Te kai o te wheke, 7 nga ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1060 Kcal.

Ko te kai wheke he rongonui ehara i te mea pai anake, engari me ona painga. Ko tona pūmua e ngongo ngongo ana ahakoa te tinana o te tamaiti, no reira e taunaki ana kia whakauruhia te koikoi ki te maha o nga kaupapa kai.

Ko te kai wheke he tikanga uaua engari he whai hua ki te whakaheke taumaha. Mena he pai ki a koe te kiko o enei kaimoana ana kei te rite koe ki te whakaatu i te kaha ki te whakaheke i te taumaha, ka taunaki koe kia whakamatauria tenei tikanga.

Nga whakaritenga kai o tehe

Ko te kai o te wheke he tino kai. 100 karamu o taua mea e 86 nga kaata, i te mea e momona ana te kounga o te kounga. Engari kaua e hokona hewewe i roto i nga peeke (a "paramanawa pia"), engari he hou he hukapapa ranei.

Ko te whakaheke i te taumaha i runga i te kai kai wheke na te heke o te kai pūngoi. Te tikanga, ko te utu kaha o te tahua o ia ra i runga i tenei kaimoana hauora kaore i neke atu i te 1000 nga kaata. Na mena he nui rawa atu te taumaha o te taumaha, ka neke atu ma te tere tika. Hei tauira, i runga i te kai totika o ia wiki mo te wheke me te tikanga e toru-ra mo te wheke me te kefir, ka ngaro pea i a koe tetahi kilokita kaore e hiahiatia ana i ia ra.

Hei whakarei i te whaihua o te kai me te whakaiti i te whakaatu o te hiakai, me inu e koe kia 1,5 rita o te wai kore-waro-kore i ia ra. Mo era atu o nga wai (kaore e aro ki te waahanga ka ngaro te taumaha ma te whakamahi i te kefir), ko te tii anake ka toe ki tenei tikanga. He pai ake te inu i te tiaka kaakaariki kaore he huka tāpiri. Nga mea reka katoa e riria ana.

Ko te momo tawhito o te whakaheke taumaha i runga i te wheke e whakaarohia ana e whitu nga ra o te kai… I runga, i te roanga o te wiki, me piri tonu koe ki nga kai e toru i te ra, he wheke, he huawhenua kore-hinu, aporo me te wai mai i a raatau, te wai karoti, te tiihi feta.

Te kai i runga i te wheke me te kefir whakarato he tahua ara motuhake ake, no reira kaore e taunaki kia noho ki runga ake i te toru ra. Me kai haangai koe - kia rima pea i te ra. Ko te rarangi he 500 go he wheke kohua me 1,5-1,6 rita o te kefir.

Ko te huarahi pono ki te ngaro i te taumaha o tenei momo ka whakaarohia te kai i runga i te wheke me nga hua manu, ka ngaro pea i a koe ki te 10 kirokaramu ia marama. I konei me kai e koe kia wha pea i te ra. He mea tika kia kaua e kai kia 3-4 haora i mua o te okiokinga o te po. Ko te rarangi kai, i tua atu i nga wheke me nga hua manu, e hangai ana ki te kai kiko a te kararehe, nga huawhenua (he pai ake te whakamahi i nga koha-kore-tuuturu o te taiao), te hinu iti-momona, nga hua, te wai hua hou ka oomia.

Me noho tonu ki runga me pehea te whiriwhiri wheke… I te nuinga, tata ki nga mea katoa o enei molluscs ka kiia he kai. Engari i te nuinga o te wa ka hokona e maatau nga wheke he hawhe kua oti te tihorea ranei. A, no te hoko mai, tirohia atu te ahua o te tinana. Rapua nga koikoi paku me te kiri totika, te kiko ma a kanapa, me te haunga moana ngawari.

Kaore i te iti ake te mea nui tunu tika nga wheke… Mena i hokona e koe nga tinana wheke hukapapa, me horoi e koe ki mua ka horoi ai, ka mau ki te wai makariri mo tetahi wa. Na me tango e koe nga roto katoa i te korowai. He mea tika kia peia te pereti chitinous (tuaiwi), he maama noa ki te rongo me o ringaringa ki roto i te wheke. Na me tango e koe te kiri mai i te tinana mate. Ki te mahi i tenei, me tapahi e koe ki te maripi, tangohia ki te taha ka tangohia atu, peera i te rakau. Mahana (engari kaore i te wera!) Ma te wai e awhina tenei tikanga. Mena, i muri i te tango i te kiri, ka kitea e koe te kiriata maamaa e toe ana, me peera ano te peera. Whai muri i te tapahi i te wheke, horoia tino te tinana ki te wai makariri i raro i te tap. Akuanei ka taea e koe te tiimata ki te tunu i nga tinana mate. Me aata whakahaere nga kai o te wheke, no te mea he tata te pata. Kaua e tino maoa nga wheke, ka uaua ka rite ki te rapa. Me kohua nga tupapaku ki te wai kohua kia kaua e neke ake i te rua meneti. Ka taea e koe te taapiri tuatahi i te tote, i nga waahanga rēmana e rua, i te rau kokoru, te tipu katoa ki te wai. Tapahia nga tinana o nga tinana ki nga mowhiti ranei ki te hawhe mowhiti ka taapirihia ki nga rihi ka kai motuhake ranei. He rite nga tohutohu mo te tunu kai i te wa e tunu ana, ka tunu nga wheke. Kia mahara ko te tunu roa mo te wheke, me etahi atu kaimoana, he mea kino. Mena e hiahia ana koe kia ngohengohe rawa te kiko wheke, whiua rawatia i mua i te korohutanga, ma tenei ka ngawari ai nga uaua mowhiti.

Mena kaore koe i te rite ki te kai kai wheke, ka taea te whakarereke i to kai kai me te whakakapi i etahi o nga kai ki enei kaimoana hauora. Kua ki te Ipurangi i te maha o nga rihi kai me nga kai o tenei kaaho. Na, ka taea e koe te whakaiti tino i te kohinga kawa o te kai ka ngaro te taumaha ma te ngawari me te kore mamae.

Tahua kai o tehe

Te kai o te kai-wheke e whitu-ra

Parakuihi: te huamata o te tomato, kukama (etahi atu huawhenua kore-starchy) me te wheke; he karahehe o te wai kāreti hou ka koomia.

Tina: kohua kai kohuatia (ka taea te whakakapi ki te pāpaka); he aporo iti e rua, he hou, he tunu ranei.

Kai hakari: wheke i kohua; tae atu ki te 70 go tiihi feta; he karaihe o te wai aporo hou ka koomia.

Te kai o te kai e toru-ra i runga i te wheke me te kefir

Parakuihi: 100 go wheke he kohua me te karahehe o te kefir.

Paramanawa: he karaihe o te kefir.

Tina: 200 go wheke he kohua me te karahehe o te kefir.

Paramanawa ahiahi: he karaihe o te kefir.

Kai hakari: 200 go kai wheke me te 250-300 ml o te kefir.

tuhipoka… I mua tonu o te moenga, ka taea e koe te inu i tetahi atu karaihe o te hua miraka rewena.

He tauira mo te kai wheke me te hua manu

Parakuihi: 150-200 go tiihi tiihi iti-momona me nga hua tapatapahi he ringa ruarua ranei o nga hua; he kapu tī.

Tina: te wai hua (200-250 ml).

Tina: inu i te hupa huawhenua me te wheke (kaore he parai); e rua nga tope mamaoa.

Kai hakari: e rua nga hua heihei, ka kohua ka tunua ranei ki te kohua maroke; wheke i kohua.

Contraindications ki te kai wheke

  • Papu kai - te haputanga, te ngotea, te wa i muri o te mate, nga mauiuitanga o te mate i te wa e kaha haere ana, te manawanui o te tangata ki te hua.
  • Mena he mate urupare koe ki etahi atu momo kaimoana, ka pai ake kia kaua e tuponohia ka kowhiri i tetahi atu huarahi ka ngaro te taumaha.

Nga painga o te kai wheke

  • Ko te mea tuatahi kia aro koe ki te whai hua o te hua kai matua. Kare he kiko momona o te kai ngongo, no reira he ngawari, he ngawari hoki te whakakao. He nui te waikawa folic me te huaora C, E, PP me te roopu B kei roto i te wheke, he kai kaha ma te tinana. Ko enei koiora moana e whai kiko ana i nga momo moroiti me te tonotono penei iodine, konupūmā, pāhare pāporo, konupora, konutea, selenium, ūkuikui, rino, parahi.
  • Ko te Taurine i roto i nga miiti wheke ka tango i te cholesterol kino mai i te toto, ka whakapumau i te toto me te mahinga o te punaha ngakau. Ko te Selenium me te huaora E te whakatairanga i te tango i nga tote taumaha nui mai i te tinana. Ma te iodine e awhina te mahi repe repe. Kei roto i nga kiko o tenei mollusk nga matū tangohanga e kore e whai i te reka motuhake ki te hua, engari ka whakahohe hoki i te hautanga o te wai peku me te mahinga o te nakunaku. Ko te wheke he whakauru ki te kai o nga tamariki na te nui o te lysine me te arginine, e hiahiatia ana e te tipu o te tinana.
  • Ko te whakamahinga o te wheke he whakapai ake i te hanganga toto, te whakakaha i te kaha o nga oko toto, te whakatairanga i te aukati i te whiu, te whanaketanga o te kiko uaua, whakakaha i te endocrine, excretory, reproductive me etahi atu tino punaha o te tinana. Hei taapiri, ko te whai kiko o te wheke i te kai ka whai hua ki te maumahara me te mahi roro, ka awhina i te tinana ki te whakakore i nga paitini, ka whakariterite i te ara ngongo.

Nga huakore o te kai wheke

  1. Ko te nuinga o nga rereketanga o te kai wheke he iti nei te kai. Te ngoikore, te ngoikore, te rereketanga o te wairua, me te hiakai kore ka tau pea. Mena i haere koe ki te kai heita uaua ka mohio koe ka whitikia koe, engari kaore koe e hiahia ki te whakaoti i te tikanga, haere, mo te wa poto, ki tetahi whiringa pono ake (hei tauira, he kai i runga i te wheke me nga hua. ).
  2. Ko te hunga aroha ki nga mea monamona, e aukatia ana ki nga tikanga, kaore pea i te ngawari ki te kai.
  3. He maha nga kaimoana, tae atu ki te wheke, he kaha ki te whakatipu mate. Kia tupato ki te whakamahi i a raatau, ina koa ko te nuinga.
  4. Kei roto i te kiko o te wheke he paihana me nga paitini mai i te wai moana poke e kino ana te tangata. Hei tauira, ko te mercury ka mate i te kawa me te kino kino o te punaha pukupuku o te tangata. Kia tupato, kia tupato hoki ki te hoko wheke. Kaore e taea te rapu i nga kaimoana tino kounga me te tino hou i roto i nga tohu tohu hou.
  5. Kaore e pai te kai mo te katoa na te mea he nui te utu o te wheke.

Te wheke hou

Ka taea e koe te huri ki te kai kai i runga i te wheke me te kefir ano i muri i te 2-3 wiki.

Mena i noho koe i runga i te tikanga o ia wiki, ka taea e koe te whakamahi i mua atu i te marama.

Kaore i te taunakihia kia tiimata te kai i runga i te wheke me nga hua manu, te roa rawa atu, mo nga marama 4-5 e whai ake nei.

Waiho i te Reply