Ko te kiko te pūmua me te maha o nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e te tinana o te tangata. Engari kaore he tikanga tunu kai me te waahanga o te kararehe hei painga mo te hauora.
He aha nga momo e whaihua ana
- Te whakatipu pipi i runga i te tarutaru
Ka whakaaro maatau he tino whaihua tetahi pipi - he iti te hinu, he nui te poroteini. Inaa hoki, he mea nui kia mohio he aha i kainga ai e nga kau. He pai te kai, ka whakatipuhia i runga i te tarutaru me nga taapiringa tuuturu. Ko te kiko me te utu ka nui ake te utu ka makona ki te waikawa hinu, te huaora B6, me te beta-carotene.
- Puawai poaka
I te timatanga, he nui ake te momona, ko te poaka ngawari e mohiotia ana e taatau, kaore e kiia ko te mea tino whaihua mo te kai kai. Ma te whakarite tika me te iti o te hinu honoa, ka tupu me te kore e whakamahia he homoni, he pai, he rite ki te kiko heihei heihei.
- Tupai
Ko te Reme he kai whai kiko, he konutea, he rino, he huaora B, me nga momona momona kore hauora. Mena he pai ki a koe tenei momo kiko, kia tino whakauru ki roto i o kai.
- Turkey
Ko Turkey te kai kiko he nui te putake o te pūmua, te selenium, te huaora B. Ko te reka o te u korukoru he whakamaumahara ki te poaka hiroki na te mea e hiahia ana nga kai kikokiko i te ao. Ko te kiko o Turkey e whakaohooho ana i te punaha aukati me te tiaki i te tinana mai i nga mate.
He aha te mea kino
- He witi momona te mīti
Ko nga kararehe whangai i nga totokore ka hoatu he kiko kikokiko nui e momona ana, e whai ake ana i te cholesterol. Ki te pangia e tenei momona he momona kaore ano i te reka. Mo nga kaitautoko o te kai totika tika, ehara tenei i te kau hei kowhiringa. Ano hoki, ko nga kai o te witi he tohu mo te taapiringa o nga paturopi, he kore nei e pai ki tetahi.
- pēkana
He pai pea te poaka ka whara i to tinana. Ko te koroni, e kaha whakamahia ana i runga i a tatou teepu, he nui te aitua - Ko te 3 nga kiko o te kiko e 150 Calories me te 570 milligrams o te konutai. Ana maana ka mate te mate pukupuku me te ngoikore o te ngakau.
- Miti pārera
Mai i te tirohanga o te kai totika, pārera - ko nga momona me nga kaata o tenei momo kiko he uaua ki te ngongo. Ma te kai i te kiko parera ka taea te whakanui ake i nga taumata o te cholesterol i roto i te toto me te whanaketanga mate ngakau. Ko te pārera te pūtake kino o te pūmua.
- Tupai
He uaua ano te reme ki te ngongo, he morearea hoki ma nga kaumatua. Kei roto i nga koiwi hipi te mea hei whakatenatena i te whanaketanga o te rumati. Ko te kiko hipi he putunga o nga lipid, hei whakapouri i te ngakau, ka kiki i nga toto. Mena ka tunua e koe te kiko, kaati kaua e whakamahia te hinu ina tunua.