Te kai totika

Ko te uaua he wahanga honohono o te uaua, ko tetahi pito ka rere totika atu ki te uaua kapi, ko tetahi e piri ana ki te angaiwi.

Ko te mahi nui o te taura ko te whakawhiti i te kaha o nga uaua ki nga wheua. Katahi ka taea nga mahi e hiahiatia ana.

Ka wehea nga tendons ki te roa me te poto, te papa me te porotakaroa, te whanui me te kuiti. Hei taapiri, kei kona ano nga uaua e wehehia ana nga uaua ki etahi waahanga me nga uaua e hono ana i nga koiwi e rua i roto i te kopere uaua.

He pai tenei:

• Ko nga uaua kaha ko nga uaua o nga waewae. Koinei nga uaua o te uaua quadriceps me te uaua Achilles.
• Ka taea e te uaua Achilles te tu atu i te utanga 400 kg, ka taea e te uaua quadriceps te tatari kia 600.

Nga kai hauora mo nga uaua

Kia taea ai e te tangata te mahi i tenei nekehanga ranei, me kaha tonu te mahi o te punaha musculoskeletal me te kore he he. Ana na te mea ko nga uaua te hononga honohono o tenei punaha, na me whiwhi ki te kai totika e tika ana mo o raatau tuunga.

Aspic, aspic, tiēre. He taonga nui ki te collagen, he waahanga nui o nga uaua. Ko te whakamahinga o enei hua ka piki ake te elasticity o te tendon me te awhina i a raatau ki te whakatutuki i nga kawenga taumaha.

Pipi. Toa i roto i te kiko o nga waikawa amino. He taonga hanga mo te muka tendon.

Hēki. Na te kiko o te lecithin, ka uru nga hua ki te whakatikatika i nga mahi o te punaha io. Ano hoki, he nui te waikawa D, he mea nui mo te hauora uaua.

Hua miraka kau. He puna pono o te konupūmā whai hua, ko ia te kawenga mo te kawe i nga uaua nerve ki te taha o te uaua-tendon complex.

Mackerel. He nui ona momona, he mea nui hei tiaki i nga muka tendon mai i te taumaha. I te ngaro atu, ka haere whakamuri te mahi whakaora, ana ka pakaru noa te uaua!

Tii Kakariki. Ka whakapiki i te aukati o nga uaua ki te taumaha. Ka whakanui ake i ta raatau aukati ki te toro.

Turmeric. Na te kitea o nga paturopi taiao i roto, me nga mea pera i te ūkuikui, te rino, te iodine me te B huaora, ka whakatairangahia e te turmeric te whakaora tere i te uaua.

Aramona. Kei roto tetahi momo momo huaora E. ngawari ki te ngongo E. Mauruuru ki tenei, ka awhina nga aramona i nga uaua ki te whakaora tere mai i nga whara na te kaha o te toro.

Te pepa Bulgarian, nga hua citrus. Kei roto i a ratau te nui o te huaora C, he waahanga nui o te collagen.

Ate. He nui ona huaora D3, me te parahi me te huaora A. Na enei mea, ka whakakaha te rekereke o te uaua, me te awhina e piri ana ki te wheua.

Paarua He momona i te pāhare pāporo, hei kawenga mo te mahi i nga uaua hei whakahaere i te punaha angaanga.

Nga tūtohutanga Whanui

Mo nga uaua, ko te tikanga kai nui ko te waatea o nga hua konupūmā me te hanga collagen. Ki te kore (he ngoikore ranei), ka tangohia aunoa nga matū e tika ana mai i nga uaua me nga wheua. No reira, ka raru te mahi noa o te punaha musculoskeletal!

Mena he raru koe ki nga uaua, ka tohutohu nga taakuta ki te whakamahi i nga hinu totika he collagen.

Nga rongoa a te iwi mo te whakarahi i te mahi a tendon

Ko nga taatai ​​e whai ake nei ka awhina i te mamae ka whakahou i te mahinga o nga uaua.

• putea a te hepara;
• taru kawa (ka whakamahia nga rau hou o te otaota hei kokiri);
• Hiruharama artichoke.