Nga Kai Pai 10 Mo Te Aukati i te Pakaru

Kei te awangawanga koe mo te tuponotanga o te Raru Tuuturu Porohurau (whiu) a kei te hiahia koe kia kore e puta tenei? Ma to kai e awhina ai koe i tenei huarahi.

Ko nga hua o nga mahi e mahia ana e nga tohungatanga o te raetahi hou hei tautoko i tenei korero a Hippocrates: "waiho te kai hei rongoa maau." No reira he mea nui kia whakamohiohia mo nga kai tino whaihua me nga matūkai mo te ngakau.

He aha hei pau hei whawhai ki te whiu

Ko te whiu te tino awangawanga puta noa i te ao i enei ra. Anei etahi o nga kai e whakapono ana ki te aukati i te whiu me te whakapai ake i te hauora mate pukupuku.

Kāriki

Ko te kai i te karika i nga wa katoa ka awhina i a koe ki te whakaheke i te tuponotanga o te aituā Cerebral Vascular Accident (CVA), na te mea he kakara te karika hei kai i nga momo whanariki. Ka whakaitihia te hanganga o te toto toto i roto i nga uaua me te whakapakari i nga tikanga taiao o te anticoagulation.

Tata ki te 80% o nga whiu na te kokiri i aukati te rere o te toto ki tetahi waahanga o te roro.

Hei painga mai i ona painga katoa, ka taunakihia te kai i te ahua mata. He maha atu nga huanga pai o te karika hei aukati i te mate pukupuku. Ano hoki, ki te karo i te manawa kino, te ngau i te pāhiri, te mint ranei, na te mea he momona ratou i te chlorophyll, he taonga e mohiotia ana hei aukati i tenei raruraru!

Panuihia: 10 Nga Kai Ka Whakanuia Te Raru o Te Mate Mate pukupuku

wōnati

Ko te rangahau o Ahitereiria i whakahaerehia i te tau 2004 i whakaatu ko te kohi 30g walnuts ia ra ka whakaitihia nga taumata cholesterol kino (LDL) 10% i muri i nga marama e ono! Ka mohio ana taatau ko te kohikohi o te cholesterol kino he mea morearea mo te whiu, ka mohio taatau ko nga nati te mahi aarai ki te whiu.

Ma te wōnati e whakapai ake te ōwehenga i waenga i te taumata o te cholesterol pai me te katoa o te cholesterol. Ko nga waikawa momona momona kua waihangatia, nga huaora E, nga muka, te konupora, nga pungaponga me nga waikawa phenolic (waikawa parani, me etahi atu) nga puna o ana painga.

Oranges

Ko te kohi karaka i ia wa ka awhina i te whakaheke i te toto, te cholesterol me te ngoikore o te ngakau. Ae, kei roto i te karaka he matūkai whai take hei oranga ngakau pai.

Ko te pectin muka wairewa he rite ki te hautai nui e ngongo ana i te cholesterol, peera i te karaehe o nga raau taero e kiia ana ko te "waikawa waikawa ngongo." Ana ko te pāhare pāporo i roto i nga karaka hei awhina i te toenga o te tote, kia mau ai te pehanga toto.

Ko nga rangahau hou e whakaatu ana i tetahi mea e miharo ake ana: Ko te Citrus pectin e awhina ana ki te whakakore i te pūmua e kiia nei ko te galectin-3. Ko te whakamutunga ka arai i te ngoikoretanga o te ngakau, he ahuatanga e uaua ana ki te hamani me te rongoa. Kei roto te pectin i te penupenu o nga hua.

Hei panui: nga painga o te honi

Ko te haamana

Ko te Haramona me etahi atu ika momona, penei i te karawariu me te tawatawa, nga kai rangatira kai pai-ngakau. Ae, kei roto i a ratau nga waikawa momona tae atu ki te omega-3.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko enei waikawa te whakaheke i te tuponotanga o te arrhythmia (te uaua o te manawa) me te atherosclerosis (ko te hanga o te tohu i nga uaua). Ka whakahekehia ano hoki nga triglycerides.

E taunaki ana te American Heart Association (AHA) kia kai ika me te ika hinuhinu ko te rua pea i te wiki. Kei te waatea mai nga waikawa hinu Omeka-3 i roto i nga momo taapiringa kai.

Kale

Ko tana kai ka aukati i te atherosclerosis. I tika to whaea i te wa i tono ia ki a koe kia pau i a koe nga rakau pakeke.

Ko Kale nga mea katoa hei kai nui, hei whakamarama a Joel Fuhrman, kaituhi o te tino kai a Eat to Live, e whakamahi ana i te kai me te korikori tinana hei awhina i nga tuuroro ki te whakaora i o ratau mate mate pukupuku.

Kei roto i a Kale nga waikawa waikawa omega-3 waikawa-XNUMX, muka, folate, pāhare pāporo, me te huaora E.

Kei roto hoki i a Kale he pūhui rerekē, ko te glucoraphanin, e whakahohe ana i te pūmua tiaki motuhake e kiia nei ko Nrf2.

Mo te paramanawa, whakamatautauhia a Brad-Kale's Raw Royal Kale kua maroke, ka kapi ki te cashews, te purapura putirā, te rēmana me te karika.

Te tiakarete pouri

Ko te tiakarete pouri kei roto nga antioxidants hei tiaki i to tinana mai i nga rauropi koreutu. Ka whakaitihia hoki te raru o te mate pukupuku. Ko te tapawha iti ka ea ki nga hua o te tiakarete pouri.

Mo te paramanawa, kainga te tapawha iti! Mo to parakuihi, ka taunakihia hoki tenei kai. Ma te ngakau ora e tohu te hauora korekore. Ma te tiakarete mangu koe e awhina ki tenei, ahakoa he kawhe kei roto.

oats

Oatmeal he nui i roto i te muka wairewa, e taea te heke taumata cholesterol. I roto i te ara ngongo, he mea nui tana mahi: ka aukati i te mahi o te cholesterol ka aukati i te tinana.

Na, ko te rere o te toto ka tohungia mai i tenei taonga, pera i te whakamaarama a Lauren Graf, kaitohutohu kai me te kai-whakahaere mo te kaupapa oranga ngakau i Montefiore Medical Center i New York.

E taunaki ana a Graf kia karo i nga oati kei roto te huka. Ka mutu, ka taunaki ia i nga tere tunu kai. Ko etahi atu purapura totika, penei i te paraoa, te rimurapa, me nga purapura he pai mo te ngakau.

Te pohukura

Ma te kai i te pamekaranete hei whakaiti i te atherosclerosis. Ko te whakaheke i te LDL he mea nui, engari ka aukati i te haamoana o tenei cholesterol. Ka waikurihia te LDL, ka piri tonu ki nga pakitara aarai, ka puta te ahua o te tohu.

Engari ko Michael Aviram, ahorangi o te koiora i Technion-Israel Institute of Technology, i kitea ko te wai pamekaranete, me ona antioksidan ahurei, ehara i te aukati i te ahunga whakamua o te tohu, engari i huri ano etahi o nga hanga i te wa i inu ai nga tuuroro. 8 hekere ia ra mo te tau.

Me pehea e taea ai?

I roto i nga rangahau o muri mai, i mohio a Takuta Aviram ko nga pamekaranete ka whakahohe i te whākōkī e pakaru ai te totika huka. Koutou e matenui ana ki nga pamekaranete, engari ehara i nga mahi i mua i te kohi, kei te mahi a Pom Wonderful mo koutou.

Te pini

He maha nga painga hauora mo te pi me te piini whanui. He taonga nui ki te muka, te pāhare pāporo me te folate. Ka awhina te muka ki a koe kia pai. Ka whakahekehia te cholesterol.

Ko te pāhare pāporo e taea ai e te uaua o te ngakau te patu kaha me te pumau. Ka pakaru e te folate etahi waikawa amino, ina koa ko nga mea e kaha ake ai te mate o te ngakau.

Taapirihia he pini ki te huamata, whakamahia ranei hei rihi taha mo te tina! Kainga kia maha nga wa i te wiki kia ora te ngakau!

Te miraka terarau

Ko te miraka te puna nui o te konupūmā, he mea nui ki te tinana. Haunga te hanga i nga koiwi kaha, ka awhina ano i te heke o te toto.

Ma tenei ka tika te mahi o nga pakitara o ou uaua kia kore ai e uaua to ngakau ki te huri toto i roto i to tinana.

Inu kia kotahi te karaahe ia ra ka taapirihia etahi atu puna konupūmā kia tutuki i a koe te kohinga konupūmā o ia ra!

Opaniraa

Ko ta tatou hauora e pa ana ki ta tatou kai. Ana ko te whiu he tawhiti atu i te kore e kore ka taea te mohio ka taea te aukati ma te aata kai i etahi kai. Hei taapiri, ko ta maatau kai e tino hono ana ki o tatou kare a roto.

Ko te Anorexia me te bulimia he tino whakapiki kaha e whakaatu ana i te awangawanga me te ahotea o o taatau hapori hou me nga tikanga me nga whanonga kaore e tika ana ki nga hiahia o te iwi.

Ko te panoni o te kai te nuinga o te waa e kiia ana he mahi, he koretake, he moumou taima, he ngakau pouri.

I enei waa whakawhiti, ko te tautoko mai i nga tohunga ngaio (naturopaths, homeopaths, acupuncturists, me etahi atu) ka pai mo te whakarereke pono me te whai hua.