Te kai roa, 3 wiki, -10 kg

Kia whai hua te tikanga mo koe, whakarongo ki nga tohutohu e whai ake nei mai i nga tohunga kai:

- he pai ake te kai i te taro he paku maroke, kia kore he tote (kai), mai i te paraoa paraoa, i te rai ranei, ko te horopeta o ia ra kaua e neke atu i te 100-150 g;

- he pai ki te kai i te 200 ml hupa ia ra (he mea pai kia whai turanga huawhenua me nga taapiri iti o nga momo pata, rīwai, rimurapa, me etahi atu);

– Ko te kai me nga momo momo rihi me kai kia kaua e neke atu i te 150 g ia ra (ko te mea pai rawa atu ko te mīti kikokore, te heihei, te korukoru, te poaka, te rapeti rapeti);

– Ko nga ika hiroki (hei tauira, pike perch, navaga, cod) he tino pai mo nga wahine hapu, tae atu ki te 150 g ia ra;

– ki te pai koe i te miraka me te miraka kawa, ka pau te 150-200 g o aua hua ia ra (ko te mea nui ko te tiihi iti-ngako, te kefir, te miraka, te miraka katoa, te miraka tepe me te kore he taapiri);

– ka taea e koe te kai hua, 1-2 pcs. i roto i te ra;

- te kai o ia ra o nga hinu huawhenua - 15 g;

- mai i nga huawhenua he mea tika ki te whakaiti i te whakamahinga o te pini, te karoti, te rarihi, te beets.

A ki te kai i runga i te kai iti-ngako ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

– te mīti (mīti kikokore, te pīti kikokore, te kēmu, te heihei);

– ika (pike, cod, perch, trout, flounder);

– nga hua parani i mahia mai i te paraoa parakore;

– nga huawhenua me nga harore;

– hua.

Rāhina

Parakuihi: rai, taro witi katoa ranei (1 poro); karaka aporo ranei; Kawhe ti.

Tina: tae atu ki te 200 g ika tunua, parai ranei i roto i te paraharaha maroke; 100 go herewi tauhiuhia ki te wai rēmana.

Tina: tetahi wahi o te kai hiroki i tunua i roto i te kamupene o te aniana me te kotahi toene hua manu (kaua e neke ake i te 100 g te taumaha o tetahi waahanga); he Aporo; he poro taro, he toast ranei; he karaihe miraka miraka.

Rātū

Parakuihi: toast toast; tea kawhe ranei; karaka.

Tina: kōkihi tatao (200 g); ate poaka parai i roto i te paraharaha maroke (130-150 g); 2 rīwai kohuatia; tea / kawhe kaore he huka.

Kai hakari: huamata huawhenua kore-maaka, paku te rongo ki te hinu huawhenua; he ham iti-ngako i runga i te poro taro; he hua manu kohua me tetahi karaihe miraka pē.

Wenerei

Parakuihi: he poro taro; karaka aporo ranei; Kawhe ti.

Tina: 200 g o te kai parai (tunua i roto i te paraharaha me te kore e tapiri ngako); he karaihe wai tōmato; he rua rau rētihi; karepe, tetahi atu citrus ranei.

Tina: hua heihei kohuatia (1-2 pcs.); he wahi taro; huamata o rua tōmato; he karaihe miraka pē; mo te kai reka, kai te pea, te aporo ranei.

Rāpare

Parakuihi: he poro taro; karaka, 2 aporo iti ranei; tea / kawhe kaore he huka.

Tina: tapatapahi kāpeti ma (150 g) me te wai rēmana; kai heihei kohuatia (200 g); Kawhe ti.

Tina: he toast iti; Pepa Bulgarian; 5-6 rarihi; tiihi o te 50 g tiihi iti-ngako, te toene o te hua manu kotahi me te aporo iti; he karaihe miraka iti-ngako.

Rāmere

Parakuihi: he poro taro; karaka; tea / kawhe kaore he taapiri.

Tina: he wahi o te kai kohuatia (150 g); kāreti kuoro (250 g); rīwai kohuatia i roto i te kākahu; tea / kawhe kaore he huka.

Kai hakari: he hēki kuru mai i nga hua e rua (tunua ki te parai maroke); huamata o te tōmato, otaota me te riki; he Aporo.

Rāhoroi

Parakuihi: he poro taro; karaka aporo ranei; Kawhe ti.

Tina: he wahi o te ika kohuatia (tae atu ki te 200 g); he wahi taro; tata ki te 150 g o te huamata huawhenua kore-maaka, tauhiuhia ki te wai rēmana; tea / kawhe kaore he taapiri.

Tina: mīti kohuatia me te horseradish (150 g); rau rētihi; he aporo me tetahi karaihe miraka iti-ngako.

Rātapu

Parakuihi: toast kahore he taapiri; he Aporo; Kawhe ti.

Tina: heihei kohuatia (200 g); 100 g te pāreti raihi; rau rētihi me te wai rēmana; he Aporo; 200-250 ml miraka iti ngako.

Tina: miraka pē iti-ngako (karaihe); he rua o nga cutlets kikokore; he poro taro me tetahi aporo iti.

Ra 1 (taurite)

Parakuihi: oatmeal (tunua ki te wai) me nga hua; he karaihe kefir.

Tina: buckwheat, rīwai penupenu ranei; he poro ika koromamao.

Tina: tiihi iti-ngako me te aporo tapatapahi; he kapu tea kahore he taapiri.

I te po: ka taea e koe te inu i te karaihe o te kefir.

Ra 2 (pūmua)

Parakuihi: he hua manu pakeke; he poro tiihi iti-ngako; Kawhe ti.

Tina: he poro heihei tunu me nga pi.

Tina: ika tunua me te huamata kāpeti; tea.

Ra 3 (pūmua)

Parakuihi: tiihi tiihi ki te kefir.

Tina: e rua nga pata mīti koromamao me te huamata huawhenua kore māngaro.

Tina: kohuatia (mihi korukoru me nga huawhenua); he kapu ti.

Ra 4 (waowao)

Parakuihi: croissant; panana; tea kawhe ranei.

Tina: peihana o te borscht kahore parai; he poro taro witi katoa; he kapu ti, me te hiahia, he monamona, he poro tiakarete pouri ranei.

Kai hakari: raihi kohuatia; he kukama e rua; he karaihe wai karepe.

Ra 5 (pūmua)

Parakuihi: tiihi tiihi iti-ngako; Kawhe ti.

Tina: ika ika (tunu, tunu ranei); te kāpeti ma.

Tina: te kai tunu me te kapu hupa rosehip.

Ra 6 (pūmua)

Parakuihi: omelet (whakamahia kia rua nga hua heihei, tunua ki te parai parai maroke); kawhe Tea.

Tina: korukoru kohua; huamata tōmato me te kūkamo.

Kai hakari: he ika hiroki, he tapatapahi kai ranei; kāreti me te ti.

Ra 7 (waowao)

Parakuihi: muesli kaore he taapiri; tea kawhe ranei.

Tina: peihana hupa ika me tetahi poro taro; rīwai kohua me te tapatapahi mīti hiroki; he rua punetēpu huamata (huawhenua me te otaota kore-starchy).

Tina: 2-3 kāpeti roera me te ti.

Trimester Tuatahi

Parakuihi: tetahi wahi o te muesli kua mau ki te miraka pē; wai pear hou.

Paramanawa: taro witi katoa me te poro paramanawa; he kapu ti.

Tina: peihana hupa harore; kāpeti ma i te ahua o te huamata; he kapu decoction otaota.

Paramanawa ahiahi: he poro taro me te tiihi.

Kai hakari: risotto huawhenua me te kāreti tapatapahi; he karaihe kefir.

Trimester Tuarua

Parakuihi: oatmeal, ka taea te kohuatia ki te miraka, me te aporo; tea chamomile.

Paramanawa: he ringaringa o te aramona me te rua o nga parani.

Tina: hupa pi; huamata mai i te moana, i etahi atu kāpeti ranei; he karaihe wai karani.

Paramanawa ahiahi: he poro taro me te ika; tea.

Tina: omelet mai i te rua o nga hua heihei me te harore; he karaihe mirakau maori.

Tuatoru toru marama

Parakuihi: e rua nga panekeke me te tiihi; he karaihe miraka pē.

Paramanawa: hanawiti (te taro witi me te tiihi); tea.

Tina: he peihana hodgepodge ika; huamata (tuna i roto i tana ake wai me nga otaota); hupa rosehip.

Paramanawa ahiahi: keke tiihi me te ti.

Tina: ika kohua me te 2 tbsp. l. raihi; miraka tunua rewena ranei kefir (karaihe).

Day 1

Parakuihi: 200 buckwheat pāreti; kotahi hua manu kohuatia; huamata kāreti (100 g), tauhiuhia ki te hinu huawhenua; aporo reo.

Parakuihi tuarua: tiihi 120-130 g o te tiihi iti-ngako me te 20 g o te semolina.

Tina: soufflé mai i te mīti kikokore (tae atu ki te 100 g) me nga pūmua o nga hua heihei e rua; kareparāoa (200-250 g); hupa rosehip.

Paramanawa: karepe karaka ranei.

Dinner: kāpeti tataotia ki te zucchini (taimaha katoa o te rihi 200 g); aporo tunua ki te honi me te hinamona.

I mua i te haere ki te moenga: 200 ml o te kefir iti-ngako.

Day 2

Parakuihi: oatmeal (200 g kua rite) me te taapiri o te punetēpu o tetahi hua; miraka miraka (karaehe).

Parakuihi tuarua: 250 g o te huamata beetroot me te maha me te 1 tsp. hinu huawhenua; taro parani.

Tina: raihi me te pilaf huawhenua (150 g); he wahi o te uma heihei kohuatia (70-80 g); huamata kāpeti (100 g), he mea kinaki ki etahi pata o te hinu huawhenua; tōmato. I muri i te 20 meneti i muri i te tina, ka tūtohu kia inu i te hupa rosehip.

Paramanawa: tiihi iti-ngako (100 g); miraka pē māori kāre he tāpiritanga (100 ml).

Kai hakari: ika ika (tae atu ki te 100 g); 1-2 nga maa hua manu kohuatia me te 200 g o nga pini kaakaariki maoa.

I mua i te moenga: he karaihe kefir (kowhiria te ngako-kore ranei 1%).

Day 3

Parakuihi: he omelet mamaoa me nga hua maa e rua me te miraka iti-ngako; huamata kāreti me te aporo; tea.

Parakuihi tuarua: aporo matomato.

Tina: 150 g hupa huawhenua (ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua engari ko te rīwai); heihei kohuatia me nga pini i tunua kaore he hinu (100 g ia).

Paramanawa: 100 g kāpeti ma; he karoti iti me te hawhe aporo (ka taea e koe te hanga huamata mai i enei kai).

Tina: pata iti-ngako (150 g).

I mua i te wa mo te moe: te kefir ngako iti (200 ml).

Day 4

Parakuihi: 50 g o te mīti awhi, te mamaoa, te kohua ranei; pī kākāriki (100 g) me te rua o te kiripiri parani.

Parakuihi tuarua: vinaigrette (150 g) me te 1-2 taro.

Tina: 100-120 g o te kāpeti kohuatia; 40 g kāreti kuoro; ika kohuatia (100 g); inu i te hupa rosehip i muri iti iho.

Paramanawa: aporo kaakaariki-rahi.

Tina: tiihi o te 100 g o te tiihi iti o te ngako iti, te pūmua o te hua manu kotahi, 20 go te kāreti me te tīpune o te kirīmi kawa; he kapu ti.

I mua i te moe: he karaihe o te kefir kore-ngako.

Day 5

Parakuihi: 3-4 tbsp. l. te oatmeal i koromamao ki te 100 ml miraka, me te 30 g o nga hua maroke.

Parakuihi tuarua: kamokamo puree (200 g) me te 100 g o te eggplant (tunu kahore hinu).

Tina: 100 g o nga awhi ika kohuatia, koromamao ranei; 200 g huawhenua kohuatia (ka taea e koe te whakamahi i te 1 tīpune o te hinu putirā i te wa e tunu ana); i te hawhe haora - he kapu hupa rosehip.

Paramanawa: 70 g o te pāreti raihi; he tōmato, he rua kukama iti ranei.

Tina: tiihi iti-ngako (150 g).

I mua i te haere ki te moenga: 200 ml o te kefir ngako iti.

Day 6

Parakuihi: he hua manu pakeke; pī matomato (50 g); 30 g te tiihi me te iti o te ngako; he kapu ti.

Parakuihi tuarua: rīwai tunu; sauerkraut (100 g) me te riki matomato.

Tina: hupa pī me te kore parai (150 g); he pihi heihei (100 g); zucchini tatao ki te kāreti (150 g); taro parani e rua.

Paramanawa: 200 go huamata huawhenua kore māngaro me te koko o te kirīmi kawa.

Tina: kareparāoa tunua (200 g) me te 50 g tiihi iti-ngako.

I mua i te wa e moe ai: inu waiu fermented iti-ngako (200 ml).

Day 7

Parakuihi: 200 go pāreti parei; aporo me te huamata kāreti (2 tbsp. l.).

Parakuihi tuarua: karaka me te tii kore reka.

Tina: kāpeti tapatapahi (200 g); aporo matomato iti.

Paramanawa: 100 go tiihi iti-ngako.

Tina: he poro kiko kiko o te ika (90 g); e rua nga hua manu kua kohuatia; pīni kohuatia (150 g).

I mua i te haere ki te moenga: he karaihe o te kefir iti-ngako.

Parakuihi: e rua nga hua heihei kohuatia; he hawhe karepe, aporo ranei; tea matomato kore reka.

Parakuihi tuarua: huamata hua me te ringaringa o te karepe; te wai aporo hou.

Tina: huamata o te tōmato me te otaota; taro witi katoa me te tiihi; tea kore reka.

Kai hakari: he kai kohuatia, he ika ika ranei; hupa huawhenua kore parai; kūkamo hou, tōmato rānei.