e ara ake ana te kaihe, kua maranga te kamera

Ka whakaara ake te kaihe me nga dumbbells i te wa e tu ana - te tikanga o te mahi:

1. Whakatika, kia mau ki nga dumbbells Whakanohoia he tokena ki runga i te tautoko roa o te rakau (5-8 cm te teitei) kia pa atu o rekereke ki te papa, penei me te whakaaturanga. Koinei to tuunga tuatahi.
2. Me anga whakamua nga tokena (mo te utaina o nga uaua katoa o nga kuao kau), paku ki roto (ki te utanga o te taha o waho) paku atu ranei ki te taha (kia utaina te waahanga o roto). I runga i te pupuhi, mauhia o rekereke i te papa, ka hiki i ona maihao. Kia mau ki tenei tuunga mo te 1-2 hēkona.
3. I te wa e hoki ana ki te hokinga ki te tiimata, whakahekehia o rekereke ki te papa.
4. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Tohu: i te wa e whai wheako ana koe me te pakari, whakamahia nga taapiri kia kore ai e pakaru te ringa o te ringaringa kia kore ai e neke atu te peera i taku ringaringa.