Kupu Whakataki
I te wa e whiriwhiri ana i nga hua kai i roto i te toa me te ahua o te hua, me aro ki nga korero mo te kaihanga, te hanganga o te hua, te uara kai, me etahi atu raraunga e tohuhia ana i runga i te kete, he mea nui ano hoki mo te kaihoko. .
Ma te panui i te waahanga o te hua ki runga i te tākai, ka taea e koe te ako mo nga mea e kai ana matou.
Ko te kai totika tika te mahi tonu ki a koe ano. Mena kei te hiahia koe ki te kai i nga kai hauora anake, kaore ko te hiahia anake engari ko te matauranga - ko te mea iti rawa, me ako koe ki te panui i nga tapanga me te maarama ki nga tikanga.
Te hanga me te ihirangi pūngoi
| Te uara kai | Ihirangi (mo te 100 karamu) |
| Kororo | 256 kcal |
| Pūmua | 2.3 g |
| Fats | 0.7 g |
| warowaihā | 57.5 g |
| Water | 25 karamu |
| muka | 9 karamu |
| Ko te waikawa organik | 3.5 g |
| Te taupū glycemic | 25 |
Huaora:
| huaora | Ingoa matū | Ihirangi i roto i te 100 karamu | Te ōrau o te whakaritenga o ia rā |
| huaora He | Retinol ōrite | 10 .g | 1% |
| B1 huaora | thiamine | 0.02 mg | 1% |
| B2 huaora | Riboflavin | 0.1 mg | 6% |
| huaora C | waikawa ascorbic | 3 mg | 4% |
| huaora E | tocopherol | 1.8 mg | 18 orau |
| Huaora B3 (PP) | Huapeka | 1.7 mg | 9% |
| B4 huaora | Matuorakouawai | 10.1 mg | 2% |
| B5 huaora | Pantothenic waikawa | 0.42 mg | 8% |
| B6 huaora | pyridoxine | 0.2 mg | 10 orau |
| B9 huaora | waikawa pepa | 4 mcg | 1% |
| Huaora K | phylloquinone | 59.5 .g | 50 orau |
Ihirangi Minerale:
| kohuke | Ihirangi i roto i te 100 karamu | Te ōrau o te whakaritenga o ia rā |
| Pāhare pāporo | 864 | 35 orau |
| konupūmā | 80 mg | 8% |
| konupora | 102 mg | 26 orau |
| Waehau | 83 mg | 8% |
| Te konutai | 10 mg | 1% |
| Iron | 3 mg | 21 orau |
| konutea | 0.44 mg | 4% |
| Mahuru | 0.3 mcg | 1% |
| parahi | 281 .g | 28 orau |
| Fluoride | 4 mcg | 0% |
| Manganese | 0.3 mg | 15 orau |
Hoki ki te raarangi o Nga Hua Katoa - >>>
Opaniraa
Na, ko te whaihua o te hua ka whakawhirinaki ki tana whakarōpūtanga me to hiahia mo etahi atu waahanga me nga waahanga. Kia kore e ngaro i roto i te ao mutunga o te tapanga, kaua e wareware ko taatau kai me whakatikatika i nga kai hou me nga kai kaore ano kia whakahaerehia penei i nga huawhenua, hua, otaota, hua, paraoa, paraoa, ko nga waahanga kaore e hiahiatia kia ako. No reira me taapirihia he kai hou ki o kai.