- Roopu uaua: latissimus dorsi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Biceps, Pokohiwi, Tuara o muri
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Pae Whakapae
- Taumata o te uaua: Waenga
Pullups whanui hopu - tikanga mahi:
- Hopukia te papa o te pae whakapae ki te pupuri whanui ka whakairi ki o ringaringa kua toro atu. Koinei to tūranga tiimata.
- Kaore he nekehanga ohorere e toia to tinana ma te piko o to kokonga ka hono ngatahi nga pokohiwi. Kaua e piu, kaua e whakamahi i te kaha ki te whakaoti i te kaupapa. Ngana ki te hiki i te kauwae ki runga ake o te kaho.
- Kati mo te hekona kei runga, ka heke whakararo ki te waahi tiimata.
te kukume i nga mahi mo nga whakangungu o muri i te pae whakapae
- Roopu uaua: latissimus dorsi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Biceps, Pokohiwi, Tuara o muri
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Pae Whakapae
- Taumata o te uaua: Waenga