Kai horoi ate

Ko te ate tetahi o nga whekau tino nui o te tinana o te tangata, he mahi nui - ko ia te kawenga mo te keri kai me te purenga toto. I tua atu, ka whakatairangahia te whakakore i nga paitini mai i te tinana, na reira, me tere te whakakore i nga wa katoa. Ko te rongoa, tae atu ki nga rongoa a te iwi, e mohio ana ki te maha o nga huarahi whai hua ki te purea, i tenei wa, he maamaa te whakatinana ma te whakauru i nga hua motuhake ki to kai. I roto i to raatau hanganga etahi matū, ka ngawari ki te whakatutuki i nga mahi kua tohua ki a raatau. A, ko te mea tino pai, tata tonu ka kitea i roto i ta maatau kihini.

Me pehea te mohio mena ka horoi te okana?

Te kai nui, te nui o te kai momona me te parai i roto i te kai, te inu waipiro, te tango i nga momo rongoa, me te ahotea tonu me te nui o te rino, ka pa te kino ki te hauora o te tangata, engari ki tona ate⁽¹⁾… Engari kei a ia te haepapa mo nga mahinga nui e mahia ana i te tinana. Hei taapiri ki te pure i te toto, he whakarato i te whakahiatotanga o te pūmua, he momo poraka hanga mo te tinana, me etahi atu matū koiora hei awhina i te kai. Hei taapiri, ka whakaputahia te kohinga, e uru ana ki te ngongo o nga huaora wairewa ngako (huaora A, K).

No reira, ko nga tohu e tohu ana me horoi i te ate e pa ana ki te mahi o te punaha kai. Kei roto i enei:

• te whakapiki ake i te hanga hau, te pupuhi me te puku pouri i muri o te kai;
• nekehanga whēkau noa;
• kopu puku;
• manawa kino;
• te whakaheke i te ārai mate me ngā tahumaero haria auau;
• nga raru o te kiri: te maroke, te mangu, te psoriasis, te eczema, te ponana, te hakihaki ranei;
• porowhita pouri i raro o nga kanohi;
• te mamae i te taha matau;
• rohirohi mau.

Ko te horoi i te ate i ia te wa ka awhina i te whakakore i a raatau kia kotahi tonu mo te katoa. Ko te mea nui ko te korero ki te taakuta i mua i te whakatutukitanga me te aukati i nga whakahē ki te tikanga. Ko te waiho mo te wa roa mo enei tohu katoa ka taumaha noa te ahua ka piki ake te tuponotanga o te mate oncology.⁽²⁾.

He aha nga matū e awhina ana ki te horoi

Ko te whiriwhiri mo etahi hua mo te horoi i te ate kaore i te tupono noa. Kei roto i a raatau etahi matū whai hua e whai hua ana ki te ahua o tenei okana. I roto ia ratou:

1. 1 Selenium. I etahi tau kua pahure ake nei, i kiia ko te paihana kaha rawa mo te tinana, engari i enei ra ka kiia he kaitiaki pono mo te ngakau. He rongoa rongoa rongoa mate e aukati ana i te whanaketanga o te mate pukupuku, te rumati me nga mate ate, ma te kawenga mo te whakaoranga o nga kiko o te ate.
2. 2 Huaora E. Ko tetahi atu o nga taonga whai antioxidant, a, i te whakakotahi, ka awhina ki te whawhai i te ngoikoretanga o te ate - he mate e momona ana te momona i roto i ona ruma. Ano hoki, ehara enei i nga kupu kau noa, engari nga hua o te rangahau. I whakaputahia i roto i te whakaputangaNew England Journal of Medicine". Ko te rangahau 247 nga taangata i wehe wawe ki nga roopu e 3. Ko te mea tuatahi i whakawhiwhia ki te horopeta nui o te huaora E, te tuarua i tukuna ki te rongoa mate huka, ko te tuatoru he waahi noa iho. I te mutunga, na te huaora E, nga whakapainga i puta i te 43% o nga keehi, he whakawhetai ki te placebo - i te 19%. Ko te whakamahinga o te rongoa mo te mate huka i tino angitu.⁽³⁾.
3. 3 Arginine. He waikawa amino nui e whakamahia ana hei whakaora i nga mate ngakau. Ko ana kawenga ko te whakapakari i te punaha aarai mate, me te whakariterite i nga taumata homoni, me te horoi i te ate. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te arginine te whakaheke i te maha o nga ngako momona, me te haangai hoki i te haukinia me etahi atu paitini hei kino i te okana.⁽⁴⁾.
4. 4 Chlorophyll. Ma te maaka e aukati te whakakore i nga taoke mai i te tinana ka horoi ano i te ate.
5. 5 Huaora B2. Whakaterehia ai te mahinga o te whakahoutanga o te puoro, ka tiakina mai i nga mea kino, tae atu ki te inu waipiro me nga raau taero rereke.
6. 6 Beta carotene. Ka uru ki te whakauru me te penapena o te glycogen. Ko tona ngoikoretanga ka pa te kino ki te huna o te pehanga me te ngongo o te huaora E, A, D.
7. 7 Huaora C. Ka whakakaha i te aukati me nga pakitara pakaru, me te kaha ki te whawhai ki te paitini. Ko te ngoikoretanga o tenei matū, ko te mea tuatahi, ka pa ki nga tukanga pākia, na reira ka ngoikore rawa nga kiri ate.
8. 8 Konupora. Ka whakapiki ake i te mahinga o te punaha kai, a ka awhina ano hoki i nga mokowhiti o nga uaua maeneene o te ate me te kaawero, ka awhina i nga ahuatanga o nga raru e pa ana ki te ara puku.

Ko te huarahi ngawari ki te tiki i enei matū katoa ko te kai. Na, he pai ake te ngongo ki a ratau me te aukati i te tangata mai i nga tohu o te haurangi.

Nga kai 13 nui hei horoi i te ate

Karika. Kotahi noa te karika o te karika e whakahohe ana i te hanga hauropi e awhina ana ki te horoi i te tinana o te paitini. Hei taapiri, kei roto ko te allicin me te selenium, e whakaohooho ana i nga mahi whakaoranga o te pūtau i roto i tenei okana.

Karepe. He taonga nui o te huaora C me nga antioxidants, e kaha ai te whakanui ake i te hanga o nga hauropi e whakaohooho ana i te mahi whakakorenga.

Pītara He puna beta-karotene, e whakatau ana i te mahi o te ate, me te whakapai ake i te hautanga ate. He rite nga mahi a te karoti, na ka taea hoki e koe te whakauru humarie ki roto i o kai.

Tii Kakariki. Ka karanga ngahau nga Kaimanaiao te inu pai a te ate mo te nui o te hauora o te antioxidants. Mauruuru ki a raatau, ka awhina i te mauiui, ka horoi i nga whekau, ka kaha te kaha o te tangata. Hei taapiri, kei roto ko nga catechins, e whakapai ake ana i te pungao, me te huaora P (kei roto i te kapu ti kotahi te inenga o ia ra), e aukati ana i te whanaketanga o nga mahi mumura me te oncology Waihoki, ko te tii matariki ka horoi i te tinana o nga paitini, na reira ka tohutohuhia kia whakamahia hei awhina ki te whakaora i te mate ate kakā. I tenei wa, kaore e taea te tukino, mena kaore e taea te karo i nga raru o te ngakau.

Kākariki - arugula, kōkihi, huawhenua rau kākāriki. He wharepukapuka o te phlorophyll, hei horoi i te toto o nga paitini, hei tiaki i te ate. He painga ke ki te whakaputa me te puta o te ngongo.

Avocado. Ko te nui o nga matūkai ehara koinei anake te painga o tenei hua. I roto i era atu mea, e whakatairangahia ana te hanga o te glutathione, he taonga antioxidant hei awhina i te whakaheke i te tikanga.

Aporo. Kei roto he pectin hei horoi i nga whekau, ma te ngawari ki te ate.

Hinu oriwa. Ko te manakohanga me tuku ki tetahi i hangaia e te pehi makariri. Kei roto ko te huaora E, me nga momona hauora hei awhina i te tango i nga paitini i te tinana, ma reira ka mau etahi o nga mahi a te ate ki a ia ano. Hei taapiri ki te hinu oriwa, ko etahi atu hinu huawhenua penei i te hinu kānga me te hinu harakeke he pai ano hoki.

Citrus. Hei puna o te huaora C, kaore i te kaha te whawhai i nga toxins, engari me te whakaiti i nga kino kino o te tuwhena koreutu ki nga kiri okana.

Walnuts. Kei i a ratou te arginine, e haamou ai i nga paitini, me nga waikawa hinu omega-3, hei whakatau i te mahi ate.

Kareparāoa. He puna o te huaora C, he tere ano hoki ki te hanga i nga hauropi e hiahiatia ana hei ngongo i te kai me te tango i nga paitini mai i te tinana, e tino whakaitihia ana te mate pukupuku. Hei taapiri ki a ia, he pai ano te kāpeti me te broccoli.

Turmeric. Whakauruhia ki roto i to kai kai, a ka kii to ate "Mauruuru" ki a koe, ahakoa te aha, e tino mohio ana nga kaimanaiao ki tenei. Ka tangohia e te Turmeric nga paitini mai i te tinana, na te kitea o te curcumin i roto i ona waahanga, ka awhina ano hoki ki te horoi i te ate i muri o te rongoa roa. Kei te kite ano hoki ko te whakamahinga o tenei raukikini ka whakaoho i te mahinga o te whakaoranga o te pūtau. Ko te rangahau mai i te Whare Wananga o Maryland kua whakaatuhia ko te curcumin ano hoki e whakaohooho ana i te mahi ngongo. He mea whakamiharo, ko te rongoa Hainamana e whakamahia kaha ana hei whakamaimoa mo nga mate ate, engari mo te whakaora i nga mate o te ara whakapiki.⁽⁵⁾.

raihi parauri. Ka tere ake te metabolism me te whai hua pai ki te mahi o te okana, ka whakaheke i te kiato o te kiko ate. He rite tonu nga ahuatanga o etahi atu hua witi katoa – pata, taro, rimurapa.⁽⁶⁾.

Ko etahi atu huarahi ki te horoi i te ate

Hei taapiri ki te whakauru i nga kai hauora ki roto i to kai kai hei awhina i te whakaheke i te tikanga, me whakaaro ano koe ki to ahua noho me o tikanga. I etahi atu kupu:

• huri ki nga kai hauora, hauora hoki, karo i nga kai momona me te parai, na te mea ka ngoikore te mahi o te ate;
• kati te inu waipiro;
• te haere ki nga hakinakina - he tere te pehanga me te painga ki te tinana katoa, engari, kaore i nga wa katoa. Ko nga parakuihi paraoa, i mua tonu o te korikori tinana, te taumaha i te ara whakapaweka, te taumaha atu ki te ate me te aukati i te mahinga o te rerenga toto ki roto. I te mutunga, kua werohia nga kaiwhakawhiwhi mamae, ka ako te tangata i roto i etahi meneti, ka kite i te mamae kino o te taha. Hei taapiri, ko nga kawenga onge engari kaha kaha ka whakaoho te ahua o nga kiri momona i roto i te ate ka kino noa te ahua. Ana i te taha o te kai iti-te pūngoi, ko te nui o te kawenga ka uru ki te whakaemi o nga mea pakari o te tinana;
• whakapiki i te ārai mate kia iti ake ai te maha o nga raau taero e uru ana ki te tinana i nga wa e mate ana⁽⁷⁾.

Ko te horoi i te ate tetahi mahi roa me te uaua. Whakatata atu ki a ia ma te tika, i te haerenga ki mua o te taakuta, ana ka kitea ano e koe nga painga katoa maau!