tirotiro
Na Stevi Portz, Kaitohu Ihirangi i Truvani
He mahi nui te Huaora D i roto i te punaha mate hauora*. Ko te raru o te huaora D ka taea e o tatou tinana te mahi, engari me awhina iti.
Ko ta tatou puna pai o te huaora D ko te ra tika o te ra ki runga i te kiri kaore he uhi, parepare ra ranei. Ko te nuinga o tatou karekau e pa ki te ra i te mea e tika ana na te uhi, te mau whakamarumaru ra, me te noho roa ki roto.
Mena he ahua mohio tenei, ka whakaaro koe he Huaora D tāpiritanga.
Me titiro tatou ki te mahi nui a te huaora D i roto i te tinana, me nga huarahi pai ki te tiki atu i te Huaora D i roto i to oranga.
He aha tatou e hiahia ai ki te Huaora D?
Ko te Huaora D tetahi o nga huaora ngako-wairewa e rua ka mahia e to tinana (ko tetahi atu he huaora K), ka kitea i etahi atu puna penei i te kai, i nga taapiri ranei. Ka kiia e matou he huaora, engari ko te tikanga he homoni e whakahaere ana i te nui o te konupūmā i roto i to toto.
Ka hurihia te Huaora D i roto i te ate me nga whatukuhu kia waiho hei homoni kaha.
He mea nui te Huaora D mo:
- Te whakahaere i te whakauru o te konupūmā me te ūkuikui*
- Te tautoko i te mahi a te punaha mate hauora*
- Te tautoko i te tipu me te whanaketanga o nga wheua me nga niho*
Me pehea e nui ai te Huaora D?
Ko te taunakitanga a te FDA i raro i nga aratohu o naianei mo te huaora D kei waenga i te 600-800 IU.
Ka whiwhi koe i te Huaora D i roto i nga huarahi rereke e toru:
- Te kai i etahi kai
- Te toronga o te ra ki to kiri
- Te taapiri i ia ra
Inaianei kua mohio koe me pehea te tiki huaora D, me tuhura ake i ia waahanga.
Ka puta noa te Huaora D i nga kai penei:
- Ko te kaka
- Harakei Peef
- Ko nga ika momona penei i te hamana, te tuna, te ika hoari, te sardine ranei
- Nga hinu ate ate
- harore
Kia aroha mai, karekau te huaora D e puta noa i roto i nga kai maha. Koia te take i whakakaha ai etahi kaihanga kai i etahi hua me te huaora D penei i te miraka, te pata, te miraka tipu, me te wai karaka.
Ahakoa ka taea e koe te tiki huaora D mai i te kai, i etahi wa he uaua ki te whakatutuki i to uara e taunaki ana ia ra - ina koa ka kai koe i te kai vegan.
Huaora D mai i te Ra
Ka taea e te tinana te whakaputa i tana ake huaora D i te wa e pa ana to kiri ki te ra mo tetahi wa.
He whakakitenga tika tenei kaore he uhi, parepare ra ranei. E taunaki ana nga tohunga mo te 15 meneti o te whakaaturanga ia ra ki te nui o te kiri. He uaua te whiwhi ra nui mo te hunga kare i te ra, he awangawanga mo nga paanga kino, he kiri pouri, he tangata ranei kua mau ki roto mo te wa roa.
Ka whai waahi ano nga waahi matawhenua i te mea karekau etahi o nga rohe e rawe te ra, he roa ranei ka kore te ra.
He uaua tenei mo nga tohunga ki te whakarato i nga aratohu whanui mo te nui o te ra mo te katoa. Ko nga mea e ranea ana mo tetahi tangata kaore pea e pai mo tetahi atu.
Huaora D hei Tāpiri
Ki te kore koe e whiwhi i te nui o nga kai huaora D, ka noho nui ranei koe i roto i te whare (ka hipokina ranei e te ra), he pai te taapiri huaora D.
Ka kitea e koe te huaora D i roto i nga momo taapiri maha, tae atu ki nga multivitamins me nga kapene huaora D.
E rua nga momo taapiri huaora D: D3 me D2.
Ko te D2 he ahua i ahu mai i nga tipu me te ahua e kitea ana i roto i nga kai whakakaha. Ko te D3 te huaora D i hangaia e o tatou tinana, a ko te momo ka kitea i roto i nga puna kai kararehe.
Ko nga rangahau e kii ana ko te huaora D3 (te momo hanga noa i roto i te tinana o te tangata) ka piki ake te tohanga toto, me te pupuri i nga taumata mo te wa roa.*
Ko te korero nui ko…
Ka tuku a Truvani i tetahi taapiri Huaora D3 mai i nga tipu i ahu mai i te pukoi - nga tipu iti atamai e tango ana i te huaora D mai i te ra ka pa mai ki a tatou ina kai ana tatou.
* Ko enei korero kaore i aromatawaitia e te Kai Kaiora. Ko tenei hua kaore i hiahiatia hei whakamatautau, hei hamani, hei whakaora, hei karo i tetahi mate