tirotiro
Ko nga here o te hauora, kaore e taea te whakangungu kaha, ka akiaki te nuinga ki te tuku. Heoi, i roto i te raupapa o te mate taimaha, kaore e eke te hakinakina ki te waahi tuarua, tuatoru ranei. Ko tenei na te mea ko te kai hauora me te iti o te kaarai ka iti ake tatou, me nga mahi takaro ka pai ai tatou ki te takaro. He mea tika kia aro ki te pono me te mohio ko te kore whakangungu ka kore to ahua e whiwhi i te awhina uaua, engari ko te kore o nga hakinakina e kore e pa ki te tukanga o te ngaro o te taumaha.
Ko te ngaro o te taumaha ka whakawhirinaki ki nga mea e rima: te kai mo te whakaheke taumaha, te whakahaere i te ahotea, te mahi kore-mahi, te moe pai, katahi ka korikori. Kia titiro tatou ki te mahi.
Te kai mo te mate taimaha kaore he hakinakina
A, no te tātai i te horomanga pūngoi ia rā mo te mate taimaha, he mea tika ki te tohu i to koutou taumata o te mahi, kahore te whakanui. Ki te kore he korikori tinana, tohua te uara e tika ana. Kaua e whirinaki katoa ki enei tatauranga, na te mea ka pohehe te nuinga o te tangata ki o raatau korikori tinana. Ko te ahua ka puta ko to timatanga, me whakatika i a koe e tata ana ki te hua.
Ko te nuinga o te hunga e ngaro ana te taumaha ka tere ki runga rawa - ka whakahekehia o raatau kaarai ki te 1200 ia ra, engari ka mau tonu te taumaha. Ka tupu tenei mo nga take e rua:
- Kua whakaterehia e koe te whakarereketanga o te homoni ki te kai, ka mau tonu te ngako o to tinana i raro i te ahotea, ka penapena wai, ka whakaheke hoki i te taumata o te korikori tinana me te mahi hinengaro, e whakaiti ana i te ururua o nga kaata.
- Ko nga wa o te matekai mo te 1200 kaata ka rereke me nga wa o te kai kore mohio, na te mea kaore he paunga kaarai.
Hei aukati i tenei, kaua e whakaheke i nga kaarai. I puta mai i runga i nga tatauranga o te 1900 kcal, ko te tikanga kai 1900 kcal, a i te mutunga o te wiki ka paunatia koe (calorizer). Ki te kore e ngaro te taumaha, whakaitihia nga kaarai ma te 10%.
Kia mahara ko te nui o nga kaarai e kainga ana he mea nui mo te mate taimaha, engari ko te tauwehenga tika o te BJU me te kowhiringa o nga kai e tika ana mo te kai. Ko te whakahaere i te kai me te iti o te tukatuka kai ka taea e koe te noho i roto i nga rohe o te pūmua, te ngako me te warowaihā. E whakaae ana, he ngawari ake te whakauru oatmeal ki roto i te kai i te paoa.
Te whakahaere i te ahotea i te wa e ngaro ana te taumaha
He taumaha te kai, no reira me puhoi te whakaiti i to kai kai. Heoi, ko te ngaro o te taumaha ehara i te mea ko te taumahatanga anake o te ao o nga tangata hou. I roto i te ahua o te awangawanga, ka whakaputahia e te tinana te nui o te cortisol, e pa ana ki te mate taimaha i roto i te pupuri i te wai, engari ano hoki i tana kohinga - te tohatoha ngako i roto i te kopu.
Ako ki te whakangā, kia nui ake te okiokinga, kaua e whakatau i nga here kai, kia maha ake te noho ki te hau hou, ka kaha ake te mahi o te whakaheke taumaha.
Nga mahi whakangungu kore
Mena ka whakatauritehia e tatou te utu o nga kaarai mo te whakangungu me te mahi o ia ra, ka iti noa te "kohi hakinakina". Mo te mahi whakangungu, ka pau te tangata toharite mo te 400 kcal, ko te neke i waho o te whare takaro ka taea te tango i te 1000 kcal neke atu ranei.
Mena kaore he hakinakina i roto i to oranga, haere ki te haere i te iti rawa 10 mano nga hikoi i ia ra, me te pai ki te 15-20 mano. Whakanuia taau mahi, ka mahara koe mo te ahotea. Ki te kore e taea e koe te haere mo te hikoi roa, rapua etahi huarahi hei whakanui ake i to whakapaunga kaarai, me te whakapoto i o hikoi.
Moe ora mo te mate taimaha
Ko te moe moe ka piki ake nga taumata cortisol me te whakaheke i te tairongo o te insulin. Ko te tikanga ko te ngenge, te pupuhi, te hiakai tonu, te ahua kino. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te 7-9 haora mo te moe. He maha nga tangata e kii ana kaore e taea e ratou te utu mo tera momo papai (calorizator). Engari ka whakaae ratou ki te kawe tekau kirokaramu o te taumaha. Ko te tangi me te moe roa he mea tino nui mo te mate taimaha. Ka taea e koe te whakawhitiwhiti korero me nga mema o te whanau ma te tohatoha ano i nga mahi a te whare.
Mena kei te raru koe ki te moe, ka awhina koe i te tii otaota, te ruma pouri, me nga whakakai taringa. A, ki te kore koe e nui te moe i te po, ka taea e koe te kimi wa ki te moe i te awatea, ki te moe wawe ranei i te ahiahi.
Ko nga mahi whakangungu mo te hunga kaore e whakaaetia ki te takaro hakinakina
Karekau he tino whakapae mo nga mahi tinana katoa. Mēnā ka rāhuitia koe e tō tākuta kia kaha ki te whakakorikori tinana mō tētahi wā, me whakarite koe kia kaha koe ki te takaro hakinakina a muri ake nei. Ko nga uaua o nga mahi mai i te whakamaarama whakangungu ka tae mai ki te whakaora.
Ko nga mahi whakangungu ngawari ka awhina i te whakapumau i te hiku me nga hononga, te tere whakaora, te whakarite i te punaha musculoskeletal mo te whakangungu a muri ake nei, te whakaora i te mamae na te hypertonicity o nga uaua me te whakanui ake i nga whakapaunga calorie.
Kia mohio koe ki te korero ki to taakuta mo te whakamaori tinana. Ka korerotia e ia ki a koe te auau tino pai o nga karaehe mo koe me te arahi i a koe kia rite ki nga here.
Ko te kore o nga hākinakina ehara i te raru mo te mate taimaha. Ko te mate o te kai, te kore o te moe tika, te kore o te korikori tinana me te awangawanga tonu ka raru te mate taimaha. Ka ngako tatou ehara i te kore o te korikori tinana, engari na te iti o te neke haere me te ngoikore o te kai, he mea whakangao ki te awangawanga me te kore moe.