Me pehea te whakakapi i nga whakapono pohehe ki nga whakapono whaitake. He aha hoki?

tirotiro

I te wa e whakaparahako ana te hae, te hara, te awangawanga, tetahi atu kare-a-roto ranei i to oranga, ngana ki te whakaaro he aha nga whakaaro i puta ai. Kaore pea he tino pono, he kino ano hoki? Ko nga mahi mo te mohio me te whakaiti i aua whakaaro ka mahia e nga kaimätai hinengaro-whanonga, engari ko etahi ka taea e koe te mahi. Ko te tohunga hinengaro a Dmitry Frolov te whakamarama.

He mano tini nga whakaaro e rere ana i roto i o tatou hinengaro i nga wa katoa. He maha o ratou ka ara ake ma te kore o tatou hiahia. I te nuinga o te wa he maramara, he poto, he maamaa, he pono, he kore ranei. Ko te tikanga, kaore he tikanga ki te tātari i ia o raatau.

Whakatauhia te take

Mena ka kite koe kei te whakararuraru koe i to ahua, katahi ka tohuhia te kare-a-roto ka patai ki a koe ano: "He aha taku e whakaaro nei i tenei wa ka puta mai tenei kare-a-roto?" I muri i te tātari i nga whakaaro ka kitea e koe, tera pea ka taea e koe te whakatau i te raru. I roto i te whakamaarama whanonga-a-hinengaro (REBT), ko nga whakapono pohehe e kiia ana ko te tino take o nga kare-a-roto kino, e wha enei:

  1. ohipa
  2. Te Aromatawai o te Ao
  3. kino
  4. Te maurara.

1. Nga whakaritenga (“me”)

Ko enei nga tono tuturu mo tatou, etahi atu, me te ao kia rite ki o tatou hiahia. "Me pai nga tangata ki ahau ki te hiahia ahau", "Me angitu ahau", "Kaore au e mamae", "me whai moni nga tangata". Ko te pohehe o te tono kei roto i te meka e kore e taea te whakaatu ko tetahi mea "me" me "me" kia penei tonu, kaore i te rereke. I te wa ano, ko te "whakaritenga" te mea tino noa, he mea taketake i roto i nga whakapono katoa, he ngawari ki te kitea i roto i te tangata e mate ana i te pouri, i etahi ahua o te awangawanga, i tetahi o nga ahuatanga o te taapiri.

2. “Arotake o te ao”

He whakahekenga whakaaro, he whakaaro nui ranei tenei mo koe me etahi atu hei tangata, mo te ao katoa ranei: "he moron te hoa mahi", "He ngaro ahau", "he kino te ao". Ko te he ko ta matou e whakapono ana ka taea te whakaheke i nga hinonga uaua ki etahi ahuatanga whanui.

3. "Ahuru" ("whakawehi")

Koinei te whakaaro o te raruraru ko te mea kino rawa atu. “He tino kino ki te kore oku hoa mahi e pai ki ahau”, “he kino ki te pana i ahau”, “mehemea ka whiwhi taku tama i te deuce i te whakamatautau, he aitua tena!”. Kei roto i tenei whakapono he whakaaro pohehe mo tetahi huihuinga kino he mea kino atu, he rite ki te mutunga o te ao. Engari kaore he mea tino kino rawa atu i te ao, he mea kino rawa atu. Ae, i roto i tetahi huihuinga kino he taha pai mo tatou.

4. Pokarekare ana

He waiaro ki nga mea uaua ano he uaua rawa atu. “Kare au e ora mena ka pana ahau e ratou,” “mehemea ka whakarerea ahau, kare au e kaha!”. Arā, ki te puta he kaupapa kino, karekau ranei te mea e hiahiatia ana ka puta, katahi ka tiimata te mamae me te mamae. Ko tenei whakapono he pohehe no te mea karekau he mamae penei e kore e ngoikore, e mutu. Engari, kaore i te awhina i a ia ano ki te whakatika i te ahuatanga raruraru.

Werohia nga whakapono koretake

He whakapono pohehe, he pakari, he pohehe nga tangata katoa. Ko te patai anake he pehea te tere e taea ai e tatou te mahi ki a raatau, te whakamaori i a raatau ki nga mea tika, kaua e taka ki raro i a raatau. Ko te nuinga o nga mahi e mahia ana e te REBT hinengaro he wero i enei whakaaro.

 

Wero "me" Ko te tikanga ko te mohio kaore tatou ake, etahi atu tangata, te ao ranei e whai tikanga ki te whakarite ki o tatou hiahia. Engari ko te waimarie, ka taea e tatou te ngana ki te whakaawe ia tatou ano, etahi atu, me te ao ki te whakatutuki i o tatou hiahia. Ma te mohio ki tenei, ka taea e te tangata te whakakapi i te whakaritenga absolutist i roto i te ahua o te "me", "me", "me", "e tika ana" me te hiahia "Kei te pirangi au ki nga tangata", "Kei te pirangi au ki te angitu / whiwhi moni. ”.

Wero "Aromatawai Ao" Ko te mohio kaore he tangata e tino "kino", "pai", "ngaro", "maatau" ranei. Kei ia tangata nga painga, nga ngoikoretanga, nga whakatutukitanga me nga rahunga, ko te hiranga me te tauine he kaupapa, he whanaungatanga.

Te wero "kino" Ka taea e koe ma te whakamahara ki a koe ano ahakoa he maha nga ahuatanga kino rawa atu o te ao, kaore tetahi o enei e kino ake.

 

Te wero i te "kaore e manawanui", ka tae mai tatou ki te whakaaro he maha nga ahuatanga uaua o te ao, engari kaore e taea te kii he tino kore e mau. Ma tenei ka ngoikore tatou i nga whakapono pohehe me te whakakaha i nga whakapono whaitake.

 

I roto i te ariā, he ahua ngawari tenei, he maamaa hoki. I roto i te mahi, he tino uaua ki te aukati i nga whakapono kua mau mai i te tamarikitanga, i te taiohitanga ranei - i raro i te awe o nga matua, te taiao o te kura me o raatau ake wheako. Ko tenei mahi ka tino whai hua ki te mahi tahi me te tohunga hinengaro.

Engari ki te ngana ki te patai i o whakaaro me o whakapono - ki te whakahou, ki te whakarereke - i etahi wa, ka taea e koe te mahi. He pai ake te mahi ma te tuhi, ma te wero i ia whakapono i ia taahiraa.

1. Tirohia te kare-a-roto i te tuatahie mau ana koe i tenei wa (te riri, te hae, me te kii ranei, he pouri).

2. Whakatau mehemea kei te ora ia, kaore ranei. Mena he kino, katahi ka rapua nga whakapono pohehe.

3. Katahi ka tautuhia te takahanga i puta mai: kaore i tae mai he karere mai i tetahi tangata nui, kaore i mihi ki a ia mo tona ra whanau, kaore i powhiritia ki tetahi momo paati, ki tetahi ra. Me mohio koe ko tetahi huihuinga he keu noa. Otirā, ehara i te mea he kaupapa motuhake e whakararuraru ana i a tatou, engari he aha ta tatou e whakaaro ai, me pehea te whakamaoritanga.

No reira, ko ta tatou mahi he whakarereke i te whakaaro ki nga mea e tupu ana. A mo tenei - ki te mohio he aha te ahua o te whakapono pohehe kei te huna i muri o te kare-a-roto. Kotahi noa pea te whakapono (hei tauira, "he whakaritenga"), he maha ranei.

4. Whakauruhia ki roto i te korerorero Socratic me koe. Ko te mea nui ko te patai i nga patai me te ngana ki te whakautu pono. He pukenga tenei kei a tatou katoa, me whakawhanake noa.

Ko te momo tuatahi o nga patai he pono. Patai ki a koe ano nga patai e whai ake nei i runga i te raupapa: He aha ahau i whakatau ai he penei? He aha nga taunakitanga mo tenei? Kei hea te korero me powhiritia ahau ki tenei ra whanau? He aha nga meka e whakaatu ana i tenei? Na ka puta mai kaore he ture pera - ko te tangata kaore i waea mai i wareware noa, i whakama ranei, i whakaaro ranei kaore tenei kamupene e tino pai ki a koe - he maha nga take rereke. Ko te whakatau tika penei pea: “Kare au e pai ki te kore e tonohia, engari ka tupu. Kaore i tika kia mahia e ratou tenei."

Ko te momo tohenga tuarua he pragmatic, functional. He aha te painga o tenei whakapono ki ahau? Na te aha i awhina ai te whakapono me karanga ahau ki taku ra whanau? A ko te tikanga ka puta mai kaore tenei e awhina i tetahi huarahi. Engari, he raruraru. Ko te whakatau tika: "Kei te pirangi ahau kia karangahia ahau mo taku ra whanau, engari kei te mohio ahau kaore pea ratou e waea mai ki ahau, kaore he tangata e kii."

Ko nga kupu penei ("Kei te pirangi ahau") e akiaki ana ki te whai i etahi huarahi, ki te rapu rauemi me nga whai waahi ki te whakatutuki i te whainga. He mea nui kia maumahara ma te whakarere i nga tikanga rangatira, kaore tatou e whakarere i te whakaaro kaore tatou e pai ki tetahi mea. Engari, he pai ake te maarama ki to maatau kore e pai ki te ahuatanga. Engari i te wa ano, e mohio ana matou he aha tena, a ka tino hiahia matou ki te whakarereke.

He pai ake te whaihua "Kei te pirangi au, engari kaore au" i te "me" pohehe ki te whakaoti rapanga me te whakatutuki i nga whainga. I roto i te korerorero ki a koe ano, he pai ki te whakamahi kupu whakarite, whakaahua, tauira mai i nga kiriata me nga pukapuka e whakaatu ana i to whakaaro me te whakahee. Hei tauira, kimihia he kiriata kaore i arohaina te toa, ka tukuna, ka whakahengia, ka kite i te pehea i pa ai ia ki tenei ahuatanga. He rereke tenei mahi mo ia tangata.

Ko tona uauatanga kei runga i te kaha o nga whakapono me o raatau whakahaunga, i runga i te whakaraerae, te hinengaro me te taumata o te matauranga. E kore e taea te kimi tonu i te whakapono e tika ana kia werohia. Ranei ki te kohi i nga tautohetohe taumaha "ki". Engari ki te whakapau koe i etahi ra ki te tirotiro, i te iti rawa 30 meneti ia ra, katahi ka taea te mohio me te ngoikore te whakapono pohehe. Ka rongo tonu koe i te hua – he ahua mama, he herekore o roto me te pai.

Mo te Kaiwhakawhanake

Dmitry Frolov – te tohunga hinengaro, te tohunga hinengaro, te tiamana o te waahanga REBT o te Association of Cognitive Behavioral Therapists, te kaituhi o te pukapuka "Psychotherapy me te aha e kai ana?" (AST, 2019).

Waiho i te Reply