Uara kai totika me te hanganga matū.
Kei te ripanga e whai ake nei nga raarangi o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) kei roto 100 karamu Tuhinga o mua.
Kawaiora | tau | Ture ** | % o te tikanga i te 100 g | % o te tikanga i te 100 kcal | 100% o te tikanga |
Kororo | 347 kcal | 1684 kcal | 20.6 orau | 5.9 orau | 485 g |
Pūmua | 21.42 g | 76 g | 28.2 orau | 8.1 orau | 355 g |
Fats | 1.23 g | 56 g | 2.2 orau | 0.6 orau | 4553 g |
warowaihā | 47.05 g | 219 g | 21.5 orau | 6.2 orau | 465 g |
Te muka kai | 15.5 g | 20 g | 77.5 orau | 22.3 orau | 129 g |
Water | 11.33 g | 2273 g | 0.5 orau | 0.1 orau | 20062 g |
Ash | 3.46 g | ~ | |||
huaora | |||||
Huaora B1, thiamine | 0.713 mg | 1.5 mg | 47.5 orau | 13.7 orau | 210 g |
Huaora B2, Riboflavin | 0.212 mg | 1.8 mg | 11.8 orau | 3.4 orau | 849 g |
Huaora B4, kowhiri | 66.2 mg | 500 mg | 13.2 orau | 3.8 orau | 755 g |
Huaora B5, Pantothenic | 0.785 mg | 5 mg | 15.7 orau | 4.5 orau | 637 g |
Huaora B6, pyridoxine | 0.474 mg | 2 mg | 23.7 orau | 6.8 orau | 422 g |
Huaora B9, folate | 525 .g | 400 mcg | 131.3 orau | 37.8 orau | 76 g |
Huaora C, ascorbic | 6.3 mg | 90 mg | 7% | 2% | 1429 g |
Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.21 mg | 15 mg | 1.4 orau | 0.4 orau | 7143 g |
Huaora K, phylloquinone | 5.6 .g | 120 mcg | 4.7 orau | 1.4 orau | 2143 g |
Huaora PP, No. | 1.174 mg | 20 mg | 5.9 orau | 1.7 orau | 1704 g |
Betaine | 0.4 mg | ~ | |||
Makariniihi | |||||
Te pāhare pāporo, K | 1393 mg | 2500 mg | 55.7 orau | 16.1 orau | 179 g |
Konupūmā, Ca | 113 mg | 1000 mg | 11.3 orau | 3.3 orau | 885 g |
Konupora, Mg | 176 mg | 400 mg | 44 orau | 12.7 orau | 227 g |
Konutai, Na | 12 mg | 1300 mg | 0.9 orau | 0.3 orau | 10833 g |
Sulphur, S | 214.2 mg | 1000 mg | 21.4 orau | 6.2 orau | 467 g |
Paihere, P | 411 mg | 800 mg | 51.4 orau | 14.8 orau | 195 g |
kohuke | |||||
Rino, Fe | 5.07 mg | 18 mg | 28.2 orau | 8.1 orau | 355 g |
Manganese, Mn | 1.148 mg | 2 mg | 57.4 orau | 16.5 orau | 174 g |
Parahi, Cu | 893 .g | 1000 mcg | 89.3 orau | 25.7 orau | 112 g |
Selenium, Mena | 27.9 .g | 55 mcg | 50.7 orau | 14.6 orau | 197 g |
Zinc, Zn | 2.28 mg | 12 mg | 19 orau | 5.5 orau | 526 g |
Warowaihā Kaihoko | |||||
Pati me nga dextrins | 34.17 g | ~ | |||
Mono me te waatea (huka) | 2.11 g | mōrahi 100 g | |||
Te kūhuka (dextrose) | 0.13 g | ~ | |||
Hukrose | 1.98 g | ~ | |||
Nga waikawa amino nui | |||||
Arginine * | 1.096 g | ~ | |||
Valine | 0.998 g | ~ | |||
Histidine * | 0.556 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.871 g | ~ | |||
Leucine | 1.558 g | ~ | |||
lysine | 1.356 g | ~ | |||
methionine | 0.259 g | ~ | |||
threonine | 0.81 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.237 g | ~ | |||
phenylalanine | 1.095 g | ~ | |||
Ko te waikawa Amino | |||||
Alanine | 0.872 g | ~ | |||
Ko te waikawa Aspartic | 2.268 g | ~ | |||
Glycine | 0.796 g | ~ | |||
waikawa glutamic | 3.027 g | ~ | |||
Proline | 1.072 g | ~ | |||
Serine | 1.171 g | ~ | |||
tyrosine | 0.427 g | ~ | |||
cysteine | 0.187 g | ~ | |||
Nga waikawa hinu momona | |||||
Nasadenie waikawa hinu | 0.235 g | mōrahi 18.7 g | |||
14: 0 Tuuturu | 0.001 g | ~ | |||
16: 0 Palmitic | 0.229 g | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.005 g | ~ | |||
Ko te waikawa momona Monounsaturated | 0.229 g | min 16.8g | 1.4 orau | 0.4 orau | |
18: 1 Oleic (omega-9) | 0.229 g | ~ | |||
Nga waikawa hinu momona | 0.407 g | mai i te 11.2-20.6 g | 3.6 orau | 1% | |
18: 2 Linoleic | 0.17 g | ~ | |||
18: 3 Linolenic | 0.237 g | ~ | |||
Nga waikawa momi Omega-3 | 0.237 g | mai i te 0.9 ki te 3.7 g | 26.3 orau | 7.6 orau | |
Nga waikawa momi Omega-6 | 0.17 g | mai i te 4.7 ki te 16.8 g | 3.6 orau | 1% |
Ko te uara o te kaha ko 347 kcal.
- kapu = 193 g (669.7 kcal)
- tbsp = 12 g (41.6 kcal)
Pini Pinto (rereke) Kua pakeke whai rawa i nga huaora me nga kohuke pera i te huaora B1 - 47,5%, huaora B2, me te 11.8%, kowhiti - 13.2%, huaora B5 - 15,7%, huaora B6 me 23.7%, huaora B9 - o 131.3%, pāhare pāporo - 55,7%, konupūmā - 11,3%, konupora - 44%, ūkuikui - 51,4%, rino - 28,2%, manganese - 57.4 ōrau, parahi - 89,3%, selenium me 50.7 ōrau, konutea - 19%
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākia, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me te pūhui kirihou tae atu ki te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku.
- B2 huaora kei roto i nga tauhohenga redox, he awhina ki te ngawari o nga tae o te kaitakitaki tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te hauora o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te waatea o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- Matuorakouawai he waahanga no te lecithin e whai waahi ana ki te whakahiato me te pungao o te phospholipids i roto i te ate, he putake o nga roopu methyl koreutu, he kaupapa lipotropic.
- B5 huaora kei roto i te pūmua, te momona, te warowaihā warowaihā, te pākia cholesterol, te whakahiatotanga o te maha homoni, te hemoglobin, me te whakatairanga i te ngongo o ngā waikawa amino me te huka i roto i te puku, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal Ko te kore o te waikawa Pantothenic ka pa ki nga kiri o te kiri me nga kiriuhi mucous.
- B6 huaora kei roto i te pupuri i te urupare aukati, i nga tikanga aukati me te whakaohooho i roto i te punaha io, ki te panoni o nga waikawa amino, te pungao tryptophan, te lipid me te waikawa ngongo ki te hanga i nga momo toto whero, te pupuri i nga taumata noa homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 ka mate i te hiahia, ka whakapiki i te hauora o te kiri, te whanaketanga o te mea i kitea, me te anemia.
- B9 huaora hei coenzyme whai wāhi i roto i te pākia o te karihi me te waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te folate ka ngoikore te waihanga o te waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kakano tere-tipu: te koiwi wheua, te epithelium ngutu, me etahi atu. , te kore kai totika, te ngoikoretanga o te whanau, me nga mate whanaketanga tamariki. Whakaatuhia te Rōpū kaha i waenga i te taumata o te folate, homocysteine me te tuponotanga o te mate mate pukupuku.
- Pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te hiko me te toenga waikawa, ka uru ki te whakahaere i nga hiahia io, te whakatau i te toto.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaiwhakahaere o te punaha io, kei roto i te wehenga o nga uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, te papatoiake me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pākia me te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū mō te kiriuhi, he mea nui hei pupuri i te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te ngoikoretanga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, te whakanui ake i te tuponotanga o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga mahi a-tinana, tae atu ki te pungao pngao, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga no nga phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa ngako e hiahiatia ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron kua whakauruhia me nga mahi rereke o te pūmua, tae atu ki nga hauropi. Ka uru ki te kawe i nga irahiko, te oxygen, ka taea te rere o nga tauhohenga redox me te whakahohenga i te waikawa. Ko te koretake o te kai ka arahi atu ki te anemia hypochromic, myoglobinaemia atonia o nga uaua koiwi, ngenge, cardiomyopathy, gastritis atrophic mau tonu.
- Manganese kei roto i te hanganga o te koiwi me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī i roto i te haurehu o te waikawa amino, warowaihā, catecholamines; e hiahiatia ana mo te whakahiatotanga o te cholesterol me te nucleotides. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi te tipu whakaraerae, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te pakarukaru o te koiwi, nga mate o te warowaihā me te hinu lipid.
- parahi he waahanga o nga hauropi ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga mahinga o te tinana tangata ki te oxygen. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e te ngoikoretanga o te punaha Cardiovascular me te whanaketanga koiwi o te hononga honohono kiko.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he raru aukati, kua uru ki te whakaritenga o nga mahi o te homoni taika. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te mate Kashin-Bek (osteoarthritis me te ngoikoretanga o nga hononga, tuaiwi, me nga pito o mua), mate Kesan (endomy cardiomyopathy), thrombasthenia tuku iho.
- konutea kua whakauruhia ki roto i te 300 whākōkī whai wāhi atu ki te hātepe me te wehenga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa ngota, me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kai ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te taangata, te ahua kino o te kopu. I whakaatuhia i roto i nga rangahau te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo parahi, kia kaha ki te whanake i te anemia.
He raarangi katoa o nga hua tino whaihua ka kitea e koe i roto i te taupānga.
Tags: pūngoi 347 kcal, hanganga matū, uara kai, huaora, hua kohuke o Pinto Pīni (rerekē), pakeke, Calories, matūkai, ngā hua whaihua o Pinto Pīni (rerekē), pakeke