Karekau he rerekee te kai tipu mai i etahi atu momo momo kai hakinakina, engari ko te kai miraka me nga hua mīti. No reira, ka puta ake te patai, he aha nga kai ka awhina i te whakakii i te pūmua kararehe? Ko te ahua kei roto i etahi kai tipu. Engari kia whiwhi ai te tinana o te kaihuawhenua i te rahinga tika, me kai koe ehara i te pizza me te rimurapa anake. Ko te ture matua he kai hauora, momo rerekee, ko te kowhiringa tika o nga kai e nui ana te waikawa amino.
Kaikorikori Huawhenua Nutr
He aha nga kai hei whakakii i te kai a te kaiwhakataetae kua paopao ki nga kai a te kararehe? Ko te miharo o te nuinga, ko o ratau momo ka makona i te reka o tetahi kai ka tino pai ki te hauora, te ahua, me te kaha o te tinana o te tangata:
Ano hoki, i tenei ra ka taea e koe te hoko paura paura. Kei roto anake nga waahanga tipu, hei tauira, nga purapura harakeke, te tipu quinoa, te piini, te chia, me nga purapura paukena. Ka taea tenei paura paura te whakamahi hei whakakakahu huamata, hei whakarite inu ranei.
E ai ki tetahi kaiwhakangungu, ko te kai a te kaiwhakataetae taurite kia momona (22%), nga poroteini (13%), nga warowaihā (65%) me te ahei ki te whakatuu i te tinana ki nga macronutrients e tika ana, nga huaora, hei whakapiki i te hauora, me te aukati momo mate.
He aha hei kai i mua i te whakangungu?
Kei te hiahia koe i nga kai e kiki ana i te tinana i te kaha, ka ngawari koe ki te whakamana i te korikori tinana. No reira, i mua i te korikori, tata ki te 2 haora i mua i te korikori, me tohutohu kia kai tonu i nga kai totika, nga huka, me nga warowaihā - he hua enei (aporo, panana, mango, karepe, karaka) me nga momo hua katoa. Ka ngongo wawe ratou, kaore hoki e puta he ahua taumaha i roto i te kopu. Mo te whakakao tere me te whakaora, ka inu etahi o nga kaitao vegan i nga inu hakinakina maori.
Mena he maha nga haora i mua o to whakangungu, ka taea e koe te whakawhirinaki ki nga kai totiki, nga warowaihā uaua - heat, he riwai, raihi parauri, riwai. Ka ata whakainumia, ka hoatu he kaha-roa te tinana. Ka tata ana koe ki te whakakori tinana, kai i tetahi mea maamaa me te whai kiko, penei i te huamata, i te paati poroteini ranei. Haurua haora te haora ranei i mua o te whakangungu, he hua kei a koe ake, tata ki te 80% te wai, he mea tino tika mo te whakainu o te tinana.
Te kai totika i muri i te whakakori tinana
Ko te kai i muri i te whakangungu kia nui ake i te waa e taea ana. Whai muri i te whakapau kaha o te tinana, me whakakii e koe te ngaronga o te kaha, ana, ano hoki, kaore e taea te whakakapi i nga warowaihā. Engari, mo te taha o nga uaua, kaore e taea te whakaora i a raatau ki te kore nga waikawa amino, he poraka hanga o te poroteini e tino nui ana mo te kiko uaua. He mea tiki mai i nga nati, pini, greens, tofu, seitan, tempe, me nga inu totika o te taiao. Ka taea e koe te whakamahi i a koe ki te whakamahi i nga paura paraoa otaota, i tenei ra ka taea te hoko i roto i nga toa "katoa mo te hauora", tari motuhake mo te kai.
He mea nui kia whai kiko te kai a te kaiwhakataetae!