Me pehea te kai i mua o muri i muri i nga mahi whakangungu

Na, i tenei ra ka korero taatau mo te kai i mua atu i muri o te whakangungu kia ngaro ai te taumaha me te hanga uaua.

Hanga uaua kia ngaro ranei te taumaha

Mena ko taau whainga ko te hanga uaua, ko te korikori me te kai totika tika te tikanga. Ko nga mahi i tenei keehi kia 4-5 wa i te wiki, me te taumaha nui me te iti o nga huarahi. Me tino aro atu ki te tika o te mahi me te taumaha i runga i te rohe, ara ko te huarahi whakamutunga ko te whakamutunga, kaore kia taea e koe te hiki ake i nga dumbbells kia 20 wa ano, hei tauira. Ko nga mahi a Cardio me penei, engari he nui ake te ahua o te whakamahana me te whakamaoatanga-iho, ara kaore i te kaha i te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.

 

Mena ko to whaainga ko te whakaheke taumaha, me mahi koe me nga taumaha iti, e 3 nga huinga 10-12 (mo nga kotiro) i te tere tere me te okiokinga iti i waenga i nga huinga.

Te kai totika i mua i muri i muri i te whakangungu

15-20 meneti i mua i te whakangungu, ka taea e koe te paramanawa me te miraka miraka (maori) peehi ruu ranei me nga hua, ka mutu ka whakangungu koe mo nga meneti 30-60 i te tere tere, 1-1,2 haora ranei, engari he waatea te kaha, tae atu ki te toro, te cardio me te whakangungu kaha.

Me tohu hoki i muri tonu o te whakangungu, i muri i nga meneti 20-30, me tino nui te kai o te pūmua me te warowaihā. I tenei wa, ka whakatuwherahia te matapihi matapihi i roto i te tinana, i te wa e kai ana te tinana i nga kai poroteini me nga warowaiha hei whakaora i nga uaua. Na tenei, ka tupu te tipu o nga uaua, ka kore, ka ngaro nga uaua.

Ko te kai totika tino pai i muri o te whakangungu, ko te ruuru o te pūmua me te tiihi, no te mea e kiia ana ko te pūmua kai-tere rawa, kaore i rite, hei tauira, te kiko. He nui te wa me te kaha e pau i te tinana mo te whakaurunga o te kai, a, whai muri i te whakangungu me tiki tonu te pūmua me te warowaihā ngawari. He nui te pūmua me te warowaihā e hiahiatia ana e te tinana i tēnei wā, engari ka ngaua e ia nga mea katoa, na te mea he mate kino, ka tere te tukatuka i a raatau, kaore he mea e whakatakotoria ki te momona, ka hoki nga mea katoa ki te whakaora i nga uaua. Kaua rawa e kai i te momona, inu ranei i nga inu kawhe (ti, kawhe ...) i muri i te korikori, na te mea ka pokanoa te kawhe ki te glycogen ka raru ki te whakaora o nga uaua.

 

Ko te mea anake kia maumahara ko nga tuumomo kai i muri i te whakangungu ka hangaia mo nga whakangungu whakangungu mo te tipu o te uaua, na te mea he maha nga mea e mau ana ki te manawanui, te ngako momona, me era atu.

He maha nga taangata e hiahia ana ki te mahi i nga ahiahi na te mea he mahi. Na reira, ko te patai: me pehea te kai i muri o te whakangungu, i tenei keehi, he tino whaitake hoki. He maha nga kaiarahi kai totika e kii ana kia iti ake to kai i te mutunga o te ra. Whakaitihia nga warowaihā hei whakaiti i te momona o te tinana. Heoi, ki te whakangungu koe, kaare pea tetahi o enei kaupapa e whai kiko. Na me whakakii e koe nga rahui kaha i roto i nga uaua i muri o te whakangungu, me hiahia tonu koe ki nga matūkai hei whakaora.

 

I muri i te tina, me mahi e koe tetahi mea ka haere ki te moenga i muri i tetahi wa. Ma tenei ka kore e whiwhi nui to momona, na te mea ka tere nga mahi whakaharahara i muri i te whakangungu, ka whakamahia nga poroteini me nga warowaiha hei whakaki i nga rahui.

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha

He mea tika kia kite wawe tonu kaore e taea te whakangungu i runga i te kopu waatea ahakoa he aha. Ki te whakaaro he hiakai te kopu mena kaore i te kai mo te 8 haora. Hei tauira, i muri tonu i te oho ake, kaore e taea e koe te whakangungu me te kore paramanawa iti, me kai paramanawa koe ka inu wai noa ranei. Na, ka tiimata e koe te mahinga rongoa mo te tahu momona.

Mo te whakaheke i te taumaha, i muri i te whakangungu, kaore e taea te kai mo te haora 1, inu wai anake. Whai muri i te 1 haora, kainga te kai toenga o te pūmua me te warowaihā. I te wa ano, kia ora nga warowaihā, kaua ki te tiakarete, engari te raihi parauri, te buckwheat, te pasta rikarika, te paraoa, te paraoa, te huawhenua, me era atu.

 

Kaua noa e kai i nga kai momona i muri i te whakangungu. A kaua hoki e inu i nga inu kawhe.

Waiho i te Reply