Kai paari

Ko nga taiohi me o ratau maatua e hiahia ana ki nga take kai i te wa o te tamarikitanga. I te nuinga o te waa na te hiahia o mua kia whakakore i nga raru me te ahua ka ara ake i tenei waa, me te hiahia o enei kia tino awhina i a raatau tamariki kia ora mamae kore ai.

He aha te koorero

Te matuatanga o te taangata, ranei hararei - He tikanga maori tenei, na te mea ka rereke nga rereketanga o te tinana o te taiohi, kia pakeke ai ia ki te whakatipuranga. Kei te whakaohohia e nga tohu ka ahu mai i te roro ki nga repe ira. Hei whakautu, ka whakaputahia e raatau etahi homoni e whakaohooho ana i te tipu me te whanaketanga o te roro, te kiri, nga wheua, nga uaua, nga makawe, nga u, me nga whekau whakaputa uri.

Girls te paari, hei tikanga, ka pa ki te 9-14 tau te pakeke, ka whakahaerehia e nga homoni penei i te estrogen me te estradiol, i nga tama - i te tau 10 - 17 tau. Na reira, ko te testosterone me te androgen kei te tango i a raatau.

Ko enei huringa katoa ka kitea e te kanohi tahanga a tawhio noa. Ehara hoki i te mea ko te pikinga o te tipu me te whanaketanga o nga okana me nga punaha takitahi. Ana i nga rereketanga o te wairua, te pukuriri, i etahi wa ka pukuriri e hono ana ki te taiohi. I taua wa ano, he maha nga taiohi he iti te whakaaro ki a ia ano, e ruarua ana ki a raatau ano, kaore e aro ki a raatau ano.

I nga ra tata nei, kua tiimata te korero a nga kairangataiao mo te wa poto, ka tiimata ki nga kotiro o mua atu. He maha nga waahanga ka taea te whakapataritari, me te whakaroa hoki:

1. 1 Nga momo - I te 2013, ka puta e nga kaiputaiao o te Whare Waananga o São Paulo i Brazil, me o ratau hoa mahi o Boston, tetahi tuhinga whakamiharo i te New England Journal of Medicine I te mutunga o te rangahau, i kitea he ira hou - MKRN3, i etahi waa ka whakaohohia te whanake o te taiohi tawhito. Hei taapiri, e mohiotia ana 46% o nga kotiro ka timata i te pakeke i te wa rite ki o raatau whaea.
2. 2 Te taiao – he whakaaro kei te phthalates – nga matū e whakamahia ana ki te hanga taonga taakaro, hua kirihou, whakapaipai ranei, tae atu ki nga para mai i nga kamupene rongoa e tohunga ana ki te hanga steroids sex, kare i oti te tukatuka, ka uru ki te taiao. A ahakoa i roto i nga kohinga iti, ka taea e ratou te whakapataritari i te timatanga o te paari (i te 7 tau me mua atu).
3. 3 Nga rereketanga a-iwi, a-motu ranei: Ko te timatanga o te paheketanga o nga kotiro o nga whenua rereke mai i te 12 ki te 18 tau. I nga mangai o te iwi Negroid, ka puta wawe te menarche i era atu, i nga mangai o te iwi Ahia e noho ana i nga rohe pukepuke - i muri ake i era atu.
4. 4 mate - ka taea e etahi o raatau ki te whakapataritari i te tipu o te homoni, a, ko te mutunga, ko te tiimata o te whanaketanga moepuku wawe.
5. 5 kai.

Nga painga o te kai i te wa o te paari

He nui te awe o te kai ki te mahinga whanaketanga taatai, ina koa ki nga kotiro. Ko te nui o te kai momona me te nui-pūngoi, e kawe mai ana i te kaha e kore e whakamahia e te tinana, ka whai ake ka kohia i roto i nga momo momona momona. Ana ko ia, kei te mohio koe, kei a ia te kawenga mo te whanau me te whangai i te uri, ana, i etahi waa, tohu ana kua rato nga hua, kua rite te tinana ki te whakatipu uri. I whakapumautia tenei e nga hua o nga rangahau i whakahaerehia i te Whare Waanui o Michigan ka whakaputaina i te 2007 i roto i te puka aupepa.Pediatrics".

Ano hoki, e kii ana nga kaiputaiao i roto i nga whanau kaihuawhenua, ko te pakeke o nga kotiro ka tiimata i muri mai i nga whanau kai-kai. Hei taapiri, ko te koretake o te kai totika, me te kai totika me te nui o te homoma IGF-1 (ko te tipu-penei te tipu-1, he kaha te whakaputa i te tinana ka kai kai ana i te kiko me te miraka) ka whakaohooho pea i te whanaketanga puremu.

I tohua e nga kaiputaiao Tiamana o te Whare Wananga o Fulda o nga Whare Waananga Whakamahia te paanga o te pūmua kararehe i te wa paari. I taea e raatau te whakaatu ko "Nga kotiro he nui te kai poroteini kararehe i uru ki te pakeke i te ono marama i mua atu i era i pau i te rahinga iti ake."

Huaora me nga kohuke i te wa o te wa pakari

Ko te Puberty e mohiotia ana ko te tipu haere o te tipu me te whanaketanga o nga okana me nga punaha katoa. Ko te tikanga i tenei waa, me kai te taiohi i nga momo kai rerekee, me whakauru hoki:

• Pūmua – He kawenga mo te tipu o nga pūtau, nga kopa me nga uaua i roto i te tinana. I ahu mai i nga kai me nga hua miraka kau, nga ika, nga kaimoana, me nga remu, nati me nga kakano.
• Ko nga momona hauora e kitea ana i roto i nga nati, purapura, avocado, hinu oriwa, me nga ika hinu. Kaua e warewarehia i a ratau e tautoko ana i te tipu me te whanaketanga o te roro.
• Ko te warowaihā te pūtake o te pūngao korekore e momona ana i te tinana nā te kai o ngā kai mai i ngā pata katoa.
• Rino - he mea nui tenei waahanga mo te wa o te huruhuru, na te mea e uru tika ana ki te tipu me te whanaketanga o nga okana me nga punaha katoa. Ko te taumata o te hemoglobin i roto i te toto me te whakahiatotanga o nga pūtau ārai e whakawhirinaki ana ki a ia. Mo nga māngai o te haurua kaha o te tangata, ma te rino e awhina te whakapakari i nga koiwi, a mo nga mangai o te hunga ngoikore, ka awhina i te whakaheke toto i te wa o te manene. Ko tona ngoikoretanga ka ngoikore, ka nui haere te mauiui, ka tuutuu, ka pukuriri, ka pukuriri, ka puea ake te mate rewharewha, SARS, me etahi atu.
• Konutea - he mea nui ano hoki mo te tipu o te tinana, na te mea e uru ana ki nga tukanga rekoata, ko te kawenga mo te hanga angaiwi me te mahi o te punaha aarai mate. Ka taea e koe te whakarangatira i to tinana me te kai ma te kaimoana, te kiko kiko, te riki, te nati, te tiihi.
• Ko te konupora me te huaora D nga koiwi o te tinana tipu e tino hiahia ana. Ko nga momo hua miraka kau katoa te putake o enei matū.
• Ko te waikawa Folic - ka uru ki nga whakaritenga o te hematopoiesis, te wehenga o te pūtau me te whakahiato o nga waikawa amino, ka kitea i roto i nga nati, riki, keke, ate, kōkihi, kāpeti.
• Ko te konupora he kohuke whakaahuru ngakau e ahu mai ana i te nati, te pata me te riki.
• Te pāhare pāporo - he pai te awe ki nga mahi o te ngakau me te roro, ka aukati i te ahua o te pouri, ka kitea i roto i nga nati, panana, riwai, riki me nga hua maroke.
• Ko te Huaora K he mea nui mo te hauora o te koiwi, ka kitea i roto i te pihinihi me nga momo momo kale.

Nga kai 10 nui mo te paari

Ko te kai heihei te puna o te pūmua, he taonga hanga mo te tinana. Ka taea e koe te whakakapi me etahi atu momo kiko o te kai.

Nga momo ika katoa - he protein, he momona momona, he omega-3 me te waikawa-6 waikawa polyunsaturated, hei kawenga mo te mahi roro, me te ūkuikui, te pāhare pāporo me te konupora.

Ko te aporo te putake o te rino me te boron, e whakakaha nei i nga koiwi. Hei taapiri, ka whakapai ake i te nakunatanga, ka tino horoi i te tinana ka aukati i te taumaha nui.

Pītiti - ka whakarangona e rātau te tinana ki te pāhare pāporo, te rino me te ūkuikui. Ka whakapai ake hoki ratau i te mahinga o te roro me te ngakau, ka whakamama i te awangawanga o te io me te kare a roto.

Ko nga hua citrus tetahi o nga huaora C me nga antioxidants e whakatairanga ana i te aukati me te awhina i te tinana ki te whawhai ki te ahotea.

Kāreti - kei roto te kohinga pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui me te rino, tae atu ki ngā huaora A, B, C, E, PP, K. Ko te kai auau i te kāloti ka whakapai ake i te tirohanga me te mahi o te punaha Cardi Cardiori, ka aukati i te pouri me te taumaha nui.

Buckwheat - ka whakarangona te tinana ki te rino, te pāhare pāporo, te konupūmā, te iodine, te konutea, te huaora o te roopu B, PP, E. A he pai te painga ki nga mahi o te punaha Cardiovascular me nga whekau, me te whai hua ano hoki ki te hinengaro me te taha tinana. te whanaketanga o nga tamariki.

Te wai - kaore e taea te whakaaro nui ki tana mahi i roto i te tinana. He rite tonu te painga mo nga taangata o nga taipakeke katoa, na te mea he waahi whakatipu mo nga puoro, hei whakapiki i te oranga, ka uru ki nga mahi aukati me te aukati i te taumaha nui.

Ko te miraka te puna o te konupora, te konupūmā, te ūkuikui me te konutea.

Ahakoa nga momo nati - he momona momona kei roto, he poroteini, he huaora A, E, B, PP, me te pāhare pāporo, te konupora, te konupūmā, te rino, te ūkuikui, etc.

He aha atu hei mahi i te wa o te pakarikitanga

• A ape i te kai momona me te tote. Ko te mea tuatahi ka nui rawa te taumaha o te taumaha, koina te take he maha nga raru o te taiohi. Ko te tuarua ko te hiki i te timatanga o te tamarikitanga.
• Ka taea e te whakakori tinana te awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha me te aro ki te ahotea.
• Rapua he arearea

I te mutunga, arohaina koe ano mo te mea ko koe tetahi o nga momo! Na tenei ka awhina i a maatau ki te wikitoria i nga uauatanga katoa, engari kia koa ano ki te ao!