Me pehea te ngaro o te taumaha i te hararei

Ko te nuinga o nga wahine e mataku ana ki te piki taimaha i te wa e hararei ana. I tetahi taha, ka hiahia koe ki te okioki, ka wareware ki nga here kai, i tetahi atu taha, ko te tumanako ki te pakaru i te mana whakahaere me te ngaro o te mana whakahaere ka tino wehi. Ko te mahi, ko te kai tika, ko te korikori tinana me nga tauira moe ka waihanga i tetahi ohanga o te ao kaore koe e pai ki te whakararu, ina koa ka puta he hua ka kitea i roto i te whakaata. Kare koe e whai ki te rapu i te whare omaoma tata, ki te mahi ranei i te manic tatau calorie. Ka taea te whakamahi rereke hei whakapai ake i te hua.

Te awhina i te ahotea, te pupuhi, te whakaputa cortisol

Ko nga taumahatanga teitei ka piki ake te hanga o te homoni cortisol. Ma te herea ki te homoni aldosterone, ka whakararu i te toenga wai-tote, e pupuhi ana. No reira, he mea tika kia okioki mai i nga mahi o ia ra mo ia tangata. Ko te tohunga kai rongonui a Lyle MacDonald i roto i ana tuhinga i korero mo ana kaihoko i whakahaere ehara i te mea noa ki te whiwhi taumaha, engari ki te ngaro i te taumaha i te hararei (calorizer). Ko tenei na te mea i raru ratou i nga raru, i okioki i te whakangungu, i mutu te aro nui ki te whakahaere kai - ka heke te taumata cortisol me te pupuhi. Ka taea ano e koe te mahi ma te okioki i to kai mo te roanga o to hararei.

Ko te okioki ehara i te mea inaianei ka taea e koe te tirotiro Kia pehea te roa o te kai parapara ki roto i to puku. Ko te okioki me whai whakaaro nui me te whakaaro nui ki te kai. Mena ka kai koe i te wa e hiakai ana koe, ehara i te mea mo te kamupene, na te hoha ranei, ako ki te rongo i nga tohu o te makona me te timata ki te whiriwhiri i nga kai tino hauora, kaore te taumaha o te taumaha e raru.

Whakaritenga Haerenga: Kai me te whakapakari tinana

Ko nga uaua ki te whakahaere kai mo te nuinga o nga tangata ka timata i te waa o te haerenga. Ko te whakarite tika mo te hararei ka whakaoti etahi o nga raruraru me te awhina ki te karo i nga whakamatautau.

Haere i te huarahi:

1. Nga warowaiwa uaua - kua rite ki te kai me te kore e pirau, penei i nga kaarai muesli i te kainga, i nga roi parāoa, i te granola o te kainga.
2. Ko nga ngako he nati, he pai te whakanoho ki roto i nga peeke kua tohatohahia i mua kia kaua e kai nui atu i te mea e tika ana.
3. Pae Pūmua, Pae Pūmua rānei – He puna pai o te pūmua kore-pirau i runga i nga haerenga roa.
4. Tina taurite i roto i te ipu kirihou – Mēnā he haerenga roa koe, mauhia he kai hei kai māu. Hei tauira, ka wehe atu i muri i te parakuihi, takahia he tina warowaiwaa uaua me te tohanga o nga kai kikokore me nga huawhenua.
5. Nga hua me nga huawhenua - he pai mo te paramanawa i te haere.

Hopukia nga korikori TRX, he roopu rapa ranei mena ka whakamahere koe ki te korikori. Kia kore ai e tango i nga pauna me te koko ine hei okiokinga, ki te whakatau i te rahi o tetahi waahanga, me arahi e te rahi o to ringa ake. Ko te kai o te pūmua he nikau kaore he maihao, ko te warowairo he kutanga, ko nga huawhenua he ringa kapo, ko te tohanga ngako he rite te rahi o te koromatua. Ko te kai i ia kai he rite tonu te wahanga o te nikau o to ringaringa o te pūmua, he rite ki te wahanga ringa o nga huawhenua me te kutanga iti o nga warowaiwa uaua, ka ngawari ake te whakahaere i te hiakai kia kaua e raru i nga kai reka.

Nga ahuatanga o te hararei hauora

Kia kore ai to taumahatanga mo to hararei, he mea nui ki te whiriwhiri i te whare noho tika. I te wa e tuhi ana i nga ruma, patai ki te kaiwhakahaere mo nga ahuatanga e whai ake nei o to noho:

1. Kai – e hia nga wa e tukuna ai te kai, he aha te nuinga o te waa ka taka, me te mea ka taea te ota te tahua. Ko tenei waahanga whakamutunga he mea tino nui mo te hunga e mate huka, mate mate mate kai ranei.
2. Ko nga taputapu o te whare i roto i te rūma – te pouaka whakamātao, te pata hiko me te ngaruiti e hiahiatia ana mena ka tunu koe.
3. Nga toa toa - Me kaha koe ki te hoko kai hauora.
4. Ko te okioki kaha - ka nui ake nga waahi mo te okioki kaha, ka pai ake.

Mena kei te haere koe ki te whakakorikori, katahi ka mohio mena he whare takaro to te whare noho. Ki te kore, ka taea e koe te mahi me to taumaha tinana.

Nga tohutohu kia kore e paheke te taumaha i te hararei

Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te karo i te taumaha i a koe e hararei ana:

1. Kia kaha – hīkoi, kauhoe, torotoro i te rohe, haere haere, takaro keemu o waho.
2. Mahi - I a koe e hararei ana, ka taea e koe te whakangungu me to taumaha tinana, te oma i te ata, me te kauhoe i roto i te wai ka kauhoe koe i te tere teitei mo te 30 hēkona me te okioki kaha mo te 60 hēkona. Kia 5-10 nga wahanga i te wahanga kotahi.
3. Me kai i runga i te ngawari me te whakaaro nui - kare he he o te mahi kai reka, engari ko te toru o nga tohanga o te ra ka tino kaha te kai. Whakaritea he rohe kai kia kore koe e raru i nga whakamatautau kai.
4. Kia maumahara, ko nga kai matua o to pereti he pūmua me nga huawhenua. Ka awhina ratou ki te pupuri i te makona mo te wa roa.
5. Kaua e kai i te taro, kaua e whakamahi pata, kaua hoki e kai i nga inu nui-calorie – he kaarai taapiri enei kaore e pai mo to tinana.
6. Puritia nga hua me nga huawhenua hou ki roto i to ruuma mo te paramanawa pai mena ka hiakai koe.
7. Inu wai – ka kaha te wai me te awhina ki te whakahaere i te hiahia.

Ko te hararei he waahi pai ki te whakamatau i to whakawhirinaki ki a koe ano me to mohio ki to tinana, he aha nga tikanga kai pai kua whakawhanakehia e koe, me te mea ka taea e koe te mau tonu te hua a muri ake nei me te kore he kai me te anga mahi tinana (calorizator). I runga ake i nga mea katoa, ngana ki te tango i to hinengaro i nga raru me te whakahaere nui ki te whakaheke i to ahotea me nga taumata cortisol. Kua mutu te hararei, ka hoki koe ki te kainga ka tere ki roto i te mana whakahaere me te kaha hou.