Kai Hua parai me te heihei me te harore
hua heihei | 4.0 (waahanga) |
he heihei | 120.0 (karamu) |
mushroom | 80.0 (karamu) |
hinu witi | 60.0 (karamu) |
te riki | 40.0 (karamu) |
pihikete tōmato | 60.0 (karamu) |
pi | 25.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Tapahia nga harore kia poro ka paraihia me nga aniana. 3-5 meneti kia rite ra ano, taapirihia he heihei kohuatia tapahia ki nga takai, parai, riringi ki te ranu Tomato, te tote, maka nga mea kakara, kawea ki te whewhe. Kuhua te kohua maoa ki nga kohua waahanga, tukuna nga hua mata ki reira, te tote, tauhiuhia ki te pepa ka tunu ki te oumu. A, no te mahi, tauhiuhia nga hua ki te pi pi.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
Uara pūngoi | 210.4 kCal | 1684 kCal | 12.5 orau | 5.9 orau | 800 g |
Pūmua | 8.6 g | 76 g | 11.3 orau | 5.4 orau | 884 g |
Fats | 18.1 g | 56 g | 32.3 orau | 15.4 orau | 309 g |
warowaihā | 3.4 g | 219 g | 1.6 orau | 0.8 orau | 6441 g |
waikawa organic | 0.3 g | ~ | |||
Muka muka | 0.7 g | 20 g | 3.5 orau | 1.7 orau | 2857 g |
Water | 65.1 g | 2273 g | 2.9 orau | 1.4 orau | 3492 g |
Ash | 1.1 g | ~ | |||
huaora | |||||
Huaora A, RE | 200 µg | 900 µg | 22.2 orau | 10.6 orau | 450 g |
Retinol | 0.2 mg | ~ | |||
Huaora B1, thiamine | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | 1.9 orau | 2500 g |
Huaora B2, riboflavin | 0.3 mg | 1.8 mg | 16.7 orau | 7.9 orau | 600 g |
Huaora B4, kowhiri | 108.6 mg | 500 mg | 21.7 orau | 10.3 orau | 460 g |
Huaora B5, pantothenic | 0.8 mg | 5 mg | 16 orau | 7.6 orau | 625 g |
Huaora B6, pyridoxine | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 2.4 orau | 2000 g |
Huaora B9, folate | 7.2 µg | 400 µg | 1.8 orau | 0.9 orau | 5556 g |
Huaora B12, cobalamin | 0.3 µg | 3 µg | 10 orau | 4.8 orau | 1000 g |
Huaora C, ascorbic | 10.7 mg | 90 mg | 11.9 orau | 5.7 orau | 841 g |
Huaora D, calciferol | 0.9 µg | 10 µg | 9% | 4.3 orau | 1111 g |
Huaora E, alpha tocopherol, TE | 10.7 mg | 15 mg | 71.3 orau | 33.9 orau | 140 g |
Huaora H, koiora | 9.1 µg | 50 µg | 18.2 orau | 8.7 orau | 549 g |
Huaora PP, KORE | 2.6276 mg | 20 mg | 13.1 orau | 6.2 orau | 761 g |
Huapeka | 1.2 mg | ~ | |||
Makariniihi | |||||
Te pāhare pāporo, K | 249.6 mg | 2500 mg | 10 orau | 4.8 orau | 1002 g |
Konupūmā, Ca | 37.4 mg | 1000 mg | 3.7 orau | 1.8 orau | 2674 g |
Konupora, Mg | 18.9 mg | 400 mg | 4.7 orau | 2.2 orau | 2116 g |
Konutai, Na | 67.9 mg | 1300 mg | 5.2 orau | 2.5 orau | 1915 g |
Sulphur, S | 92.3 mg | 1000 mg | 9.2 orau | 4.4 orau | 1083 g |
Paihere, P | 124.4 mg | 800 mg | 15.6 orau | 7.4 orau | 643 g |
Māota, Cl | 73.8 mg | 2300 mg | 3.2 orau | 1.5 orau | 3117 g |
Tuhinga o nga waahanga | |||||
Konumohe, Al | 17.6 µg | ~ | |||
Bohr, B. | 8.8 µg | ~ | |||
Rino, Fe | 1.8 mg | 18 mg | 10 orau | 4.8 orau | 1000 g |
Iodine, I | 10.3 µg | 150 µg | 6.9 orau | 3.3 orau | 1456 g |
Cobalt, Co. | 6.6 µg | 10 µg | 66 orau | 31.4 orau | 152 g |
Manganese, Mn | 0.0237 mg | 2 mg | 1.2 orau | 0.6 orau | 8439 g |
Parahi, Cu | 44.8 µg | 1000 µg | 4.5 orau | 2.1 orau | 2232 g |
Molibdenum, Mo. | 2.7 µg | 70 µg | 3.9 orau | 1.9 orau | 2593 g |
Nickel, ni | 0.1 µg | ~ | |||
Rubidium, Rb | 23 µg | ~ | |||
Puoro, F | 37.4 µg | 4000 µg | 0.9 orau | 0.4 orau | 10695 g |
Chrome, Cr | 3.6 µg | 50 µg | 7.2 orau | 3.4 orau | 1389 g |
Zinc, Zn | 0.71 mg | 12 mg | 5.9 orau | 2.8 orau | 1690 g |
Warowaihā Kaihoko | |||||
Pati me nga dextrins | 0.1 g | ~ | |||
Mono- me nga waatea (huka) | 3.2 g | max 100 g | |||
Taimana | |||||
cholesterol | 219.5 mg | teitei 300 mg |
Ko te uara o te kaha ko 210,4 kcal.
Ko nga hua heki me te heihei me nga harore whai rawa i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 22,2%, huaora B2 - 16,7%, choline - 21,7%, huaora B5 - 16%, huaora C - 11,9%, huaora E - 71,3, 18,2, 13,1%, huaora H - 15,6%, huaora PP - 66%, ūkuikui - XNUMX%, cobalt - XNUMX%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- Mixed he waahanga no te lecithin, he mea nui ki te whakahiato me te pungao o te phospholipids i roto i te ate, he putake o nga roopu methyl koreutu, he mahi lipotropic.
- B5 huaora whai wāhi i roto i te pūmua, ngako, warowaihā pākia, pākia pākia, te whakahiatonga o te maha o nga homoni, hemoglobin, whakatairanga i te ngongo o nga waikawa amino me nga huka i roto i te kopu, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal. Ko te kore o te waikawa pantothenic ka mate i te kiri me nga kiriuhi mucous.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- Huaora H whai wāhi ki te whakahiatotanga o te momona, glycogen, te pungao o nga waikawa amino. Ko te kore e rawaka o te kai o tenei huaora ka aukati i te ahua noa o te kiri.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
CALORIE ME TE HUITANGA KIMI O NGA MEA KAIWHIRI KORE I KAI I TE KAUPAPA I TE KAUPAPA I TE KAUPAPA ME TE HEHI ME TE KOREWAI PER 100 g
- 157 kCal
- 238 kCal
- 27 kCal
- 899 kCal
- 41 kCal
- 102 kCal
- 40 kCal
Tags: Me pehea te tunu kai, te kohinga pūngoi 210,4 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tunu tunu He hua heki me te heihei me nga harore, te tunu kai, nga kaata, nga matūkai