Kai Tomato ranu me te harore
Ranu Tomato | 700.0 (karamu) |
te riki | 238.0 (karamu) |
harore porcini | 197.0 (karamu) |
mātiareti | 20.0 (karamu) |
waina maroke maroke | 100.0 (karamu) |
riki karika | 4.0 (karamu) |
pata | 40.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Ko nga aniana tapatapahi he iti te tunu, he harore hou, he maroke ranei, he harore kohuatia, ka tunua tae noa ki te haurua o te maoa ka tapahia ki nga poro, ka tapirihia ka haere tonu ki te parai mo te 3-5 meneti. Na ka whakakotahi ki te ranu tōmato ka tunu mo te 10-15 meneti. I te mutunga o te tunu kai, hoatu he karika tapatapahi, ringihia ki te waina kua rite (wh. 306) ka pania ki te margarine, pata ranei. Ka taea te whakarite i te ranu kaore he waina. Ka tukuna me nga rīhi mai i te kohua, te kai parai me te heihei, me nga hua tapahi.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
Uara pūngoi | 199.9 kCal | 1684 kCal | 11.9 orau | 6% | 842 g |
Pūmua | 8.4 g | 76 g | 11.1 orau | 5.6 orau | 905 g |
Fats | 11.6 g | 56 g | 20.7 orau | 10.4 orau | 483 g |
warowaihā | 16.5 g | 219 g | 7.5 orau | 3.8 orau | 1327 g |
waikawa organic | 1.3 g | ~ | |||
Muka muka | 2.6 g | 20 g | 13 orau | 6.5 orau | 769 g |
Water | 178.4 g | 2273 g | 7.8 orau | 3.9 orau | 1274 g |
Ash | 2.5 g | ~ | |||
huaora | |||||
Huaora A, RE | 500 µg | 900 µg | 55.6 orau | 27.8 orau | 180 g |
Retinol | 0.5 mg | ~ | |||
Huaora B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7 orau | 3.4 orau | 1500 g |
Huaora B2, riboflavin | 0.3 mg | 1.8 mg | 16.7 orau | 8.4 orau | 600 g |
Huaora B4, kowhiri | 1.5 mg | 500 mg | 0.3 orau | 0.2 orau | 33333 g |
Huaora B5, pantothenic | 0.5 mg | 5 mg | 10 orau | 5% | 1000 g |
Huaora B6, pyridoxine | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 2% | 2500 g |
Huaora B9, folate | 10.6 µg | 400 µg | 2.7 orau | 1.4 orau | 3774 g |
Huaora C, ascorbic | 13.1 mg | 90 mg | 14.6 orau | 7.3 orau | 687 g |
Huaora D, calciferol | 0.009 µg | 10 µg | 0.1 orau | 0.1 orau | 111111 g |
Huaora E, alpha tocopherol, TE | 2.1 mg | 15 mg | 14 orau | 7% | 714 g |
Huaora H, koiora | 0.3 µg | 50 µg | 0.6 orau | 0.3 orau | 16667 g |
Huaora PP, KORE | 4.1944 mg | 20 mg | 21 orau | 10.5 orau | 477 g |
Huapeka | 2.8 mg | ~ | |||
Makariniihi | |||||
Te pāhare pāporo, K | 708.9 mg | 2500 mg | 28.4 orau | 14.2 orau | 353 g |
Konupūmā, Ca | 32.4 mg | 1000 mg | 3.2 orau | 1.6 orau | 3086 g |
Silicon, Ae | 0.1 mg | 30 mg | 0.3 orau | 0.2 orau | 30000 g |
Konupora, Mg | 41.8 mg | 400 mg | 10.5 orau | 5.3 orau | 957 g |
Konutai, Na | 38 mg | 1300 mg | 2.9 orau | 1.5 orau | 3421 g |
Sulphur, S | 31.2 mg | 1000 mg | 3.1 orau | 1.6 orau | 3205 g |
Paihere, P | 119.3 mg | 800 mg | 14.9 orau | 7.5 orau | 671 g |
Māota, Cl | 16.1 mg | 2300 mg | 0.7 orau | 0.4 orau | 14286 g |
Tuhinga o nga waahanga | |||||
Konumohe, Al | 170.9 µg | ~ | |||
Bohr, B. | 74.4 µg | ~ | |||
Wanadium, V | 8.1 µg | ~ | |||
Rino, Fe | 2.4 mg | 18 mg | 13.3 orau | 6.7 orau | 750 g |
Iodine, I | 2.8 µg | 150 µg | 1.9 orau | 1% | 5357 g |
Cobalt, Co. | 2.9 µg | 10 µg | 29 orau | 14.5 orau | 345 g |
Lithium, Li | 0.3 µg | ~ | |||
Manganese, Mn | 0.145 mg | 2 mg | 7.3 orau | 3.7 orau | 1379 g |
Parahi, Cu | 34.3 µg | 1000 µg | 3.4 orau | 1.7 orau | 2915 g |
Molibdenum, Mo. | 1.5 µg | 70 µg | 2.1 orau | 1.1 orau | 4667 g |
Nickel, ni | 1.3 µg | ~ | |||
Kaiarahi, Sn | 0.1 µg | ~ | |||
Rubidium, Rb | 152.6 µg | ~ | |||
Selenium, Mena | 0.2 µg | 55 µg | 0.4 orau | 0.2 orau | 27500 g |
Titan, koe | 0.3 µg | ~ | |||
Puoro, F | 24.6 µg | 4000 µg | 0.6 orau | 0.3 orau | 16260 g |
Chrome, Cr | 2 µg | 50 µg | 4% | 2% | 2500 g |
Zinc, Zn | 0.3764 mg | 12 mg | 3.1 orau | 1.6 orau | 3188 g |
Warowaihā Kaihoko | |||||
Pati me nga dextrins | 2.6 g | ~ | |||
Mono- me nga waatea (huka) | 12.7 g | max 100 g |
Ko te uara o te kaha ko 199,9 kcal.
Ranu Tomato me te harore taonga i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 55,6%, huaora B2 - 16,7%, huaora C - 14,6%, huaora E - 14%, huaora PP - 21%, pāhare pāporo - 28,4% , he ūkuikui - 14,9%, rino - 13,3%, koopu - 29%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
Te kohinga pūngoi ME TE HUITANGA KIMI O TE WHAKARANGA KOREUTU Tomato ranu me te harore PER 100 g
- 99 kCal
- 41 kCal
- 34 kCal
- 743 kCal
- 64 kCal
- 149 kCal
- 661 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te uara pūngoa 199,9 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu Tomato te ranu me te harore, te tunu kai, nga kaata, nga matūkai