tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 16 kg i roto i nga wiki e 6.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1080 Kcal.
Ko te Diet ki te Tonga (aka ko te South Beach Diet) i hangaia i te tau 1999 e te kaimatai mate ngakau o Florida, a Arthur Agatston. I akiakihia te taakuta e tona hiahia ki te awhina i nga tuuroro kia ngaro te taumaha, na te mea, e mohio ana koe, na te nui o te taumaha o te tinana ka nui ake te taumaha o nga uaua o te ngakau. Ko te rereketanga o te kai o te tonga ehara i te whakahekenga koi o te kai calories, engari ki te ture mo te toenga o nga warowaihā, nga poroteini me nga momona.
Nga whakaritenga mo te kai tonga
Ko Arthur Agatston te tuatahi ki te tango i nga warowaiha kino mai i te kai, ka tere te tukatuka e te tinana, ka uru ki te rere o te hukahuka ki roto i te toto. Ko nga hua parakore, te huka me nga hua katoa me ona mea kei roto, nga taonga tunua i mahia mai i te paraoa ma, ka tae mai ki konei. Ko nga kai kino me whakakapi ki nga kai e whai kiko ana i nga warowaiha pai, ina koa, nga karepe katoa, nga huawhenua, me nga remu.
Ka whakaarohia e te kaituhi o te hangarau te whakamahi i nga mahi hangai me nga momona. He kino te momona kararehe me te momona trans. Na, ka paopao maatau mai i te pata, te margarine, te pēkana me te hinu poaka, i nga momo ranu, mayonnaise, ketchup. A ka tuhia e maatau nga momona momona e tika ana mo te tinana mai i te hinu ika me nga huawhenua.
Ko te tikanga tonga ka tohatohahia kia toru nga waahanga.
Ko te waahanga tuatahi Ko te kai e whai ana ki te "huri" i te tinana mai i nga hua kino ki nga mea whai hua. Me hiahia inaianei whakakore mai:
- kiko momona;
- tiihi tiihi teitei;
- te huka, nga momo monamona toa;
– nga hua paraoa me nga hua reka;
- raihi;
- rīwai;
- kāreti;
- kānga;
- he hua, he hua, he waikore hoki i kapohia mai i roto i a raatau;
- miraka;
- miraka pē;
- inu waipiro.
Whakaritehia te kai te waahanga tuatahi e hiahiatia ana mo:
- te kiko kiko kaore he kiri (he mea tino pai ki te kai i nga heihei heihei);
- te ika me te kaimoana;
- kakariki;
- harore;
– hua huawhenua kore māngaro (kukama, eggplants, legumes, kāpeti, keha, tōmato);
- te tiihi kaainga iti-momona me te tiihi pakeke-momona.
Ka taea hoki e koe te kai i tetahi nati iti. Ana ko nga rihi me kinaki ki te hinu huawhenua (he pai ake te hinu oriwa), kaore ano kia whakamaeraehia.
E taunaki ana kia whakaritea kia 5 nga kai - 3 nga tino kai me nga paramanawa iti e 2. Mena kei te hiakai koe i muri i te tina, kaua e whakamamae ia koe ka kohi kai iti noa (engari kaua i mua noa o te moenga). Ko te rahinga o nga kai e pau ana kaore i te whakaatuhia, whakarongo ki to tinana. Ngana ki te kai kia pai ai te hiakai, engari kaua e kai nui. Ko te waahanga tuatahi ka roa te roa ki te rua wiki, ko te taumaha o te taumaha he 4-6 kirokaramu.
Ko te waahanga tuarua ka pumau te kai ki te tonga tae atu ki te wa e pa ana koe ki te taumaha e hiahiatia ana, engari ko te tohutohu a Arthur Agatston kia piri ki taua tu kai kaua e neke atu i te rua marama. Mena kua mutu te whakaheke i te taumaha, akene, kua eke te tinana ki te iti o te puranga i tenei wa. Na ka haere ki te waahanga panui - te whakakotahi i te otinga. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, ka taea te hoki ano ki te mahi a muri ake.
Na, i te waahanga tuarua, ka taea e koe te kai i nga kai katoa i rahuitia i mua. He mea tika ki te whakaiti i te aroaro o te reka, te huka, te raihi, te raihi ma, te rīwai, nga hua maaka me nga wai mai i a raatau i roto i te kai ka taea. Mai i nga hua o mua kaore e hiahiatia, ka taea e koe te kai: nga hua me nga hua kaore i te reka, te miraka, te miraka kau, te kefir me te iti o te ngako, te raihi (he parauri pai), te buckwheat, te oatmeal, te parei, te taro pouri, te rimurapa mai i te witi durum. Ki te hiahia koe ki te inu waipiro, inu i te waina whero maroke. Ka taea hoki e koe te whakamaarama i a koe ki tetahi poro tiakarete pouri (whakamātauria ki te kowhiri i tetahi me te nui o te kakao 70%) me te kapu koukou. He pai ake te kai ki nga kai reka i te ata, i nga keehi tino kino, i te tina. Engari ko te kaupapa o te kai, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha i te tere tere, me hanga ki runga i nga hua kua tohua mo te waahanga tuatahi o te kai. Ko ratou tonu kei roto i te kaupapa matua o te kai.
Ko te waahanga tuatoru hoki mai ai ki te ao o te ao me te pupuri i te taumaha hou. Kaore he ture marama mo te whanonga kai i konei. Engari, ko te tikanga, ki te kore koe e hiahia ki te kanohi ano ki nga pauna kua ngaro, me uru e koe nga momona kino me nga warowaihā kia iti ake nei. Ko nga maataapono maamaa ko te karo i te kai nui me te kore paramanawa (ina koa i mua i te moenga).
Putanga 1
Parakuihi: nga hua heki mai i nga maama hua manu e rua me nga poro koiora me te harore; He karaihe wai tomati; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: he poro tiihi tiihi iti iti nei.
Tina: huamata o te tuna, kēna i roto i tana ake wai, te tōmato me te pīni kaakaariki, ka kinaki ki te hinu oriwa.
Paramanawa ahiahi: e rua nga punetēpu o te tiihi kaainga iti-momona.
Kai hakari: te paina tunutunu; broccoli koromamao; parai, tunua ranei ki te tiihi me te ranu basil.
Putanga 2
Parakuihi: oatmeal i runga i te wai; he torutoru nga rōpere i roto i te tiakarete tiakarete; he kapu tī, kawhe ranei.
Paramanawa: he hua manu heihei kohuatia.
Tina: he huamata o te heihei heihei kohua, te tumato, te rētihi me te basil me etahi pata hinu hinu.
Paramanawa ahiahi: pea me te poro tiihi iti-momona.
Kai hakari: te kapi i te haamana totohi ki te kōkihi; kohuatia huawhenua; he ringa o nga rōpere hou.
Putanga 3
Parakuihi: etahi pihikete oatmeal e rua; hawhe karepe; he kapu tī, kawhe ranei.
Tina: hanawiti (whakamahia te parāoa parāoa, kau mīti, tōmato, riki, rētihi).
Kai hakari: te huamata huawhenua hou, te kohua huawhenua ranei; he waahanga o te uma heihei tunu; he pītiti he apricots ruarua nei ranei; he karaihe miraka iti-momona kaore he taapiri.
Contraindications ki te kai tonga
- Ko nga tikanga o te tonga kaore he aukati motuhake mo tana whakatutukitanga. Kaore e taea e koe te noho ki runga mo nga wa hapu me nga wahine whakawhoteote anake, engari, mo ratau ka aukatia te kai.
- Kia tupato koe i te wa e whakauru ana i te kai me te aroaro o nga mate maau, ina koa i te waa whakapiki.
Nga Painga o te Kai Diet ki te Tonga
- He pai te Kai Hoko ki te Tonga, he pai te manaaki mo te whaihua. I te nuinga o nga wa, i muri i te waahanga tuatahi o te tikanga, ka ngaro te 3-7 kg o te taumaha. I te waahanga tuarua, ka puta, i te toharite, 2-3 kg ia wiki.
- Ko te whakatutukitanga ki enei ture kai, e ai ki te nuinga o nga taakuta me nga kai totika, he pai te pa ki te hauora. Ko te taumata huka toto kua whakaritea, ko nga rereketanga e mohiotia ana he maha nga raru, tae atu ki te momona.
- Ka whakaitihia te raru o te mate mate ngakau ma te whakaiti i nga momona kararehe o te kai. Ko nga hinu huawhenua (ina koa te oriwa, te hinu wōnati) ka whai hua ki te oranga o te tangata me te ahua o te tinana.
- Ko te kai kua tohua, ki te whakataurite ki etahi atu kaupapa kai, he tika taurite me te tino makona. Kaore pea koe ka mate i te colic hiakai, ka ngoikore, ngoikore me etahi atu "ahuareka" o te kai pakeke.
Nga huakore o te kai tonga
- He uaua ki te whakatutuki i te waahanga tuatahi o te kai ki te tonga. I etahi wa ka puta he kiri maroke, he matewai kaha, he reka whakarewa i roto i te mangai, na te nui o nga hua o te pūmua i roto i te kai, ka piki ake te taumaha ki te ate me nga whatukuhu.
- Hei tikanga, me te huringa ki te waahanga tuarua, ka mutu enei tohu. Mena i te waahanga tuarua ka rongo koe i etahi mahinga kino e pa ana ki te tinana, kati te kai, mena ka tino whara koe i to hauora.
- He uaua ano pea kia ora mo nga wiki e rua kaore e nui te muka i runga i te raarangi.
Whakauru ano i te kai tonga
Mena kei te hiahia koe kia ngaro rawa atu te taumaha, ki te pai koe, ka hoki koe ki te waahanga tuatahi o te kai tonga hei te wa e hiahia ana koe.