Te Kai Ma te Tohu

Kua taunga matau ki te meka ko te ahotea me te ahotea he tino huanga o te koiora. He maha nga mea e hono ana ki a raatau me nga raru mahi, whanau ranei. Heoi, kaore te katoa i te mohio ko o ratau tino kaupapa kei roto i o taatau koiora, ina koa ko te waa o te manawa.

Ko te tere o te hau pupuhi me te hau mo te tangata e okioki ana ko te 6 rita ia meneti. Heoi, ka ngau atu te hau ki te hau atu i te 2 rita. I ahu mai tenei i te hohonu o te manawa o ta tatou manawa, maha atu hoki i o ta tatou tupuna, i noho 80-100 tau ki muri, i te manawa. Na reira, kei roto tonu tatou i te ahua o te whakaheke toto.

Ana koira te take ka mate tatou i te ahotea roa, koina te hua o te heke o te hauhā i roto i te toto. Ko te whakapae a nga kaitautoko Yoga, ma te whakangungu uaua ka awhina ratou ki te whakaheke i te hau kia pai ai te aro, te kounga o te moe, me te kounga o te ora. Maau e mahi e kore ranei Ko te mea nui kia mahara koe me toro atu ki to taakuta i mua i te whakakori i nga manawa.

Te kai totika me nga io

Ko te ahua o te punaha pukupuku e awe ana i nga matū e uru ana ki te tinana o te tangata me nga kai. I te ata tirotirohia e ratau, ka whakaatuhia e nga kaimanaiao te raarangi o nga huaora, nga waahanga timatanga me nga whakahiato rauropi, ma te whakamahi e tau ai te punaha io ki te huarahi tino haumaru me te taiao. Kei roto:

• Katoa nga huaora o te roopu B. Na ratau e whakarite nga mahi katoa o te punaha io. I nga akoranga, i kitea ko tetahi o nga tohu tuatahi mo te kore o enei huaora i roto i te tinana e ngau ana i nga pito o te tinana. Ka tupu tenei ma te kino o te taha o te myelin e tiaki nei i nga neurons. Nga huaora o te roopu B, otira, te huaora B12, hei awhina ki te whakahoki mai. He mea nui hoki te Huaora B6. Kei te uru tika ia ki te hanga serotonin a he tino painga ki nga mahi a nga neurotransmitters - nga matū e tika ana mo te whakawhiti korero mai i tetahi neuron ki tetahi atu Ko te Huaora B3 e tika ana kia aro nui, na te mea ka whai hua ki te hanga i nga matū e tika ana mo te mahi noa o te roro.
• Huaora E. He whakahaere i te punaha io me te awhina ki te akaanga me te marino i nga io.
• Huaora C. He kawenga mo te whakahiato i nga matū e tika ana mo te mahinga o te punaha io me te awhina ki te marino i nga io.
• Huaora A. He pai te painga ki te hauora kanohi, tae atu ki te ahua o te nerve whatu.
• Omeka-3 waikawa momona. Ka tukuna e raatau te tangata kia tere marie, kia pai ake te mahinga o te punaha io, kia pai ake te aro, kia maumahara ki nga korero e tika ana, me era atu.
• Konupora. Ka pai ake te rere o te toto ka pai te pa ki nga ahuatanga o nga uaua me nga io.
• Antioxidants Ka whakapakarihia e raatau te punaha o te io me te awhina ki te marino i nga io.
• Selenium. Ka tangi i te punaha pukupuku ka whakapai ake i tana mahinga.
• Warowaihā. Ki te kore ratou, ko te hanga serotonin, tetahi o nga homoni o te koa, kaore e taea. Ko tona painga nui ko te mea ka taea e koe te ata noho me te waatea. Hei taapiri, ko nga warowaihā hei awhina i te tinana ki te whakaheke i te taumata o te cortisol, o te homoni ahotea ranei, i roto i te toto.

Nga kai 11 nui hei whakamarie i o io:

Hua. He pai te mahi blueberry, raspberry, strawberry ranei. He taonga nui ki nga antioxidants tūturu me te huaora C. I te tau 2002, i roto i te hautaka Psychopharmacology, i whakaputahia e nga kairangataiao nga kitenga rangahau e whakaatu ana ko nga kai me te huaora C e awhina ana ki te whakahaere i nga mahi cortisol. Ko ona hua mo te wa-roa ki te tinana, me etahi atu mea, ka whakanui i te mate auroro, te pouri me te ohoroa.

Pata me te paraoa. He pai te paanga ki te mahi o te ngakau me te marino i nga io ma te whakanui ake i te hanga serotonin.

Ika. I te mutunga o te rangahau i te Whare Waananga o Ohio, i kitea ko "te waikawa omega-3 polyunsaturated fatty acid kei roto, kaore noa e marino nga io, engari ka whakaiti ano i te hanga o nga cytokines i roto i te tinana. Ko enei matū ka raru te ngakau pouri. “

Nati Brazil. He taonga nui ki te selenium, no reira he tino taonga rongoa to ratou. E ai ki nga rangahau o Te Whare Waananga o Wales, "Ko te kai i nga nati 3 Brazil i ia ra, kia ata noho, kia kaha hoki koe."

Kōkihi. Kei roto ko te huaora K, e awe ana i te whakahiatotanga o nga homoni hei kawenga mo te whakapai ake i te wairua me te aukati ki te ahotea.

Yogurt tiihi tiihi ranei. Kei roto i a raatau nga huaora B, ko te kore e whakaiti i te awangawanga.

Citrus. He momona ratou i te huaora C, ka whakaheke i nga taumata o te cortisol, te homoni ahotea. I tenei wa, e kii ana nga kairangataiao ahakoa ko te tikanga mo te tihore i a raatau ka awhina i te marino.

Aporo. Kei i a ratau te muka, te rino me te huaora C, e whai hua ana hei painga mo te punaha io, engari mo te punaha aarai mate.

Tiamama. He rongoa pai ma te iwi kua waihotia ake nei. He awhina ki te marino, ki te awhina i te awangawanga, me te awhina hoki i te ohoroa. Hei whakapai ake i te painga, ka taea e koe te whakauru i tetahi miraka iti ki reira.

Tiakarete pouri. Ka rite ki nga hua, he pai ki te whakaiti i nga taumata cortisol i te tinana ka awhina i te marino. Hei ki ta Takuta Christie Leong, "He taonga motuhake kei roto i te tiakarete, anandamine, he kaha te awe ki nga taumata o te dopamine i roto i te roro, a, ka oho ake te wairua o te wairua. Ano hoki, kei roto i te tiakarete te tryptophan. Ka whakataa, ka awhina i te awangawanga. “

Panana. He nui te nui o te huaora B, te konupora me te pāhare pāporo. E taunakitia ana kia whakamahia i mua o nga whakamatautau, nga hui pakihi nui, tae atu ki nga waa ka mutu te momi hikareti. Ka mutu, kaore i te awhina i a ratau ki te marino, engari ki te whakapai ake i te aro me te aro.

Me pehea ake e tau ai o io io io?

1. 1 Hurihia te ngohe… Mena ka mataku koe i a koe e mahi ana i tetahi mahi nui - waiho mo tetahi wa poto. Ka marino ana koe, ka taea e koe te mahi me te kore he uaua.
2. 2 Puta atu ki te hau hou ka humarie te manawa hohonu… Ka momona te toto i te oxygen. A ka marino koe.
3. 3 Hikina he wai… Ahakoa te XNUMX ōrau te maroke i te wai ka rere ke te wairua, te whakararuraru, me te pukuriri.
4. 4 Tirohia te ahuatanga katoa… I te nuinga o te wa, ka nui te pouri o te maaharahara na te mea kua kaha wahia e tetahi tangata tetahi raru nui kia iti ake nei. Hei tauira, ko te whakareri i te purongo he rapu me te kohi korero, te wetewete, te whakariterite, me etahi atu. Heoi, koinei tetahi o nga mahi ka taea te whakahaere.
5. 5 Kaua e waiho nga mea katoa ki o koutou ngakau… Ko te nuinga o nga raru e rongo ana taatau kaore i te aro ki a taatau, no reira kaore he whakaaro nui ki te whakapau i o taatau hinengaro ki a ratau.
6. 6 Te mahi yoga… E whakarato ana i te whakangā katoa.
7. 7 Whakaaro… Whakaarohia kua mamao koe i nga raru o tenei wa ka ata noho marie koe.
8. 8 Whakamahia nga muna o te aromatherapy… Ko te kakara o te rohi, bergamot, chamomile me te jasmine ka pai ake.
9. 9 Kainga i te ringa o te walnuts he purapura paukena ranei… Kei roto ko nga waikawa hinu omega-3 e whakatairanga ana i te waatea.
10. 10 Whakaitihia te kai kawhe, te waipiro me te momi hikareti… Kaua hoki e tukino i te parai me te tote. Ka mate te maroke me te manukanuka.
11. 11 Haere ki te mirimiri… I tenei wa, ka okioki nga uaua, ka tukuna te serotonin, ka peia ohorere te tangata i te awangawanga kare a roto. Ahakoa kaore rawa e hiahiatia kia whakatutukihia e te kaitohutohu whakamaimoa ngaio. Ko te pa o te hoa aroha ki a ia ano te mana merekara ki te whakaora i te awangawanga me te whakakore i te ahotea.