tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 11 kg i roto i nga wiki e 3.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1000 Kcal.
Ko te kai Soviet (aka te nama kai 8) he tikanga whakaheke taumaha i hangaia e te USSR Institute of Nutr. Na tera momo kai i pai ai te whakarereke i te ahua ahakoa mo o maatau kuia me whaea.
Engari na wai i kii mai i tenei ara kaore e taea te ngaro te taumaha mo te kainoho hou? Tino! E ai ki nga arotake a te hunga kua wheako i nga kai a te Soviet ki a raatau ano, i roto i nga ra 21 (ko te roa tenei), ka ngaro pea i a koe nga pauna e rima.
Nga whakaritenga kai a Soviet
Ko nga ture o te kai Soviet he tino aukati i te whakauru mai o nga warowaihā ngawari ki te kai, e mohio ana koe, ka kaha ki te whakanui i te taumaha. E taunaki ana hoki ki te paopao ki nga rihi totetote me te kohi, nga momona kararehe, nga mea kakara. Ko nga kai momona, hinu hinu, tiihi tiihi momona, nga momo tunu kai, semolina, rimurapa mai i te witi ngohengohe, nga hua me nga hua reka, nga tiihi reka, nga puranga hinu momona me etahi atu kai me te nui o te kohinga pūngoi.
Ko te waahanga tika o nga waahanga kua pau kaore i te whakaritea. Engari ngana kia kaua e kai nui me te titiro tonu ki nga kiko o te pūngoi, kia eke ki te 1100 waeine pūngao.
Ko nga kai hautau ka whakatauhia e te kai a te Soviet, kai i te iti rawa e wha nga wa ia ra. E taunaki ana kia piri ki tenei tikanga i muri i te mutunga o te tikanga. Ko nga hua ka whakauruhia e koe ki te tahua me kohuatia, ka tunua ki te tima, ki te tunutunu ranei, ka tunua. Kai mata i nga wa katoa ka taea.
Mahia te rarangi kia rite ki to whakaaro. Ko nga kai e whai ake nei ka whakaaetia kia uru ki te kai o ia ra:
- kaua e neke atu i te 150 karamu o te parani he paraoa paraoa ranei;
- hupa me te hupa i runga i nga huawhenua;
- heihei hiroki, whee, rapi;
- nga hua me nga hua o nga momo reka me te kawa, nga compotes me nga tiēre mai i a raatau;
- hua manu heihei, koitareke;
- te miraka me te miraka kawa (kore-momona, hinu-iti ranei);
- Te ika me te kaimoana;
- nga ranu iti-pūngoi.
Ngana ki te kai i nga waaatea noa. Aukati i nga kai taimaha 2-3 haora i mua i te moenga, kia mahara ki te inu i te wai ma. Ka taea e koe te inu i te ti me te kawhe (kaore e taunakihia kia tukinohia), engari kaore he huka. Ko te tikanga, ko te hua ka puta ma te takaro i nga hakinakina, me te nuinga ko te ahua o te noho.
He tauira mo te kai o te kai Soviet mo te wiki
Day 1
Parakuihi: tiihi tiihi iti-momona; kāreti tapatapahi; ti me te taapiringa o te miraka momona iti.
Paramanawa: he waahanga o te huamata, kei roto ko te kāpeti ma, he kāreti, he otaota (ka whakaaehia kia whakakii i te rihi me te iti o te kirīmi kawa o te ngako iti rawa).
Tina: peihana o te hupa huawhenua kaore he parai; he hua eggplant me te karaihe hua compote.
Kai hakari: kapi te ika ika kohua; he rīwai i tunua, kohuatia ranei; tī kamomere.
I mua i te moenga: he karaihe miraka pē kore.
Day 2
Parakuihi: 2 tbsp l. vinaigrette; kohua heihei kohua; tī.
Paramanawa: te tiihi kaainga iti-momona.
Tina: peihana okroshka; beetroot kohuatia me te heihei heihei; compote
Kai hakari: pereki pepa pereki me nga huawhenua; he kapu hupa rosehip.
I mua i te moenga: tae atu ki te 200 ml o te kefir.
Day 3
Parakuihi: kohuatia he kohua heihei tunu ranei; tōmato hou; e rua nga poro poro zucchini kohuatia; tī.
Paramanawa: etahi waahanga tiihi me te iti o te hinu momona; he kapu tii hupa rosehip ranei.
Tina: te hupa huawhenua me te whakakii heihei he mea totiki me nga pīti; karaka iti.
Kai hakari: kapi te ika ika kohua me te eggplant totoka; tī kamomere.
I mua i te moenga: te hawhe karaihe miraka pē.
Day 4
Parakuihi: E rua nga hua heihei, ka tunua ki te kohua maroke kua koromamao ranei; huamata o te kūkamo, tōmato, kāpeti ma; kawhe tii ranei.
Paramanawa: 2 tbsp l. curd me te karaihe miraka iti-momona.
Tina: te hupa potato iti-momona; e rua nga waahanga o te heihei tunu kaore he kiri; wai hua hou ka kotihia.
Kai hakari: te kapi ika kua kohuatia me te eggplant; he kapu hupa rosehip.
I mua i te moenga: he karaihe miraka pē kore.
Day 5
Parakuihi: kohuatia kohua; kohua ika tunua tunua ranei; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: tiihi pakeke o te ngako iti rawa (he poro poro e rua); tī.
Tina: he peihana borscht huawhenua; kapi te heihei heihei me te beets kohuatia.
Kai hakari: kohuatia he hua manu; 2 tbsp l. squash puree me te chamomile ti.
I mua i te moe: mo te 200 ml o te kefir.
Day 6
Parakuihi: tetahi wahi o te uma heihei kohua; tōmato me te kūkamo huamata; tī.
Paramanawa: te tiihi kaainga iti-momona (ka taea te taima me te miraka miraka kefir ranei); he kapu tī.
Tina: hupa huawhenua me te hua manu heihei kohua; kapi heihei ka kohuatia ki te pini; aporo tunutunu.
Kai hakari: te kohua kohua me te eggplant totika; hupa rosehip he tiamara ranei.
I mua i te moenga: miraka miraka iti (tata ki te 200 ml).
Day 7
Parakuihi: he huawhenua tunua me tetahi waahanga o te kohua heihei kohua; tī.
Paramanawa: karaka.
Tina: te borscht huawhenua me te heihei i kohuatia ki te zucchini.
Kai hakari: te ika ka tunua ki te oumu me nga huawhenua; tī kamomara.
I mua i te moenga: he karaihe miraka pē.
Contraindications ki te kai Soviet
- Inaa hoki, kaore he whakahee i te kai a Soviet.
- Ko era anake e hiahia ana ki nga kai motuhake kaore e ahei kia noho ki runga.
- Ae ra, mena ka whakauruhia atu etahi hua ki te raarangi tikanga hei urupare mate koe, kaua e whakamahia e koe.
Nga painga o te kai Soviet
- He taurite te kai a te Soviet, kaore te tinana e mohio ki te hapa o nga waahanga e tika ana mo te mahi noa o ona okana me ona punaha. Ko te mea nui kia kaua e neke ake i nga waa kai e manakohia ana.
- Ko te tohatoha hautanga ka whakatairanga i te whakaheke taumaha kaore he whakamatautau i te hiakai.
- He rereke te kai-kai, ka taea e koe te hanga tahua kia rite ki o hiahia.
Nga huakore o te kai Soviet
- Mo te hunga e whakahohoro ana ki te ngaro atu i nga pauna, he uaua rawa tenei tikanga, na te mea he maeneene te tere o te whakaheke taumaha (ahakoa koinei te whakaaro o te nuinga o nga kai whaihua kia ngaro te taumaha).
- Akene kaore i te mea ngawari ki te tangata te whakahaere i te rahinga o te rahinga me te kaata.
Te kawe ano i te kai Soviet
Mena e tika ana, ka taea te whakahou i te kai a Soviet, engari he pai ke me tatari kia rua ki te toru marama i muri o tona mutunga.