Tunu Hua parai me te heihei me te harore. Calorie, hanganga matū me te uara kai totika.

Kai Hua parai me te heihei me te harore

hua heihei 4.0 (waahanga)
he heihei 120.0 (karamu)
mushroom 80.0 (karamu)
hinu witi 60.0 (karamu)
te riki 40.0 (karamu)
pihikete tōmato 60.0 (karamu)
pi 25.0 (karamu)
Tikanga whakarite

Tapahia nga harore kia poro ka paraihia me nga aniana. 3-5 meneti kia rite ra ano, taapirihia he heihei kohuatia tapahia ki nga takai, parai, riringi ki te ranu Tomato, te tote, maka nga mea kakara, kawea ki te whewhe. Kuhua te kohua maoa ki nga kohua waahanga, tukuna nga hua mata ki reira, te tote, tauhiuhia ki te pepa ka tunu ki te oumu. A, no te mahi, tauhiuhia nga hua ki te pi pi.

Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai ​​tohutao i te tono.

Uara kai totika me te hanganga matū.

E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
KawaioraRahingaNorm **% o te tikanga i 100 g% o te tikanga i 100 kcal100% noa
Uara pūngoi210.4 ​​kCal1684 ​​kCal12.5 orau5.9 orau800 g
Pūmua8.6 g76 g11.3 orau5.4 orau884 g
Fats18.1 g56 g32.3 orau15.4 orau309 g
warowaihā3.4 g219 g1.6 orau0.8 orau6441 g
waikawa organic0.3 g~
Muka muka0.7 g20 g3.5 orau1.7 orau2857 g
Water65.1 g2273 g2.9 orau1.4 orau3492 g
Ash1.1 g~
huaora
Huaora A, RE200 µg900 µg22.2 orau10.6 orau450 g
Retinol0.2 mg~
Huaora B1, thiamine0.06 mg1.5 mg4%1.9 orau2500 g
Huaora B2, riboflavin0.3 mg1.8 mg16.7 orau7.9 orau600 g
Huaora B4, kowhiri108.6 mg500 mg21.7 orau10.3 orau460 g
Huaora B5, pantothenic0.8 mg5 mg16 orau7.6 orau625 g
Huaora B6, pyridoxine0.1 mg2 mg5%2.4 orau2000 g
Huaora B9, folate7.2 µg400 µg1.8 orau0.9 orau5556 g
Huaora B12, cobalamin0.3 µg3 µg10 orau4.8 orau1000 g
Huaora C, ascorbic10.7 mg90 mg11.9 orau5.7 orau841 g
Huaora D, calciferol0.9 µg10 µg9%4.3 orau1111 g
Huaora E, alpha tocopherol, TE10.7 mg15 mg71.3 orau33.9 orau140 g
Huaora H, koiora9.1 µg50 µg18.2 orau8.7 orau549 g
Huaora PP, KORE2.6276 mg20 mg13.1 orau6.2 orau761 g
Huapeka1.2 mg~
Makariniihi
Te pāhare pāporo, K249.6 mg2500 mg10 orau4.8 orau1002 g
Konupūmā, Ca37.4 mg1000 mg3.7 orau1.8 orau2674 g
Konupora, Mg18.9 mg400 mg4.7 orau2.2 orau2116 g
Konutai, Na67.9 mg1300 mg5.2 orau2.5 orau1915 g
Sulphur, S92.3 mg1000 mg9.2 orau4.4 orau1083 g
Paihere, P124.4 mg800 mg15.6 orau7.4 orau643 g
Māota, Cl73.8 mg2300 mg3.2 orau1.5 orau3117 g
Tuhinga o nga waahanga
Konumohe, Al17.6 µg~
Bohr, B.8.8 µg~
Rino, Fe1.8 mg18 mg10 orau4.8 orau1000 g
Iodine, I10.3 µg150 µg6.9 orau3.3 orau1456 g
Cobalt, Co.6.6 µg10 µg66 orau31.4 orau152 g
Manganese, Mn0.0237 mg2 mg1.2 orau0.6 orau8439 g
Parahi, Cu44.8 µg1000 µg4.5 orau2.1 orau2232 g
Molibdenum, Mo.2.7 µg70 µg3.9 orau1.9 orau2593 g
Nickel, ni0.1 µg~
Rubidium, Rb23 µg~
Puoro, F37.4 µg4000 µg0.9 orau0.4 orau10695 g
Chrome, Cr3.6 µg50 µg7.2 orau3.4 orau1389 g
Zinc, Zn0.71 mg12 mg5.9 orau2.8 orau1690 g
Warowaihā Kaihoko
Pati me nga dextrins0.1 g~
Mono- me nga waatea (huka)3.2 gmax 100 g
Taimana
cholesterol219.5 mgteitei 300 mg

Ko te uara o te kaha ko 210,4 kcal.

Ko nga hua heki me te heihei me nga harore whai rawa i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 22,2%, huaora B2 - 16,7%, choline - 21,7%, huaora B5 - 16%, huaora C - 11,9%, huaora E - 71,3, 18,2, 13,1%, huaora H - 15,6%, huaora PP - 66%, ūkuikui - XNUMX%, cobalt - XNUMX%
  • huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
  • B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
  • Mixed he waahanga no te lecithin, he mea nui ki te whakahiato me te pungao o te phospholipids i roto i te ate, he putake o nga roopu methyl koreutu, he mahi lipotropic.
  • B5 huaora whai wāhi i roto i te pūmua, ngako, warowaihā pākia, pākia pākia, te whakahiatonga o te maha o nga homoni, hemoglobin, whakatairanga i te ngongo o nga waikawa amino me nga huka i roto i te kopu, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal. Ko te kore o te waikawa pantothenic ka mate i te kiri me nga kiriuhi mucous.
  • huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
  • huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
  • Huaora H whai wāhi ki te whakahiatotanga o te momona, glycogen, te pungao o nga waikawa amino. Ko te kore e rawaka o te kai o tenei huaora ka aukati i te ahua noa o te kiri.
  • Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
  • Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
  • Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
 
CALORIE ME TE HUITANGA KIMI O NGA MEA KAIWHIRI KORE I KAI I TE KAUPAPA I TE KAUPAPA I TE KAUPAPA ME TE HEHI ME TE KOREWAI PER 100 g
  • 157 ​​kCal
  • 238 ​​kCal
  • 27 ​​kCal
  • 899 ​​kCal
  • 41 ​​kCal
  • 102 ​​kCal
  • 40 ​​kCal
Tags: Me pehea te tunu kai, te kohinga pūngoi 210,4 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tunu tunu He hua heki me te heihei me nga harore, te tunu kai, nga kaata, nga matūkai

Waiho i te Reply