Me pehea te whai whakaaro ki nga huaora me nga kohuke kei roto i nga kai

Kei te hiahia te tangata mo nga pūmua, momona, warowaihā, tae atu ki ngā huaora me ngā kohuke. Ko te nuinga o nga huaora me nga kohuke ka puta mai i te kai. Na reira, ko te ngoikoretanga o te huaora (te ngoikoretanga o te huaora nui) he mate kino me te tuponotanga o nga whenua whanake. Ko te ngoikoretanga o te Huaora e mohiotia ana i tenei wa ko te hypovitaminosis - te kore o etahi huaora. Hei tauira, ko te kore o te huaora C i te takurua me te puna, ka iti ake te kai i nga huawhenua me nga hua hou.

 

Tirohia nga waahanga o te kai totika

Ko te nuinga o nga huaora me nga kohuke ka riro mai i te kai. Ka kitea i roto i nga huawhenua me nga hua anake, engari i roto i te kai, te ika, te hua, te miraka, te pata, te kakano me te nati. Ko te iti o te tukatuka o enei hua, ka nui ake nga matūkai e mau tonu ana. No reira, he pai ake te raihi parauri i te raihi ma, he pai ake te ate i te whakapiri ate mai i te toa, aha atu.

I roto i te rau tau kua hipa, kua heke nga korero o nga kai i roto i nga kai. E ai ki te RAMS, i tiimata mai i te tau 1963. Mo te haurua o te rau tau, kua heke te nui o te huaora A ki nga hua na te 66%. Ka kitea e nga kaimanaiao te take ka kino haere te taiao.

Te ngoikoretanga o te Huaora me nga hiahia motuhake

Mena ka kai koe i nga momo momo kai, kai i nga kai katoa, kaua e tukino i tetahi hua, kaua hoki e peera i te roopu kai mai i te kai, kaore e raru koe i te ngoikoretanga o te huaora me te hypovitaminosis. Heoi, i te wa o te hotoke-puna, he ngoikore te nuinga o te iwi i te huaora C, e kitea ana i nga huawhenua hou (calorificator). Ko nga hua o tera tau ka ngaro te 30% o a raatau huaora, ana ko te penapena kino ka piki ake enei mate. Ano hoki, he maha nga wa e pa ana te iwi ki te koretake o te huaora D me te heke o nga haora awatea i te takurua, ka ahu mai ki te ngutu me te ngoikore.

Karekau he huaora B12 a te kai huawhenua no te mea kare ratou e kai i nga hua kararehe. Na te kore o te tangata, ka rongo te tangata i te whanoke, te ngoikore, te ngoikore o te mahara, te ngongo, te rongo i te tinnitus, me te whakamatautau toto e whakaatu ana he iti te hemoglobin.

 

Ko nga taangata e pa ana ki te raru o te thyroid ka taea te ngoikore me te nui o te iodine. Ka piki ake te hiahia o nga kaitaakaro mo nga tote kohuke - te konupora, te pāhare pāporo, te konupūmā me te konutai, ka ngaro ki te werawera i te wa e whakangungu ana. He nui ake te hiahia o nga waahine ki te rino, ka ngaro i te waa o te paheketanga, a ko te zinc te mea nui ma nga tane.

Ko nga whakaritenga mo nga huaora me nga kohuke e whakawhirinaki ana ki te ira tangata, te tau, nga tikanga noho, te kai, nga mate o naianei me te ahua hinengaro. Ko te kore o te huaora e kore e ngaro te kore o nga tohu. Mena he ngoikore koe, me toro atu ki te taakuta. Ka kowhiria e ia te raau taero ka hoatu taunaki mo te kai totika.

 

Nga uaua ki te kaute mo nga huaora me nga kohuke o nga kai

I kitea e maatau kua heke te ihirangi o nga huaora kei roto i nga kai a kei te heke haere tonu. Ko tetahi hua e tipu ana i raro i nga ahuatanga rereke ka rereke i te waahanga o nga waahanga timatanga, a, ko te roa me nga waahi penapena e whakaiti ana i te nui o nga matūkai. Hei tauira, ka mataku te huaora A ki te maarama. Ko nga huaora katoa kaore e pumau ki nga wera nui - te wairewa-a-wai (roopu C me te B) ka mimiti noa, ka wairewa-ngako (A, E, D, K) - ka whakawaikotia ka kino rawa. Kaore e taea te rapu i te waahanga o te hua kaore he taatai ​​taiwhanga.

He rereketanga te microflora puku o te katoa. Ko etahi huaora e whakatipuhia ana e raatau i roto i nga whekau. Kei roto i enei ko nga huaora o te roopu B me te huaora K. I te mea he takitahi te ahua o te microflora, kaore e taea i waho o te whare taiwhanga te whakatau he aha nga matū me te pai o te mahi o te kopu.

 

He maha nga huaora me nga kohuke e taupatupatu ana. Kei te pakanga te Huaora B12 me nga huaora A, C, E, parahi, rino. Nga pakanga rino ki te konupūmā, te konupora me te konutea. Konutea - me te chromium me te parahi. Te parahi - me te huaora B2, me te huaora B2 me te B3 me te C. Koinei tetahi o nga take ka horomia e te tinana nga waahanga rongoa tino kaha me te kohuke e te tinana ma te 10% toharite. Kaore he take o te korero mo te tango i nga huaora ki roto i te kai.

Hei taapiri ki te kiko o te kitakita paru, ko te ngongo o te huaora ka pa ki te paoa, te waipiro, te kawhe, te rongoa, te kore o te hinu, te hinu ranei i roto i te kai. Kaore koe e mohio he aha te roa o te ako.

 

Tikanga whakahaere

I nga waa rereke o te tau me nga waa o te koiora, ka nui ake te hiahia mo etahi matū, no reira he pai ake te aro ki tenei. Tirohia to taakuta mo o tohu. Ka taunakihia e te taakuta te rongoa me te taapiringa kai i runga i o tohu. Patai ki to taakuta mo to rongoa, to taapiri ranei me nga whakaaro kai mo tenei wa.

Ko te mahi ka whai ake ko te rapu i nga putake o te micronutrient e hiahia ana koe me te pehea e hono ai me etahi atu kai. Hei tauira, ko nga taangata e pa ana ki te koretake o te thyroid e maarama ana he nui te kaimoana ki te kaimoana a kaore e taea te whakakotahi me te kāpeti me nga otaota hei aukati i te mimiti.

Mena ka purihia e koe te waa 3-3,5 haora i waenga i nga kai me te maama o o kai engari me te taurite, ka karo pea koe i te riri micronutrient (calorizator). Kia kotahi te puna o te pūmua, te puna kotahi o te warowaihā uaua, me te huawhenua i roto i to kai.

 

Ko te kiko o nga huaora me nga kohuke o te hua me te ngongo o te tinana ka taea te tirotiro anake i te whare taiwhanga. Ka taea e koe te tiaki i a koe mai i te hypovitaminosis ma te kai i tetahi kai ngawari me te rereke, te kai i nga kai katoa, te whakahaere i to oranga, me te tiro i te taakuta i te wa tika.

Waiho i te Reply