tirotiro
Te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 2100 Kcal.
Hei tikanga, ko te kupu “kai” kua tu i runga i te hiahia kia ngaro te taumaha. Engari ko era taangata e hiahia ana kia whai taumaha ka noho ano ki te kai.
He maha nga take ka ngoikore - te raru o te mate kai, te tauhohenga mate pāwera, te taurite o te homoni me etahi atu ngoikoretanga hauora. Ahakoa he aha, me whakatika te ahuatanga. Mo tenei kaupapa, kua whakawhanakehia e nga tohunga nga momo tikanga kai totika kua whanuitia i raro i te ingoa "kai kai totika".
Nga Whakaritenga Kai Tuturu
Ko te rereketanga o te kai kai totika ko te mea e rahi ake ana te kaiora i roto i tana rarangi kai i te tikanga kua whakaritea. E ai ki nga whakaritenga o tenei tikanga, he pai ki te kai i nga waahanga kaha 2100-3400 i ia ra. Whakanuia te kai o te kaimoana, taapirihia kia 200-300 nga kaata i ia ra. Ko te kai he 1-4 wiki te roa, i runga i o whainga. Mena he mea nui kia nui ake te taumaha kaore i taea te mahi i tenei i te mutunga o te waa kai, kia mohio ki te korero ki te taakuta i mua i te haere tonu o te kai.
Ko te kai totika (aka makona) ka whakatauhia te whakamahinga o te kiko i roto i nga momo momo (koinei te hua nui o te raarangi), tae atu ki nga hua manu, paraoa, huawhenua, hua, tiihi me etahi atu kai tino-pūngoi. Mai i te kai o tenei kai he maha nga momo kaata, ka taea e koe te kai i o kai tino pai, ina koa nga kai reka. Engari ko te aro nui kei runga tonu i nga kai hauora e tika ana. Ma tenei e whakarato te tinana i nga matū katoa me nga waahanga e tika ana mo tana mahi noa, he mea tino nui inaianei.
He mea tika kia huri marie ki te kai kai totika kia kore ai e utaina he kaha ki runga i te punaha kai, a hei utu mo nga painga e tika ana, kaua e whara i te tinana. I te wa ano, kaua e wareware ki te nui o te kohi o te wai, te moe tika me te korikori tinana (engari, me te mea, kua pau te tinana). Ka mutu, kei te hiahia koe ki te whiwhi uaua me te whiwhi i tetahi tinana ataahua, kaua ki te koretake, nui noa atu te momona? Tiakina to tinana (hei tauira, me mirimiri i a koe ano). Ma tenei ka iti ake te raru o nga tohu totoro me etahi atu ahuakore na te roha o te whika. I te nuinga o te wiki ka whai kiko koe ka taea te kohi 3-5 karamu.
Hei tauira mo te kai kai mo ia wiki mo te kai totika (whiringa 1)
Day 1
Parakuihi: he poro parāoa me te pata; Kawhe ti.
Te parakuihi tuarua: tetahi wahi o te mīti kohua (100 g); rohi; tōmato
Tina: peihana o te hupa kāpeti; parani paraoa; 100 go te mīti kau ki roto i te hinu huawhenua iti; pāreti semolina (2 tbsp. l.); panana; tī.
Paramanawa ahiahi: karepe me nga piki (4-5 pcs.).
Kai hakari: kohuatia te kai (100 g); e pā ana ki te rahi o te rīwai penupenu, tī.
Day 2
Parakuihi: te witi, te oatmeal ranei (e rua punetēpu), he mea kinaki ki te waiu; Kawhe ti).
Parakuihi tuarua: he paraoa tunua paraoa ranei (100 g) me te 2-3 pcs. walnuts
Tina: he pereti (tata ki te 250 ml) o te borscht; te waahanga o te hōtiti tunua he kiko ranei; 2 poro paraoa parani; he nati aramona e rua; karaka
Te paramanawa o te ahiahi: te haurua karahe o te hupa kāpeti; piki (5-6 pcs.).
Kai hakari: parāoa (100 g), ka kohuatia ki te hinu hinu huawhenua iti; te kohua buckwheat (140-150 g); rohi; tī.
Day 3
Parakuihi: haehae (4 pcs.); ti te wai kohuke ranei.
Te parakuihi tuarua: kohuatia he poaka (90-100 g); pī pīni kēne (100 g); tangerine te haurua karaka ranei me nga piki (5-6 pcs.).
Tina: 200-250 ml o te hupa heihei; 1 poro paraoa parani; 150 g penupenu rīwai; ika parai (100 g); aporo me te ti.
Paramanawa ahiahi: te wai hua; 4 mea. tapahi.
Kai hakari: te parai, te ika tunua ranei (100 g); porridge raihi (100 g); paraoa parani (1 poro); pea.
Day 4
Parakuihi: 2 waffles; Kawhe ti.
Te parakuihi tuarua: kohuatia he tunu heihei tunu ranei (100-120 g); huawhenua i te rahinga kotahi; parani paraoa, pania ki te pata iti, piki 4-5 pcs.
Tina: taringa (tata ki te 200 ml); 70 go hōtiti he kai ranei; paraoa parani (2 poro); 5 paramu; Kawhe ti.
Paramanawa ahiahi: painaa (100 g).
Kai hakari: te kohua kai koromamao (100 g); e rua nga riwai i roto i nga kaakahu; rohi; 100 go nga oriwa.
Day 5
Parakuihi: he hanawiti mai i te paraoa parani me te ham; ti, te kawhe ranei; 3 putunga.
Te parakuihi tuarua: cutlet steam; 100 go te witi oatmeal ranei, he mea kinaki ki te miraka.
Tina: te hupa kāpeti (200-250 ml); 100 go nga kapi mīti kohua; 1-2 poro poro parani me te aporo.
Te paramanawa o te ahiahi: he karahe wai tomati me nga taro e 2, 4-5 pcs. piki me nga wōnati;
Kai hakari: kohuatia he parai paraoa ranei (100 g); pini kohua (100 g); aporo me te huamata pea, ka taea te kinaki ki te miraka pē kore, ki te kefir ranei; tī.
Day 6
Parakuihi: karaka me te peanuts tunu (6-8 nucleoli); ti te wai kohuke ranei.
Te parakuihi tuarua: parai paraoa paraoa ranei (100 g); huamata huawhenua (2-3 tbsp. l.); 4-5 pcs. piki me nga wōnati; kawhe Tea).
Tina: peihana hupa harore; te kohu mamaoa, te hiiti hii ika 100 rita pea te taimaha; he poro paraoa parani; 100 go te broccoli kohua; 1 kāreti kuoro, tauhiuhia ki te wai rēmana (ka taea e koe te tāpiri i tetahi huka iti, honi ranei); aporo me te ti.
Paramanawa ahiahi: he ringa ruarua o nga nati (ka taea te whakauru e koe) me te karaihe aporo, etahi atu wai huarakau ranei
Dinner: 100 go steak pipi (tunutunu); pati riwai (2-3 tbsp. l.); he poro paraoa parani; pītiti me te kapu tī.
Day 7
Parakuihi: he hanawiti i hangaia mai i te paraoa parani me te waahanga tiihi; he karahehe wai kohuke, ti ranei.
Parakuihi tuarua: 100 go te witi, oatmeal ranei, he mea kinaki ki te miraka; mīti parai i te hinu huawhenua (100g); etahi poro tiakarete, etahi atu mea reka ranei, he kawhe (ti).
Tina: peihana o te hupa kāpeti; 100 g te whakaki poaka, he mea whakauru ki te roopu riki; 3-4 tbsp l. pāti buckwheat; paraoa parani (1-2 poro); E 5 nga paramu me nga ti.
Paramanawa ahiahi: karepe; waffles, pihikete ranei (50-60 g).
Kai hakari: te kohua kai koromamao (100 g); he tōmato; ti me te honi me te rēmana; panana.
Hei tauira mo te kai kai mo ia wiki mo te kai totika (whiringa 2)
Day 1
Parakuihi: 2 poro paraoa, he mea hinu ki te pata me te ara hua; te kawhe, te ti ranei me te miraka.
Te parakuihi tuarua: he bun me te karaahi miraka miraka.
Tina: peihana hupa me te kohi ate; parai heihei tunua tunua ranei; he riwai tunua e rua; compote me etahi monamona e rua etahi atu momona reka ranei.
Paramanawa ahiahi: pihikete me te kapu ti.
Kai hakari: e rua nga keke tunutunu me te whakakii; tī; ki te hiahiatia, he karaihe waina whero.
I mua tata atu i te moenga: he pea, etahi atu hua ranei.
Day 2
Parakuihi: bun me te jam, ka tiakina ranei; he kapu koko me te kirimiri.
Te parakuihi tuarua: he poro paraoa; he hua manu kohua me te ti me te rēmana.
Tina: hupa me te tōmato me te tiihi; schnitzel; e rua nga riwai kohua; he maihao rōpere me te kirīmi whiu.
Paramanawa ahiahi: bun; te kawhe, te ti ranei me te tapiritanga o te miraka.
Kai hakari: te koati ate me te rētihi.
I mua tonu i te moenga: he kāreti tapatapahi i roto i te āporo.
Day 3
Parakuihi: riki kukuha (2-3 pcs.); te parāoa me te pata me te tāmi; Kawhe ti.
Te parakuihi tuarua: he karaahe miraka miraka me te poro paraoa.
Tina: he pereti borscht; e rua nga panekeke me te jam ranei te tiihi; tī.
Paramanawa ahiahi: 3-4 tbsp l. tiihi kaihi me te honi.
Kai hakari: te kapi o te reme kua oti te kohua i roto i te pi pi; tetahi wahi taro.
I mua tonu o te moenga: nga hua katoa.
Day 4
Parakuihi: e rua nga hua, parai ki te ham; poro paraoa; Tea me te rēmana.
Te parakuihi tuarua: te miraka me te kefir (karaihe); pōkai
Tina: hupa huawhenua me te kau; kohuatia kohua (2-3 pcs.); huamata o te kāreti, aporo me te wōnati.
Paramanawa ahiahi: te keke keke me te kapu koko me te miraka.
Kai hakari: e rua nga kohua; mīti mīti mīti me te paprika; tetahi hua.
I mua tonu i te moenga: pea.
Day 5
Parakuihi: bun, greased with butter and jam (jam); e rua nga poro tiihi; Kawhe ti.
Te parakuihi tuarua: kohuatia he parai parai ranei; poro paraoa.
Tina: peihana o te hupa kuihi; raihi me te rihi hua; he poro paraoa, ti.
Paramanawa ahiahi: e rua nga panana.
Dinner: poari kai i roto i te ranu tomato; poro paraoa; te reka, te hua ranei hei kai reka.
I mua tonu o te moenga: he kapu compote he ringa ruarua ranei o nga hua maroke, hua ranei.
Day 6
Parakuihi: 2 poro paraoa me te pata; tī / kawhe (ka taea ki te miraka).
Te parakuihi tuarua: he poro parāoa me te hōtiti kohua he kiko ranei.
Tina: hupa rīwai; te rīwai me te mīti kai; huamata (kāpeti ma me nga greens).
Paramanawa ahiahi: he kapu koko me e rua pihikete.
Kai hakari: pilaf me te reme me te tōmato.
I mua i te moenga: e rua nga aporo tunutunu.
Day 7
Parakuihi: E 2 nga hanewiti me te tiihi, te tomati; Pepa pere; Kawhe ti.
Te parakuihi tuarua: he omelet o nga hua e rua me te ham (te kai ranei); Tea me te rēmana.
Tina: hupa pini matomato; riki tunua; e rua nga riwai tunutunu me te tumato; hei kai reka, kainga he hua, tetahi waahanga ranei o to mea reka tino pai.
Paramanawa ahiahi: 2 panana.
Kai hakari: kohuatia, kohuatia ranei te kapi kapi; he riwai ruarua kei te koti; he karaihe wai, compote ranei.
I mua i te moenga: he karaihe miraka.
Contraindications mo te kai totika
- Ko nga whakapae ki te whakatutukitanga o tenei tikanga he mate kino o te ara puku, te punaha pukoro, te mate huka.
- Ae ra, kaua e penei te kai o te kai mena he momona koe he taumaha noa iho ranei.
- Kaore e taea e koe te piri ki te kai totika mena ka taunaki he kai rereke mo to hauora.
- I mua i te whakapiki i te nui o te kai me nga kaata, he mea tika kia korero ki te taakuta kia mohio he aha nga take o te tino angiangi
Nga Hua o te Kai Tuturu
- I runga i taua momo kai, ka ngawari noa iho te tango i te taumaha e ngaro ana. I te wa ano, ka taea e koe te kai reka me te rereketanga, ka waiho i o kai tino pai ki te kai.
- Ko nga kai hautanga kua tohua e te tikanga ka awhina i te meka ka pai koe, ka hiakai i a koe e whai ana i tenei kai.
- Ano hoki, ma te tikanga kai totika ka taea ai e te tinana te tango i nga matū e tika ana, hei awhina i a ia ki te mahi tino. Hei taapiri, ka pai ake te wairua me te oranga me te kai totika.
- Ko te tikanga he ao, he pai mo nga taane e rua. Ko te korikori tinana kaore i te heke (a, hei tikanga, ka piki haere), kia taea ai e koe te purei hakinakina me te arahi i te ahua ora kaore he raru.
Nga huakore o te kai kai totika
- Kaore he huanga kitea ki te kai kai totika. Akene na te kaha o te mahi, he uaua ki etahi ki te huri ki nga kai hautanga e manakohia ana.
- Ko te hunga e kore e waia ki te noho wa ki te kautaukau ki te whakarite kai me hanga ano, na te mea he kai totika te whakauru ki te maha o nga rihi kohua, tunua me te kore e tukatuka ki te kai
- Ae ra, ka taea hoki e koe te hoko kai kua oti te hanga. Engari e mohiotia ana ko te kounga o te kounga ka kino ke atu i tera e tunu ana e o ringaringa.
- Kia mahara ma te kai whai kiko, he mea nui ki te tuku i nga kai hou e tino whaihua ana ki te puku.
Te tono ano i te kai totika
I mua i te whakahokinga mai o te kai totika, ki te hiahia koe ki te hoki ki taua mea, me titiro ki to taakuta.