Kaukau mo te whakaheke taumaha

- Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, whakapiki i nga uaua, kia mau ki nga ahua ataahua me nga mahi whakakori i te puna kaukau, ko te mea tuatahi me aro ki te tikanga kaukau. Ahakoa pai te rere, mauria e toru, e wha ranei nga akoranga mai i te kaiwhakaako. Ka whakaakona koe e ia ki nga tinihanga katoa: ka whakaaturia e ia ki a koe me pehea te manawa tika, ko nga uaua e werohia ana, me pehea te pupuri i to mahunga - he maha nga nuances. Ma reira ka tiimata te whakangungu takitahi.

Me kauhoe koe me te kopu waatea, ka kore pea ka raru nga painga o te kai kua horomia e koe. Ko te mea ke ka kaha te wai ki te poka o te puku, ana ka kaha te pa ki nga kai o te puku. Hei karo i nga raru, kainga he huamata he hupa kikokore 2-2,5 haora ranei i mua o te akomanga. Ka taea e koe te paramanawa tata ki te haora i muri i to whakangungu. A, no te mahi i tenei, kowhiri mo te miraka miraka iti peariki ranei.

Ko te wa pai hei whakangungu i waenga i te 16 pm me te 19 pm. I te ata, kaore ano te tinana kia rite mo te kawenga, a i te ahiahi me okioki, na ko nga mahi i tenei wa kaore e puta he hua. Hei taapiri, ka whai wa koe ki te kai. Ehara ma te kore noa iho nga whakataetae katoa e tu i tenei waa.

Me koe ki te puna kaukau, tangohia he tiwhikete mai i te kaihaumanu, te kaakahu hakinakina, te potae, nga karaihe, nga kirikiri, te tauera, te hopi me te horoi horoi. Kaua e kakahuria he bikini me nga paraireti, nga whitiki me etahi atu taipitopito whakapaipai mo nga karaehe - waiho katoa mo te takutai tonga. I haere mai koe ki te puna kaukau ki te whakangungu, ko te tikanga kaore he mea hei whakararu i a koe. Na reira, he pai rawa te kakahu kaukau hakinakina e uru piri ana ki te tinana. Kaua e waiho nga whakapaipai ki a koe ano - e whakaatu ana nga wheako ko te nuinga ka noho ki raro. Haumi i roto i te koti kaukau pai, pini, me nga karaehe e tino tika ana maau. Ma tenei ka tino whai hua te whakangungu - ka mutu, kaore koe e whakaaro mo te taka o nga here, nga mirumiru ranei ka pupuhi i runga i to kopu, engari ko te kauhoe noa iho. Ma te aha, ko te kaakahu kia kaua e kounga noa, engari kia mau ano hoki kia mau. Ana mena he maamaa nga mea katoa me te koti kaukau, ka puta he raru me te potae. I nga wa katoa, e nga wahine, ka mau i to potae, ka tukuna noa nga pona ki o rae rae. Engari kaore he take o te mahi ake. Ka mutu, ka kakahuria e maatau he "potae rapa" kia pai ai te tiaki i nga pakiaka o nga makawe kia kore e waatea i te taha o nga awa wai. Na reira, me tino huna nga makawe. Mena he roa me he whai take koe, kaua e wero koe kia pai rawa atu raanei ki te hanga i tetahi momo pourewa Babela ranei i raro i te potae. Me hanga noa he pearua ka taatai ​​i o makawe ki te porohita huri noa i te turanga. He pai, he ataahua hoki. Ano hoki. Kia mahara ki te takai i te mata auru o te potae ki roto - ma tenei e kore e uru te wai ki roto i nga makawe. Hei whakamutunga, kei te hiahia ahau ki te whakamahara atu ki a koutou ko nga potae ua, nga waikano makawe ranei kaore i te tino pai mo te puna kaukau.

Heoi, i roto i te kaukauranga ka mau tatou i tetahi whakararuraru pera i te harore, a, mo tenei, ko te tauine kotahi mai i te kiri o te tangata turoro kua rato. Ka whiwhi koe i te harore, ehara i te mea ngawari ki te maka atu. No reira, kaua rawa e haere hu i roto i te kaukauranga, te ua kaukau ranei. Heoi, kaore e taea tenei i nga wa katoa, ina koa mo nga tamariki. No reira, ka taunaki nga tohunga kia whakahinuhia nga waewae ki te kirikiri antifungal i mua i te toro atu ki te puna kaukau, kia tiakina mai i te uru o nga kitakita huakita. Ka taea e koe te kowhiri i te kirikiri antifungal Mifungar. Kaore he tae, kaore hoki he haunga, kaore e waiho nga tohu ki nga kakahu, ka mimiti wawe ki te kiri kaore e wehi i te wai. Ko tana paanga antifungal e 72 haora te roa. Engari ko te mea nui ko te mahi kaore e uru ki roto ki te toto toto kaore ana he whakahee.

Kia mahara ki te horoi i tetahi ua mahana i mua i to ruku ki te puna kaukau. Ka whakakapihia te whakamahana marama i mua i te kaukau. I raro i te kiri, ka kitea ki te wai wera mai i te ua, ka whakahohehia te toto, ka mahana ano nga uaua. Mena ka peke koe ki te wai kaore he whakamahana, he nui te tupono ka tiimata to waewae o to waewae o to waewae o raro ranei, a ehara tenei i te mamae noa, engari he kino ano hoki.

He korero kino mo nga kauhoe kauhoe. E mohio ana koe, ka rumakina ki te wai i muri i te ua mahana, ka kitea koe i tetahi waahi rerekee rereke, he makariri atu i to tinana na te 10 toharite te toharite. E ngana ana te tinana ki te aro ki te hinganga o te pāmahana ka mahana haere. A, i te mea kaore koe e hiahia ki te awhina i a ia i nga nekehanga kaha, ka tiimata ia ki te penapena ngako kia pai ai tana tiaki i a ia mai i te makariri. Koina te take ka hiakai ke nga kekeno me nga wero i te wai matao ki te whakaheke i te papa momona.

Hei whakaheke i te taumaha me te whakakaha i nga uaua, me kaha koe ki te whakakori tinana, kia 3 nga wa i te wiki. I te wa ano, me kauhoe tonu me te kore e tu mo te 40 meneti pea, me te tarai ki te pupuri i te tere tere. He pai rawa atu te neke atu i te tawhiti o te 1000-1300 mita i tenei waa. Hurihia to taera ia 100 mita. Ka kauhoe ana, ngana ki te kaha ki te aro nui ki o hiahia. Me pehea te rere o nga rerenga wai i to tinana, me pehea te mahi a nga uaua i te kotahitanga. Ma tenei e pai ake ai koe, e whanake ai to kaha me te taunga. Ko ia momo kaukau ka taumaha rawa nga uaua. Ko te toa i te kohi kaha he ngokingoki e awhina ana ki te tahu tae atu ki te 570 kirokaramu ia haora. He pai rawa atu mo te hunga e titiro ana ki te whakakiki i nga uaua o nga ringaringa me nga waewae. He iti ake te ahua o te Breaststroke, ka mura mai i te 450 kirokaramu, engari he pai te whanake i te punaha manawa me te whakangungu i nga uaua o te whitiki pakihiwi.

Whai muri i te whakangungu, kia marino to hikoi - ko te hawhe haora o te hikoi te awhina i te hua me te whakarite mo te okiokinga. Kaukau ki te kaukau mahana i te kaainga ka mirimiri i to tinana ki te kohinga wai.

He muna ano: ko te kaukau ka whai painga mena ka pai ki a koe.

"Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha ma te kaukau?" - I paatai ​​matou i tenei patai ki te kaiwhakangungu whakapakari tinana o Amerika, kaitohutohu mo te paetukutuku iVillage.com i runga i te Ipurangi Liz Niporant. Ana koina tana korero.

- Ko te kaukau te whakangungu tino pai. Ma te haumaru katoa mo nga hononga me nga hononga, ka puta he kawenga pai ki nga uaua me te punaha o te ngakau. Ano hoki, he maha nga rangahau e whakaatu ana he kaitahu pai rawa atu te hinu momona me te kaata. Heoi, kei kona ano etahi tohunga e kore e whakaae ki tenei whakaaro. Hei tauira, ko te nuinga o nga kairangahau e whakapono ana kaore te kaukau ki te whakaheke i te taumaha e hangai ana ki te kaukau ngaio ka ngaro te kaha i te waa kaukau tena ki etahi atu momo mahi. Heoi, rangahau. i kitea e te Ratonga Whakamatau a Princeton i te tau 1993 ko nga kaihoe toa ka whakapau kaha ki te 25% te nui ake i te hunga oma. Heoi, kaore maatau e wikitoria i nga Orimipia, engari ko te hiahia kia ngaro te taumaha me te whakakiki i nga uaua. Kaore e taea te whakatutuki ma te tapahi ata i te wai mai i tetahi taha ki tetahi taha. Ka ngaro te momona ina he maha nga uaua e kaha mahi ana. Me pehea e tutuki ai tenei? Kotahi noa te huarahi ki waho: tika te kauhoe. Ka mohio ana koe ki te tikanga nekehanga pai, me te mea nui, ko te manawa ki te wai, ka tere koe ki te kaukau, kia roa, kia neke atu, na ka nui ake te kohi. Ko te ngoikoretanga o te kaukau ko te utaina iti noa i runga i nga waewae. E rua nga ahuatanga o tenei raru. Tuatahi, ko nga uaua o nga waewae he rahi ake i nga uaua o te tinana o runga, na reira kaore e utaina te nuinga o nga uaua i te wa e kauhoe ana. Tuarua, ko te kaukau te korikori kore-ohorere, he pai ki te whakaora mai i te whara, i te mate tahi ranei, engari kaore i te tino pai mo te pupuri i te kaha o te koiwi. No reira, ka tono atu ahau ki te taapiri i to waahi kaukau me te whakangungu kaha mo to kaute o raro. Hei tauira, ka taea e koe te mahi i nga huinga kopikopiko me nga pungarehu whakamua me nga dumbbells kei roto i te ringaringa, hikoi i te pahikara noho, reti-reti, ka haere ki nga akoranga haakinakina. Ka tohutohu ahau ki a koe kia toro ki te puna kaukau 3-5 wa i te wiki, kaukau mo te 20-60 meneti. Mena ki a koe he iti rawa te paanga, he puhoi ranei te anga whakamua, ngana ki te tango kawenga. Hei tauira, i te ra tuatahi e kaukau ana koe, i te ra tuarua ka hikoi haere koe i runga i te papa taraiwa me te pehanga, ka haere tere ranei i nga whenua pukepuke. I te wa e pai ana te ahua o to tinana, kaua e tu me te whakamatautau i te triathlon - he huinga o te oma, kauhoe me te pahikara. He mahinga pai tenei mo nga uaua katoa me te huarahi pai ki te noho pai.

Kei te mohio koe e…

• Ko te wai tae atu ki te 90% o to taumaha me te tiaki i o hononga i te kino. Hei taapiri, ka awhina i te aukati i te mamae o nga uaua i muri i te whakakori tinana. I te wa ano, he tino pai te kawenga, na te mea he nui ake i te hau 14 nga wa te nui atu.
• Ko te hunga e mamae ana i te tuara o te osteochondrosis me kauhoe noa. I tenei keehi, ko te osteochondrosis e rongoa ana ma te kaukau kaha i roto i te momo hakinakina. He pai ake, rere ke i waenga i nga momo taera i a koe e mahi ana.
• Mena he kuiti to waewae, kaua e mataku. Ngana ki te huri ki runga o to tua, ka takoto i roto i te wai, ka okioki. Na ka ngawari te neke o to waewae ki nga huarahi rereke. Mena ka mau tonu te koha, kapohia te taha ka piirori kaha te uaua.
• Ka tūtohu nga taakuta kia tiimata kaukau i muri i te pokanga o te tango i te u. I tenei wa, ko nga momo kaukau katoa e pai ana mo nga hakinakina hauora, engari ko te mea tuatahi - ko te umauma.