Nga kai maama (iti momona) me a raatau mahanga

I runga i nga whata o nga toa, ka kitea e matou nga hua Maama - he miraka, kefir, te tiihi, te tiihi me te mayonnaise… Ia tau ka nui haere te whānuitanga o aua momo hua, engari kare ano tatou i te mama ake me te hauora.

Te ahua nei he pai ake nga kai maamaa: he iti te momona, he iti ake te kohinga pūngoi. Koira te take i tohua ai ratou e nga tangata e tirotiro ana i te taumata o te toto toto me te hunga kai. Engari i te wa ano, kaore nga tohunga kai totika e tohutohu ki te kawe atu ki nga kai momona-momona. Me taurite a tatou kai, a ko enei kai he tohu haangai mo te kai.

 

He aha nga mahanga o nga kai momona-ngako?

1 mahanga. Ae, ko te ngako i roto ia ratou, ki te whakataurite ki etahi atu hua, he iti ake, engari Kia pehea te roa o te huka! Ka akiakihia nga Kaihanga ki te taapiri i nga warowaiha ki a raatau, mena ka kore e tino reka.

2 mahanga. Kei te whakaaro ka taea te kai i tetahi hua maamaha kia 2 nga wa neke atu i te waa. Kaore he mea penei. Hei tauira:

40 karamu tiihi 17% ngako = 108 kcal

20 karamu tiihi 45% ngako = 72 kcal

 

Ko te mea, i roto i nga waahanga e 2 o te tiihi 17% te ngako o nga kaimoana he 1,5 nga wa neke atu i te 1 poro tiihi tiihi noa.

Me ngana ki te tuku i te manakohanga ki nga kai me te iti o te hinu, kaua ki te momona-kore

Te miraka, te kirīmi kawa, te miraka pē – ko enei hua anake karekau e raru. He tino pai mo te ngaro o te taumaha. Me mahara noa i muri i te paramanawa o te 0 tiihi tiihi, mirakau ranei kaore he tino makona ka hiahia tonu matou ki te kai. No reira, i te wa e kai ana i enei hua puta noa i te ra, kia mohio koe ki te taapiri atu ki nga warowaiwa uaua: te taro kirikiri, te taro paraoa, me era atu.

 

Mena ka whakawhiwhia e koe te tinana ki nga warowaiha anake i te awatea, katahi ka timata te huri i nga warowaiha hei ngako ka waiho hei rahui. A tera pea he hua maamaa. Ma enei hua, ka tino pakaruhia te ngako ngako. Ko te tinana, ina koa ko te wahine, me ngako. Engari he pai ake te kai i nga ngako huawhenua, katahi ka kitea te toenga. Tangohia nga waikawa polyunsaturated me te ngako - he tino painga mo te tinana. Ka kitea i roto i nga avocados, nati, kakano, hinu huawhenua.

Whakakotahihia nga kai o nga momo momona hei kore e aukati i te pungao me te tiki i nga huaora e tika ana.

 

Ka taea e au te kai keke iti-pūngoi me te purini?

Motuhake, he mea tika kia pa ki te kaupapa o nga keke iti-pūngoi me te tunu. Hei tikanga, ka hokona e matou he keke mo te hararei ka ngana ki te kowhiri i tetahi tohu “Tino-iti te pūngoi”. Engari ki te aata tirohia e koe me te whakatairite i nga keke iti-calorie me nga mea noa, ka iti rawa te rereketanga o nga kaata. Hei tauira, he keke Kirīmi Sour auau - 282 kcal / 100 karamu, me te keke miraka miraka iti - 273 kcal / 100 karamu, i te wa e kiia ana ko te keke Medovik he tino nui-pūngoi, ana 328 kcal / 100 karamu, he 55 kcal / 100 karamu noa ake i te iti-te pūngoi. … He rereke nga tohutao me nga kaata e nga kaiwhakanao rereke.

Na reira, kaore e taea te ngaro i te taumaha ma te kai i te-iti-pūngoi, hua iti-momona me te kai keke, me mahara koe ki te mehua me nga painga.

 

Ka kai taatau i nga kai iti-pūngoi!

He maha nga hotaka pouaka whakaata i whakamatautau ki te whakawhiwhi i tetahi kai me te kai iti-iti mo te marama kotahi kia kite Kia pehea te roa e ngaro ana i te wa o te whakamatautau. I ahatia hoki? I nga wa katoa, ko nga kaikauru te taumaha. Ko te take i puta ake i te mea i te wa e kai ana i nga kai iti-te pūngoi me te momona-ngako, kaore te iwi i whakapaipai i a ratau ka mau ki nga paramanawa, me te maha, e whakapono ana ka taea te kai i nga kai momona-momona, me te kai noa i te kai o te rauroro i ia ra ka piki te taumaha. .

Ko te whakarapopototanga i raro i nga korero o runga ake nei, ka taea e koe te tohutohu, te aro ki te hanganga o nga hua me te hoko me te kai i nga kai whai kiko ngako noa i roto i nga rohe whaitake, kia paku, kia hauora! Titiro hoki mo nga tohutao mo nga rihi hauora me te tunu koe. Na, ka tino mohio koe ki taau e kai ai.

 

Waiho i te Reply