i roto i nga oriwa me te hinu huawhenua i runga, i te ika (te mea pai rawa - he whero).

Ko te huka, te fructose, te tirikara huka, nga momo momo momo reka me nga warowairo nui he hoariri o to hauora. Me ata panui nga korero o nga hua kua hokona.

Kaua e tohua nga huamata me te mayonnaise. Ko nga whiringa hauora ko te whakakakahu i te miraka-pua nani, te wai rēmana me te hinu huawhenua, te wai rēmana mā.

Ko te kai inu o te kai he wai ma, he otaota otaota me te tiariki, kawhe ngoikore, he kefir iti-momona me te miraka tunu rewena, he wai.

Mena ka whai pono koe i nga ture o te tikanga, ka taea e koe te ngaro 7-10 kg mo te wa kai. Ko te kai o ia ra kaua e neke ake i te 1400 waeine hiko. Ko nga kai me nga inu kei roto te huka, te waipiro ranei, me nga hua kei roto nga ngako whakawhiti ka tino rahuitia. Engari i te huka kore ture, ka taea e koe te whakamahi i te honi maori (kaua e neke atu i te rua punetēpu ia ra).

E taunaki ana kia unuhia tetahi o nga ra o te wiki (ka tukuna te rarangi i raro nei). Mena kei te hiahia koe, i tetahi ra i te wiki ka taea e koe, ana ko te mea ke, utaina - kai i nga kai i whakakahoretia koe e koe, engari e tino hiahia ana koe. Ko taua mahinga kaore e tino whara i te kai, engari ma te hinengaro ka awhina i te tiimata o te mahi ki te mutunga. Ko te mea tika, tukua kia noho ki te kai kotahi anake, kia piri ki nga tikanga kai mo era atu.

Ka whakamahara atu matou ki a koe e 5 nga ra i te wiki me whakangungu koe, ka whakakotahi i te kaha me nga korikori rererangi, mo te 25 meneti. E taunaki ana te mahere kai kia mahi whakamahana kia rima meneti te tuatahi. Me mahi e rua nga mahi pakari, whakarereke nga roopu uaua ia ra. Na ka piu i te kopu, i ia ra ki nga nekehanga rereke. Ko te whakaoti i to whakangungu ka 10-meneti te roa o te kaareti kaari ranei he oma ngawari ranei.

Ko tetahi atu huarahi pai ki te ngaro te taumaha ko te kai o Hollywood. Ko tenei tikanga e 2 wiki te roa. Ko te kaupapa hei whakaiti i nga kaataora me te whakaiti i nga warowaihā me nga momona kei roto i te kai. I konei me whakarere e koe te parakuihi. Engari ki te uaua ki a koe te whakahaere me te kore parakuihi, mahia ki te kapu ti me te kawhe me te hawhe karepe. E taunaki ana kia rua nga kai - te tina me te tina. Me kai te tina i mua o te 19:00.

Me whakakore e koe nga hua maaka me nga huawhenua, nga hua paraoa, nga kai katoa me nga inu kei roto i te iti rawa o te huka mai i to tahua. Mena he kiki kaore he reka, ka whakaaetia te whakamahi i nga kai reka kore warowaiha. Ka whakakorehia te inu waipiro. He mea tika ano kia whakakorehia te tote mai i te kai mo tetahi wa, ka iti ake ranei te whakamahi. Kaua koe e kai i nga kai tote, PICKLES, kai paowa, kai tere me nga kai tino nui. I runga i te Hollywood Diet, ko nga kai katoa ka taea e koe te kai me kai mata. Mena ka tunu koe i nga kai, kohuatia, tunua ranei, engari kaua e whakamahi hinu me nga momo momo ngako.

He mea tika ki te tito i tetahi kai mai i nga huawhenua kore-starchy, heihei, hei koitareke koitareke ranei, kai kiko (kiko, kau.) Mena ka whai koe i te "Hollywood", i roto i nga ra 14 ka ngaro te tinana tae atu ki te 10 pauna kaore e hiahiatia.

Ko te whiringa rongonui mo te whakaheke taumaha tino ko te kai puku kopu. Ko nga mea nui o tenei kai ko te whakakahore i te waipiro me te tupeka. I roto i etahi atu o nga kino kino, ko enei mahinga kino ka whakapoke i te pungao. Ana, e mohio ana koe, me nga raru e pa ana ki te pungao, ko te ngaro o te taumaha he uaua ake, a he maha tonu kaore e taea. Ka hiahia au ki te whakahua i te pia pia e manakohia ana e te nuinga. Ko tenei inu waipiro e whakarato ana i te nui o nga homoni wahine, hei whakanui i te tupaketanga o te momona i te hope, me te pupuri i te kaha kai.

Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ka taunakihia kia whakarere i nga momona, nga kai huka, nga kai totetote rawa atu.

Ko te rarangi matua me mahi nga hua e whai ake nei.

• Kai muka

  Ko enei hua, ahakoa kaore i te nui o nga kaata, ka tino makona te tinana me te whakaiti i te hiakai. Kei roto i nga kai miro he momo kakano (he pai rawa te raihi parauri), aporo, remu, kukama, zucchini, rimurapa me te kaakaariki.

• Fruit

  E taunaki ana kia arotahi ki nga aporo me nga terise. He pai ano nga hua citrus (karaka, karepe) i tenei keehi. He pai ki te kai i nga hua kaore i te whakakotahi me etahi atu hua, he maha nga mea kua waia, engari wehe ke. Mena kei te hiahia koe ki te whakauru i tetahi waahanga hua ki roto i to kai, he pai ake te haere tahi me nga taonga o te taiao mai i te miraka me te miraka kawa.

• pūmua

  E mohio ana koe, he mea nui te pūmua ki te tika me te tere o te pākia. Te iti rawa e rua i te wiki, ko nga kai (tino kai tina) he ika, he kikii ranei i te kiko kiko, me nga huawhenua kore-takahi. Ko nga hua heihei e rua kua tunua me te kore e whakauru i te hinu ka taea te kai tino pai.

Ko nga hinu hei painga mo te tinana he purapura me nga momo nati. Me maumahara noa mo te nui o te kohinga pūngoi me kaua e pau i te 50 karamu ia ra. Ano hoki, mai i tenei wa ki tenei wa, me whakauru nga hinu huawhenua ki te kai, engari he pai ake kia kaua e waiho ki te maimoatanga wera.

Whakaritehia kia toru pea nga kai. Mena kei te hiakai koe i waenga i nga kai, ka taea e koe te paramanawa ki runga i nga hua-kore-huawhenua huawhenua ranei, he karahe kefir ranei.

Mena kaore e nui rawa to tapahi i te kai, ka taea te whai i tenei tikanga tae atu ki te marama. Hei tikanga, ko te hua ka puta i muri o te wiki. Ae ra, ma te whakahoahoa ki nga hakinakina e tere ake ai te kitea atu. Mahia nga mahi whakatikatika i to kopu, me te arahi i te noho o te tangata tino kaha.

I roto noa i te wiki, ka ngaro i a koe te 5-7 kirokaramu me te awhina o te mea pai kai kefir… E rua nga waahanga rongonui. Rua mo te wiki kotahi.

E mohiotia ana i huri a Larisa Dolina ki te kefir whakaiti taumaha, he mihi na te mea i whakarereketia e ia tana ahua. Na, i nga ra katoa mo te wiki me kai e koe tetahi hua (kefir, rīwai, kirīmi kawa, kikokiko kiko) ka inu ki te kefir (0,5 l). Ko nga ra tino kai tino uaua. Na, i te ono o nga ra ka whakaaetia kia inu noa ki te kefir, ana ki te whitu - ko te wai anake. Kaore i te taunakihia kia kai i muri o te 18:00.

Ko te rereketanga tuarua o te kefir hurihuri ko te whakamahi i te kai (kai hiroki, buckwheat, hua manu heihei, hua maroke, huamata huawhenua, kefir) tino waa. Ara - ia 2 haora mai i te 7:00 ki te 21:00. He mea nui kia iti-momona te kefir. Ko te mea pai, inu i te inu kore-momona. Ko te rahinga momona kua whakaaetia ko 1,5%.

E taunaki ana kia whakarere rawa te tote i te kai kefir.

Tahua kai pai

Hei tauira mo te kai o te Pasternak mo te ra "tikanga 5"

Ko te kai o te ra nohopuku o te kai Pasternak “e 5 nga waahanga”

I te haurua tuatahi o te ra ka inu noa matou i te wai ma, ana te tata ki te 15 pm ka taea e koe te hoko i te kaokao hei horoi tino i te tinana ka whakakii i nga waahanga whaihua Ki te mahi i tenei, me ranu e koe he miraka miraka ki te kefir (karaihe), he panana iti, 1 tbsp. l. nga purapura harakeke me te rite o te witi kua pihi. Whai muri i te inu i tenei kaokao, me inu noa e koe te wai tae noa ki te ata. Ka aukatia te kai.

Ka taea te hanga i etahi atu cocktail i te wa e tukuna ana mo nga momo momo. Anei etahi tohutao.

• Te miraka paitini (karaihe), 20-30 g nga rōpere tio, 1 tsp. nga purapura harakeke, 2 tsp. parani witi.
• He karaihe wai karaka (he pai ake ka pehia), 1 tbsp. l. te witi kua pihi, 3-4 pcs. aperikota maroke.
• He karahe wai Tomato, he hawhe te tuna o te tuna, 1 tsp mo ia. rimurimu me te purapura harakeke.
• He karaihe miraka miraka, 6 pcs. apricots maroke, 1 tbsp. l. nga purapura harakeke, 2 tsp. parani oat.

Te kai o te kai Hollywood i roto i nga ra 14

tuhipoka… Kotahi te hua manu heihei ka whakakapia ki nga hua e rua koitareke.

He tauira mo te kai puku kopu pai mo nga ra e 6

He tauira mo te kai o te kefir kai a Larisa Dolina

Ko nga hua kua whakarārangihia i raro nei me totoro puta noa i te ra, ka pau kia rite, me te whakarite kia 4-5 nga kai ia ra.

He kai mo ia wiki mo te kai kefir tino pai

Contraindications ki te kai nui

• Kaore e taea te whai i nga kai pai kua whakaahuatia i runga ake nei mena he mate puku koe, he kaahi kukuti keha ranei, he katote duodenal, he gastritis (ina koa he waikawa nui), he ngongo (te mumura o te mucosa esophageal).
• Kaore he take o te huri ki enei tikanga mo te whakaheke taumaha i muri tata mai i nga wawaotanga o te pokanga, me te ngoikoretanga o te tinana.
• Ko nga whakapae koreutu hei tirotiro i nga rereketanga o te kai ko nga tamariki, taiohi, koroheketanga, waa e whanau ana, me te u u.

Nga Hua o te Kai Nui

• Te kai a Pasternak tino ngawari ki te whakatinana. Ko koe ake te hoahoa i te tahua mai i nga hua e whakaaetia ana. He mihi ki nga kai hautanga i roto i nga waahanga iti, ka whanake koe i te whanonga kai tika me te whakaiti i te kopu. Ka taea e koe te ako ki te whakahaere i to hiahia me te karo i te hiakai "wuruhi" i te wa o te kai. Ko nga whakangungu tinana e taunakihia ana ka awhina i te whakapakari i te tinana me te tangi o nga uaua. Ka heke ano te mamae o te hinengaro na te mea kotahi i te wiki he ra okiokinga e kiia nei, ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe.
• I runga i te Te kai Hollywood i roto i te wa poto nei, ka taea e koe te whakarereke tino ahua. Ma te whakakore (te whakaiti ranei) i te waipiro me te tote i to kai, ka pai ake to hauora. I te wa o te mahinga, ka horoia te tinana i nga taero me nga momo taonga kino. Hei tikanga, ahakoa te iti o te kai, ko nga taangata o te kai Hollywood e kore e kite i te hiakai nui. Ko te mea tika tenei, ina koa, ki te kai, kua whakauruhia ki te raarangi tata ki nga ra katoa o tenei tikanga pai.
• Kai mo te kopu papatahi he kai taurite hauora me te whakakore i nga hua kino. Ko taua tikanga kai ka tino whai waahi ki te ngaro o te taumaha i roto i te kopu, engari ki te whakatika i te ahua katoa. He pai te whangai i te tikanga me te kore pea e haere tahi me nga whakaeke mamae o te hiakai, te ngoikore me etahi atu whakaaturanga kino.
• Kia mahara ki nga painga nui kai kefir… Hei taapiri atu ki te mea ka taea te whakarereke i nga waahanga raru i roto i te wiki, kia mohio koe ki nga painga o te tino kaupapa. Ko Kefir te puna o nga matūkai maha. Ahakoa i te rahinga iti, he pai te inu miraka rewena nei ki te whakaheke i te hiakai, te whakariterite i nga mahi nakunaku, te awhina ki te tango i nga tote kino mai i te tinana, te whakakore i nga wai koretake me te awhina ki te whakarite i te microflora puku.

Tuhinga o mua

1. tikanga Harley pasternak he raru pea ki te whakatutukitanga, na te mea kaore e taea te tuhi i to raarangi mai i nga waahanga e rima, pera me nga korero. He mea tika ano kia kite ma te kohinga kaute ia ra o te 1400 waeine (koinei te kii a te kaiwhakawhanake kia ataahua), kaore pea koe e tutuki i te tino taumaha mena kaore i tino nui to taumaha tuatahi. I tenei keehi, ka whakaaetia kia iti ake te whakaheke i te kaha o te kai, mena he pai koe. Ko te whakangungu whakakori tinana i ia ra he mea tika ma nga taangata kua mohio ano ki nga hakinakina, a, i te nuinga, he kaha te kaha o te tinana I te ra o te whakaaetanga, kaore e taea e te katoa te whakahaere i a raatau ano me te kore e kai nui. He uaua pea nga ra nohopuku, ina koa mo te hunga taunga ki te kai nui. Te hiakai, te ngoikore, te rere o te ahua me etahi atu hua kino o te kai ka taea.
2. Hollywood ko te tikanga kaore e taea te whakaaro he taurite, ka pa te kino o te hauora. Mai i te nui o nga warowaihā i roto i te kai kua tino whakaitihia, e taunaki ana kia tautoko i te tinana ma te tango i te matatini huaora. Ka taea pea ko te whakamahi i te kawhe e taunakitia ana e te kai ka pa ki to hauora, ina koa ki te mea kua inu koe i tetahi waahanga iti. Mena ka kite koe i nga rereketanga o te toto, kaore koe e pai ki te kawhe, kowhiria he tiati kaakaariki.
3. Ki nga uauatanga o te kai kia whiwhi koe kopu papatahi e kiia ana he maha nga taangata, aue, kei raro i nga ritenga kino pera i te momi hikareti me te inu waipiro. Ko te whakamutu katoa (ina koa te hikareti) he tino uaua. I runga i te kai, me ata whakahaere e koe to kai totika me te tito i tetahi raarangi o ia ra. Ko te whakakori tinana e taunakihia ana, me kaha ki te whakapau kaha. Kaore pea kaore koe e whiwhi i te puku papatahi, reihi, ataahua hoki.
4. I roto i nga raruraru o te tino pai kai kefir he mea tika kia kite ka whakaohooho i te kopu, te ngoikoretanga o te kopu me te "haruru" kino o roto. Ko te momo tuatahi o te kai kefir, i whakamatautauhia e Larisa Dolina, he iti nei te kai, no reira kaore e whakakorehia te ahua hiakai. Mo te rereketanga tuarua o te kefir tikanga mo te whakaheke i te taumaha, kaore pea i te katoa te waatea ki te paramanawa ia 2 haora.

Te mahi ano i te kai pai

Kaore e tika kia whakahaere ano i te kai Harley Pasternak mo nga marama 4-5 ka whai ake.

Ka taea e koe te hoki ki te kai Hollywood i muri i nga marama e toru.

Mo te kai puku kopu, ka taea e koe te hoki ki tana raarangi i muri i te okioki e rua-marama.

Hei whakahoki ano i te kai kefir, ki te hiahia koe ki te ngaro atu i nga kilo ki te whakamahinga o tenei hua, ka taea e koe te tiimata i roto i te 3-4 wiki.