Te kai pua nani, 3 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 3.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 960 Kcal.

Ka whakamahia te pua nani mo nga mahi tunu kai. Engari me tana awhina, kaore e taea e koe te hoatu i nga rihi te reka o te reka, engari ka ngaro ano hoki te taumaha mai i te tinana. Ko te pua nani kua roa te maioha mo tona kaha ki te whakamahana i te tinana o roto. I nga tau 70 o te rautau rua tekau, i hangaia e nga tohunga kai totika Bulgarian tetahi kai ke hei whakariterite i te pungao, ka ako koe i nga kai totika tika, ka tuku i a koe ki te ngaro taumaha me nga hua hauora. Ka tono matou ki a koe kia ako mo te kai pua nani me nga tikanga whaihua ma te whakamahi i tenei hua.

Nga Tikanga Whakatinana Pika

Ki te whakakore i te rua kirokaramu ka awhina i a koe e toru-ra te kai kai pua nani… Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha me te pai o te ngakau, whakamoa atu te akoranga kai. Me korero ano te tahua i raro ake nei mo etahi atu 3 ra. Ahakoa koina, kaua e piri ki tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha neke atu i te ono nga ra, kia kore e raru to hauora. Ko nga raina paramu o ia ra ka tata ki te 500 g.

Me kai koe kia wha nga wa ia ra i nga wa roa. Ko te kaupapa o te kai ko nga hua heihei kohuatia, nga huawhenua, nga hua miraka, te taro iti-calorie, te hotiti kikokore, te kai ranei, te pua nani. Ko te whakamahi i te huka, te reka, te taro ma me te waipiro he tino tapu. I te wa o te kai, me whakanui ake te nui o te wai inu i ia ra ki te 2-2,5 rita. Ka whakaaetia ano te inu tii, kawhe ranei, engari kaore he taapiri.

Ka whakarei ake i nga hua o te kai, kia ataahua ake te tinana takai pua nani… He awhina ki te whakamahana i te papa momona o runga ake o te momona, ka rewa ana kia rere. Mo tenei mahinga, me whakarite e koe he waahanga motuhake. Na, rewa 2 tbsp i roto i te wai mahana. l. paura pua nani, ka taapiri atu ki te 1 tbsp. l. te hinu oriwa me te 3 tbsp. l. honi. Whakaranuhia kia pai. Whakamahia inaianei te hua ka raru ki o waahi raru (hei tauira, te huha, to papa, kopu) ka takaihia ki te kiriata piri tonu. Na me whakakakahu e koe tetahi mea mahana ki runga. Ma tenei e awhina ki te whakahohe i te mahinga o nga waahanga pua nani me te whakarei ake i te painga o te mahinga. Muri iho i te haurua o te haora, me horoi rawa i nga waahanga o te tinana i tangohia ai te pua nani. Muri iho i tera, ka taunakihia kia whakamahia he paraihe hei karo i nga painga kino o te kiri kuiti. Ko te tikanga o te takai pua nani me nga tikanga 10-15, e taunaki ana kia whakahaerehia i nga ra 2-3 katoa. Engari kia mahara ko tenei tikanga he whakahee mo te kore e pa ana ki te kore o te thyroid, te mate pukupuku, te uaua aa-mate, te mate pāwera, te takawhita, me te wa hoki e hapu ana koe.

Mo te awhina ki te huri i te tinana, ka taea e koe te huri atu pati pua nani… Waimeha 100-150 karamu o te paura pua nani ka riringi ki te pati, te mahana o te wai kia kaua e neke ake i te 20-25 nekehanga. He mea nui kia ruku haere ki roto. Ko te tinana o raro anake kei roto i te wai. Ko te pati penei me mau ki roto i te kaukau kaakahu ranei. Kaua e noho ki te wai pua nani neke atu i te 10 meneti (15 neke atu). Mena he teitei ake te paemahana o te wai i te waahanga kua tohua, ka tiimata te urupare pukuriri, ehara nei i te mea pai mo te tinana, engari he kino. I muri i nga tikanga, ka taunakihia kia horoia ki te wai mahana. He tino pai mena i muri o tena ka takoto koe i raro o te paraikete mo te hawhe haora pea hei whakawera i to tinana.

Ka tohutohu nga kaitoiiao kia huri i nga tikanga o runga ake nei pati waiu-tote… Ki te tangohia, me mau e koe te 500 karamu o te tote me te rita miraka ka tuku i enei kai ki te wai. Ko tenei mahinga he tino whakapae ano hoki. Kaua e mahia i te wa e hapu ana me te ngotangote, i te aroaro o nga mate kiri, te takawhita, te tauhohenga mate pāwera me nga mate ngakau.

Ka taea e koe te kaukau ia 3-4 ra. Kia ata tirotiro i to ahua. Mena, i te wa i muri i te kaukau ranei, kei te raru koe i te pa o te manawa, te ngau kino, te whanoke, na me whakarere tenei tikanga.

Ko nga mahi hakinakina ka awhina i te whakaheke i te pauna o te pua nani o te pua nani. Ngana ki te waatea i to wa mo te utu iti rawa.

Kia taea ai e te pua nani te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha me te whakapai ake i to hauora, kaua hoki e whara i te tinana, ka tono atu koe kia tuponohia e koe etahi tohu whai hua ano Mo te kite wawe i nga mate o te kiri, pania he pua nani ki te rohe o te kiri ka tirotiro i te urupare. Kia mohio koe kaore he kai e paopao ki te hua, me kai noa i te pua nani me te tirotiro i to hauora. E taunaki ana kia whakamahia te paura pua nani. Ko nga ranu i hokona e te toa he maha nga mea kaore e hiahiatia ana, he kino ano hoki, he taapiri. He maha nga tikanga o te pua nani. Ka taea e koe te kimi i runga i te Ipurangi me te tohu i te tikanga e pai ana ki to hiahia kia huri i te paura pua nani ki te kinaki kai reka.

Tahua kai Mustard

Te kai pua nani mo nga ra e 3

Day 1

Parakuihi: 2 nga hua manu heihei kohuatia; he poro parāoa i pania ki te pua nani; he karaihe miraka pē māori; he kapu tī, kawhe ranei.

Tina: e rua nga hōtiti iti-hinu kua whakarewaina ki te pua nani; peihana okroshka mai i te kefir iti-momona, kai kiko, kukama me te rarihi.

Paramanawa ahiahi: e rua nga pihikete tote me te pua nani. he kapu tī.

Kai hakari: huamata o te 250 go te tiihi tiihi me te pepa pere.

Day 2

Parakuihi: he poro (50 g) o te ham kikokore; 2 nga tiihi tiihi me nga purapura caraway me te pua nani; he kapu kawhe, tea ranei.

Tina: he kapu hupa heihei iti-momona; huamata o te poroi o te heihei heihei, herewi me te pua nani; He karaihe wai Tomato.

Paramanawa ahiahi: te paraoa paraoa katoa i whakarewaina ki te pua nani; he kapu tī.

Kai hakari: huamata o te 1-2 he hua manu heihei kohua me te riki matomato; he karaihe miraka miraka kefir ranei.

Day 3

Parakuihi: 2 hōtiti me te pua nani; kūkamo; he kapu kawhe, tea ranei.

Tina: peihana o te hupa puree harore iti-momona; tapatapahia te koiora kapi me te pua nani; he karahe wai karoti.

Paramanawa ahiahi: e rua nga pihikete tote me te pua nani; he kapu tī.

Kai hakari: te tiihi me te tiihi kaaiti, nga purapura motuka me nga aniana; he karahehe kefir kore momona.

Contraindications kai Mustard

  • Ko nga whaea hapu me nga mea whakangote, tamariki me nga taipakeke kaua e piri ki te kai pua nani.
  • Ko nga whakapae mo te whakatutukitanga ki tenei momo tikanga ko te mate whatukuhu me te ate, te puku o te puku, te gastritis me te waikawa nui, te niumonia, te mate kohi, te takawhita, nga mate tawhito i nga waa e tino ngatata ana, e kore e manawanui te tangata ki te hua.
  • I mua i te tiakitanga o te kai, he mea tika kia korero ki te taakuta.

Nga Hua Kai

  1. Hei taapiri ki te whakaheke i te taumaha, ka whai hua te pua nani o te pua nani ki to hauora, oranga, me te ahua ka whakamahia tika ana.
  2. Ko te puehu pua nani te whakatere i te pungao ka awhina i a tatou ki te ngaro i te taumaha, na ona waahanga ka mura te wera o te momona. He kaha te paina o te pua nani o te pua nani, na tenei ka tere ake te rere o te toto ka pai ake te tuku toto ki nga okana katoa me nga kiko o te tinana. Ko te Metabolism ka whakaterehia e te 20%, he taahiraa nui ki te tere whakaheke taumaha.
  3. Ko te pua nani te whakapai ake i te nakunaku. Ko nga matūkai e kitea ana i roto i te ika me te kai ka ngongo pai ake ka honoa ki te pua nani. Ko te kai tika o te kai te kai hei awhina i te tinana kia kaua e whakaemi i nga momo taero, paitini me etahi atu mea kaore e taea te waiho hei take nui o te taumaha, engari ka pa te mate ki te hauora.
  4. Ano hoki, ko te paura pua nani te ahua ngoikore o te puehu, na reira ka taea te karo i te mate kokiri me te pupuhi i runga i taua momo kai. I te ara, ka taunaki nga taakuta kia kai i nga purapura pua nani e 5 ki runga i te kopu waatea mo te kupukupu i te ata.
  5. Ka whawhai te pua nani ki te huakita me te harore i roto i te kopu me nga whekau. Hei waahanga o te tino kai o tenei kai, he waahi ano mo nga antioxidants hei tiaki i te tinana mai i te mate pukupuku. Ka whakatairangahia te paura pua nani me te whakaora tere mai i nga mate manawa manawa, nga mate viral respiratory respiratory me etahi atu mate pera.
  6. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pua nani o waho. Ko te whakamahi i te ranunga pua nani ki te tumuaki ka whakapakari i nga makawe ka tere ki te tipu. Ma te whakamahi i te pua nani i te ahua o nga kokiri me nga hinu whakaware nui te whakamama i te mare me te awhina ki te waimeha wairangi. He mea pai ki te tango i nga koeke pua nani mo te makariri, te Bronchitis, te niumonia, te mate rumatiki, te sciatica. Engari he mea nui kia mohio kei te whakahēhia aua momo whakaritenga i te teitei o te mahana o te tinana.

Nga huakore o te kai pua nani

  • Ko te kai pua nani he maha nga whakahee, na reira kaore e taea e te iwi katoa te whakamahi.
  • Kia maumahara ma te nui o te pua nani ka arahi ai te manawa, ka ngaro te mohio, me te bradycardia.
  • He mea tika kia kite ko tenei tikanga kaore e pai mo te whakarereke marama o te ahua me te whakatikatika noa i te tinana.

Tukuna ano te kai

E taunaki ana kia whai i te kai pua nani kaua e neke atu i te kotahi i ia 3 wiki.

Waiho i te Reply