Te tahua kai totika tika mo te whakaheke pauna: Me pehea te kai?

Ko te patai tuatahi e wero ana i nga kai: me pehea te hanga i to kai? Kei te mohio koe, ki te whakakore i te taumaha nui, kaore i te rahi ki te whakapakari tinana i nga wa katoa, me whakaaro ano koe ki o kai. Ka tohaina e maatau ki a koe tetahi raarangi kai totika tika mo te whakaheke pauna, hei awhina i a koe ki te whakatere i te wa e whakamahere ana koe i to kai.

10 ture nui mo te kai totika tika mo te whakaheke pauna

I mua i te haere ki te whakaahuatanga taipitopito o te tahua kai totika tika mo te whakaheke taumaha, whakamaumahara ki a koe mo nga ture taketake mo te whakaheke taumaha. Koina te mea nui kia mohio kei te ngaro haere te taumaha o te katoa!

1. Ngaro te taumaha mai i te ngoikoretanga o te pūngoi, kaua ko te kai totika ia ia. Ka iti ake ta tatou kai i ta te tinana e hiahia ana mo te kaha, ka tiimata te whakamahi i te Tahua Rahui i te momona. Ma tenei ka tiimata te waahi o te whakaheke taumaha. He aha, anahea, ana he aha nga huinga e kainga ana e koe - ehara enei katoa i te mea nui. Mena ka kai koe i te ngoikoretanga o te Calories, ka ngaro te taumaha.
2. Ko nga kai katoa, ahakoa pehea te karanga i a ratau, he hiahia kia iti ake te kai o te tangata me te hanga i te rahinga o te pūngoi e tika ana. Ko te whakaitiiti i te kai totika i tutuki ma te aukati i nga kai e kai ana koe i nga kai iti ake te kai me te maka o te "para kai." I te nuinga o te waa, he pai tenei hei pupuri i te kohinga pūngoi, ahakoa kaore koe e aro tika ki te maha o te kiko o te kai (ahakoa me nga kai e tika ana, ka taea e koe te kai me te toenga me te pai ake).
3. Na, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, kaore he take ki te kai i nga kai tika anake: te heihei, te pāreti buckwheat, te rihi kareparāoa, te tiihi iti-ngako, me te huamata o nga huawhenua hou. Karekau he hua i roto i a raatau ka whai waahi ki te pikinga o te taumaha, engari ko te nui o nga kaata.
4. Ma te ngako, te paraoa, me nga hua reka he tino ngawari ki te hanga i te toenga o nga kaata, na reira me aukati tenei kai. Engari mena ka taea e koe te whakauru i enei kai ki roto i to tahua kaarai, ka taea e koe te kai me te kore he kino ki te whakaheke taumaha.
5. Heoi, he pai ake te piri ki te raarangi tika te kai totika: kaua mo te whakaheke taumaha i te tuatahi, me o ratau ake hauora. Kia maumahara, ko te kai nohopuku me te monamona kaore he uara kai totika ka whara i te tinana ka whakamahia ana i te rahinga nui.
6. Mo te whakaheke taumaha, ko te wa kai kaore i te raru, na reira kaore koe e mate ki te whakarereke i to kai me to mahinga. Kia mahara ma te whakarite i tetahi raarangi tika ma te ra e awhina i a koe ki te kai taurite, ki te whakaiti i te hiakai, ki te whanake kai pai, ki te whakapai ake i nga mahi o te ara puku.
7. Ko nga Proteins, nga momona, me nga warowaihā kaore he tino painga ki te whakaiti i te taumaha. Ko te whakaheke i te mea nui ko te kohinga calories katoa. Engari ko enei tatauranga he mea nui hei tiaki i nga uaua (nga pūmua), te nui o te pūngao (warowaihā), te mahi noa o te punaha hormonal (ngako).
8. Ka taea te whakakotahi i nga hua ki runga i te pereti ahakoa te aha, kaore hoki e pa ki te mahinga o te ngaronga taumaha. Mena kei te hiahia koe ki te pupuri kai motuhake, ki te whakakotahi kai ranei ma te huarahi noa - tena koa.
9. Ko te taunakitanga e whai ake nei koinei noa tetahi o nga rarangi whiringa whanui tino tika i nga ra katoa. Ka taea e koe te hanga tahua kia rite ki o ahuatanga, kaua ki te aro nui ki nga "tikanga kai." Mena ka whakaarohia e koe te kohinga, nga poroteini, nga warowaihā, me te momona, he ringa koreutu koe: mo te whakaheke taumaha, kainga i roto i te PFC.
10. Ko te tohatoha pūmua me te warowaihā i te roanga o te ra, te parakuihi tika me te tina, etahi kai i mua atu o muri i te whakangungu, he pereki taapiri noa i te hanganga o te tinana engari ehara i te kaupapa matua. He pai ake o raatau i te waahanga whakamutunga o te tarai tinana me te kawe ki te ahua tino pai.

Hei whakarapopototanga. Ko te take mo te whakaheke taumaha ka tae mai ki te kai ahakoa te kai me te raarangi mo ia ra. Koira te take ko te tatau i nga kaataora te huarahi pai ki te whakaheke taumaha na te mea ka whakamahere tonu koe i nga kai i runga i tana ake whakaaro i raro i nga ture PFC.

Ko te kai totika tika he taonga taapiri mo te whakaheke taumaha, hei awhina i a koe ki te whakarereke i nga tikanga kai me te kai i nga painga taurite me te hauora.

Tahua o te kai totika tika mo te whakaheke pauna

He mea nui kia maumahara ki te wa e whakamahere ana te rarangi kai i tetahi kai tika mo ia ra:

• Ko te parakuihi kia tino whai kiko i nga warowaihā uaua hei whakapau kaha mo te ra katoa.
• Ko nga warowaihā tere (monamona, purini, hua maroke) ka pau i te ata.
• Ko te tina te hiahia ki te mahi i te nuinga o te pūmua.
• Me whakauru ki ia kai te muka (nga huawhenua hou, te parani, nga purapura katoa, nga hua).
• Wareware i te ture "kaua e kai i muri i te 18.00," engari he pai ke ki te kai kaua e roa atu i te 2-3 haora i mua o te moenga.
• Tohatohungia nga Calories mo te ra mo nga waahanga e whai ake nei: 25-30% mo te Parakuihi, 30-35% mo te tina, 20-25% tina, 15-20% kai.
• 1-2 haora i mua i te whakangungu kia pai te kai i nga karoti i roto i te 30 meneti i muri o to whakangungu - carbs + protein.

Me korero ano ko te whakaheke taumaha te mea nui ki te pupuri i te rahinga o te pūngoi o te rā. Engari mai i te tirohanga o te kai totika, te hauora, te kaha, te mahi o te tinana noa, me te whakaiti i te tuponotanga o te wehenga, he pai ake te whai i nga ture o runga ake nei.

Tahua tauira o te kai totika tika mo te ra:

• Parakuihi: Nga warowaihā uaua
• Parakuihi Tuarua: Warowaihā māmā
• tina: Pūmua + Carbs + Fats. Kia mahara ki te muka.
• Paramanawa ahiahi: Nga warowaihā, nga momona ka iti ake nei
• Dinner: Pūmua + muka pai ake

He maha nga waahanga taapiri e whakaatuhia ana mo te kai totika mo te whakaheke pauna. Koinei noa nga tauira o nga whiringa rongonui me te angitu mo te Parakuihi, tina, me te tina e tino kitea ana i te whakahekeheke. Ka taea e koe te tango i to tahua kai totika tika mo ia ra i runga i nga hiahia takitahi.

parakuihi:

• Porridge me te hua / hua maroke / nati / honi me te miraka (te momo noa - te oatmeal)
• He hua heki me te paraoa paraoa katoa
• Hanewiti me te paraoa paraoa katoa, i te pihikete ranei
• Osama bin (whakaranu i nga hua me te oatmeal ka parai i roto i te kaareti)
• Te tiihi tiihi tiihi, te miraka me te panana (he pai ki te taapiri i nga warowaihā uaua - parani, oatmeal ranei)
• Pata totokore katoa me te miraka

Kai Kai:

• Pata / rimurapa / rīwai + kai / ika
• Huawhenua koromamao + kai / ika
• Huamata + kai / ika
• Huawhenua / rihi taha + pini
• Te hupa

Ko te tina te kai tino "utu"; taea e koe te kowhiri i nga kohinga whakauru katoa hei pai ki a koe.

Kai hakari:

• Huawhenua + kiko kiko / ika
• Huawhenua + tiihi + hua manu
• Te kareti
• Yogurt me nga hua

Paramanawa:

• PP-tunutunu
• nati
• Fruit
• Hua maroke
• Tīhi tiihi, miraka miraka ranei
• Paraoa paraoa / pihikete

Mai i nga whiringa Parakuihi, tina, me te tina, hanga taau kai totika i ia ra.

Ko te Calories e tatau takitahi ana i runga i a raatau waahanga me nga kai motuhake. Ma te aha, maamaa ai nga taputapu hou o tenei wa: Nga taputapu waea koreutu pai rawa atu mo te tatau i nga kaataa.

Matakitaki me pehea te kai i roto i te riipene whakaata.