Te kai totika ma te (COVID-19). Te mea e tika ana kia kai koe me te inu.

Kupu Whakataki

I kawea mai e te tau 2020 tetahi tuma viral mo te taupori o te ao - COVID-19 pangia pangia, kua pa ki etahi miriona taangata i nga tini whenua o te ao. I roto i te wa poto, kua kaha nga kairangataiao puta noa i te ao ki te rangahau i nga tikanga mo te hora haere o te mate huaketo, te pathogenesis o te mate, te whanaketanga o nga rongoa whakaora ki te mate huaketo. I roto i nga waahanga e tirotirohia ana mo te mate coronavirus, ko tetahi mea nui kaore i tino whakatutukihia ko te whanaketanga o nga tikanga whaihua mo te aukati i te kai me te whakaora ake i te hunga e pangia ana e te mate coronavirus me nga taangata kua roa e noho wehe ana me te noho wehe .

I te timatanga o te mate urutaa viral COVID-19, i tohua e te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO) te kaupapa kai totika tetahi o nga tino take ki te pupuri i te hauora o te iwi i roto i nga momo karawaka me te noho wehe. Ko te tari o WHO o te Pakeha mo te aukati me te aukati i nga mate koretake kua whanaketia e ia he ture tino nui.

I roto i nga waahanga nui me nga take hapori-hapori i pa ki te hanganga o nga mate i roto i te tinana i te wa e wehe ana koe me te quarantine, penei i te mea nui:

• te ahotea-hanga ahua;
• whakaiti i te hiahia ki te whakarei ake i te aukati kiko o te tinana ki nga mea kino o te taiao, ina koa, te koiora (ngaohiko, nga wheori);
• te whakaheke i te korikori tinana;
• te takahi i nga tikanga whakahaere me nga kai.

E mohiotia ana ko te take kai totika te mea nui ki te aukati i nga momo mate anake, engari me nga mate hauora i roto i nga ahuatanga o te wehe-a-tangata me te whakamoe. Ko nga taunakitanga a Rospotrebnadzor o te Ruhia o Ruhia e tohu ana ko nga mea nui ki te aukati kei te whakaiti i te awangawanga i te wa o te wehenga o te quarantine me te noho wehe, te pupuri i nga mahi korikori, me te whakaheke i te kiko o te kai.

Ko te hiahia ki te whakaheke i te kohinga pūngoi o te kai ma te 200-400 kcal e whakaatuhia ana hoki e te kaiarahi matua o te Russian Federation, tohunga a VA Tutelyan.

I te United States, i whakahaerehia he waahanga whakawhiti mo nga tuuroro COVID-19 kua whakamanahia e te taiwhanga i rongohia i roto i te punaha hauora matauranga i New York mai i te Maehe 1, 2020 ki te Paenga-whāwhā 2, 2020, ka whai muri i te Paenga-whawha. 7, 2020.

I kitea e nga Kaiaoiao tata ki te haurua o nga tuuroro (46%) i hohipera e te mate coronavirus neke atu i te 65 nga tau. I kitea hoki ko te hunga i te nuinga o te wa e mau ana ki te hōhipera e mau ana te coronavirus kino me te momona. E ai ki te rangahau, ahakoa ko te hunga kei raro i te 60 te wa e rua pea te hiahia ki te hōhipera mena ka mate ratou. Ko nga Kairangahau tenei na te mea ko nga tuuroro momona he nui ake te mate ki nga mate. Ka ngana o ratau punaha aukati ki te whawhai i nga momona o te tinana, na reira kaore e tino whawhai i te mate kino.

E whakaatu ana te rangahau ko nga tau o nga tuuroro me nga ahuatanga komorotia penei i te momona me te mate pukupuku ngakau ko nga matakite tino kaha o te hohipera. I kiia te momona he mea morearea nui atu i te mate pukupuku mo nga tuuroro me te mate pukupuku.

E ai ki te World Obesity Federation (WOF), ko te nui o te momona ka kino ake te ahua o te mate coronavirus (COVID-19). Ko nga taangata whai BMI o 40 neke atu ranei, ka tohutohungia kia nui rawa te tupato, me te aukati i te mate kino te mea nui ki nga taangata momona.

Na te WHO Center for Disease Control and Prevention (CDC) i kii ko nga taangata e pangia ana e te mate ngakau me te mate huka, ka nui ake te raru o te raru mai i te COVID-19. Na te kaha nui o te momona o te ao, ko te nuinga o te hunga kua pangia e te mate urutai mate mate ka kiia he BMI kei runga ake i te 25.

Hei taapiri, ko nga taangata tupapaku e pa ana ki te mate me te hiahia nui ki te atawhai kia puta he raru i roto i te whakahaere manawanui ma te kuhu i nga tuuroro he uaua ake, he uaua ake pea ki te tiki whakaahua taatai ​​o te pathology (na te mea he taumaha te taumaha o nga miihini whakaahua)

Na, ko te whakahaere i te taumaha o te tinana te mea nui ehara i te pupuri i te hauora, engari me te aarai i te ara kino o te COVID-19. He maha nga rangahau hapori e whakaatu ana ko te whakamahinga o te kai kai me te iti o te kohinga pūngoi te mea tino whaihua mo tenei kaupapa.

Ko te haurangi ka tino kitea i roto i nga tuuroro e pangia e te mate coronavirus. I roto i nga rereketanga haumanu o nga whakaaturanga o te mate coronavirus, me te ngoikore o te manawa, te haurangi nui me te whanaketanga o nga whakaaturanga penei i te sepsis me te septic (hopuhopu-paitini) he mahi nui. Hei taapiri, kei kona ano nga tohu o te raru i roto i te kopu, whakapairuaki, ruaki.

Ano hoki, ko te haurangi ehara i te hua ake o te mate ake, engari ko te hua ki te tango i nga raau taero tino paitini i te wa e rongoa ana, te noho roa o nga tuuroro i te waahi mokemoke, te korikori tinana, me etahi atu I te wa ano, i muri i te putanga, nga tohu o te haurangi, penei i te ngoikore, te mauiui ngenge, te aukati i nga kare a roto, te tirohanga, te whakarongo, te mamae o te uaua, te koretake o te hinengaro-kare-a-roto, te kaha haere o te mate puku o te puku, na te mea e mohiotia ana me te punaha manawa, ko te ara puku te "tomokanga" mo te kuhu ki te coronavirus.

Nga taunakitanga kai whanui mo Coronavirus (COVID-19)

Kaore tetahi hua o te kai e taea te whakangaro i te coronavirus kia aukati ranei kia uru atu ki te tinana o te tangata. Ko te hope Rose, riki, buckthorn moana, bacon, pata, pepa, tii oki, ti kakariki, ika, broccoli ranei e kore e tiakina mai i te mate COVID-19, ahakoa he tino hauora ki te kai. Ko te whakatutukitanga ki etahi o nga taunakitanga o te ao o ia ra ka awhina ki te aukati i te pangia o te mate.

Ture inu.

Ko nga kiriuhi mucous makuku te aukati tuatahi ki te huaketo. Kaore a WHO e whakaatu marama i nga taunakitanga mo te nui o te wai hei inu ma te tangata. He maha rawa nga take e pa ana ki tenei uara. Koinei te ahua o te tinana me te taha tinana o te tangata, tau, te aroaro o nga momo mate, nga ahuatanga o te taiao (te wera, te waa whakawera), te hanganga o te kai, nga tikanga me te maha atu. E whakaponohia ana me 25 ml / kg / ra pea te hiahia o te tangata Heoi, ka eke tenei ahua ki te 60 ml / kg / ra.

Ko te 80% o to tatou mate kei i roto i nga whekau.

Ana ko te whakamahi i nga kai whai kiko i te muka hei pupuri i te microflora noa o o tatou whekau. Hei taapiri, ko nga huawhenua, hua, hua he maha nga polyphenols, pectin, huaora o nga momo roopu.

E taunaki ana a WHO kia pau i te iti rawa 400 karamu o nga huawhenua rereke me nga huarakau ia ra.

I kaha te mahi a te Quercetin ki nga aororo. Ka kitea i roto i nga pepa kowhai me te kowhai, asparagus, cherry, capers.

E taunaki ana kia whakauruhia he algae whero me te matomato ki te kai, na te mea he griffithin kei roto, i kitea he pai ki te mate herpes me te mate HIV.

Karika me te riki he alliin, ka tapahia ka mongamonga ranei, ka huri ki te allicin, he taonga e mohiotia ana ko te paturopi taiao. He mahi nui ki nga huakita. Kei te rongoa i te toto me te wai peku. Me pehea te taunekeneke o tenei taonga ki nga wheori, engari, kaore i te tino marama. Engari kua whakamahia mo nga rautau maha mo te aukati me te whakaora i nga mate.

kanekane, he rereke ki te karika, he kakara pai hoki, na te nui o te waikawa ascorbic, te huaora o te roopu B, A, te konutea, te konupūmā, te iodine, te paturopi tūturu me te huaketo antifungal, me te karika heme, he kaha te kaha i runga i te tinana ka whakapiki ake i te aukati i nga momo mate.

Ko te whakauru kaha o te kanekane - gingerol - ka tino whakaheke i te mumura me te mamae tuturu. E mohiotia ana ko te kanekane hei awhina i te tinana ki te horoi i a ia ano tata i nga momo paitini katoa.

Ko te whakauru kaha i roto i turmeric, curcumin, ka whakaarohia he kaha whakaohooho mate aukati me te patu paturopi taiao e aukati ana i nga raruraru kitakita i roto i nga mate viral.

Te whakamahi o Lemons mo te makariri e hono ana ki te kiko o te waikawa ascorbic i roto i te momo motuhake o tenei hua. Ko te meka ko te waikawa ascorbic he kaihoko whakaiti kaha. Ka taea te whakaiti i te rino, kei roto i te ahua waikura. Ka taea e te rino whakaitihia te urupare kia puta mai nga tuwhena koreutu. Mena ka pangia e koe tetahi mate, ka awhina nga tuwhena koreutu i to tinana ki te aro atu, na te mea ka mate katoa i a ratau te mate, tae atu ki nga wheori me nga kitakita.

He mea nui kia kore ko te rēmana, peera i etahi atu hua citrus, koinei anake te puna waikawa ascorbic ranei. Me kai katoahia e koe me te kiri. Hei taapiri ki nga hua citrus, e taunaki ana kia whakamahi i nga hua hohonu-hukapapa me nga huawhenua kaore e ngaro o raatau rawa.

Ko te kaiarahi i roto Huaora C ihirangi ko fuamelie mangu, whakatika hope, cranberry me etahi atu hua, sauerkraut, pepa pere, huawhenua rau matomato me etahi atu. Kaore e tino maumahara ana i te wa o te horahanga o te mate COVID-19, me horoi katoahia nga hua katoa, nga hua me nga huawhenua e kainga ana me te kore he wera.

Pro- me Tuhinga o mua

Ko nga kai kei roto he pro- me te prebiotic ka whai waahi ano ki te pupuri i te microflora intestinal. Ko nga hua miraka fermented he puna pai o te konupūmā, huaora me nga microelements, he painga pai ki te tipu o te whekau taiao, na te mea kei roto i te lactobacilli.

chicory a Hiruharama artichoke, na te kaha o te ihirangi, he mea nui mo te pupuri i te hauora o te waahanga gastrointestinal.

Omeka-3

Mo te hauora o te kiri kiri - Omeka-3. Ika moana penei haehae, hāmana, herring, tuna, tawatawa me te sardine, me te hinu harakeke, he nui i roto i te waikawa omega-3, e whakarato ana i nga poraka hei hanga i nga homoni anti-mumura - eicosanoids, e whai hua ana ki te punaha aukati.

Mo te mahi noa o te tinana, 1-7 karamu o nga waikawa hinu Omeka-3 e hiahiatia ana i ia ra. He painga te Omega-3 ki te punaha aukati tangata. Ko te tikanga o te kai he ika hinuhinu he 2-3 wa i te wiki. Kei roto i nga hinu huawhenua te Omeka-6, -9 waikawa hinu, he mea nui hoki mo to tatou tinana. E taunaki ana kia pau i te 20-25 karamu o nga hinu huawhenua ia ra.

huaora D

Ko te Huaora D te huaora tino whakaahuru. 80% o to taatau taupori he ngoikore ki tenei huaora, ina koa i te waa ka iti te ra i waho o te matapihi.

Ko te ika te tino hua o te huaora, te mea whaihua e mohiotia ana: halibut, tawatawa, cod, herring, tuna me te ate o enei ika. Ko etahi atu puna o te huaora D he hua, he puawai, he harore ngahere, a hua miraka.

Ka taea hoki te inu i a koe hei whakarite, hei taapiri ranei kia 400-800 IU ia ra.

Fats

Ko o tatou pungarehu he kiko tino-ti'amâ, ana kaore he kiko o te hinu i roto i te tinana me te kai, ka raru te mahi o te pehukahu. Ko tetahi take e kino ai nga huhu kaore i te iti rawa atu i te momi hikareti rongonui ko te kai kore-momona. Ko te ngoikore o te hinu kei roto i te kai e arahi ana ko te mate, tae atu ki te mate COVID-19, ka ngawari te kuhu atu ki te bronchi me nga pata, kua ngoikore i te kai iti-momona

Ko te pakeke e hiahia ana kia 70-80 karamu te hinu ia ra, tae atu ki te 30% o nga mea nei me homai he momona kararehe.

He aha te take i tika ai te momona mo nga pata? Ko nga waahanga hanga iti rawa o te pungahukahu, ki reira puta ai te hau, te alveoli, he mea whakakikorua mai i roto me tetahi taonga motuhake, he ngaru ngaru. Ka mau tonu te alveoli ki nga momo mirumiru kaore e ahei kia "piri ngatahi" i runga i te manawa o te manawa. He whakatere ano hoki i te urunga mai o te oxygen mai i te alveoli ki roto i te toto.

Ko te surfactant kei roto i te 90% ngako (phospholipids). Ko te hiahia o ia ra mo nga phospholipids he tata ki te 5 g. Hua manu heihei kei roto ko te 3.4%, kaore ano kia oti he hinu huawhenua - 1-2%, me pata - 0.3-0.4%. He iti te momona o te kai - ka iti ake te ngaru i roto i nga ngongo! Kaore te oxygen e ngongo pai, ana ko te hau tino hou kaore koe e whakaora i te hypoxia.

Pūmua

Mīti, heihei, ika, hua miraka kau, hēki he puna pūmua kararehe, me hanga e te tinana nga kiko me te whakahiato i nga homoni, me nga pūmua aarai aukati - he hauropi e whai wāhi nui ana ki te tiaki i te tinana mai i nga kitakita, nga wheori me te pirinoa. Ko nga pūmua huawhenua ka whakaarohia he iti ake te painga mo te kohinga waikawa amino, engari me whakauru ki te kai. Ko te momona o te pūmua ko te riki (he pini, he pī, he pi, he piihi), he nati, he purapura (quinoa, sesame, paukena) a, ko te tikanga, Tuhinga o mua me o ratou hua. Me whiwhi te pakeke i te 0.8-1.2 g / kg o te taumaha tinana o nga pūmua ia ra, neke atu i te haurua o ratou me ahu mai i nga kararehe.

Heoi, ko enei hua "whakamiharo" katoa he painga kore motuhake mo te tinana o te tangata, ara he pai mo nga mate.

Kino i te kai i te wa o te Coronavirus

Kaua e wareware ka taea e te kai te whara i te punaha aukati. Ko te kai nui-te pūngoi, te kai paoa, te kai kēne me te wai whakapūkara, te kai parakore me te nuinga o te momona momona te momona trans ranei, te kai nohopuku, te huka me te tote hei whakaiti i nga parepare tuturu a te tinana.

Ko nga warowaihā ngawari (huka) te take o te mumura o te punaha. Ko te māngaro kitea i roto riwai, kānga, rutabagas me etahi atu huawhenua, pata me nga totokore parakore ma, he rite te huka. Ko te huka e hanga ana i te hemoglobin glycated, e "rarua" ai o taatau ipu, e pupuhi ai te pakitara ngongo. Ko nga bacterias pathogenic e tino kitea ana mo te Huka me nga harore puku, hei aukati i te tipu o to tatou microflora hoa me te whakaheke i te aukati. Na, he pai ake te paopao ki nga kai reka, nga tunu paraoa me nga parani, nga inu reka.

Ko te karo i nga inu waipiro ka whai hua ano, na te mea ma enei kai e puhoi ai te mimiti o nga matūkai.

Kia maumahara ko te aukati kaore i te awe ki te kai totika, engari me etahi atu ahuatanga. Ko enei te whakapapa, nga mate tuuturu, nga ahuatanga koiora (hei tauira, te haputanga, te koroheketanga, te taiohi, me etahi atu), te kitea o nga tikanga kino, te koretake o te kaiao, te ahotea, te ohoroa me te maha atu.

Nga kai kai motuhake hei whakakaha i te tinana i te waa o te mate Coronavirus

Ko te tātaritanga o nga hua kai kai motuhake kua rehitatia i to tatou whenua mo te whakakore i te tinana ka taea te kii i nga hua e whai ake nei mo te whakakore i te tinana: "DETOX te kaupapa kai kai matawhānui", te tiēre me nga tutaki.

He hua kai motuhake o te kai aukati kai mo te whakakore i te tinana, te whakatairanga i te whakahekenga o te tinana, te whakapai ake i nga mahi o te gastrointestinal tract, te mahi ate antitoxic, te mahi nekeneke o te whekau, me era atu. pākia me te tiaki antioxidant.

11 nga kai nui hei whakapoke i te tinana i te wa e COVID-19

1. Aporo. He pai ki te tango i te tinana, a, ko te wai aporo hei awhina i nga paanga o te kita whakamate ina mau ana tatou i tetahi mate, penei i te rewharewha. Kei roto i te aporo he pectin, hei awhina i te tango maitai i nga kohinga taumaha me etahi atu taero mai i te tinana. Ehara i te mea tupono te whakauru o te pectin ki roto i nga kaupapa whakaahuru mo te whakamaimoa i nga kai tarukino e whakamahi ana i te heroin, cocaine, mariuana. Hei taapiri, ka awhina nga aporo ki te peehi i nga paru paru, etahi mate kiri, hei awhina i te mumura o te putea, ka aukati i nga raru o te ate.
2. pīti. Ko te "kaihoroi" matua o to tatou tinana mai i nga toxins me etahi atu mea "kaore e hiahiatia" ko te ate. Ana ma te beets e awhina te whakakore i te ate ano. Beets, pera i te aporo, he maha nga pectin kei roto. He maha nga taakuta e taunaki ana kia kai tonu koe i nga piiti i nga momo katoa - kohuatia, tunua, kohuatia, whakamahia mo te whakarite i nga rihi reka me nga kai reka.
3. Tieri. He mea nui mo te whakahekeheke. Ka awhina i te horoi i te toto, ka aukati i te waikawa waikawa uric i roto i nga hononga, me te whakaohooho i te tairoiro me te repe pituitary. Ko te Celery te mahi hei diuretic ngawari, kia maama ai te mahi o nga whatukuhu me te tatai.
4. Riki. Ka whakatairanga i te whakakorenga o te paitini i roto i te kiri. Hei taapiri, ka horoi i nga whekau.
5. Kāpeti. Ko ona taonga anti-mumura kua roa e mohiotia ana. Ka whakamahia te wai kāpeti hei rongoa mo te mate pukupuku puku. Me te waikawa lactic. Ko tehea kāpeti kei roto ka pai ki te noho ora te koroni. Hei taapiri, peera i etahi atu huawhenua ripeka, kei roto i te kāpeti te sulphofan, he taonga hei awhina i te tinana ki te whawhai ki nga paitini.
6. Karika. Kei roto te allicin, hei awhina i te totika i nga toxins ka awhina i te hauora noa o nga toto toto ma. Ma te karika e horoi te punaha manawa, ka pure i te toto. Rawa iti e mohiotia ana: Ka awhina i te whakakore i te nikotini mai i te tinana, a ka waiho hei taapiri pai ki to kai ka mutu ana koe i te kai paipa.
7. Toiokao. Ka rite ki nga pi, he pai mo te ate, i te mea e whakaohooho ana i te hautanga o te ate. Ano hoki, he nui nga antioxidants me nga muka o te artichoke.
8. Rēmana. E taunaki ana kia inu i te wai rēmana, me te whakauru atu ki te wai mahana, he momo tonic tenei rēmana mo te ate me te ngakau. Hei taapiri, ka aukati i te hanga kohatu kohatu tarai, he tikanga he kawakore. Ko te nui o te huaora C hei awhina ki te horoi i te punaha vaskia.
9. Tino. Ko ona taonga anti-makariri e mohiotia whanuitia ana. Engari ko te paanui o te kanekane i te wa kotahi ka tuku te tinana i te paitini ki te kiri.
10. Kāreti. Ka awhina nga karoti me te wai karoti ki te whakaora i te manawa, i nga mate kiri. Ka whakamahia hei hamani i te anemia me te whakahaere i te huringa paheketanga.
11. Water. Katoa o tatou kiko me o taatau e hiahia ana ki te wai kia pai te mahi. Ahakoa ko to taatau hauora hinengaro e pa ana ki te nui o te wai e inu ana taatau. Ka maroke te tinana, ka pa te kino ki nga mahi a te tinana. Kua ngaro i te tangata o enei ra te inu wai ma, ka whakakapihia ki te kawhe, ti, me te houra reka. I te mutunga, i te United States, hei tauira, tata ki te 75% o te taupori ka mate wai maroke. Na, ko te whakanui ake i te kohi wai (ko nga kai whaihua hou o tenei wa ko te 1.5 - 2 rita ia ra hei tikanga) he mahi nui.

Nga hua kai mo te aukati i te moma me te whakanui ake i te taumaha tinana ki te whawhai COVID-19

Mena kaore e taea te whakahaere takitahi i te kohinga pūngoi, he pai ki te whakamahi i nga kaupapa kai totika-iti-te kai totika me nga kai motuhake e whai kiko ana mo te haumanu ki te whakahaere i te taumaha o te tinana. Ko te mea nui ko nga kaupapa kai totika aukati motuhake.

8 nga hoa riri o te momona

apples

Ko te aporo, he tino kai mama, ka awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha. Ko enei hua reka he tino taonga mo te muka kai. Kei te aporo rahi te rahi e 4 karamu te muka. Ko te kai i nga kai momona-rite ki te aporo ka ngata i a koe mo te wa roa. Ko te pectin e kitea ana i roto i nga aporo e tino pehi ana i te hiahia kai me te awhina i to tinana ki te whakamahi i nga momona penapena me te tere tere.

Ko te waikawa Ursolic, tetahi o nga waahanga kaha e kitea ana i te kiri aporo, ka whakapiki i te pungao i te wa e whakaohooho ana i te tipu o te uaua. Ko nga antioxidants kaha i roto i nga aporo ka aarai ano hoki ki te aukati i te momona o te kopu.

ōti

Ko te kai i tetahi peihana oatmeal i te ra ka tere ake te whakaheke i te taumaha. Ko te Oats te tino puna o te muka kai. Ko te haurua kapu kapu oatmeal tapatapahi ranei ka tohaina ki a koe tata ki te 5 karamu o te muka. Ko te kai i nga kai muka-nui penei i te kai i roto i to kai kai kia tino makona koe ka tino whakaheke i te hiahia ki te paramanawa o nga kai momona, hauora kore hoki. Ko te kai oat te tere ake o te pungao, ko te tikanga ko te ngako kua whakaemihia ka "wera" me te tere tere. He nui te oat i roto i nga pitihana me nga kohuke penei i te lignans, he mea nui ki te whakaheke taumaha ma te whakaohooho i te waikawa waikawa hinu.

Pamekaranete hua

Ma te kai i nga purapura pamekaranete reka, i te wai pamekaranete matotoru ranei, ka pai tau mahi ki te whawhai ki te momona. Ko nga purapura o tenei hua tauhou kei roto te maha o nga matūkai e tino whaihua ana mo te hunga momona. Ko tenei hua iti-pūngoi (105 pūngoi) he taonga i roto i te muka rewa me te rewa e kore e rewa, e ngata ai.

Ko te kai i nga purapura o te pamekaranete ka aukati i nga ngako kino e kiia ana ko nga triglycerides, ka penapenahia ki o tatou tinana. He maha nga pamekaranete kei roto i te polyphenols. Ka whakapiki ake te Polyphenols i te tere pākia o te tinana, arā, ka wera te ngako. Ko te nui o nga huaora me nga waikawa kei roto i nga hua pamekaranete he awhina ano i nga mahi katoa mo te ngaronga taumaha.

Yogurt

Ko te miraka hou, he rongoa hauora me te reka, hei awhina i te mahi whakaheke taumaha. Ko te kohi miraka o ia ra e tino tere ake ai te mahi tahu momona. Ko nga probiotics ko nga huakita pai ranei e kitea ana i te miraka miraka ka taea te whakapai ake i te pungao me te nakunaku Ko tenei, ka awhina i te mahinga whakaheke taumaha katoa. Ko te inu i te hawhe kapu kapu miraka pēnei i te pūmua ka tino māona koe. Ko te miraka-whai kiko-nui he pai tonu te puna konupūmā. Ma te whakanui ake i to kai konupūmā e heke iho ai te momona o to tinana.

awhekātō

Ko te whakakapi i nga paramanawa noa penei i te maramara, te miihini ranei me nga awhekawhe ka awhina i te hunga tino taumaha ki te whakatutuki i a raatau whaainga whakaheke-taumaha. Ko te Avocados tetahi o nga kai pai hei whakauru ki o kai. Kei roto i enei hua te maha o nga waikawa momona momona monounsaturated, e whakaohooho ana i te mahi a-tinana me te awhina ki te "wera" i te momona i te waa tere. He maha nga muka kei roto i tenei hua kirikiri, hei awhina i a koe ki nga whakaeke hiakai. Ko te kai avocado ka whakaheke i te taumata o te "kino" o te cholesterol - he iti te lipoproteins. Ana he awhina pai ano tenei i roto i nga mahi whakaheke taumaha katoa.

pi

Ka korero nga Dietitians mo te miihini hei hua kai maori. He nui te reihi ki te muka rewa, rewa kore hoki e taea te awhina i a koe kia makona. Ko tenei kai iti-hinu, ngako-nui te pūmua, kei roto hoki te maha o ngā momo huaora me ngā haina hei whakanui i te tere pūkoro. Ko te whakapai ake i te pungao i roto i te tinana ka arahi ki te "wera" o te hinu i te tere tere. Ko te huarahi pai ki te whakauru i nga totini ki roto i a koe kai ko te hono ki nga huawhenua kohuatia he huamata huamata ranei.

Te tea Green

Inu i te tii kaakaera mena kei te hiahia koe ki te ngaro i era atu pauna. Ko te inu i te tii matariki i te iti rawa i te rua wa i te ra, he ara tika ki te whakaheke pauna. Ko te tii Kakariki te tere ki te hanga i nga mahi whakaharahara a te tinana, ma te whakapai ake i te pungao ka tere te memeha o nga putunga momona. Kei i roto i te tii Kakariki tetahi waahanga e kiia ana ko EGCG (epigallocatechin gallate), e whakaiti ana i te nui o te hinu e penapena ana ki nga putake o te tinana. Ko te tini o nga polyphenols e kitea ana i te tiaka kaakaariki hoki ka tere ake te tere o te mahi taumaha.

Water

Ko te wai ka whakaheke i te hiahia. Ko te hiahia o te matewai me te hiakai ka hangaia i te wa kotahi hei tohu e hiahia ana te roro ki te kaha. Kaore matou e mohio ki te matewai he mea wehe ke, a ka kite taatau i nga kare e rua he hiahia nui mo te whakaohooho. Ka kai tatou ahakoa ko te tinana anake te wai e whakawhiwhia - he puna kaha kaore e taea te whakarite. Me ngana ki te inu i tetahi karaihe wai kaua ki te peepi teitei-pūngoi ka memeha to hiakai!

He rongoa rongoa rongoa motuhake me te kai prophylactic i te Coronavirus

Ko te pikinga kua whakaatuhia mai i te wa o te wehenga o te tangata me te whakamutu i te maha o nga haerenga ki nga taote e nga taangata e pangia ana e te mate puku o te puku, me whakarite nga kai motuhake i tenei waa, kia mau tonu te mahi o te puku, te puku, te ate, te ate. me te repe taiaki. Ki te whakaaro ko te punaha kai, kua whakahuatia ake nei, me te manawa, te "tomokanga" ki te whakauru mai o te mate coronavirus ki roto i te tinana, ko te ahua o te waahanga gastrointestinal te mea nui.

He maamaa ko te waahi o te tukanga mumura me te takahi i te mucosa gastrointestinal ka pa ki te tere o te whanaketanga me te kaha o te mate i COVID-19.

Ma te piri ki te kai totika mo nga mate o te ara puku, haunga nga mate kino, momona, parai, aukati i nga matū tangohanga, te whakatutukitanga me te tikanga penapena, te rongoa rongoa rongoa me te kai totika e taunaki ana.

Moore mo te pupuri i te kai totika hauora i a COVID-19 maataki i te riipene ataata i raro nei:

TE FAAHOPERAA

Ko te aukati me te whakaoratanga o te taupori i roto i nga ahuatanga o te wehe-takitahi me te whakamoatanga i te wa o te kohinga COVID-19 te mea nui mo te hauora o te iwi. Me kaha ake te aro atu ki tenei take.

I runga i nga ahuatanga o nga paanga kino o te noho mokemoke me te taratahi i te wa e mate ana te coronavirus, penei i te ngoikore o te tinana, me te hua o te pikinga o te taumaha, te kai kore taurite na te iti o te kowhiringa, te kai nui, te mate kai, te koretake o nga kai tuku iho. nga hua, tae atu ki te kaha o te kaha o nga mate kino o te gastrointestinal tract e raru ai te mamae, te nausea, te ruaki, te whakararuraru i te kumete, me etahi atu, te whakarite i nga hua kai mo te kai aukati me te rongoa, kei roto nga waahanga tino nui katoa mo te hauora. te kai, he mea tino nui mo te hunga e noho mokemoke ana me te taratahi.

I te taha o tenei, ko te kai i roto i enei tikanga o nga kai iti-calorie, he mahi whakamomori ano hoki, ka taea te whakamahi e nga tangata i roto i te taratahi me te noho motuhake, me nga turoro ki te aukati i te taumaha me te taumaha, e tika ana. Ka taea hoki enei hua te whakamahi e nga turoro me te mate huka, nga mate o te ngakau me te maha o nga mate gastrointestinal tawhito. Ko ta raatau painga nui ko te maha o nga momo hua, nga taonga organoleptic pai, ngawari ki te whakarite i te kaainga me te roa o te oranga, me te kaha ki te whakamahi takitahi me te taapiri ki te kai matua.

Ma te whakaaro ki nga paanga ka taea mo te hauora o nga tuuroro, me te hunga i wehe takitahi me te whakamutu, i muri o te mutunga o nga wa o nga here i roto i nga whenua maha, he ata tirotiro i te ahua o te hauora o te taupori. ka hiahiatia kia pai ake ai te whakapai ake, te kai matua, mehua, he mea nui rawa atu me te ngaronga tuarua o te mate coronavirus.