- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Kore
- Taumata o te uaua: Waenga
Nga Pushups "Tihi" te tikanga o te mahi:
- Tangohia te tuunga mo te pana-UPS. Ka whakatika nga ringa ka wehe i te pokohiwi-whanui.
- Whakaarahia to pelvis ki runga kia hangaia e te tinana te ahua o te "V" kua hurihia. Me noho totika o ringaringa me o waewae. Koinei te timatanga
- Piko o tuke, kia heke whakararo te tinana o runga kia tata ra ano te upoko ki te papa.
- Okioki paku i raro, ka hoki ano ki te tiimata.
panaaki
- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Kore
- Taumata o te uaua: Waenga