Kai PMS

Ko te rere o te manawa, ko te nui o te mauiui, ko te pupuhi, ko te ngawari o te uma, ko te hakihaki, ko te mamae o te puku, ko te mamae o te puku ranei, me te hiainu, ko te nui o te hiahia, ko te rereketanga o te reka, ko te pouri me te riri - ehara tenei i te raarangi katoa o nga tohu o te mate o mua, o te PMS ranei. E ai ki nga tatauranga i whakahuatia e nga kaimatai hapori o Amerika, tata ki te 40% o nga waahine US kei te waatea. I tenei wa, e kii ana nga kairangahau hapori o Ruhia tata ki te 90% o nga waahine 13 ki te 50 kei te aro ki te kaupapa PMS i tetahi ara, i tetahi atu ranei. Ano hoki, 10% o ratou e tino kitea ana nga tohu. Ma te ngawari, 10 mai i te 100 nga waahine e raru ana i te mamae o te tinana, o te hinengaro ranei. Ano hoki, i te toharite, mo nga ra 70 i te tau. Ko tenei, ki te whakaaro ko to ratau roanga kaore e neke atu i te 5-6 ra. Inaa hoki, mo nga waahine rereke, mai i te 3 ki te 14 ra.

Engari, ko te mea tino miharo ko te nuinga kaore e aro ki tenei ahuatanga ahakoa te aha, me te pohehe he tikanga. Engari e kii ana nga taakuta ko te nuinga o nga tohu o te PMS ka taea te whakakore ma te whakatika noa i to kai.

PMS: nga take me nga tikanga whanaketanga

Ko te PMS he paheketanga o te hinengaro, o te hinengaro me nga mate homoni e tupu ana i te ahiahi o te paheketanga ka heke me te timatanga. Ko nga take mo o raatau ahua kaore ano kia whakapumautia e te putaiao. Ko te nuinga o nga kaimanaiao e whakapono ana ko nga homoni anake.

I tenei waa, ka kaha te piki ake o te taumata o nga prostagladins i roto i te tinana, ko te nui e whakatau ana i te kaha o te pehanga o nga uaua o te uterine, ka mutu, ko te kaha o te mamae. Hei taapiri, ko tenei ahuatanga e tino piki ake ana te hiahia, te ahua o te autaia me te whanoke, nga whakararuraru i te mahi o te ara puku, tae atu ki te tino ngenge.

Hei taapiri atu ki nga prostagladins, ko te rereketanga o te estrogen me te taumata progesterone ka pa ano hoki, e arai ai te rere o te wairua, te ahua o te pukuriri me nga awangawanga. I te taha o tenei, i tenei waa, ka piki pea te taumata o te aldosterone, e piki ake ai te taumaha o te tinana, e puea ana te ahua o te edema me te mamae o nga repe mammary me te whakapairuaki. I tona waa, ko nga rereketanga o nga taumata androgen e tohuhia ana e te roimata, te pouri, te ohoroa ranei.

Hei ki ta A. Mandal, MD, "i tenei waa, ka kitea ano te rereketanga o te taumata o te serotonin i roto i te tinana, ka peera ano hoki te wairua, ka pohehe pea he PMS."

Hei taapiri ki nga mea o runga ake nei, ka pangia te PMS e:

1. 1 kore kai totika;
2. 2 te ahotea auau;
3. 3 te koretake o te korikori tinana i ia wa;
4. 4 whakapapa;
5. 5 tae atu ki nga mahinga mumura tawhito e puta ana i te tinana. Ina hoki, ko nga prostagladins he homoni-rite ki nga taonga e whakaputaina ana e te tinana hei whakautu i te kiko o te kiko, te mumura ranei. I te wa ano, ko te nui o nga prostagladins ka puta te ahua o te toto nui, te mamae me te mauiui nui - ko nga tohu o nga mate e rite ana ki nga PMS.

Kai totika me te PMS

I mohio koe e:

• Ko te ngoikoretanga o te huaora B te take i puta mai ai nga tohu PMS penei i te rere o te wairua, te tino ngenge, te pupuhi, te maaramatanga nui o nga repe mammary, te pouri. Kei te kitea te Huaora B i roto i nga pata, nati, kai whero, me nga huawhenua kaakaariki.
• Ko te kore o te konupora te take o te whanoke me te mahunga, te mamae o te kopu, me te ahua o te hakihaki, te pouri me te ... hiahia ki te tiakarete, ki nga kai reka me nga kai maaka. Ka kitea te konupora i roto i nga nati, kaimoana, panana, hua miraka, witi, me nga huawhenua matomato.
• Ko te ngoikoretanga o te waikawa omega-3 me te waikawa-6 waikawa ngako kaore i te rerekee nga taumata prostagladin. Ko enei matū kei roto i te ika, te nati me te hinu huawhenua.
• Ko te ngoikoretanga o nga warowaihā, nga kohuke, me te muka ka heke te nui o te serotonin me te estrogen ka arahi atu ki nga tohu PMS penei i te riri me te awangawanga. Ko enei matū e kitea ana i roto i te paraoa, te rimurapa, te raihi, te riwai, me nga riki.
• Ko te ngoikoretanga o Isoflavone te take o te rerekee o te estrogen i roto i te tinana, me te mutunga, ko te ahua o nga tohu PMS tino kino. Kei te kitea nga Isoflavones i nga kai soy penei i te tofu, te miraka miraka, me era atu.
• Ko te koretake o te konutea te take o te hakihaki PMS. Kei te kitea te konutea i roto i nga kaimoana, pipi, nati, me nga purapura.

Top 20 hua mo PMS

Huawhenua rau matomato. Hei tauira, te kāpeti, te kōkihi, te arugula, me era atu He puna te konupora, te konupūmā, te rino, te huaora E me te B, hei awhina i te whakakore i nga tohu o te PMS.

Avocado. He puna no te muka, te pāhare pāporo me te huaora B6. Ko tana kohi hei awhina i nga homoni, hei whakaiti i te huka toto me te pupuhi, te whakapai ake i te nakunaku, te whakakore i te pukuriri, te pouri me te pouri.

Tiakarete pouri (mai i te 80% koko me te maha atu). Ko te puna o te konupora me te teobromine, e whaanui ana i nga oko toto, te whakapai ake i te tohanga ana, me te mutunga, ka whakamama i te mate mahunga. Ana hoki ko te aphrodisiac taiao, e kaha ana ki te whakanui ake i te taumata o te serotonin i roto i te tinana, ana, kia noho waatea te wahine, kia marie, kia koa hoki!

Broccoli. Kei roto ko te konupūmā, te konupora, te rino, te muka me te huaora B hei awhina i nga homoni taurite.

Te miraka koati me te kefir koati. He puna o te pūmua, te konupūmā, te pāhare pāporo, me te tryptophan, e whai hua ana ki te hanga serotonin me te whakapiki i te wairua. He rereke te miraka koati i te miraka kau ma te mea he maha atu nga matūkai kei roto, he whakawhetai kua pai ake te ahua o te tinana me te kai nakunaku. He mea whakamiharo, e ai ki nga rangahau o enei ra, "Ko nga waahine e inu ana i te miraka, i te koati, i te miraka kau ranei, ka pangia e nga tohu PMS he iti ake te waa i nga waahine e inu ana i tera wa, i tenei wa."

Raihi Paraone. Kei roto ko nga huaora B, konupora, selenium me te konupora, ina ka honoa ki te konupūmā, ka pehi i nga tohu PMS. He nui hoki te nui o te tryptophan, hei awhina ki te whakapai ake i te nakunaku.

Haramona. He puna o te pūmua, B huaora me te huaora D, me te selenium, te konupora me te waikawa omega-3 waikawa. Ka whakatikatikahia te taumata huka toto a he momo anti-mumura.

Nga purapura paukena mata. Kei roto i a ratou te konupora, te konupūmā, te rino, te manganese, te konutea me te waikawa omega-3 waikawa. Ka taea e koe te whakakapi i a raatau ki nga purapura putirā. Ko enei kai ka awhina i te ngawari o te uma me te pukuriri me te pouri.

Panana. He mea nui mo te PMS, na te mea he puna warowaihā, huaora B6, manganese, pāhare pāporo me te tryptophan. He tino nui tenei hua na te mea ka whakaitihia te pupuhi me te pupuhi i te PMS.

Pakipaku. Kei roto ko te folate, te huaora E me te huaora C, he momo anti-mumura hoki. Hei taapiri, he diuretic tuturu tera e tango marie ana i te toenga wai mai i te tinana.

Tiamana Witi. He puna o nga huaora B, konutea me te konupora, ma tenei e aukati i te rere o te wairua me te pupuhi. Ka taea te taapiri ki nga pata, muesli, nga mea tunu, hupa, huamata ranei.

Parei Peara. Kei roto ko nga huaora A, E, B, PP, D, me te pāhare pāporo, te konupūmā, te konutea, te manganese, te iodine, te ūkuikui, te parahi, te rino me etahi atu mea whai kiko. He rereke ki etahi atu pata totika ma te taupū glycemene iti, e tere ai te ngongo o te tinana, ana ko tenei, ka tere tere mai i nga tohu PMS. Ko te pāreti parei te mea tuatahi hei awhina i te rere o te wairua, te hiamoe me te tino ngenge. Ka taea e koe te whakakapi i te parei ki te oatmeal.

Nga purapura sesame. He nui te hua o te huaora B, te konupūmā, te konupora me te konutea. Ka taea e koe te whakamahi anake, hei waahanga ranei mo etahi atu rihi.

Parakipere, parakipere ranei. Hei taapiri atu ki te maha o nga huaora me nga kohuke, kei roto ano i a raatau nga antioxidants ka taea te whakaiti i nga tohu o te PMS.

Turmeric. He taonga anti-mumura me te analgesic.

Kanekane. Ka whawhai ki te mumura ka awhina i te taumata huka toto.

Karika. He paturopi taiao e whai ana i nga momo anti-mura me te awhina ano ki te whakarite i nga taumata huka toto.

Tii Kakariki, ina koa ko te chamomile ti. He antioxidant me nga mea whakarokiroki tona. Ka taea hoki e koe te peke atu i te riri me te manukanuka me te whakaora i nga uaua uaua.

Yogurt. Ko te rangahau mai i te Whare Waananga o Massachusetts kua whakaatuhia ko nga waahine he nui te konupūmā i roto i a ratou kai (i whiwhi mai i te 3 kapu yogurt) ka iti ake te mamae i nga tohu PMS i etahi atu.

He pineapa. I roto i etahi atu mea, he konupora me te konupūmā, ka taea te awhina i nga tohu PMS penei i te pukuriri, te rere o te wairua, te ngenge me te pouri.

Me pehea e taea ai e koe te whakamamae, me te karo i nga tohu PMS

1. 1 Arahi i te noho tika. Ko te nui, ko nga tikanga kino penei i te momi hikareti me te inu waipiro, te noho noho noa me te koretake o te korikori tinana nga tino kaupapa e whakaohooho ana i nga tohu PMS. Ma te aha, ko te waipiro tera e whakapiki ana i te mohio o nga repe mammary ana koinei tonu te take o te rere o te wairua.
2. 2 Whakaitihia te kai kai totika me te momona i te waa o nga tohu PMS. Ka whakamaramahia tenei ma te mea e whakaohooho ana i te ahua o te edema me te pupuhi, na reira ka kaha ake te raruraru.
3. 3 Aukati i nga inu kawhe. I te mea ko te kawhe te take kua piki ake te mohio o nga repe mammary me te pukuriri.
4. 4 Whakaitihia to kai reka. Ko te huka, e kitea ana i nga monamona me nga keke, ka whakapiki i te toto huka toto ka riri te wahine i tenei waa.
5. 5 Ka mutu, ka tino koa ki te ao. Kua whakaatuhia e nga Kaiaoiao ko te riri, ko te kore-ngakau me te ahotea ka arahi atu ki te PMS.

He korero whakamiharo mo te PMS

• Kaore o maatau tupuna i mate i te PMS, na te mea i te wa e hapu ana ratou, e whakangote u ana ranei. Ko te kupu PMS i whakamaramahia tuatahihia i te 1931.
• Ko nga mahanga tuuturu ka pa ki nga tohu PMS i te wa kotahi.
• Kei te mohio nga kaiputaiao mo nga tohu 150 PMS.
• Ko te raru o te PMS ka piki ake me te tau.
• Ko te hiakai tuturu me te PMS e kiia ana he mea noa. Kia kore ai e waiho hei take mo te nui o te taumaha, ka taea e koe te inu i te maha o nga wai. Ma tenei ka puta te ahua o te makona me te kiko o te kopu.
• Ko nga kainoho o nga megacities, hei tikanga, ka nui atu te mamae o te PMS i nga kainoho o nga tuawhenua.
• I te nuinga o te wa ka puta te PMS ki nga waahine e pa ana o raatau mahi ki nga mahi hinengaro.
• Ko nga waahine te hoko tere mai i te wa o te PMS.
• Kua kitea e nga kaimanaiao etahi momo PMS. Ko tetahi o nga mea tino rereke e kiia ana he koretake. Kei te kitea ma te piki haere o te mahana o te tinana tae atu ki te 38 nga nekehanga, te ahua o te mate mate pukupuku, te mate pukupuku, te whakaeke i te mate huango bronchial, te ruaki, tae atu ki te mea e kiia ana ko te migraine haurua (migraine ka puta i nga ra o te paheketanga).
• Ko te tatauranga, ko nga waahine angiangi, whakapataritari e tino aro nui ana ki te hauora ka nui ake te mamae o te PMS i etahi atu.
• Kei te PMS te wahine e kaha haere ana ki te moepuku.