Pāhare pāporo (K)

Nga painga whaihua o te pāhare pāporo me tona painga ki te tinana

Nga hua hauora o te pāhare pāporo:

Ka Tautoko i te Hauora Roro

He mea nui te pāhare pāporo ki te hauora o te punaha io, kei roto i te roro, te tuaiwi, me nga io. Ka whai wāhi te pāhare pāporo ki te toenga osmotic i waenga i ngā pūtau me te wai whakawhiti. Ko te tikanga na te kore o te pāhare pāporo, ka pakaru te whakawhitiwhiti wai i te tinana. Ko te mate pukupuku o te punaha, me te whakapiki i te toto me te waipiro roro na te iti o te pāhare pāporo, ka pāngia e te ānini nui.

Te whakaiti i te tuponotanga o te whiu

Na te kaha o te pāhare pāporo ki te whakahaere i te punaha io, te mahi a te ngakau, tae atu ki te toenga o te wai, na te kai nui i te pāhare pāporo e whakaiti ai te raru o te whiu. Ano hoki, kua kaha ake te whakaatu mai o tenei painga ina ahu mai te pāhare pāporo mai i nga kai maori, nui atu i nga taapiri.

Te whakapai ake i te hauora o te manawa

E hiahiatia ana te pāhare pāporo mo te mahi uaua ki te ruruku. Ko nga huringa o te whakaheke me te waatea o nga uaua, tae atu ki te ngakau, kei i te pungatara o te pāhare pāporo. Ko te ngoikoretanga o te kohuke ka whai waahi ki te whanaketanga o te arrhythmia, o te ngakau pouri ranei.

Te heke toto

He mahinga kei roto i te tinana o te tangata e mohiotia ana ko te konutai-poteuma pata. He mea nui mo te pungawewe pūtau, te toenga wai me te mahi ngakau tika. Ko te kai hou ko te nuinga o te wa kaore i te pāhare pāporo me te nui o te konutai i roto. Ko tenei taurite ka arahi ki te toto toto tiketike.

Te tautoko i te hauora o te koiwi

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te pāhare pāporo, he maha nga hua me nga huawhenua, he mea nui ki te whakapai ake i te hauora o te koiwi. Kua kitea te pāhare pāporo hei whakaiti i te takahi wheua, te mahinga e whati ai te wheua. Na tenei, ko te nui o te pāhare pāporo ka piki ake te kaha o te koiwi.

Te aukati i te pupuhi o nga uaua

Ka rite ki te korero, he mea nui te pāhare pāporo mo te mahi uaua me te whakahaere waipiro i roto i te tinana. Ki te kore e rawaka te pāhare pāporo, ka pakaru noa nga uaua. Hei taapiri, ko te kai i nga kai kai-pāhare pāporo i ia te waa ka taea te awhina i nga mate o te paheketanga.

Ehara ko te kai i nga hua reka, huawhenua me nga huawhenua nui i roto i te pāhare pāporo hei aukati i te pupuhi o nga uaua, ka whakaitihia te ngoikore o te uaua me te mauiui. Ma tenei ka nui ake te kaha ki te neke haere i te awatea, me te whakamahi i te nuinga o to wa. Mo nga kaitaakaro he uaua ake te mahinga hakinakina, ko te whiwhi i te nui o te pāhare pāporo mai i te kai ka taea te awhina i te mahinga katoa. Ko te tikanga tenei ko nga kai whai-potassium kia noho i roto i nga kai katoa me nga paramanawa, tae atu ki nga wiri nui me te whakahoki ake.

Awhina i te pakanga ki te cellulite

I te nuinga o nga wa ka honoa e matou te aroaro o te cellulite me te nui o te ngako hinu me te korikori tinana. Heoi, ko tetahi o nga tino take, haunga nga iranga, ko te kohinga waipiro ano hoki o te tinana. Ka puta tenei ma te piki haere o te tote me te iti o te kai pāhare pāporo. Ngana ki te taapiri i etahi atu kai kai-potassium ki to kai i nga waa katoa ka kite koe i te heke o te cellulite me te whakapai ake o to hauora.

Te pupuri i te taumaha hauora

Ko tetahi o nga tino painga o te kohi o te pāhare pāporo, me etahi atu, ko tona paanga ki nga taumata pauna tinana pai. He kitenga tenei na te mea he awhina te pāhare pāporo ki te whakaora i nga uaua ngoikore me te mauiui, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te awhina i te punaha kiko, me te pupuri i te toenga wai i roto i te tinana. Hei taapiri, ko nga kai e whai kiko ana i te pāhare pāporo i te nuinga o te wa e momona ana, e iti ana te pūngoi - kaore noa iho he waahi mo nga kai "paraurehe" i roto i te kopu.

Te pākia pākia

Ko te pāhare pāporo te kohinga matua o te tinana. Ahakoa e kitea ana te kohuke i roto i te wai o roto, o waho hoki, he kaha ake te kuhu ki roto i nga ruma. Ahakoa nga rereketanga iti o te kukume o te pāhare pāporo extracellular ka tino pa ki te ōwehenga o te extracellular ki te pāhare pāporo intracellular. Ko tenei, ka pa ki te whakawhitinga nerve, te whakaheke o te uaua me te kiri ngongo.

I roto i nga kai kaore i te tukatukahia, ka kitea te pāhare pāporo i te taha o nga mea o mua, penei i te citrate me te, ki te mea iti ake, ko te phosphate. Ka tapirihia te pāhare pāporo ki te kai i te wa e tukatuka ana, ki nga huaora ranei, kei te ahua o te pāhare pāporo pūhaumāota.

Ko te tinana hauora e mimiti ana i te 85 ōrau o te kai pāhare pāporo. Ko te kukume nui o te pāhare pāporo e mau ana ki te huka konutama-pāhare pāporo-ATPase. Mai i te mea e whakaohohia ana e te insulin, ka rereke te rereketanga o te kaha o te insulin inanara ki te kukume o te pāhare pāporo extracellular, no reira te kukume o te pāhare pāporo.

Tata ki te 77-90 ōrau o te pāhare pāporo ka tukuna ki te mimi. Ko tenei na te mea e pumau tonu ana te honohono i waenga i te kai o te pāhare pāporo me te ihirangi pāhare mimi he tino teitei. Ko te toenga ka whakapaua katoahia i roto i nga whekau, a, ko te mea nui ka iti ake i te werawera.^[4].

Te taunekeneke me etahi atu waahanga tohu:

• Te konutai pūhaumāota: ko te pāhare pāporo q te whakangawari i te paahotanga o te konutai pūhaumata. Ko te kai pāhare pāporo te whakanui i te hautanga o te konutai pūhaumāota i roto i te mimi.
• Te konutai: he pāhono te pāhare pāporo me te konutai, ana ki te kore e tika te tatauranga o nga waahanga e rua, ka nui ake te tuponotanga ki nga kohatu tarai me te takawhita.^[4].
• Te konupae: Ko te pāhare pāporo te whakapai ake i te reabsorption o te konupūmā, he pai hoki te awe ki te kiato kohuke.
• Te konupora: te konupora e hiahiatia ana mo te pai o te pāhare pāporo pāhare pāporo i roto i ngā pūtau, me te ōwehenga tika o te mania, te konupūmā me te pāhare pāporo ka taea te whakaiti i te raru o te whiu^[5].

Huihuinga kai hauora me te pāhare pāporo

Yogurt + Panana: Ko te huinga o nga kai whai-potassium me te pūmua hei awhina i te tipu o te kiko uaua me te whakaora i nga waikawa amino kua ngaro i te wa e whakakori tinana ana. Ka taea te kai i tenei rihi hei kai parakuihi, hei paramanawa hoki i muri i nga whakangungu.^[8].

Karoti + Tahini: Ko nga karoti e kiia ana he tino hauora - kei roto he warowaihā hauora, he muka, he huaora A, B, K me te pāhare pāporo. Ko te Tahini (whakapuru sesame) he maha nga huaora me nga kohuke me te pūmua hoki. Ko te muka i te tahini hei awhina ki te whakaheke i te kohinga pūngoi me te hauora anti-mumura me te puku.

Oriwa + Tomato: Ko te oriwa hei puna pai mo te muka, hei tautoko i te mahinga o te ara puku ki te whakaohooho i nga kopu. Ko te Tomato, kei roto, te lycopene antioxidant ahurei, me te huaora A, te rino me te pāhare pāporo.^[7].

Te ture tunu mo nga kai me te pāhare pāporo

I te wa o te tukatuka kai o nga hua kei roto te pāhare pāporo, ka ngaro te nui o taua mea. Ko tenei na te nui o te wairewa o nga tote pāhare pāporo i roto i te wai. Hei tauira, ko te kōkihi kohuatia, i tangohia mai i te nui o te wai ma te whakamahi i te colander, he 17% te iti iho o te pāhare pāporo i tana putanga mata. A ko te rereketanga o te nui o te pāhare pāporo i waenga i te kare mata me te kohua he tata ki te 50%^[1].

Whakamahia i te rongoa mana

E ai ki nga rangahau hauora e whakaatu ana, ko te kohi nui o te pāhare pāporo he painga ki te maha o nga mate e pa ana ki te punaha o te ngakau, nga whatukuhu me te angaiwi.

Hei taapiri, kei te tipu haere nga taunakitanga ko te whakapiki i te nui o te pāhare pāporo i roto i te kai ka whai hua ki te mahi uaua, ki te hauora katoa me te auau o te hinganga.^[10].

osteoporosis

Ko te kaha o te tipu o te kohinga kohuke wheua i kitea i roto i nga waahine o mua, muri- me te menopause, me nga taane pakeke, i pau i te 3000 ki te 3400 mg o te pāhare pāporo i ia ra.

I te nuinga o te wa, he maha nga kai o te pāhare pāporo (hua me te huawhenua) kei roto i te maha o mua o te bikarbonate. Ko enei waikawa penapena e kitea ana i te tinana hei whakapumau i nga taumata waikawa. Ko nga kai o te Hauauru i enei ra ka kaha ake te waikawa (ika, kai, tiihi) me te iti ake o te kawakore (hua me nga huawhenua). Hei whakapumau i te pH o te tinana, ka tukuna nga tote konupūmā kawakore ki roto i nga wheua kia haangote i nga waikawa kua pau. Ko te kai i nga hua maha me nga huawhenua me te pāhare pāporo ka whakaheke i te katoa o te waikawa waikawa i roto i te kai, ka awhina pea i te pupuri i te taumata konupūmā wheua.

Stroke

Ka hono nga taakuta ki te whakaheke i nga patunga o te whiu me te nui o te kai pāhare pāporo, e ai ki ta te maha o nga rangahau epidemiological rahi.

I te nuinga, ko nga taunakitanga e kii ana ko te whakanui ake i te kai o te kai pāhare pāporo-nui ka iti ake te mate o te whiu. He tino pono tenei mo nga taangata toto toto toto me / te iti ranei o te kai pāhare pāporo.

Nga kai-tote

He maha nga whakakapinga tote kei roto te pāhare pāporo pūhaumāota hei whakakapi mō ētahi, te katoa rānei o te konutai pūhaumāota o te tote. He rereke nga momo pāhare pāporo i roto i enei hua – mai i te 440 ki te 2800 mg o te pāhare pāporo ia tīpune. Ko nga tangata e mate ana i nga whatukuhu, e whakamahi ana ranei i etahi rongoa me tirotiro me o raatau tohunga hauora i mua i te tango i nga whakakapinga tote na te tupono o te hyperkalemia na te nui o te pāhare pāporo i roto i enei kai.^[9].

Ko nga kohatu tokihi

Kei te nui haere te morearea o nga kohatu tarai i waenga i nga taangata he nui te taumata konupūmā mimi. Ka taea hoki te hono atu ki te kore o te pāhare pāporo. Ka taea te whakaheke i te miihini konupūmā mā te whakanui ake i te kohinga konupūmā mā te tāpiri pāhare pāporo bikarbonate ranei^[2].

He maha nga wa e kitea ana te pāhare pāporo i roto i nga taapiringa kai penei i te pāhare pāporo pūhaumāota, engari he maha atu ngā momo e whakamahia ana - tae atu ki te pāhare pāporo citrate, phosphate, aspartate, bicarbonate, me te gluconate. Ko te tapanga tapiritanga kai te tikanga e tohu ana i te nui o te kohinga tima i roto i te hua, kaore i te taumaha o te kohinga potassium-kei roto katoa. Ko etahi taapiringa kai kei roto i te microgram te rahi o te iodide pāhare pāporo, engari ko tenei whakauru he momo iodine kohuke, kaore ko te pāhare pāporo.

Ehara i te mea ko te rongoa multivitamin / kohuke katoa he potassium, engari ko te nuinga e 80 mg o te pāhare pāporo te tikanga. Kei te waatea ano he taapiringa pāhare pāporo-anake, a ko te nuinga kei te tae atu ki te 99 mg o te kohuke.

He maha nga kaihanga me nga kaitoha o nga taapiringa kai e whakaiti ana i te nui o te pāhare pāporo i roto i a raatau hua ki te 99 mg anake (he 3% noa iho o te RDA). Ko etahi o nga rongoaa-waha e mau ana i te konupora konupora e kiia ana kare he haumaru na te mea e pa ana ki te kino o te whekau iti.

Te pāhare pāporo i te wā e hapū ana

He mea nui te pāhare pāporo ki te pupuri i te toenga o te wai me te hiko i roto i nga waahanga o te tinana. Hei taapiri, ko te kawenga mo te tuku i nga tohu io, hei awhina i te whakaheke o te uaua. Ka piki te kaha o te toto ki te 50% i te wa e hapu ana, na reira me nui ake te hiko o te tinana (te konutai, te pāhare pāporo me te pūhaumāota) hei pupuri i te toenga matū tika i roto i te wai. Mena he mamae te waewae o te wahine hapu, ko tetahi o nga take ko te kore o te pāhare pāporo. I te wa e hapu ana, ka kitea ma te hypokalemia na te mea ka ngaro te waipiro i te wa o te wahine i te wa o te marama i nga marama tuatahi. He morearea ano a Hyperkalemia i te wa e hapu ana, na te mea ka raru pea nga ngakau. Waimarie, he iti ake te mahi i roto i nga mahi, he nui te hono ki te ngoikoretanga o te whatukuhu, te waipiro, te whakamahi i te raau taero ranei, te tino maroke, me te mate huka momo 1.^[11,12].

Te tono mo te rongoa a te iwi

I roto i nga tohutao a te iwi, he nui te mahi o te pāhare pāporo ki te whakaora i nga mate o te ngakau, te wahi puku, te osteoporosis, te punaha io me nga whatukuhu.

Ko te rongoa rongonui mo nga mate maha ko te otinga o te pāhare pāporo (te mea e kiia nei ko te "pāhare pāporo"). Hei tauira, ko nga rongoa a te iwi e kii ana kia tangohia mo te koretake - o roto me te ahua o te enema. Me kii me matua tupato tenei rongoa, na te korenga o te horopeta kaore e pai te ranunga o te rongoa ranei ka kaha te wera o te matū.^[13].

Ko nga tohutao a te iwi e kii ana mo te kai o nga kai nui o te pāhare pāporo mo nga raru o te ngakau me nga mate wai. Ko tetahi o enei hua, hei tauira, he witi tipu. He tote pāhare pāporo kei roto, me te maha atu o nga huanga whai hua^[14].

Mo te hauora whatukuhu, ko te rongoa tuku iho, me etahi atu mea, he whakahau kia pau nga karepe e momona ana i te hukauka me te tote pāhare pāporo. He rongoa pai ano tenei mo nga mate o te ngakau, he bronchi, he ate, he mate kauti, he mauiui io me te anemia.^[15].

Te pāhare pāporo i roto i te rangahau putaiao hou

• Ko nga otaota, tae atu ki te cilantro, he roa tonu te whakamahinga hei anticonvulsants ki te rongoa tuku iho. Tae noa ki tenei wa, ko te nuinga o nga tikanga taketake mo te mahi o nga otaota kaore ano kia mohiotia. I roto i tetahi rangahau o mua tata nei, i kitea e nga kaiputaiao he mahi ngatahi hou e taea ai e te cilantro te whakaroa i etahi hautanga hautoa me etahi atu mate. "I kitea e matou ko te cilantro, e whakamahia ana hei rongoa anticonvulsant kore, e whakahohe ana i te karaehe o nga hongere pāhare pāporo i roto i te roro e whakaiti ana i te mahi raupatutanga," e kii ana a Jeff Abbott, Ph.D., ahorangi mo te koiora me te koiora i te Whare Waananga o California- Irvine Kura Whakaora. "Ina koa, i kitea e maatau ko tetahi waahanga o te cilantro, e kiia ana ko te dodecanal, ka herea ki tetahi waahanga motuhake o nga waahana pāhare pāporo hei whakatuwhera, hei whakaiti i te harikoa o te pūtau. He mea nui tenei kitenga na te mea ka pai ake te whakamahinga o te cilantro hei anticonvulsant, hei whakarereke ranei i te dodecanal hei whakawhanake i nga raau rongoa anticonvulsant haumaru ake. "" Hei taapiri atu ki ona ahuatanga anticonvulsant, ka taea ano hoki e te cilantro te patu i te mate pukupuku. anti-inflammatory, antifungal, antibacterial, cardioprotective, me nga mamae-mamae-mamae, "ka kii nga kaimanaiao. [tekau ma ono].
• I tata nei, i whakaputahia he rangahau hou mo nga take o te mate o te mate pukupuku mate pukupuku. Kua whakatau nga kaimanaiao ko te koretake o te kai huawhenua me nga hua ka mate te maha o nga mate i ia tau - ko te korero mo te miriona taangata. I kitea i roto i te 1 mai i te 7 o nga keehi, ko te mate o nga mate o te ngakau me nga oko toto ka aukatia e te urunga mai o te wa ki te maha o nga hua ki roto i te kai, me te 1 mai i te 12 - ma te kai huawhenua. E mohio ana koe, ko nga hua hou me nga huawhenua he toa kei roto i te toa rongoa whaihua - te muka, te pāhare pāporo, te konupora, te waikawa, te phenol. Ko enei kohuke tohu katoa ka awhina i te whakaheke toto toto me te heke o te taumata o te cholesterol. Hei taapiri, ka mau tonu ki a raatau te toenga o nga kitakita kei te ara ngako. Ko nga tangata e kai ana i nga huawhenua hou me nga hua hou, kaore pea i te momona, i te taumaha ranei, ko te pāhare pāporo te mea nui ki tenei mahi. Kua kitea e nga kaiputaiao kia kore ai e pangia e te mate Cardiovascular, ko te rahinga o nga hua e tika ana kia pau i ia ra, ko te 300 karamu - e rua pea nga aporo iti. Mo nga huawhenua, kia 400 karamu o enei i roto i nga kai o ia ra. Ano hoki, ko te huarahi tunu kai pai rawa atu. Hei tauira, kia tutuki ai te tikanga, kaati noa te kai i tetahi kāreti rahi-rahi, me te kotahi tomato^[17].
• I taea e nga Kairangahau te tohu i te take o tetahi mate kino i kitea tata nei i mate ai te mate epileptic i roto i nga tamariki, te ngaro o te konupora i te mimi me te heke o te mohio. Ma te whakamahi i te taatai ​​ira, ka kitea e nga kairangahau i ahu mai tenei mate i te rereketanga o tetahi o nga momo e wha o te konutai pata konutai e mohiotia ana ko te sodium potassium adenosine triphosphatase. Ko nga mohiotanga hou mo te mate ko te tikanga ko nga taakuta a muri ake nei ka maarama ake ko te ngoikoretanga o te konupora me te mate haurangi ka pa mai i nga ngoikoretanga o te konutai-te konutai pata.^[18].

Mo te ngaro o te taumaha

I nga wa o mua, ko te pāhare pāporo kaore ano kia kitea hei awhina mo te whakaheke taumaha. Heoi, me te rangahau o ana tikanga mahi me nga mahi, ka tiimata te huri haere o tenei whakaaro. Ka awhina te pāhare pāporo ki te whakaheke i te taumaha na roto i nga tikanga matua e toru:

1. Ko te 1 te pāhare pāporo hei awhina ki te whakapai ake i te pungao me te kaha: ka whakawhiwhia ki o tatou tinana nga waahanga e hiahiatia ana hei whakarato pngao i te wa o te kori tinana, me te awhina i te whakamahi i nga matūkai hei whakanui i te pungao - te rino, te konupora me te konupūmā.
2. 2 Ko te pāhare pāporo hei awhina i te kaha o te uaua: Ka honoa ana ki te konupora, ka awhina i te ngoikoretanga o te uaua me te tipu. Na te kaha o nga uaua, ka nui ake nga kaiha ka tahu.
3. 3 Ko te pāhare pāporo te aukati i te pupuri nui o te wai i roto i te tinana: me te konutai, ko te pāhare pāporo hei pupuri i te whakawhiti o te wai i roto i te tinana, ko te taikaha e taapiri ana i te maha o nga kilokita ki nga pauna^[20].

Whakamahia i roto i te whakapaipai

He maha nga wa ka kitea te konupora i roto i nga momo whakapaipai. He maha nga ahuatanga e whakamahia ana - te konupora aspartate, te pāhare pāporo, te pāhare pāporo, te pāhare pāporo, te pāhare pāporo pūhaumāota, te pāhare pāhare pāhare pāporo, te pāhare pāporo, te pāhare pāhare pāporo, me ētahi atu. Ko enei pūhui e whakamahia nuitia ana i roto i nga mahi whakapaipai, te akuaku waha me nga hua makawe. . Tei runga i te pūhui motuhake, ka taea e ia te mahi hei kaikawe, hei kaiwhakatikatika waikawa, hei antiseptic, stabilizer, emulsifier me te thickener. Ko te konupora lactate he makuku na te kaha ki te here i nga ngota ngota wai me nga hua pakaru o te waikawa amino e kiia nei ko te serine. He maha nga pūhui pāhare pāporo i roto i nga pota teitei ka whakapataritari, ka wera, ka mate mate pukupuku ^[19].

Nga whakahee me nga whakatupatotanga

Nga tohu o te kore o te pāhare pāporo

Ko te pāhare pāporo iti (“hypokalemia”) te nuinga o te otinga o te ngaronga o te pāhare pāporo, hei tauira, na te roa o te ruaki i te ruaki, te whakamahinga o etahi diuretics, etahi ahuatanga o te mate whatukuhu, me nga mate a-mate ranei.

Ko nga tikanga e piki ake ai te tuponotanga o te hypokalemia ko te whakamahi diuretic, te waipiro, te ruaki nui, te korere ranei, te nui o te mahi kino, te mahi kino ranei o te waimarie, te anorexia nervosa, te bulimia nervosa ranei, te ngoikore o te konupora, me te ngoikore o te ngakau

Ko te iti o te kai pāhare pāporo te tikanga kaore e arahi ki te hypokalemia.

Ko nga tohu o te waikawa iti o te pāhare pāporo (“hypokalemia”) e pā ana ki te rerekētanga o te āheinga membrane me te pākia pūkoro; tae atu ki te ngoikore, te ngoikore o te uaua me te pupuhi, te pupuhi, te koretake, me te mamae o te puku. Ko te hypokalemia kaha ka mate te ngoikoretanga o te uaua, te uaua ranei o te ngakau, ka mate pea^[2].

Tohu o te pāhare pāporo nui

I nga tangata hauora, ko te nui o te pāhare pāporo mai i te kai, hei tikanga, kaore e puta. Heoi, i te taikaha, ko nga huaora me nga taapiringa kai e whakauru ana i te pāhare pāporo ka taea te paitini me te hauora pai. Ko te kohinga nui o te taapiringa pāhare pāporo ka arahi ki te hyperkalemia, ina koa ki nga taangata e raru ana te whakakore. Ko te tohu nui rawa atu o tenei mate ko te arrhythmia o te ngakau, na te mea ka hopukina te ngakau. Hei taapiri, ma etahi taapiringa pāhare pāporo e raru ai te puku. Ko etahi atu tohu o te hyperkalemia ko te koretake i nga ringaringa me nga waewae, i te ngoikore o te uaua, me te ngaronga ngoikore o te uaua (pararutiki)^[2].

Te taunekeneke ki nga rongoa

Ko etahi rongoa ka pa ki nga taumata pāhare pāporo i te tinana. Hei tauira, ko nga rongoa i tangohia hei whakaora i te takawhita me te ngoikore o te ngakau o nga tuuroro e pangia ana e te mate whatukuhu tuuturu, te momo mate huka momo 2 ranei, ka taea te whakaiti i te nui o te pāhare pāporo i puta i te mimi, me te mutunga, ka puta ko te hyperkalemia. He rite ano te painga o te Diuretics. Tohutohu tohunga ki te tirotiro i nga taumata pāhare pāporo i roto i nga tuuroro e whakamahi ana i enei raau taero^[2].

Panuihia ano mo etahi atu kohuke: