tirotiro
E whakapau moni ana taatau ki te manawa, te pupuri i te mahana, te kai nakunaku, te mahi maatauranga, te whakakori tinana, te whakaoranga i muri, me te maha o nga mahi kore e kitea i roto i o taatau tinana. Kaore e taea e tetahi te whakatau tika i a raatau utu kaha. Ko nga tepu kohi kohi, taputapu mahi, taputapu me nga tono waea pukoro anake te whakatau tata, ana ko etahi ahua ka tino nui rawa atu te tatauranga.
He aha koe i kore ai e whakawhirinaki ki nga tauira?
Ko te nuinga o nga taangata i te wa e whakamahi ana i nga taputapu Cardiovascular e arahina ana e nga tohu o te simulator, e taatai ana i te whakapaunga o te whakapaunga whakapaunga i runga i te tere o te ngakau, te taumaha, te teitei, te tau me te ira tangata. Ka wareware rawa etahi taangata ki te tautuhi i enei waahanga katoa, me te whakaeke i te simulator maana ake. Ahakoa kua whakauruhia e koe nga raraunga katoa, ka whiwhi koe i nga tatauranga toharite. Kaore te simulator e whai whakaaro ki te taumata whakapakari tinana o te kaimahi, te tauwehenga o te papatipu uaua ki te momona, te paemahana o te tinana me te tere o te manawa, he nui ake te painga ki te kohi pūngoi i nga waahanga o runga ake nei. Kaore te simulator e whai whakaaro ki te rereketanga o te haumuku me te hau o te hau, e uru ana ki te kohi kaha.
Ko nga taangata he rerekee nga taapiri, he rerekee ranei te waa, ka pau i te tini nga momo kaata. Ahakoa ko nga taangata he rite te taapiri, engari he rerekee te kaha o te tinana, ka pau te kaha. Ko te mea ka uaua ake te whakapau moni. Ka pakeke ake koe, ka teitei ake te tere o to ngakau me te tere o te manawa, ka nui ake te kaha ka pau i a koe.
Te kohi pūngoi i te wā e korikori ana
I te wa o te whakangungu kaha, ko nga utu 7-9 kcal ia meneti. I konei me whai whakaaro koe ki te momo korikori, te maha o nga huarahi, nga tukurua, te roanga o nga karaehe. I te piko o nga ringaringa mo nga bisihipi, he maha nga wa ka iti ake te hikoi i te wa e kume ana, a ko te piu o nga waewae kaore i te rite ki nga koti. Ko te kaha o te whakangungu, ka nui ake te kaha. No reira ko nga mahi ngoikore kei roto i nga kaupapa whakangungu.
E ai ki te rangahau, i nga wa o te haakinakina, ka tahuna e te tangata toharite te 5-10 kcal ia meneti i te tere o te ngakau 120-150 pao. Ko te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT) ka wera mo te 10 kcal / min, e rua neke atu i te cardio kaha-iti - 5 kcal / min. Mena he poto ake te waa o te HIIT, ka rite nga whakapaunga o te pūngoi.
He he te whakaaro ki te korikori hei huarahi ki te tahu atu i nga kaarataora. Ko tana mahi ko te whakapai ake i te kaha o te whakapakari tinana me te hanga tikanga tino pai mo te tahu ngako whakatipu tipu uaua ranei. Ko te whakangungu kaha, cardio, me te HIIT he rereketanga nga painga mo te tinana.
Te tahu Calories i muri i te korikori
Ko te whakaoranga mai i nga mahi hakinakina he kaha ano hoki. Ko tenei mahinga e kiia ana ko te urupare aukati, ko te paanga EPOC ranei. I runga i te Ipurangi, ka taea e koe te panui i te wa e ora ana koe, ka piki te tere o te reima ki te 25% neke atu ranei, engari ko te tino rangahau e whakaatu ana i muri i te whakangungu kaha me te HIIT, ko te hua o te EPOC he 14% o nga kaata i tahuna, ana muri i te kaha o te cardio kaha- 7%.
Ko te wa whakaora kei i te kaha o to whakangungu. I muri i te cardio, ka ora koe mo nga tekau meneti, ka roa te ora mai i te kaha. He toharite ano enei korero, engari kei te mau tonu te kaupapa - ka kaha te whakangungu, ka nui ake nga kaiha ka tahuna e koe i muri.
Nga whakapaunga pūngoi i te wā o te nakunaku
Ko te kohi o te kai e hiahia ana kia kaha, a ko nga whakapaunga ka kiia ko te Thermal Effect of Food (TPE). He whakarakei o to tatou tinana i nga pūmua, ngako me te warowaihā i roto i ngā momo rerekē. Ma te whakaranu i te pūmua, ka whakapau mātou i te 20-30% o te kohinga pūngoi o te waahanga e kainga ana. Ko te whakakii i nga warowaihā te hiahia kia 5-10% o te kai pūngoi o te mahi, ko te whakapaunga ko te momona ngako he 0-3%. Engari kaua e tinihangatia koe, na te mea he takitahi te tinana o ia tangata, no reira he whanui te whanui i waenga i nga utu kua whakaritea mo te TEP.
Nga whakapaunga Calorie mo te mahi hinengaro
Kei te puta ke te korero ko te roro te kaihoko nui o te kaiora, ko te huka te whakapai ake i nga kaha o te hinengaro, me te mahi mohio he uaua ake i te mahi-a-tinana. Ko nga rangahau o tenei wa kua whakaatuhia ko te utu mo nga mahi hinengaro o te tangata toharite he 0,25 kcal ia meneti, me te kaha o te mahi hinengaro, ka piki ake raatau ki te 1%. Na, i roto i te rima meneti o te mahi hinengaro, ka taea e koe te tahu 1,25 kcal, ana i te haora - 15 kcal noa iho.
Te kohi kaha i nga wa whakangungu-kore
Kaore e taea te tatau i te kohi kaha ina mahi i nga mahi o ia ra. Ka whakawhirinaki hoki ki te taumaha, te ira tangata, te pakeke, te tau, te aahua o te manawa, te manawa o te manawa me te manawa. Ko nga whakatau tata ngawari noa ake ka taea te whakamahi i konei. Heoi, ko te whakapiki i te taumata o nga ngohe whakangungu-kore, me aata aro nui, na te mea hoki ko te tikanga o te kai, he kaha ki te whakaheke i te nekeneke o te tinana - kia okioki nui atu me te whakapau i nga kaata iti mo te mahi i nga mahi o ia ra, kia pai ake ai te mahi.
Me pehea te whakapau i nga kaata?
Kaore pea e taea e taatau te tatau tika i nga kaimoana kua wera, engari ka taea te whakanui ake i ta raatau kai. Ae ra, me kaha te whakangungu. Me hangai te whakangungu whakapakari i runga i nga mahi koretake, tohua tika te taumaha mahi me te whānuitanga o nga tukurua (calorizator). Ko te whakakotahi i te cardio kaha-iti me te kaha-kaha ka nui ake nga painga. Kia maumahara, ma te whakangungu cardio koe e whakanui ake ai te tere o to manawa me to manawa, ki te kore ka pau te kaha o te mahi i te wa i muri mai o te whakangungu
Ko te tikanga o te kai me arotahi ki te pūmua, te kai i te kai me ia kai. Ae, he reka ake nga momona me nga kaata, engari ko te nui o te pūmua i roto i o kai ka awhina i a koe ki te whakakaha i o uaua ka whakapiki ake i te whakapaunga o te pūngoi.
Inaianei kua mohio koe ko nga mahi hinengaro kaore he mahi nui ki te tahu Calories, kia taea ai e koe te whakaheke i te hiranga o te huka i roto i to koiora, me te aro nui ki te nekeneke o te ao ia ra, ki taatau i whakaparahako ai. Kaore e tika te tatau i nga mahi whakangungu-kore, engari me neke.
Ko nga tepu kohi kohi, tono me nga taputapu he tohu pai mo te aromatawai i nga mahi o ia ra, engari kaore i te tika, na kaua koe e piri ki enei nama. Me tono noa atu ki a koe ano ka kaha ki te mahi nui atu i ta oana inanahi.