Hauora whakarei i te kai

Mo te nuinga o tatou, ko te takurua te waa motuhake o te tau. Te hinganga o te hukarere e tiimata ana te rekareka o te waewae, nga huihuinga mahana me te whanau, nga hararei o te Tau Hou, nga whakapaipai kanapa, nga perehana, nga tiakareti, tiakarete me te waipiro kakara kakara… Heoi, mo to taatau waimarie, ko te takurua he whakamatautau uaua mo te pono. Ka mutu, ko te kore o te ra, te kapo matao koi, te hau maroke i roto i nga waahi wera kua ahua pai mo te tipu o nga wheori me nga kitakita e pangia ana e nga mate o te waa. Ka "whakaekea" mutunga e ratou to tatou tinana me te ngoikore o te punaha aukati. I te mutunga, i etahi wa kaore ia e aro atu ka mate te tangata. Engari i taea tenei te karo ma te taapiri i nga kai motuhake ki to kai.

Te ārai mate me te kai totika

Ko te huarahi ke ki te awhina i te punaha aukati ko te whakarato i nga ahuatanga pai mo te mahi noa. Engari ma te mohio noa ki nga maataapono o ana mahi ka tutuki tenei. Na mo tenei ka ranea ki te whakaaro i te punaha aarai mate i te ahua o te puoro puoro nui tino pai. Kei a ia nga tini taonga whakatangitangi - lymphocytes, phagocytes me nga antibodies. Na te ruruku pai, te mahi pai, ka "huri" ratau i te waa tika me te tiaki i te tinana mai i nga momo wheori, kitakita me te paitini.

Ko nga hua o nga rangahau kua whakaatuhia ko nga mahi whakamarumaru o te punaha aukati he maha nga wa ka heke haere te pakeke. Ahakoa, he maha nga kaimanaiao e tohe ana ko te kounga o te kai totika a te tangata kei te puhanga o tenei hekenga. Ma te kai taurite e pai ai te whakarereke i te ahuatanga, ma te whakarato ki te tinana nga huaora me nga momo microelement e tika ana.

Ko te Taakuta William Sears, tetahi o nga rongoa rongoa rongonui o te ao, e korero ana mo te aukati. “Ko te punaha aukati o te tangata e kai pai ana ka whakapakari i ona parepare. E kitea ana tenei i te pikinga o te rahi o nga toto toto ma (leukosit) he momo ope taua, a ka huri hei toa tino kore e pai te whawhai, engari me te whakawhanake i nga "tikanga" pai o te hunga whakaeke. “

Ka tohaina e ia te raarangi o nga huaora me nga matūkai ka taea te whakanui ake i te aukati me te whakaheke i te tuponotanga o nga mate.

Nga kai totika hei whakatairanga i te aukati

• huaora C… Ko tana paanga ki te punaha raupatu te mea tino rangahaua. Ko te hua o tenei, ka taea ki te whakamatau i te whakamatautau ka taea e nga hua me ona ihirangi te whakanui ake i te hanga o nga leukocytes me nga antibodies i roto i te tinana, na, ka piki ake te taumata o te interferon, he momo waahi tiaki o nga pūtau.
• huaora E… Ko tetahi o nga antioxidants tino nui e whakaohooho ana i te hanga paturopi e tere kitea ana e whakangaro ana i nga microbes pathogenic, kitakita me nga pukupuku pukupuku.
• carotenoids… Nga antioxidants kaha e whakaheke ana i te koroheketanga me te whakatairanga i te aukati. Ko ta raatau tino uara ko to raatau kaha ki te patu i nga pukupuku pukupuku. Hei taapiri, ka whakamahia e te tinana hei whakaputa huaora A.
• Bioflavonoids… Ko ta ratou kaupapa he tiaki i nga kiriuhi o te kiri mai i nga hua o nga rauropi kino. Ana ko a ratau puna nui ko nga huarakau me nga huawhenua.
• konutea… Ko tenei kohuke e uru tika ana ki te hanga i nga kiri toto ma me nga rauropi, na kona hoki, hei aarai ki te mate pukupuku, ki nga momo mate viral me te kitakita. Ki tetahi whakaaro ko te konutea tenei e ahei ai te whakaheke i te maha o nga mate manawa manawa o nga tamariki i te waa ngahuru-te takurua. Heoi, kei te haere tonu nga rangahau i tenei waahanga.
• Mahuru… Ko tenei kohuke ka awhina ki te whakarahi ake i nga puoro parepare me te whakaoho i nga mana o roto o te tinana, ina koa ki te whawhai ki te mate pukupuku.
• Nga waikawa momi Omega-3… Ko nga hua o nga rangahau kua whakaatuhia ko nga tangata e kai ana i nga kai e mau ana i roto i a raatau kai kaore pea e pangia e nga mate manawa nui, ana ka pangia e te mate ka ngawari ake te aro ki a ratou. Na te mea ko enei waikawa te whakanui i te ngoikoretanga o nga phagocytes, he pūtau e "kai" ana i te kitakita.
• Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (oregano, kanekane, hinamona, rosemary, pepa pango, basil, hinamona, me etahi atu), me te karika. Ka whakararangihia kia rite ki nga kohuke me nga huaora, na te mea he uaua ki te aro nui ki te punaha mate. He mucolytic maori (expectorants) enei e angiangi ana i te huhu e kohikohi ana i te manawa manawa me nga hara, ka whai hua ki te whakaora tere. Ano hoki, ka whakapai ake te karika i te mahinga o nga toto toto ma me nga paturopi.

I a koe e whakatau ana kia piri tonu ki tenei kai, me mahara ko tona angitu kei te pauna. No reira, ko te kore e aro ki tetahi o enei kaupapa, ko te aro ki etahi atu, he mea tino kore, he kino ke i etahi wa. Inaha hoki, e kii ana te pono ko nga mea katoa kia tika.

Ko te Tino 12 Nga Kai Whakapai Hauora:

Aporo. Kei a ratau te antioxidant me te aukati anti-mumura, na reira he pai te paanga ki te punaha aarai mate.

Pītara He puna pai o te huaora C me te manganese. Ko te whakamutunga e tautoko ana i te aukati ma te whakapai ake i nga mahinga o nga leukocytes.

Tupu ana a Brussels. Kei roto he huaora C, K, me te manganese me nga flavonoids. Ka whakawhiwhia e raatau ki a ratau te antioxidant me nga taonga antibacterial.

Karika. Antifungal o te ao, antibacterial, antiviral, antiparasitic me te antitumor kaihoko. I te Pakanga Tuatahi o te Ao, i pai te whakamahi hei patu paturopi. I muri mai, i whakamaramahia e nga kaiputaiao tenei korero na roto i te rongoa o tetahi matū motuhake o roto - ko te allyl sulphide methyl, he painga paturopi tana. Na reira, ka taea te whakamahi i te karika kia kaua e whakanui i te aukati, engari kia kaha hoki ki te whawhai i nga makariri me te rewharewha.

Tapa Te puna taiao o nga antioxidants, kohuke, huaora me te muka. He pai te tiaki i te tinana mai i nga hua o te tuwhena koreutu. Ana e tino whakaarohia ana mo te kiko o te waikawa hydroxycinnamic, he momo anti-mumura me te kaha ki te whawhai ki nga pukupuku pukupuku.

Yogurt. Kia mahara ki te whakauru atu ki taau kai mena kei te hiahia koe kia ngongo katoa nga huaora me nga kohuke e haria mai ana me te kai ki to tinana. Kei roto he huakita whaihua - probiotics e pa ana ki te hauora puku me te whakatau i te pono o te punaha aarai mate.

Tii Kakariki. Na ona ahuatanga antioxidant, ka taea e ia te aukati i te tipu o nga pukupuku pukupuku, me te whakawhetai ki ona huaora, ka taea e ia te patu i nga mate.

Paukena. He puna pai o te huaora A me te beta-carotene, e whakarei ana i te aukati. Ka taea e koe te whakakapi ki te kāreti, ki te persimmons ranei.

Parakipere. He taonga antioxidant ona, he whakarite i te aukati o te pūtau ki nga paanga o nga wheori me te kitakita, ka pai hoki te aukati me te wairua. Heoi, rite ki etahi atu hua e hiahia ana koe.

Aramona. Ka whakarangatirahia te tinana ki te huaora E, te selenium me nga momona hauora.

Haramona. Ka rite ki etahi atu ika hinu penei i te tawatawa, i te taraute ranei, kei roto i a ia te selenium me te waikawa omega-3 waikawa, hei whakanui i nga mahi a nga phagocytes me te aukati o te tinana ki nga makariri me nga mate pukupuku. Hei taapiri, ka whakaitihia te tuponotanga o te mate mate pāwera, koina hoki te take o te whanaketanga o nga mate (i te mea, na te ihu rere, ka mutu te ihu ki te whakatutuki i tana mahi whakamarumaru ka tuku i nga momo mate ki te manawa manawa).

Heihei. Engari ko te räpeti me etahi atu kiko hiroki ka mahi. He puna pai o te pūmua, ki te kore e kore e taea te whakapai ake i te ārai mate. Ka whakatipuhia te Protein hei waikawa amino, mai i reira ka puta mai ai nga riuka hou.

He aha atu ka taea e koe ki te whakapakari i te aukati?

1. 1 Me arahi i te noho korikori, takaro hakinakina, tirohia te taumaha
2. 2 Whakakahoretia nga raru o te mate kai, mena ka ea.
3. 3 Whakaitihia te kai o nga mate urupare mena ka porearea te tangata ki nga mate pāwera.
4. 4 Kati te momi hikareti ana kaua e tukino i te waipiro, me te tote, parai me te momi hikareti.
5. 5 Kaua e wareware ki te moe ora, hauora tonu.
6. 6 Whaia nga ture mo te akuaku ake.
7. 7 Kaua e ngenge i te kata me te koa ki te ao. Kua whakamatauhia e nga kaimanaiao ka pa te awangawanga kino me te ahotea ki te ahua o te punaha aarai mate. Kaua e wareware ki tenei mena kei te hiahia koe kia noho ora tonu!