tirotiro
- Nga tūtohutanga Whanui
- Ko nga hua tino whai hua
- Nga rongoa a te iwi
- Nga hua kino
Ko te angaanga matua o o taatau tinana ko te koiwi, he koiwi e hono ana ki nga hononga. Ko te koiwi e mahi ana i tetahi mahi tiaki, me nga uaua e uru ana ki te neke a te tangata.
Kua wehea nga wheua ki nga momo e 4: tubular, poto, papatahi me te ranunga.
Hei tauira mo nga koiwi korere ko te humerus me te femur, koiwi poto - nga wheua o te waewae, nga wheua papatahi - te scapula, ka whakaranu - nga wheua o te angaanga. Kei roto i nga koiwi te koiwi wheua. Ana ko nga koiwi tonu he mea totoka me nga tote kohuke.
I te katoa, 200 pea nga koiwi kei roto i te tinana o te tangata, ka taea te tatari i te kawenga 160 kg mo te 1 henemita tapawha o to raatau mata.
Nga tūtohutanga Whanui
Mo te mahi kaha, me tino kai totika te roro. He mea tika kia kaua e wehea nga matū kino me nga kai tiaki i te kai.
Ko nga rangahau i uru atu ki te 1 nga akonga i whai waahi i whakaatu i nga kitenga e whai ake nei. Ko nga akonga me nga kai kaore i uru ki nga kakara horihori, nga tae, me nga kai tiaki i pai ake te 000% i runga i te whakamatau IQ tena ki nga akonga e tango ana i nga taapiri kua whakahuatia ake nei.
Ko te whakatutukitanga ki te tikanga o te mahi me te okiokinga, te kai totika tika me te ngohe, te aukati i nga takahi i nga waa, ka ora te roro mo nga tau maha.
Ko te hoariri nui mo te hauora o te punaha koiwi ko te osteoporosis, kua tata nei te tamariki. Ahakoa nga tamariki e mate ana i te mate.
Me pehea ta maatau mo nga waahine e pau ana te konupūmā i te wa e hapu ana ki te hanga i te angaiwi o te tamaiti. He osteoporosis tonu o raatau! Ana katoa na te mea kaore i te rawaka te whakakapi o te kai i te tinana mo te koiora noa.
Kia pai ai te mahi o te punaha musculoskeletal, me whakariterite te huringa wai-tote i roto i te tinana. Ma te whakarato i te tinana e tino pai ana te kai totika me te nui o te waipiro me te kai totika o te tote teepu.
Ko te tinana o te tangata 60% te wai, no reira ko te wai, te wai inu me te kai waipiro i roto i te kai, me noho i nga ra katoa mo te rahinga o te rahinga.
Ko te nuinga o nga tote kohuke whaihua hei mea nui mo te kaha o te angaanga ka kitea i nga kai ngawari me nga taiao (huawhenua, hua, hua manu me nga otaota).
Nga kai tino ora mo nga koiwi
Hei pupuri i te hauora o te punaha angaanga, e hiahiatia ana nga huaora me nga kohuke pera i te konupūmā, te huaora D3, te parahi, te konupora, te konutea, te konupora me te ūkuikui.
Ko nga hua kei roto:
Ko te miraka me nga hua miraka te puna pai o te konupūmā. Ka whakapakari i nga wheua me nga niho. I tua atu, ki te inu i te miraka i te iti rawa i te rita, me kai te tiihi pakeke i roto i te 120 – 150 gr.
Nga huawhenua rau me nga kakariki. Mo te hunga karekau e whakaae ki nga hua miraka kau i raro i etahi tikanga, ka pai etahi atu puna o te konupūmā waro. He herewi enei, he parakihi, he kaakaariki. Kei roto i a raatau, i tua atu i te konupūmā, nga mea tino nui penei i te pāhare pāporo, te rino, te zinc, te konupora. I tua atu, he nui nga huaora B, E me te PP.
Sardini, haamana, tuna. Kia ngongo ai te konupūmā, ko te noho o te huaora D, e tino whai rawa ana i te ika, e tika ana. Kia kore ai e mate i te osteoporosis, he pai ki te kai i a raatau i te nui o te 50 karamu ia ra. I te wa ano, kaua e kainga nga kai kēta! He pai ake te tunu i a koe ano.
Ate. He nui te parahi, te huaora A me te huaora D3, hei awhina ki te whakapai ake i te mimiti o te ūkuikui me te konupūmā.
Ngaru, capelin, pollock, wheke. He puna o te ūkuikui koiora, he whakawhetai ki reira ka mimiti te mimiti o te konupūmā.
Nga purapura paukena, buckwheat, peanuts. Ko te puna pono o te konutea, me te ūkuikui, te kawenga mo te mimiti o te konupūmā me te huaora D.
Nati, mira, rimurimu, parani, tapahi. Ko te puna o te konupora, kei a ia te kawenga mo te mahinga o nga osteocytes.
Paarua He momona i te pāhare pāporo, hei kawenga mo te mahinga noa o nga uaua e whakahaere ana i te punaha angaanga.
He pīti, kōkihi, harore porcini. Katoa o enei kai kei roto he momo antioxidant rite te manganese. He mihi ki a ia ko te tipu noa me te whanaketanga o te kiko o te wheua me te karawaka ka whakatutukihia.
Paukena, pepa pere, persimmon, tōmato. Kei roto i a ratau tetahi hua tino nui mo nga koiwi penei i te beta-carotene, he tomua mo te provitamin A.
Citrus. Kei roto i a raatau te huaora C, he painga ki te hauora o nga wheua. Ko te Huaora C kei roto i te tinana o te tangata ka huri i te konupūmā mai i te whenua pararopi ki tetahi hauropi
Nga rongoa a te iwi hei whakapakari i nga koiwi
Mo te kaha o nga koiwi me te tipu tere i muri o te ngaronga, ko nga tikanga e whai ake nei:
- Te wai kāloti hou ka kotihia (100-200 karamu he maha nga wa ia ra);
- Te wai rau paraoa;
- Ko te tii Comfrey (nga pakiaka me nga rau kua whakamahia).
Nga kai kino mo nga koiwi
Nga kai hei tango i te konupūmā i nga koiwi:
- Kawhe me te ti;
- inu inu waro (Coca-Cola, hei tauira, kei roto te waikawa phosphoric, he mea kino ki nga wheua)
Nga kai e aukati ana i te mimiti o te konupūmā
- Oatmeal - kei roto he waikawa phytic
- waipiro