Whakakapinga pūmua-warowaihā

I tata nei, i te wa e pau ai te taumaha nui, kua rongonui te punaha whakakapinga-poroteini-warowaihā. Ko te maaramatanga o tenei tikanga kai totika ko te whakarereke i te rahi o nga pūmua me te warowaihā i pau i te tikanga whakarereke kia tutuki ai te heke whakamua, engari kia whai hua, kia haumaru hoki. Kei te mohio taatau, ko te kai iti-miihini-iti ka arahi ki te ngaro o nga uaua, te rere o te wairua, te pouri, me nga raru a-tinana, a-hinengaro ranei e pa ana ki te korikarika o te kaha.

Ko te punaha whakakapinga-para-warowaihā ka wehe ki nga huringa, e wha nga ra:

1 me te 2 ra – he kai iti-waowao, ka pau te 3-4 g o nga pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha, me te nui o nga warowaiha he 0,5 g. I te nuinga o te waa, he nui ki te whakaiti i te nui o nga warowaiha ki te haurua, ara, te whakaiti i te kai o nga huawhenua me nga hua i roto i tenei waahanga, nga hua taro, me nga pata. I te wa ano, ka taapirihia te pūmua ki te kai, te hēki, te ika me te heihei. Ko nga kai waro-nui ka tino karohia i enei ra. Me 1000-1200 kk te kai o ia ra i te ra tuatahi me te 1200-1500 kk i te ra tuarua.

3 ra – he kai warowaiwa nui, ka pau te 5-6 g o nga warowaiha mo ia kirokaramu o te taumaha, me te nui o te pūmua he 1-1,5 g. I tenei ra, ka whakaitihia e matou te kai o te pūmua ki te iti rawa. Ko te nuinga o te kai ko nga huawhenua, nga hua, nga momo pata me nga hua taro. Ka whakaaetia etahi kai warowaiwa nui: he reka, he tiakarete. Ka whakawhiwhia e matou te tinana ki nga pūmua ma te whakamahi i te tiihi, te tiihi me etahi atu hua miraka. Ko te mea nui i tenei ra ko te kore e neke atu i nga kai o ia ra, na reira ko te nui o nga kai warowaihā kia kaua e neke atu i te 10-15%. Ko te waahanga o ia ra o nga calories - 1200-1500 cc.

4 ra - he ara toenga mo te kai, e pau ai te 2-2,5 go nga pūmua me te 2-3 g o te warowaihā ia kirokaramu te taumaha. Ko nga kohinga kaori i tenei ra kaore e taea te neke atu i te 1200 kk.

Ko te roa o enei huringa ka tutuki a tae noa ki te wa e riro ana i te tinana te taumaha e hiahiatia ana. Engari ko te whakamaarama paerewa mo te wha-ra o te rereketanga o te pūmua-warowaihā, ka taea te rerekē haere i te wā e kite ana koe he pai. Ko te mea nui ko te mauri o te rereke. Ko nga whiringa tino noa ko:

• 5 nga ra iti-motupaika - 2 nga-ra-teitei-nui;
• 2 iti-warowaihā - 1 nui-warowaihā;
• 3 warowaihā iti - 1 warowaihā teitei - 1 ngā;
• 2 warowaihā iti - 2 warowaihā teitei - 2 ngā;

Ka taea hoki e koe te pau i nga waahana o te poroteini i te roanga o te huringa, i te wa me huri noa nga rereketanga me nga warowaihā (te piki haere me te heke o te nui)

Nga taunakitanga hei tirotiro i te punaha kai totika-warowaihā

1. 1 He whakaaro pohehe tenei kia kaua e kainga nga warowaihā i nga ra o te pūmua, na te mea ka whai hua te hinengaro me te wairua. Ano hoki, ko te karo i nga warowaihā ka kore e piri ki tenei kai mo te wa roa. Me maarama koe kaore e taea te kaha te wehe i nga kai ki te poroteini me te warowaihā. Hei tauira, he maha, i tua atu i te whakaarohia he pūmua, kei roto hoki he warowaihā.
2. 2 I te wa e ngaro ana te taumaha, me aro turuki i te nui o nga kaimoana e pau i nga ra protein. I tenei waa, ko te kai me kai i nga kai momona-iti: hei tauira, te tiihi kaainga (iti-momona), kai kai kai ika ranei. Ko te ngoikoretanga o nga warowaihā anake, engari ko te momona ka arahi ki te wera o nga rahui kua tiakina e te tinana, e pa ana ki te ngaro o te taumaha nui.
3. 3 E taunaki ana kia ata whakamahere koe i to kai me te tatau i to kai i nga ra o te pūmua i nga ra iti-waro. Kaore e hiahiatia te tatau i nga warowaihā, na te mea ka waatea mo te wa poto, pera ano me nga momona, me whakaiti noa.
4. 4 Ko te nui o te pūmua e pēnei ana: ka tangohia e mātou te uara o te taumaha ka whakareatia ki te 3. Koinei te kohinga pūmua o ia ra i te karamu. Mena he nui rawa te taumaha, ka taea e koe te tango i tetahi tohu whakaheke hei tatai, engari i te wa ano kaore e taea e koe te neke atu i te 10 kg. E ai ki tetahi uara, ka tuhia e maatau he waahanga mo ia ra. Kia maarama Ko te roa o te kai e hiahia ana koe ki te whakauru, ka taea e koe te whakamahi i te tepu pūngoi kai me te tatauranga motuhake o te putake, te momona me te warowaihā.
5. 5 I te ra warowaihā, kaua e mahi i te tatauranga. Ko te mea nui ko te kai i nga kai nui-warowaihā: hei tauira, te maha o nga pata, pata, rimurapa witi. E taunaki ana kia whakamahia he teepu taupū glycemic motuhake hei tohatoha i te makona me nga painga o te hua kei roto i te warowaihā. I roto, ko te teitei o te GI, he iti ake te whaihua o te hua. Mo te kai protein-warowaihā, ko aua kai e whai ana i te taupū GI iti rawa ka tika.
6. 6 I te toenga (tuawha) o te ra, me kai nga kai warowaihā i te ata, nga kai pūmua i te ahiahi, ka whakakao ki nga warowaihā, ana i te ahiahi ko nga kai anake o te pūmua.
7. 7 I te wa o te whakapau kaha o te tinana, me maarama koe ko nga utu o te kaha ka whakawhirinaki ki te "kaha" o nga kai kua pau. Me whai taurite i waenga i nga matū i puta mai i te kai me te kaha kua pau.
8. 8 Ko te uara o te kai e kainga ana me waenganui i te 1200 kcal tae atu ki te 3500 kcal ia ra. He mea tika kia whakamahere i te kai me te whakarereke o te pūmua-warowaihā kia uru ai ki tētehi waahanga (e tika ana mō te mahi noa o te tinana) o te pūmua, te momona, te warowaihā, me ērā hoki.