Kai kai makawe

Ko te makawe he mea whakaohooho i te kiri o te tangata. He mahi whakamarumaru, ataahua hoki a raatau. Ka tiakina e te makawe te mahunga o te tangata mai i te mate hauhaua me te miihini. Hei taapiri, ko te hauora, te ataahua, te whakapaipai mo te taha, ka tino ataahua te tangata ki te korero ki etahi atu taangata. Ko te makawe ka ora mai i te 2 ki te 4 tau, ka tipu te 12 cm ia tau ka eke ki te 8 m puta noa i te ao. Ko to raatau nama kei runga i te upoko mai i te 90 ki te 150 mano.

Kia noho hauora tonu nga makawe, kia kaha ki te whakarato kia tika te kai totika, me te nui o te pūmua, te hinu momona, te warowaihā me te huaora, te huaketo, me te waikawa amino.

• Pūmua… He pai ake te tuku ki nga kai kikokore, ika, hua manu, nati.
• Ngā momona hauora… He mea tika kia kai i nga kai e momona ana i te waikawa hinu totohu. Hei tauira, nga ika momona, nga hinu huawhenua kore-parai (oriwa, kānga, putirā, linseed), nati, purapura.
• Warowaihā whakahinuhinu… Kei roto i nga huawhenua me nga hua, i roto i nga hua i mahia mai i te paraoa tuarua, te parani. He tino whai hua nga keke, nga karepe witi tipu.

Huaora mo nga makawe:

• huaora B… Whakatairangahia te tipu tere o nga makawe, kia kaha, kia matotoru, whakaitihia te hinu, kia kaha te whiti (paraoa, pata, nati, hua manu, rewena a te pia).
• huaora E… Ka kai i nga makawe, ka whakaora i nga makawe, ka tiakina ki nga hihi ultraviolet, ka whakaora i te toto toto o te tumuaki (nati, purapura, hinu huawhenua, huawhenua rau kaakaariki, hua manu).
• huaora He… Whakapai ake i te hanga o nga makawe, kia ngohengohe, kia hiraka. Ko te tino painga ka maroke, ka wehe nga makawe (he ate, he hua manu, he pata, he tiihi mo te kaainga. He pai te tipu o te kaarote: he kāreti, he buckthorn moana, he āperekoti).
• huaora C - whakahohe i te tohanga toto, whakatere i te tupu o nga makawe, whakatairanga i te ngongo o te rino (hua citrus, kuihi Hapanihi, hope whakatika, buckthorn moana, currants, kiwi).

Takina nga mea timatanga:

• konupora - he hiki i nga makawe. Kei roto i nga otaota hou, nati, aperikota maroke.
• silicon - kia kaha te pakari o nga makawe (kukama, zucchini, pakiaka);
• konutea - aukati i te ahua o nga makawe hina me te ngaro o nga makawe (te karika, te aniana, te kāpeti);
• Mahuru - tiakina mai i te radiation ultraviolet me etahi atu kino kino (te kai, te miraka, te rai paraoa);
• Waehau - e whakarato ana i nga makawe me te tae tino nui me te ngawari (ika, pini);
• konupūmā - e tika ana mo te hanganga o nga makawe (hua miraka, otaota, huawhenua matomato pouri.)
• Iron - whakakaha i nga makawe, aukati i nga makawe hina hina (ate, buckwheat, pomegranate);
• Te whanariki - e whakarato ana i te kaha me te whiti (ika, ate, karika, riki);
• iodine - he pai te titiro ki nga makawe, ka uru ki nga tikanga whakarite (kaimoana, persimmons, harore);
• parahi - tiakina nga makawe mai i te koroheketanga (buckwheat, oatmeal, parei peara, aperikoti, paukena);
• Tyrosine waikawa Amino he mea tika ano mo nga makawe, tiakina mai i nga makawe hina wawe.

Runga 10. Nga Hua Makawe Tino Pai

Te Ika me te Kaimoana - He momona i te ūkuikui, te konutea, te iodine me te momona momona.

Ko nga Greens me nga huawhenua rau he maha nga konupūmā, konupora, rino, huaora C, A.

Ko nga nati me nga purapura te puna nui o te huaora E me nga waikawa waikawa polyunsaturated, kei roto i te konutea me te selenium.

Pepe totokore (pihi purapura, pata totoro, paraoa, parani) te tino puna o nga huaora B

Heihei - kei roto he puhanga ngawari-ki te ngongo, ki te kore nga makawe ka puhoi, ka paru. Hei taapiri, ko te kiko heihei he nui te rino, he mea nui mo te tinana.

Ko te hēki te pūtake o te pūmua. Hei taapiri, kei roto i a raatau nga huaora B, he mea nui mo te tinana.

Kei roto i nga hinu huawhenua nga waikawa polyunsaturated me nga huaora A, D, E.

Huawhenua (kāreti, beets) - he taonga i roto i te huaora B, te huaora A, me te konupora me te pāhare pāporo.

Ko nga hua miraka he puna o te konupūmā waro, he kawenga mo te tipu me te whakapakari i nga makawe.

He nui te rino o te rino, te konutea me te biotin, ma te kaha o nga makawe e mahi.

Nga rongoa a te iwi mo te whakaora makawe

I etahi wa, ko te kai totika anake kaore e ranea kia ora o makawe. I tenei wa, ka awhina nga rongoa taiao.

Mo te tipu kaha me te ataahua o nga makawe, kei te tohutohu a Takuta Walker kia 0,5 rita te wai o te kāreti, te rētihi me te alfalfa ia ra mo te marama.

Me pehea te whakarite: Whakaranuhia kia 9 nga waahanga o te wai karoti hou me te toru waahanga wai inu rētihi ka taapiri i nga waahanga 3 ki te wai alfalfa ki tenei wiri.

Ki te kore koe e hanga i taua hanga - kaore he aha! Ka taea te whakakapi me te cocktail ngawari ake. Ko te karoti me te wai kukamo ka awhina i te whakahoki mai o nga makawe ki tona kaha me te tiiti, me te whakatere i te tipu. Ka tangohia te wai i te waahanga 1: 1.

Mena he nui te ngaro o nga makawe, ka tohutohu a Rim Akhmetov hei kaiwhakato rongoa ma te whakamahi i tenei tohutao: ringihia kia 2 kapu ooti me te 6 kapu miraka korohuu. Kohuatia kia 2 meneti mo te wera iti me te raumati. Tangohia te 3 karaihe 1 nga wa i te ra mo te marama. Whai muri i te marama, tukurua te akoranga.

Ko te teepu i raro ake nei te whakarapopototanga o nga take o etahi raru o nga makawe.

Kua kohia e matou nga mea nui mo te kai totika tika mo nga makawe o tenei whakaahua, ka hari matou ki te tohaina e koe te pikitia i runga i te whatunga hapori, i to tuhinga ranei, me te hono ki tenei whaarangi: