Hauora Hypertrophy

Hauora Hypertrophy

La hypertrophy uaua, ka kiia noa ko te hypertrophy, ko te tipu o te uaua. He whakanui ake i te rahinga, te maha, te rua ranei o nga myofibril o te uaua e hangaia ana i te waikawa actin me myosin. Kia maarama ki tenei, ka taea pea te maarama kei roto i ia muka uaua e hia rau neke atu ranei nga mano myofibril ana, ka mutu, ko ia myofibril katoa 1.500 filamen of miosina me te 3.000 filament actin e tata ana ki a ratau ano, ko te kawenga mo te whakaheke uaua.

Ko te mutunga, ko te hypertrophy Koinei te mea e rapuhia ana e te hunga e hiahia ana kia whai kiko nui ake, mo etahi taangata, he whaainga ano tena he mea nui ki te whakakotahi i te whakangungu kaha me te kai tika.

Ko te hypertrophy ka tutuki ma roto i nga mea e toru: te ngoikoretanga o te uaua, te ahotea pūkoro, me te ahotea miihini. Ko te kaha te mea e whakatau ana i te ahotea miihini o ia waahi me te tautuhia me te rahinga utanga me te waa o toronga. Ko tenei raruraru ka pakaru te uaua me te urupare mumura e whakarei ana i te tukunga o nga take tipu uaua. Hei whakamutunga, e ai ki nga rangahau i mahia, ko te hua nui o te papatipu uaua ka tutuki i te whakatutukitanga o te ahotea pūkoro me te kore e ngaro te raruraru miihini.

Hypertrophy me te kaha

Me mohio ko te pikinga o te uaua uaua hypertrophy ranei kei te taha o te pikinga o te kaha, heoi, ko te hypertrophy nui ake kaore i te haangai ki te kaha nui atu. Koinei te take nui ki te whakatau i o whainga whakangungu.

I roto i te rangahau i whakaputahia e te Journal of Sports Science & Medicine, he whakamatau i whakatairite i nga hua o te roopu whakahaere i iti ake te tukurua i te 80% kaha me tetahi atu me te nuinga o nga korero e 60% te kaha. I roto i tenei ahuatanga, i pai ake nga roopu e rua i roto i a raatau hua kaha, heoi, ko te roopu tuatahi tata ki te taarua te kaha kawenga i te roopu tuarua he nui ake nga hua engari i tutuki te kaha o te uaua, e whakaatu ana i te rereketanga i waenga i te whakangungu e arotahi ana ki te whakapai ake i te kaha me te e whaaia ana ki te hypertrophy uaua.

painga

  • Ko te whakanui i te papatipu uaua ka whakapiki ake i te pungao pungatara.
  • Ma tenei piki ake ka hiahia ai te tinana ki te kaha i te wa okiokinga, ka ngaro te taumaha.
  • Whakahohe ai te tohanga toto.
  • Whakapai ake i te toning katoa.
  • Whakapai ake i te turanga o te tinana ka aukati i te mamae o muri.
  • Whakapiki i te kiato o te wheua.
  • Whakapai ake i te mana o te tinana, no reira ka aukati i nga whara.

Myths

  • Tukuruatia: I tenei wa ko nga waahanga pai hei whakahoki i te hypertrophy o te uaua kaore i te mohiotia mai i tenei wa, ahakoa i whakaponohia i tutuki i te waa iti noa o nga korero, me te mea ka taea ano hoki te whakatutuki i roto i te maha o nga tukurua.
  • Pakaru: Ahakoa i whakaarohia i mua ko nga wehenga i waenga i nga huinga kia poto, me te mea ko te roa ake ka nui ake pea te painga.
  • Auautanga: He rereke ki nga mea i whakaarohia, kaore e tika te wehe wehe i nga uaua kia rite ki te ra whakangungu, engari he whakapainga ano kei te whakangungu i nga roopu uaua kia rua marama ia wiki.
  • Matapihi Metabolic: Ehara i te mea nui kia kai i te haora i muri o te whakangungu. He mea tino nui ake te whakahaere i te kohinga whakangungu i mua i te whakangungu-muri.
  • Kai: He mea nui kia urutau te kai ki te taumata whakangungu me nga hiahia o ia takitahi. Heoi, kaore he aha mena ka mahia i roto i etahi kai iti, maha ranei, ahakoa i whakaarohia i mua kia kai koe i nga kai iti, tino nui kia tutuki te ngaronga o te momona o te tinana.

Waiho i te Reply