Tuhinga o nga Nati
Nati Tuhinga
Mo nga Nati
Ko nga nati he kai kai totika he nui nga momona, nga poroteini me nga huaora. Mo nga kaihanga huawhenua, ko nga nati tetahi hua kaore e taea te whakakapi hei whakakapi i nga mea ngaro o te kai i te wa e nohopuku ana me te kai.
Ko nga nati kei mua i era atu kai hei whakauru i nga huaora whai hua, nga kohuke, nga momona, me nga pūmua. I tenei wa, ko nga momona o te nati he huawhenua me te mea he iti ake te whara ki te ngakau me nga oko toto kaore he whakanui i te cholesterol.
Nga painga o te nati
Ko te nati te mea rereke ki te kai mena, mo etahi take, ka tangohia nga poroteine kararehe mai i te kai.
Ko nga hua o te nati i roto i nga kai kai kua aromatawaihia - ahakoa te nui o te hinu-nui te hinu, ko nga momona o enei hua kaore e ngongo katoa, a ko nga waikawa omega-3 e whakaiti ana i te hiahia mo te kai reka. Ano hoki, ko nga nati te awhina ki te whakakorenga o te toxins me te toxins. Ka ngata te nati i te hiakai, ka mutu he paramanawa pai.
Kei roto i nga nati nga matū hei awhina i a koe ki te pouri, whakaiti i nga kino kino o te ahotea me te awangawanga o te io. Na reira, he mea nui kia kainga ma te hunga e uru atu ana ki nga mahi hinengaro. Ko nga nati he kai pai ma te roro.
Ko nga hinu tuuturu i tangohia mai i nga pata ka whakamahia kaha ki te whakapaipai hei tiaki otaota mo te kiri, whao, me nga makawe.
Te kino o te nati
Ko nga nati he kai whakato. Me tino tarai koe i tetahi momo nati hou, kia tino kai, kaua e neke atu i etahi waahanga, ka tirotiro i te urupare, ina koa he porearea te tangata.
Ko nga momo nati katoa he nui te kaataora: ko te uara o te pngao mai i te 500 ki te 700 kcal mo te 100 karamu. Ma te momona, me aroturukihia te waahanga, ina koa, kaua e neke atu i teera. Ko te moni noa mo ia ra he ringa iti. He tino taikaha nga nati, he ngawari ki te kai, na he pai ke ki te waiho i te moni tika i mua.
Ko te paitini me nga nati iti-kounga ka taea. Hei tauira, ka paitini nga aramona maoa kaore i te paitini no te mea he roto cyanides, ko etahi atu nati ka whakaekea e nga harore e whakaputa ana i nga carcinogens.
He pai ake te kore e hoatu i nga nati ki nga tamariki nohinohi, na te mea he ngawari ki te paraoa ka uru atu ki te ara manawa.
Me pehea te kowhiri i nga nati tika
Ko nga nati e hokona ana, he parai, he parai, tae atu ki nga anga, nga momo tauhiuhi, me te tote. A, no te kowhiri i nga nati i roto i nga kaitauhiuhi, me tupato koe, i te wa e kai ana koe, he ngawari ki te neke atu i te huka me te tote.
Ko nga nati whaihua kaore he taapiri me te anga, engari i tenei waa, he uaua ki te aromatawai i o raatau kounga me te kore e kite i te pata. Kaua e ngatata te anga, ana ka ru ana, kaore te tumu e patoto ki nga pakitara - nga waahi o roto ka kiia he marena, ka ahu mai ranei i te roa o te penapena me te maroke o te hua.
Ko te papa e tohua ana kaua e neke atu i te ono marama; mena ka tohua he wa roa, he pai ke kaua e hokona taua hua.
He maha nga whenua he kaihanga, ko nga walnuts kounga teitei mai i France, nati paina mai i Russia, me nga peanuts mai i Haina. Ko nga Pistachios e whakatipuhia ana i roto i nga whenua nui o Iran, a ko nga miihini e tipu ana i te Middle East.
Ko nga nati tihorea kei te penapenahia ki roto i te ipu e mau ana te hau i te mahana o te ruuma me te anga ki roto i nga peeke papanga.