Ko te nui o te cholesterol he kino ki to tatou hauora. He cholesterol pai, he horoi i o tatou uaua me te kino, ka pa te mate o te ngakau, te whiu ranei.
Hei whakatikatika i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, kia mahara ko nga ngako kukū te whakanui ake i te taumata o te "kino" cholesterol, me nga ngako polyunsaturated, engari, ka whakaitihia, ka piki ake te nui o te "whai hua."
Haramono
Kei roto i tenei ika nga waikawa ngako omega 3, e awhina ana ki te whakapakari i nga pakitara o nga oko toto, te aukati i te hanganga o nga tohu atherosclerotic, te whakarangatira i te tinana ki te iodine me te huaora B1 me te B2, me te whakapai ake i te metabolism.
nati
Kei roto i nga nati he kohuke, he huaora, he pūmua ngawari, he maha nga kaarai, he tino pai ki te whakakii i te tinana, me nga ngako hauora, e whakaheke ana i te cholesterol i roto i te toto.
kōkihi
Kōkihi – te puna o te rino, te pāhare pāporo, te konupora, te muka, te huaora K me te B, me te antioxidants. He iti rawa nga kaarai o te kokihi engari he pai te whangai me te whakanui i te oranga. Ko tenei hua ka whakaiti i te tupono o te mate ngakau me te hanga tohu, ka pai te whawhai ki te cholesterol me nga hua.
awhekātō
Ko te avocado te puna pai rawa atu o nga ngako haunga kotahi. Ka horoi i nga oko toto mai i te cholesterol me te whakapakari i nga pakitara. Ko tenei hua ka awhina i te makuku i te kiri, ka whakapakari i nga whao me nga makawe, ka waiho hei taapiri pai mo te parakuihi, te tina, te tina ranei.
pīni
Kei roto i nga pini nga muka hei whakaheke i te taumata o te "kino" cholesterol. Ko te 100 karamu o te pini ia ra ka whakapai ake i te ahua o nga oko toto, ka whangai ki nga huaora, nga kohuke, me te muka, e whakapumau ana i nga taumata huka toto, e whakaatu ana i te tinana o nga rongoa kino, ka whakakiia ki te pūmua.
Te hinu hinu
Ko te hinu oriwa he "super" mo te hunga e mate ana i te ngakau, i nga mate toto ranei. Mena he nui te cholesterol, ka tohutohuhia kia 2 punetēpu o te hinu oriwa ia ra. Me whakakapi ano e koe te hinu putirā tikanga i roto i nga huamata me nga kakahu.
Kāriki
Ko te karika he rongoa mo nga mate maha. I tua atu, na te mea ka patu i nga huakita me te aro ki nga momo mumura, ka whakahekehia te taumata cholesterol o te toto me te awhina i te ngakau.
tea
He maha nga antioxidants kei roto i te tii, e whakapai ake ana i te metabolism me te whakarite i nga mahi o nga whekau o roto katoa. Ko te tii, ko te nuinga o te mea kaakaariki, ka tino pa ki nga taumata cholesterol i roto i te toto, ka whakaiti i te kino me te whakanui ake i te whakamahinga.