tirotiro
- Nga whakaritenga mo te kai perehitini
- Tahua kai a te Perehitini
- He tauira mo te kai wiki mo te waahanga tuatahi o te kai perehitini
- He tauira mo te kai wiki mo te waahanga tuarua o te kai perehitini
- He tauira mo te kai wiki mo te wahanga tuatoru o te kai perehitini
- Contraindications ki te kai perehitini
- Nga Painga o te Kai Perehitini
- Nga huakore o te kai perehitini
- Te whakahaere ano i te kai a te perehitini
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 14 kg i roto i nga wiki e 4.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 920 Kcal.
Kei te hiahia koe ki te ngaro i era pauna taapiri me te kore e hiakai me te kai reka? Ko te kai perehitini, e kiia ana hoki ko te kai mo te roa o te ora, ka tae mai ki te whakaoranga. Ko tenei tikanga i hangaia e tetahi kaimatai ngakau Amerika no Florida, Arthur Agatston; he pai ki te ngaro te ngako me te kore e kino te hauora. Ko nga taangata puta noa i te ao kua angitu ki te whai i te kai a te perehitini, tae atu ki a Perehitini Clinton me tona whanau. Na te aha, ina hoki, i whakawhiwhia te hangarau ki tetahi ingoa "trump".
Nga whakaritenga mo te kai perehitini
Ko te waahanga nui o te tikanga perehitini ko te pupuri i te toenga warowaihā-ngako i roto i te tahua o ia ra. Ko te kaupapa o te kai i te wa o te mate taimaha kaha i runga i tenei kai ko nga hua pūmua: te kai hiroki, te ika hiroki (haramona, te pupuhi, te pike perch), te kaimoana me te algae, te tiihi, te nati. I muri i nga mea katoa, e mohiotia ana ka iti te kai o te kai warowaiha ki roto i te tinana, ka tiimata te kaha ki te tahu i ona ake rahui ngako, na reira ka huri te ahua.
Ko tetahi ahuatanga motuhake o te kai perehitini toru-waahanga mana tuku. Ko te waahanga tuatahi – whakarite. E rua wiki te roa. Hei tikanga, i roto i tenei waa, ka rere atu ki te 6-7 kirokaramu kore. Inaianei me kai koe kia 6 nga wa ia ra i nga wahanga iti. Ka taea te tito i te tahua i runga i to whakaaro, e ngana ana ki te kai i nga kai hauora me te iti-ngako. He mea nui ki te tuku: nga hua kua oti; nga hua reka me nga hua reka; nga hua e mau ana i te paraoa ma; nga hua me nga hua; croup; te kai momona, te hinu poaka; te miraka, te tiihi me etahi atu hua miraka me te miraka kawa he nui te ōrau o te ngako; rīwai, kānga, kāreti; nga hua kai tere me nga momo kai nui-calorie. Hoatu te hiahia ki te wai ma mai i nga wai. Kaua e taapirihia te huka me etahi atu taapiri-nui ki te tii me te kawhe.
Ko te waahanga tuarua pumau tae noa ki te wa e kite ana koe i te nama e hiahiatia ana i runga i te tauine. Mena kua ngaro te taumaha ki te taumaha e hiahiatia ana i te waahanga tuatahi, ka peke atu i tenei, haere totika atu ki te waahanga tuatoru. I te waahanga tuarua o te kai perehitini, ka taea e koe te hoki ano ki te kai: buckwheat, raihi (he pai ke te parauri), oatmeal; te miraka momona me te miraka kawa; nga hua me nga huarakau (kaore noa e hiahiatia kia kai i te panana me te merengi mo tenei wa); rīwai; rimurapa pakeke me te paraoa paraoa paraoa. Ngana ki te kai hautanga haangai hoki kaua e kai nui.
Ka koa ana nga pauna ki a koe, haere ki tuatoru, he mea pai ki te piri ki te wa roa ka taea. Inaianei ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, engari i te mea iti ka taea e koe te tuku i nga hua kua oti, nga kai ngako me nga kai parai, nga kai me nga inu kei reira he waahi mo te huka. Ko nga hakinakina me te oranga kaha e akiakihia ana i nga waahanga katoa o te kai perehitini.
He tauira mo te kai wiki mo te waahanga tuatahi o te kai perehitini
Rāhina
Parakuihi: kohuatia he kohua; He karaihe wai tomati; he poro mīti koromamaa, kohuatia ranei.
Tina: te tiihi o te tiihi kaaina kore-momona i konatunatua ki nga poro tōmato ka whakaranu ki te otaota; tī.
Tina: ko te heihei heihei kohuatia me te wōnati whenua, te karika, te pahiri me te hinu oriwa.
Paramanawa ahiahi: huamata o te tiihi kaihi, tomato, kukama, otaota.
Kai hakari: Te wairere tunutunu me te broccoli koromamao me te huamata iti o nga huawhenua kore-takakau.
Te kai tuarua: 2 tbsp l. te tiihi kaaiti iti-momona me te reka o te rēmana.
Rātū
Parakuihi: te kawau, ko nga kai ko te tiihi, ko te hua manu heihei, ko te tomato; ti, kawhe ranei.
Tina: tiihi tiihi iti-momona.
Tina: te koromamao i te uma heihei kiri kore kiri; kūkamo me te rētihi.
Paramanawa ahiahi: kohi te kāpeti ki te kamupene harore.
Kai hakari: he piniini ka kohua kohua; huamata mai i te kāpeti me te rimurapa.
Hainamana tuarua: kefir iti-momona (karaihe) he tiihi iti nei ranei.
Wenerei
Parakuihi: he hua manu heihei kohua, parai ranei i roto i te parai paraoa maroke; he karaihe wai tomati; kohuatia he kohua kau kua oti te kohua ranei; kawhe Tea.
Tina: he poro tiihi tiihi me te iti rawa o te hinu (he pai rawa atu te tote).
Tina: kohuatia te calamari me te huamata kukamo-tōmato.
Paramanawa ahiahi: puree mai i nga huawhenua katoa.
Kai hakari: te kāpeti i kohuatia ki te harore me te waahanga o te huamata, kei roto he piiti kohua, he wōnati me te karika; tī.
Te ahiahi tuarua: etahi tiihi kaihi me nga poro o te citrus.
Rāpare
Parakuihi: he omelet o nga hua e rua, nga otaota me te miraka; He karaihe wai Tomato.
Tina: te tiihi kaihi me nga poro tōmato.
Tina: huamata o te kāpeti ma, me te aniana matomato; korohū, mīti kau kohua ranei.
Paramanawa ahiahi: tiihi tiihi (ka taea e koe, me te tina, me te tomati).
Kai hakari: te rewa totoro me te kareparāoa
Hainamana tuarua: curd
Rāmere
Parakuihi: he omelet i hangaia mai i te kotahi te hua manu heihei, nga pihi kau me te tomato.
Tina: tiihi tiihi me nga nati whenua katoa; Kawhe ti.
Tina: Huamata Kariki.
Paramanawa ahiahi: he poro tiihi tiihi me te tomato.
Kai hakari: he kohua tunu me etahi kukama hou e rua.
Te kai tuarua: he karahe kefir, he tiihi iti nei ranei.
Rāhoroi
Parakuihi: te tiihi ka tunuhia me te tiihi me te tomati; ti, kawhe ranei.
Tina: he poro tiihi tiihi iti te momona me nga wōnati e rua.
Tina: huamata o te wheke kohua, tiihi feta, tōmato, otaota me te karika.
Te paramanawa ahiahi: te tiihi kaihi me te tomati here.
Kai hakari: kapi heihei whakakii; huamata kāpeti ma me nga otaota.
Te kai tuarua: 2 tbsp l. tiihi kaaiti; tī.
Rātapu
Parakuihi: he omelet o te 1-2 nga hua heihei me te ringa harore; he karaihe wai paukena.
Tina: tiihi tiihi me te pahiri.
Tina: te uhu kukupa me te broccoli.
Paramanawa ahiahi: huamata mai i te tiihi kaainga tiihi tiihi iti-momona ranei, tomato me etahi nati.
Kai hakari: he poro pipi kohua; tōmato, broccoli ranei.
Te kai tuarua: he tiihi tiihi iti me te waireka rēmana, he karaihe miraka pē kore ranei.
tuhipoka… I te wiki tuarua o te tikanga perehitini, me penei rawa te kai.
He tauira mo te kai wiki mo te waahanga tuarua o te kai perehitini
Mane Paraire
Parakuihi: he karahe momona-kore ranei 1% kefir; aporo iti; kawhe Tea.
Tina: karaka.
Tina: Kai huamata.
Paramanawa o te ahiahi: tata ki te 100 go tiihi tiihi; tōmato kūkamo ranei.
Dinner: kohua ika me tetahi kohua huawhenua.
Hainamana tuarua: tiihi tiihi me etahi nati ka honoa.
Turei, Rahoroi
Parakuihi: oatmeal i roto i te miraka momona-momona; karaka; kawhe Tea.
Tina: hua manu kohua.
Tina: tunu ika tunutunu; huamata huamata kore-takahi; tetahi wahi taro; tī.
Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka pē kore; pea te aporo ranei.
Kai hakari: kohuatia te kai kikokore; poro paraoa me te huamata huamata.
Te ahiahi tuarua: te tiihi kaainga iti-momona (2 tbsp. L.) Me tetahi waahanga tiakarete pouri.
Wenerei, Ratapu
Parakuihi: kohuatia he hua manu; he poro parāoa me te karaihe wai inu tōmato.
Tina: tae atu ki te 100 go curd; Kawhe ti.
Tina: te heihei heihei kohua; huamata o te tumato me te kukama; Tuhinga o mua.
Paramanawa ahiahi: he poro tiihi tiiti iti te ngako me te hawhe aporo.
Kai hakari: te uma heihei tunu me te huamata huawhenua kore-takakau; he kapu tī.
Hainamana tuarua: tunua he aporo mata ranei.
Rāpare
Parakuihi: he karahe miraka miraka iti-momona; pea.
Tina: tiihi tiihi me te haurua o te tumato; Kawhe ti.
Tina: korukoru korohū; e rua nga punetēpu o te pāti buckwheat; kūkamo, tōmato ranei.
Paramanawa ahiahi: te tiihi i te kaainga o nga nati me nga aporo.
Kai hakari: he ika kohuatia; te whakapaipai huawhenua i hangaia mai i nga hua kore-maaka; poro taro.
Te kai tuarua: mo te 70-80 go tiihi tiihi iti-momona me te ranunga o nga hua.
He tauira mo te kai wiki mo te wahanga tuatoru o te kai perehitini
Mane Paraire
Parakuihi: kohuatia he hua manu; oatmeal ka tunua ki te miraka me te taapiri o nga nati; ti, kawhe ranei.
Tina: e rua nga taro, pihikete ranei; tī.
Tina: he peihana hupa huawhenua; kai kikokiko hiroki; tōmato; poro paraoa.
Paramanawa ahiahi: huamata o te tomato me te kūkamo.
Kai hakari: te kapi ika kua tunua ki nga huawhenua.
Te ahiahi tuarua: te tiihi kaihi me nga hua, ki te karaehe miraka ranei (kefir).
Turei, Rahoroi
Parakuihi: te haurua o te karaihe o nga oriwa ka kinaki me te miraka iti-momona; ti, kawhe ranei.
Tina: He hanawiti i hangaia mai i tetahi waahanga paraoa, ham te hiroki, i nga kai ranei me nga otaota.
Tina: okroshka tunua i runga i te kefir.
Paramanawa ahiahi: huamata huawhenua.
Kai hakari: raihi parauri (e rua nga punetēpu i kohuatia); kōkihi; ki te hiahiatia, he karaihe waina (he pai ke maroke).
Hainamana tuarua: he karaihe miraka pē me te pea.
Wenerei, Ratapu
Parakuihi: omelet mai i nga hua heihei me te tomato e rua; he poro parāoa me te tī.
Tina: aporo.
Tina: E 2 nga hanawiti paraoa me te ham hiroki; Kawhe ti; 2 poro poro merengi.
Paramanawa ahiahi: E rua nga kohua i kohuatia kei te kamupene greens.
Kai hakari: he kikokiko kai kikokore i tunua; huamata (tōmato, kūkamo, pepa pere).
Te kai hapa tuarua: kefir me te maha o nga hua.
Rāpare
Parakuihi: e rua nga panekeneke kamokamo; ti, kawhe ranei.
Tina: pītiti.
Tina: peihana o te hupa huawhenua; kohuatia kua tunua ranei te kiko kikokore; tī; he Aporo.
Paramanawa ahiahi: huamata huawhenua, he mea riringi ngawari ki te hinu huawhenua.
Dinner: kohua ika me te tōmato e rua.
Hainamana tuarua: he karaihe miraka pē me te 2-3 o te wōnati.
Contraindications ki te kai perehitini
- Ko te kai perehitini, ina whakaritea ana ki etahi atu tikanga mo te ngaro o te taumaha, he iti ake nga whakahee.
- Na, ko nga wa hapu anake me nga wahine whakangote, tamariki me nga koroheke kaua e toro atu ki a ia mo te awhina.
- He pai ake kia kaua e haere ki te kai kai mo te whakaheke pauna me te whakapakeke i nga mate tuuturu.
Nga Painga o te Kai Perehitini
- He nui nga painga o te Kai Perehitini. Ka rite ki nga mea kua whakamatauria e nga rangahau putaiao, ka kitea ana, ka heke te toto huka toto ki nga taumata noa.
- E tono ana kia whakakapia nga momona momona ki te tikanga me nga hinu huawhenua. Ma tenei ka iti ake te mate o te ngakau me etahi atu mate kino.
- Ko nga kai haangai kei te ngata to manawa. Ko te kai a nga perehitini, i te nuinga o te waa, ka whakahono i te tinana ki nga mahi tika ka whai waahi ki te whakariterite i nga mahi whakaharahara, na reira ka iti ake te hoki mai o te taumaha a muri ake nei.
- Ko te tikanga he kai rerekee me te kai totika. Mena ka tika te tito i te rarangi, ka taea e koe te whakarato i te tinana me nga waahanga e tika ana.
Nga huakore o te kai perehitini
- Kia mahara kaore te nuinga o nga kai totika e tautoko i te whakaheke taumaha tere i whakaaria i te waahanga tuatahi o te kai perehitini. Ko nga tiaki taumaha te mea noa - kaua e neke atu i te kotahi me te hawhe karamu ia wiki. Anei he nui ake o raatau.
- Kia kore ai te taumaha o te taumaha mo ake tonu atu, mai i te whakamahi i nga hua kino, engari e arohaina ana, me karo koe i to oranga katoa. He maha nga tikanga kai ka hiahia kia hanga ano. Ka mahi koe i a koe ano!
Te whakahaere ano i te kai a te perehitini
Mena he pai ki a koe, engari kei te hiahia koe ki te ngaro i nga taumaha, ka taea e koe te hoki ki te waahanga tuatahi o tenei tikanga ia wa e hiahia ana koe. Ko te waahanga tuatoru e taunakitia ana kia mahia mo te ora. Na ka kore e hoki mai te taumaha nui ki a koe.