I te wa e hapu ana, i etahi wa ka oho i te hiakai nui, ka hiahia koe ki te kai pinepine me te nui. Ko te mea nui, kaua e taka ki nga kai "kino" penei i te maramara. He nui ake te painga o te tinana ki te kawe i nga hua, nga hua, me nga nati.
Ano hoki, ko nga hua o te whakamahinga o nga mea whakamutunga tae noa ki te tamaiti kaore i whanau. I penei te whakatau a nga kaiputaiao Paniora mai i te Whare Wananga o Barcelona mo te hauora o te ao. I whakamatauhia ko te kai nati i te wa e hapu ana he painga ki te whanaketanga mohio o nga tamariki.
Na, i akohia e raatau neke atu i te 2,200 nga waahine i whakaatu ko nga tamariki a nga whaea i uru ki a raatau kai me te wōnati, aramona, me te nati i te wa e hapu ana he kaha ake te mohio, te maumahara, me te aro. Ina koa, kei te korero maatau mo te whakamahi i te 90 go nati ia wiki (e toru nga waahanga 30 g ia ia) i te wa tuatahi o te haputanga.
E ai ki nga tohunga, ko tenei paanga na te nati, te maha o nga waikawa folic, me nga waikawa hinu totika - omega-3 me te omega-6 - ka whakaemihia ki nga kiko o nga rohe o te roro hei kawenga maumahara. Na, ko nga nati i te wa e hapu ana he mea nui mo te whakawhanake i te punaha o te tamaiti i te wa roa me te whakarapopototanga i nga kairangahau.
He aha nga nati e tino kai ana i te wa e hapu ana koe
- Walnuts, pine, peanuts, hazelnuts, almonds, pistachios - ko enei nati kei roto i te tipu o te tipu tipu, te warowaihā, te muka kai, te waikawa momona, te huaora, me te momo taonga moroiti me te tonotono.
- He mea nui te wōnati mō te kiko o te rino, te waikawa hinu, me te pūmua.
- I roto i te karihi o te hita ka kukume i nga matūkai katoa e tino nui ana ki te kukune.
- Ko te cashews te kohinga iti-iti o te pūngoi ka awhina i te whakaheke toto.
- He rongonui a Hazelnut mo te whakaranu rereke o te pūmua me te huaora E, e whakatairanga ana i te tipu me te whanaketanga o te kiko uaua o te peepi.
- He rongonui te aramona mo te phosphoror me te konutea.
Ko te tikanga tino pai o te nati he 30 karamu ia ra. Ko te hoko i nga hua i roto i te toa, i te maakete ranei, he pai ake te hoatu i te hiahia ki nga nati kaore i tukuna.