tirotiro
Ko nga Calories kei te matua o te kai. Kei te hiahia koe ki nga kaarai kia ora ai koe, engari he mea nui ano kia mohio koe ki te maha o taau e kai ana, no hea hoki. I a koe e ngana ana ki te whakaiti i te taumaha, ko te nui o te kai o to kai kawa na te mea ki te nui ake to kai i to tahu, kare koe e eke ki o whainga.
He rota o kai kore-calorie ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha. Ko enei kai ka kiki i nga matūkai, huaora, me nga kohuke ka taea te tere ake i to paopaotanga me te pupuri i a koe ki te makona mo te wa roa.
He aha nga kai Zero Calorie?
Ko te Calories he inenga o te kaha me te hiahia ki te whakakii i nga mahi o to tinana i ia ra. He kai he nui ake nga kaarai i etahi atu, na reira i kiia ai enei kai "kaorangi teitei".
Ko nga kai kore kawa, engari he iti noa iho, karekau ranei he kaara. Kei roto i enei kai:
- Te wai – ko te nuinga o nga hua me nga huawhenua he iti rawa te 80% wai i te taumaha
- Te muka – ka kitea i roto i nga kai tipu penei i nga hua, huawhenua, me nga karepe
- Pūmua – ka kitea i roto i nga hua kararehe me etahi tipu
Nga Painga Hauora o nga Kai Kore Calorie
Ko nga kai kore-calorie he maha nga painga hauora hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha. Ko enei kai:
- He matūkai mātotoru – he huaora, kohuke, me te antioxidants e hiahiatia ana e to tinana kia pai ai te mahi
- Kei te makona – he awhina i a koe kia makona me te makona i muri i te kai kia kore ai koe e kai nui
- Whakanuia te paopaotanga – kei roto etahi i nga pūhui ka taea te whakanui ake i te kaha ki te tahu calorie o to tinana
Nga Kai Kore Calorie Runga Rawa hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha
Ko nga kai i roto i tenei rarangi kua whakaatuhia hei whakatairanga i te mate taimaha, he iti rawa ranei nga kaata. Ka tiimata pea koe mai i tenei rarangi mena kei te rapu koe mo nga kai kore kawa hei taapiri atu ki to kai.
Herea
He puna nui o te wai me te muka (he mea nui nga waahanga e rua mo te mate taimaha). Kotahi te kapu (100g) o te herewi kei roto he iti rawa nga kaarai - 16 kara.
He maha nga wa ka whakamahia te herewi hei turanga mo etahi atu rihi, hei paramanawa iti-calorie ranei. Ka taea e koe te kai mata, te maoa, te hanga wai herewi ranei.
Kukama
Pērā i te herewi, ko te kūkamo te puna nui o te wai me te muka. Kei roto hoki nga huaora nui me nga kohuke penei i te pāhare pāporo me te huaora K.
He iti nga kaata o te kukama, he 16 noa nga kaarai i roto i te kapu (100 karamu). Ka taea te kai mata, te î, hei waahanga ranei o tetahi atu rihi. Tāpirihia etahi kukama ki o hupa, huamata ranei kia nui ake ai enei huaora me te reka.
kōkihi
Kua kikii ki nga huaora me nga matūkai penei i te huaora A, te konupora, te huaora K, me te rino. Ko te kokihi ka tere ake to paopaotanga me te whai i te ahua o te ki tonu.
He iti rawa nga kaarai o te kokihi na te mea ko te nuinga o te taumaha ka ahu mai i te wai. Ko te kapu (30 karamu) o te parakihi tapatapahi he 7 noa nga kaarai. Pērā i te herewi, ka taea e koe te kai mata, te tunu, te hanga wai ranei.
Te tii
He puna nui o te wai me te muka. He nui te kukū o te huaora C me etahi antioxidants nui penei i te lycopene.
Kotahi kapu (152 karamu) o te merengi he 30 noa nga kaarai. Ka taea te kai mata, hei waahanga ranei o te huamata hua.
Lemon
He maha nga huaora C i roto i nga rēmana, e awhina ana ki te tautoko i te aukati me te hauora kiri. Kei roto ano hoki nga flavonoids kua whakaatuhia hei whakatairanga i te mate taimaha.
Ko te rēmana kotahi he 16 calories anake ka taea te whakamahi i roto i nga rihi reka me te reka. He maha nga wa ka taapirihia ki te wai, ki te tii ranei hei whakanui ake i te reka o te reka.
Rēkena Rētihi
Ko te kapu o taua mea he 8 noa nga kaarai. Ko tenei rētihi kākāriki marama he puna nui o te pāhare pāporo me te huaora A.
Ka taea te kai matatia te rētihi tio, ka tāpirihia ki ngā huamata, ki te takai rānei, hei wāhanga rānei o tētahi atu rihi. He pai ake ki te whakamahia i muri tata i te tapahi i te mea ka tere haere nga rau.
hīmoemoe
He nui te huaora C, te muka, he mea nui mo te mate taimaha. Kua whakaatuhia hoki tenei hua citrus ki te whakaheke i nga taumata o te insulin, ka taea te mate taimaha.
Ko te haurua o te karepe he 37 noa nga kaarai ka taea te kai mata, te wai, hei waahanga ranei o te rihi.
Tea Green
He nui te tii matomato ki nga antioxidants kua whakaatuhia ki te whakanui i te whakawhitinga me te whakatairanga i te mate taimaha. Kei roto i te tea kaariki he kawhe e hono ana ki te whakaheke taumaha.
Ka taea e koe te pai ki to kapu tii kaariki, ahakoa te wera, te makariri ranei. He pai ake te whakamaroke ki te wai katahi ano ka kohuatia ka whakamakuku mo te toru meneti neke atu.
Kei a koe - etahi o nga kai kore-calorie pai rawa atu! Ma te whakauru i enei kai ki to kai, ka taea e koe te whakatairanga mate taimaha hauora i a koe e whiwhi ana i nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana.